胖子的苦惱！
一直都在減肥的路上，卻一直減不下來。
買衣服眼巴巴地看著賣家秀穿的像神仙下凡，自己卻穿出了大仙兒的範兒。
別人在露肚臍，自己只能想辦法藏肚臍。
節食，沒用，喝涼水都長肉；運動，沒用，肉肉依然頑固地眷戀自己。就這樣持續性走在減重的道路上，肉肉卻一直優哉閒哉甩之不去。
胖子減重難！
減重難，其實是身體裡自發的力量不夠，惰性太強。這種惰性，並不是懶散、不想動，而是持續的信念和樂觀的態度不夠，很容易擔心失敗，不知如何堅持的沮喪中。
胖子為了減重各種方法都在嘗試，節食、按摩、瘦身訓練營、美容院、健身運動等等，胖子對自己的胖非常敏感和自卑。
小黃三十多歲失業，婚姻不和諧，在家呆了兩個月，體重暴增十五斤。看著鏡子中的自己，她很痛苦，於是不想再看鏡子；走到外面，朋友驚訝地說“你咋這麼胖了？”她不想聽這些刺耳的話，索性呆在家裡不見人。暗自減少飲食量，體重根本沒變化。運動減重，可是減不下去就沒了信心，運動就成了任務一樣麻木的行為。每天無數次地眷顧體重秤，觸目驚心的感覺是看到了只增不減的數字。漂亮的衣服穿不上去，內心蜷縮成一團，但只是把精力用去對抗自己的情緒，越沉悶越懈怠。
胖子很敏感，所以時常感覺無助；胖子很想被人喜歡，卻總覺得自己不夠好；胖子很孤獨，常常一個人承受煩惱，然後被煩惱一次次消磨意志。
所以胖子會想盡辦法減肥，卻一次次心灰氣餒。如果不能走出自卑和敏感的內心困境，胖子只會自己和自己較勁兒，而不能把力量轉換成消耗脂肪的熱量。
想減肥，其實減肥的方法很簡單，適當的運動加合理的飲食，只要你堅持做下去，就會有效果。但是，缺了下面這些注意事項，效果就不盡人意了。
（一）節制飲食，不是“刻意節食”
為了減重，生怕吃多一點就長胖，索性每次吃了飯，就扣嗓子催吐，恨不得把肚子裡的食物吐乾淨。其實這樣做只會損害身體，肉肉不會因為你吐了幾次就不會增長，但卻增加了你的焦慮情緒。與其吃多了再吐，不如剛開始吃的時候，就默默在心裡告訴自己：放慢了飲食速度，別吃太飽，別貪婪。
吃飯不急，你就會控制自己適度的飲食量；吃飯不貪，就會知飽停筷。在這過程中，內心是平和的，氣息是調和的，調和的氣息最養胃，能讓食物被充分消化吸收和代謝。
飲食節制不是隻吃青菜，你不是兔子，你需要合理的營養攝入。蛋白質、脂肪、糖都要合理地攝入（這裡強調的是合理，不要貪食高油脂、高糖、調味品過於厚重的食物），才能維持身體機能的正常運行。如果過度節食，只會造成營養不良或貧血，以及臟器功能失調，反而是損傷身體的。為了達到減重的效果，卻做了傷害身體的事情是得不償失的。
另外不要依賴零食，或把零食當主餐。堅持一日三餐的正常飲食，三餐之外要控制嘴巴。剛開始你會感覺很難，但是你這樣堅持一段時間，在心煩的時候，做一些其它有興趣的事情，比如看書，或練習瑜伽，散步。說白了，貪食零食是感覺無事可做，或百無聊賴，才會在嘴巴上獲得滿足感。如果你能在其它地方找到興趣，就會減少對零食的依賴。
（二）堅持運動，不是“盲目運動”
選擇一種自己喜歡和適應的運動方式，堅持練習下去。比如瑜伽、太極、散步、健身器械等。
一旦選擇了就不要輕言放棄，或總想找其它快速有效的方法。身體的功能是運動，運動能夠讓身體裡的熱量重新分配，並整體調整。靠別人推拿按摩只是暫時幫你塑型，但是一旦回到生活中，你自身的力量沒有建立起來，身體很快就反彈。身體是屬於自己的，你得靠自己的力量和勤奮去治理自己的身體。運動能改善肺活量，能促進身體血液循環，能調整臟器功能。但是你需要合理有效的，適合自己的方式進行運動。
如果剛開始身體太胖，不建議做劇烈運動，這樣會加重心血管負擔，並且容易疲勞。你可以從最簡單的瑜伽姿勢開始，做舒緩的動作，動作要簡單，並且結合呼吸的練習。呼吸盡量放慢，這樣身體的節奏也會放慢，能更清晰地感受到身體的移動和變化。而且每一個體式都能找到自己的極限點，這種極限點能夠最大程度地挖掘身體的熱量，進而有效練習。
當身體感覺輕盈放鬆一些了，可以適當加點強度，比如腹肌、臀肌力量練習。或者找專業老師指導你做合理的運動。
記住：運動的路上不要輕言放棄，你必然要付出很多的汗水，不要尋找藉口，藉口是自我欺騙的行為，你習慣找一次藉口，就會無數次地找藉口，最終敗在自我放棄裡。你反覆重新開始，重新賭咒發誓，都不如灑灑脫脫地堅持一次，你是為自己！
（三）心中充滿信念，而不是“一時興起”
胖不可怕，可怕的是因為胖就不欣賞自己了，因為胖就覺得自己太醜了。無論何時都不要丟失對生活的熱情，以及對自己的欣賞和喜歡。其實這一點非常重要。
因為你一旦缺乏了信念，就想急於求成，急於看到效果，就無法包容失敗，很容易讓自己反覆陷入沮喪和憤懣不安。這樣只會加重身心負擔，甚至會導致內分泌失調，出現更多的身體問題。
請記住：想減肥，信念很重要。我強調的是信念！
信念是什麼？是無論你暫時有沒有成功，減肥效果有沒有如願，但是你心裡始終充滿熱情，為自己而堅定地努力。
把減肥當做一件自己為自己負責，為自己行動的事情，去享受每天為自己行動而收穫的喜悅。
而不是把減肥當做一場肉肉狙擊戰，當做一場疲乏的戰鬥，這樣你會焦慮和心急，會有壓力和無助的感覺。在減重過程中，是你和自己的身體合作的訓練。在這過程中，唯有你自己可以體會到減重的心酸，以及開心的體驗。你需要更多地去感受每天身體的變化，對身體的狀況保持平和的欣賞，以及樂觀的堅定。
你可以寫減肥日記，記錄每天身體裡面發生的感覺，比如：
我感覺到今天的身體很沉重，像一攤泥水泥濘不堪，一直向下墜。
我感覺到今天身體裡面開始出現一種凝聚的力量，正在把四溢的水向中間集中。
我感覺到今天身體裡面有了更多的力量，我可以更深長的呼吸······
當你留意於身體每一天的變化時，你是和身體合作著的，這種合作關係能讓你的內心越來越柔和，也越來越能看到身體裡面的發生的變化，哪怕一丁點，但是你都在看到。讓本來已經沉重不堪的泥濘渾濁身體，變得越發輕盈和有彈性，具有向內集中的充實感。你也會發現，喜悅的感受在於能夠堅守，在想退卻的時候，卻又繼續努力；而痛苦的感受其實源於一次次想堅持，卻又選擇了放棄。當你越來越多地收穫到堅守的獲得感，你會讓越來不一樣，越來越相信自己，從而真正改變。
改變不在表面的行動裡，而在於內心的動力中。
減重減重，先要從減輕心裡負擔開始，讓身體輕盈，去學會自我欣賞，能做一個開心自信的胖子後，你才能迎接一個輕鬆喜悅的瘦子到來，你做好準備了嗎？
冬季了，願你獲得更多的美麗，擁有更多的自信，有了欣賞自己的能力，擁有迎接明春的動力，加油哦！
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