不知道有多少小夥伴看到那些身材完美的女星，就羨慕得不得了，這也很正常，小練也羨慕，就比如看到張天愛這身材的時候，小練簡直佩服的五體投地，但其實張天愛能夠擁有現在這般苗條的身材，也不是平白無故得來的。
張天愛經常做健身運動，所以有很多運動類的綜藝節目就會找她作為嘉賓參加拍攝，在節目中她也會跟著鍛鍊，你看鍛鍊深蹲的她，是不是很迷人呢？
鍛鍊身體可不是一件簡單的事情，尤其是塑形身材，張天愛之所以能夠擁有現在這般曼妙的身材，這和她堅持鍛鍊分不開關係。
如果只是單純的做有氧運動的話，我們很難會瘦下來的，所以，你一定要像張天愛一樣，也要鍛鍊一些力量運動來塑形肌肉才行哦。
健身運動、減肥塑形，這兩種運動方式都不是一件易事，相信正在減肥瘦身的小夥伴，已經深深的瞭解了這一點，可能有的小夥伴已經想過放棄了，但是這就意味著自己辛辛苦苦鍛鍊那麼久都白白浪費了，所以說，想要減肥瘦身，做運動就要堅持下去。
體式一：戰士二式變式
舒展雙側腰大肌，我們需要鍛鍊一些能夠活動腰肢肌肉的體式，戰士二式就非常不錯，小練在家中經常鍛鍊。
體式要點：左腿按照這位女性朋友的指示，向左伸展，右腿則是垂直伸展，之後把上半身向左彎曲伸展，雙臂可以反向伸展。
體式二：側鴿式變式
能夠將雙側腰大肌，並且能夠將雙腿肌肉也一同鍛鍊的話，應該就是側鴿式了，其實這個體式對於雙臂肌肉也是有些許鍛鍊效果的。
體式要點：鍛鍊側鴿式也需要把雙腿前後分開，左腿彎曲小腿觸地，右腿小腿向上伸展，之後上半身可以微微向右側傾斜，雙臂伸舉在頭後方。
體式三：輪式
雖然現在各位小夥伴對於輪式這個體式已經很熟練了，但是也不要因為熟練而忽略掉細節部分，那會影響到體式效果哦。
體式要點：如果你有足夠的把握能夠完美的鍛鍊輪式體式的話，你可以試著將雙腳腳跟提起，這樣可以加大雙腿的鍛鍊。
體式四：肩倒立式變式
肩倒立式對於很多小夥伴來說，體式難度還是比較大的，所以小練建議你第一次鍛鍊的時候應該找個導師/朋友幫助自己完成鍛鍊，讓自己熟練一下體式才行。
體式要點：肩倒立式很考驗雙臂和頸肩的力量，所以，我們在鍛鍊的時候，這兩個部位的肌肉一定要保持最大化的發力，不然很難將雙腿撐起。
體式五：側鴿式變式
側鴿式的變式體式也不少，現在我們鍛鍊的就是其中之一，這個版本的變式體式比較簡單，當然了，功效也就沒有原版那麼高。
體式要點：這個側鴿式變式比較簡單，雙腿左右分開，彎曲跪在瑜伽墊上，右腿小腿微微上抬，上半身隨之向右扭轉，雙臂豎直向下伸展。
有人說堅持鍛鍊減肥是一件好事，因為我們能夠感覺到自己的身體一點點的在變化，一點點的變好，這確實是一件令人想想就興奮的事情，其實你不用一味的羨慕張天愛等很多身材好的女星的身材，因為只要你肯堅持，你也能夠擁有這般身材的。
小練點評：這個世界上沒有任何一個人的完美身材是平白無故就得到的，就像張天愛的身材一樣，她也是通過不斷的努力、重讀的鍛鍊換來的，你可能不會知道她在鍛鍊身體時有多努力，所以，正因為她有付出，所以她才會有回報。
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