#自拍我的故事# 大家好，我叫吕振鹏，今年25岁。我来自山东青岛，现在就读于天津大学机械工程学院，是一名硕士研究生。5年前我开始接触健身，在更深一步的了解并付诸实践之后，我也慢慢的热爱上健身这项运动。通过五年间持之以恒的锻炼，我从一个干瘪的瘦子，变成了一身腱子肉的“肌肉人”，肩宽、胸围都大大增加，随着肌肉的增加，体重增长了50斤。
我是一名工科生，本科读的是机械工程专业，四年读下来感觉对这个专业还是很有兴趣，想进一步深造，考研时就选择了理工类专业比较好的天津大学。现在我在读研三，每天的生活简单却不单调，健身房实验室两点一线。
从小我就喜欢运动，小学的时候比较淘气，也特别爱跑和跳，那时候体育老师发现我爆发力比较强，所以每年运动会的时候都会让我去报名一些田径项目，比如短跑一百米、二百米，还有跳远等。记得当时我还拿过好几个小学联合举办的跳远比赛第一名。
像很多男孩子一样，我从小也喜欢踢足球，高中时一直在校队里担当后卫。或许因为小时候这些运动经历，再加上我天生的体质，我从小到大都是偏瘦的身材，高中的时候我一米七八左右的身高，一直在110斤以下，无论怎么暴饮暴食，在体重方面都没有太多变化。或许在很多女同学眼里，我这样的体质是让人羡慕嫉妒恨的吧。但是，我一直都想变得强壮，这也是上了大学开始接触健身的原因之一。
刚上大学一年级的时候，当时学校附近没有什么健身房，我为了锻炼身体，就每天去操场上做引体向上，一天至少100个，那时候很疯狂，无论下雨还是下雪都不间断。后来，无意间，有个健身的前辈说我背部曲线挺好的，应该做一些专业的训练，那时候我才有了去健身房的想法，正好大二时候，搬了校区，学校门口就是健身房，从此开始了我的健身生涯。
这样一坚持就是五年，这张照片是我从2014年到2019年五年间身体的变化。我坚持自然健身，从没有用过药，也很少喝蛋白粉，从体重108斤到现在158斤。五年间，我生活规律，高度自律，饮食合理。听起来似乎特别简单，但是背后的艰难和辛苦只有我自己知道。我体脂低，常年保持在13%左右，在饮食上不用太控制碳水，这是我的优势，但是到了一定程度，增肌变成了一个很大的难题，需要高强度的训练。
作为一名工科生，从大学开始，每天的学业安排还是比较紧张的，大四那年，我在深入的思考了自己的兴趣和未来的工作倾向之后，毅然决然的加入了考研大军。在备考的过程中发现，考天津大学就像千军万马过独木桥，还是一件比较辛苦的事情，但我还是激励自己，就像风雨无阻的坚持健身一样，我也可以在枯燥又煎熬的考研备考中坚持下来，最终到达胜利的彼岸。很庆幸最后能够考上自己喜欢的学校和专业。
回忆这段考研时光，印象最深的还是七八月的暑假。暑假我申请留校学习，当时的作息是早上八点半起床，然后去买早饭，吃完了就去自习室学习。一呆就是一天，每天复习政治、英语、数学和专业课，复习到十二点再回去睡觉。那时候，无可奈何，健身时间改成练一天休一天，到最后冲刺阶段又改成一周练一两次。这应该是我唯一在健身上“偷懒”的一段时间了。
对于现在的身材，我练的最好的是背部，有人夸张地说这是“鬼脸背”“泰坦背”“圣诞树背”。我对自己的背也算是比较满意的。在练背方面，我觉得跟我大一疯狂的做引体向上有关，也算是歪打正着吧。对于刚开始健身的小伙伴，我的建议就是不要急于求成，把健身当做磨练自己性格和心志的一种方式，慢慢的就会发现，你改变的不只是身材，还有你看待世界的方式。
当然健身不仅仅要注重规律的锻炼，更需要搭配合理的饮食，真的是三分练七分吃。如果营养摄入不够的话，是很难长肌肉的，所以每天一定要摄入足够的蛋白质。在蛋白质的摄入这一块，我主要是根据自己的体重来，一般是每千克1.8-2.5g，有时候会调整到每千克2.5-3g，鸡胸肉的数量控制在600克左右，但是由于我体质原因，我对碳水的控制并没有太严格的标准。
我的一天平均是四到五餐。早上一般是面包加鸡蛋，或者是大饼鸡蛋加肠。中间加餐的话，一般是加水或者吃鸡蛋，鸡蛋的数量控制在一天10个鸡蛋清左右。其实我之前尝试过全蛋，但是当时吃完了觉得身体并不是很舒服，所以就改成了吃鸡蛋清。我也曾经一边自己做饭，一边卖过自制的高蛋白餐。
5年的健身时间里，我没有请过私教，基本上就是跟身边的朋友一起相互练，刚开始的时候也并不知道怎么系统训练。后来通过微博、贴吧或者视频网站上学习到了很多知识，慢慢着也摸索到一些规律。
我最大的遗憾是大四的时候，通过朋友了解了健体比赛，就一直想去打一次比赛，走出去找到自己的不足。唯一的一次机会是CBBA中国大学生健美健身锦标赛，我备赛了四个月，但是比赛时我因为年龄超过了比赛规定的最大年龄一个月，遗憾的失去了参赛名额。所以，如果以后有机会，我想真正去参加一次健体赛，证明自己不比别人差。
分享到:
