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花錢購買維生素補劑，並沒有達到本該預期的效果
已經被證實，多種維生素對訓練者的作用都很重要，因為它們含有的維生素和礦物質對於身體的多種功能至關重要，從能量產生到肌肉生長
不幸的是，市場上的許多複合維生素都不值得服用，因為它們的效果並不能達到預期
以下是你多種維生素，可能無法正常起到作用的四個原因，以及為你選擇合適的多種維生素時需要注意的事項
1.成分衝突
許多維生素和礦物質彼此競爭吸收，或者它們在血液中的相應濃度影響消耗的其他微量營養素的吸收
不管你信不信，鈣是你多種維生素中不需要的一種礦物質，鈣的確是至關重要的，但它可以阻止鋅，鐵和錳的吸收
還有就是你並不需要，多種維生素中的鋅，它會干擾氨基酸和鐵的攝取，因為你理想情況下，你希望多補充多種維生素含有食物，而你的身體正在攝取蛋白質和氨基酸，你可能不希望看到，鋅干擾這些氨基酸的攝取
你不需要多種維生素的第三種成分是鎂，這種礦物質會干擾鈣的攝取，所以這你在補充的時候，要注意這些細節（雖然它們在身體裡相互兼容，但相互排斥的情況也不少見）
2.缺少劑量和成分
許多多種維生素的配方中缺少重要的維生素和礦物質，首先是維生素K.維生素K對於支持身體的許多功能很重要，例如調節血液凝固，修復和建立健康的骨骼，以及影響胰島素敏感性和血糖水平
另一個關鍵成分是碘，它有助於正常的甲狀腺功能，第三種是銅，它對身體的許多功能也很重要，即紅細胞和脂肪代謝的產生
B族維生素應該是補充維生素的小夥伴，最常見的和最常用用的重要維生素，因為它們可以保持神經和血細胞的健康，然而，在大多數複合維生素配方中，它們通常缺失或劑量不足
3.錯誤的形式
你需要特定形式的某些維生素和礦物質，例如，大多數多種維生素甚至不包括鉻，如果它們含有鉻，它通常是氯化鉻，一種難以吸收的形式，更好的形式是吡啶甲酸鉻
你需要補充多種維生素中的第二種成分是維生素A.維持你的多種維生素A配製全反式β-胡蘿蔔素，
這是一種維生素A形式，可防止潛在的毒性，只為你提供你身體需要的維生素A的量
其他形式，例如所謂的預形成的維生素A（例如乙酸視黃酯或棕櫚酸視黃酯），當以高劑量食用時會變得有毒
4.自身吸收不良
許多維生素和礦物質以補充形式被人體吸收很差，所以吃含有天然維生素和礦物質的各種健康食品至關重要，關於多種維生素，好消息是你可以使用一些提高生物利用度的技巧來增加成分的吸收
一個例子是尋找包括強力劑量的香料和辛辣食物衍生成分的多重物質，例如胡椒鹼（Bioperine®），辣椒素或姜酚，例如，胡椒鹼是一種黑胡椒提取物，已被證明可以增強對多種維生素和礦物質的吸收，特別是B族維生素，β-胡蘿蔔素和硒
增加吸收的其他方法是消耗一種在水中高度溶解的多重物質，在有效的輸送系統中採用微囊化的多重物質，或者在空腹時採取某些多重包裝成分，而在含有脂肪的膳食中採取其他成分（例如，脂溶性維生素A，E，D和K）
寫在最後：關於維生素的補充人云亦云，都有各自的說法，有推崇需要補充的，也有人贊同日常食物中獲取，都沒有對錯，怎麼選擇全看自己呀，如果不認真訓練，好像補不補都和訓練沒啥關係，心理安慰作用多一些，下期見
- DiNicolantonio，JJ，Bhutani，J。＆O'Keefe，JH（2015）。維生素K的健康益處。放開心靈。DOI：10.1136 / openhrt-2015-000300。
- Badmaev，V.，Majeed，M。，＆Norkus，EP（1999）。胡椒鹼是一種來自黑胡椒的生物鹼，可在口服β-胡蘿蔔素補充劑的14天內增加β-胡蘿蔔素的血清反應。營養研究，19（3），381-388。
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