哈嘍，大家好

我是減肥大白姚小賤，減掉53斤的大叔

減肥57斤的心得：

我叫婷佳

初始體重187斤，現在130斤

堅持了2年多

整體來說沒有反彈

習慣了去健身房

現在注重減脂塑形

減肥主要分運動和飲食兩方面

運動我一般選擇單車、槓鈴、搏擊、核心訓練，另外，器械也是要練的。

因為單車對膝蓋傷害比較大，建議可以用橢圓機代替，跑步可以調高坡度，登山可以選擇爬坡，膝蓋不好不建議下坡，有條件可以選擇游泳。

肘支撐要求比較高，要是可以做的到的話就做，做不到還是算了，會傷害腰的。還有就是滾軸，用來放鬆肌肉，運動後一定要拉伸。

飲食方面也得注意：

我早上吃接地氣的少加工食品，加餐的話，就來一杯美式咖啡，或者加牛奶的咖啡。

中午吃三分之一顆白煮西蘭花，白煮雞胸肉，不過超市買的雞胸肉有點柴，建議選擇自己喜歡的牌子，保證一天蛋白質攝入達到80克。

宵夜絕對絕對不吃。

平時餓了就吃黃瓜、蘋果，酸奶不吃含糖量超過百分之四的，當然，我是喜歡無糖酸奶。

一般不吃豬肉，相等克數豬肉脂肪最多，所以我選雞肉、牛肉。更不喝豬肉湯，只會選擇胡蘿蔔湯。

主食方面，麵條熱量比米飯高，餃子也不推薦，因為你會吃很多的。我一般選擇糙米+各種粗糧，如地瓜等。土豆的話，不能作為配菜，要作為主食。

飲料、冰淇淋、高油炸不吃，火鍋湯底熱量大，也不能多吃，調味料也要注意，沙拉含油高，可以用酸奶代替，黑胡椒醬、辣椒麵也可以。

逢年過節的食物也要注意，年糕不能多吃，粽子熱量相當於一碗米飯，我是不吃的，月餅熱量也不低。

吃東西前可以看成分表，碳水（糖）、納（鹽）、脂肪高的不能吃。

沒事兒就看劉畊宏教練的減出我人生、人生加減法等節目，還有劉德華、阿米爾汗、貝吉塔等人的勵志事蹟。

也許你會覺得這樣的生活太苛刻，別人吃美食時你會不會難受？其實只要你把剋制美食當做一種習慣，你會發現生活是很美好的。

本文轉自：原創： 婷佳 減肥達人訓練營