現在，生活速度太快，人們的飲食習慣不規律，也許只有等到自己休假的時候，能夠美美的吃上一頓，逛逛街，吃吃好吃的。通常都會突然的暴飲暴食，而暴飲暴食會讓自己的身材變樣，會變胖。
這時，很多人就會想到了要減肥。可是有的人連吃頓飯的時間都沒有，又怎麼能夠有時間去健身房和出去鍛鍊呢？也就只有在家裡面鍛鍊一下，不過，在家裡面鍛鍊的方法也有很多，只看你想不想，有沒有動力堅持下來。
像什麼俯臥撐、仰臥起坐、波比跳、開合跳、高抬腿、啞鈴負重弓箭步等等，這些堅持下去也是可以瘦身的，可是許多人不知道要怎麼去完成這些訓練。
除了運動，還需要在飲食、生活習慣方面也要有一定的節制。
例如不要太晚睡覺，這個是會引起內分泌失調的，不要晚上吃很油膩的食物，油膩的食物不容易消化。每天保證400大卡左右的熱量赤字，不要吃零食，在飲食方面最好就是選擇一些清淡的，晚上可以選擇喝一些雜糧粥或著小米粥，再配上青菜。
如何通過運動減肥？
大家想通過健身減肥的話，要先選擇好自己喜歡的、感興趣的一個運動。因為減肥是一個持之以恆的，不是一天兩天就可以完成的，你選擇自己喜歡的，就會有一個很好的心態去堅持下來。
有氧運動的種類有很多，在戶外或者家裡就能完成。有氧運動是對我們減肥的最有效、最健康的方法，對我們的身體傷害最小，但是堅持時間是要達到一定時長的。如果你選擇有氧運動來減肥，每次鍛鍊都最好在一次完成，保證時間最好在40分鐘以上，中間可以停下短暫休息。
對於一些初學者來說，四十分鐘的時間會有點長。對於極度胖的人來說，不要說運動了，就是走路都會有一定的困難，因此要選擇運動種類的時候，要量力而行。
你要根據自己的身體能力，能負荷的運動強度為主，來增加自己的運動量，以免心臟肺腑承受不了，或者肌肉關節受傷。
以下舉例能夠消耗300千卡的運動，以便參考：
這些運動對於減肥來說，是對自己身體最有效的，最健康的方法。
堅持每天鍛鍊，每週鍛鍊4-5次，才能達到一定的瘦身效果，在用這些運動的時候，可以中間短暫休息。堅持3個月，暴瘦15斤不是問題！
運動減肥的時間：要選擇在半空腹的時候，因為這個時候消耗的能量將主要會由脂肪氧化提供出來，所以適宜在早上7點-8點左右，下午4點-5點左右進行會是最好的一個時間。
減肥就是遵循一個總原則：穩紮穩打，提高運動頻率，營養不減，保證合理的熱量攝入，堅持3個月以上，相信自己。
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