小雪，是二十四節氣中的第二十個節氣。
公曆每年的11月22-23日，太陽達到黃經240°，此時稱為小雪節氣。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
早睡晚起，多曬太陽，少衝澡
這個時節，“薄衣法”仍應堅持，慢慢加衣，不要一下子穿得太厚太臃腫。其原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。
小雪節氣過後，北方室內開始安置爐火或供應暖氣，室溫以18～25℃最合適，溫度過高或過低都對健康不利。
長時間生活在使用取暖器的環境中，往往會出現乾燥上火和易患呼吸系統疾病的現象。
使用取暖器應注意居室的溼度，在取暖器周圍放盆水，或使用加溼器，以增加溼度。
若在居室內養上兩盆水仙，不但能調節室內相對溼度，還會使居室顯得生機勃勃和春意融融。
早睡晚起，晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6:40以後再起床。
冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。
每次洗澡不宜超過20分鐘，水溫不宜超過42℃，洗澡後要立即擦乾身體、頭髮。
冬日裡要多曬太陽。曬頭頂和後頸部10~15分鐘，站立於陽光下，頭微向下低，脫帽，曬後頸部的風池穴和頭頂的百會穴。
傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣。
特別是在冬季，大自然處於“陰盛陽衰”狀態，人也應該順應自然規律。所以冬天常曬太陽，更能起到補陽、通經脈的作用。
調節好情緒
小雪節氣，常有陰冷晦暗的天氣，日照時間減少，人容易出現失眠、煩躁、悲觀厭世等一系列抑鬱症狀。
愁眉苦臉，費盡心思，都是自尋煩惱，從生活中尋找樂趣，做個嫻靜的人。
在適當的時間做適合的事，既是過眼雲煙絕不庸人自擾，想太多，反而會錯失。調整好心態，自己絕不要被情緒控制。
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中記載：“冬三月，此謂閉藏。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
黃帝內經告訴我們，冬天的三個月裡，以精氣閉藏為主。這時候讓神志收斂，處於伏匿狀態，不去過度折騰。
飲食多吃溫補之物
此節氣過後，各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較明顯。進補可以多食黑色食物，以養精保腎，如黑米、黑豆、核桃、黑芝麻、黑棗、黑木耳等。
適合多吃一些溫補型的食物，還有益腎類的食物。最好是以燉煮為主，可以保持食物的營養，避免營養流失，尤其是熱粥，多吃有好處。
冬季的飲食不適合吃太多過鹹的食物，會導致心陽的力量減弱。所以冬天飲食要減鹹增苦，滋養心氣，保心養神，才能維持人體的陰陽平衡。
在冬季，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。
可適當吃些苦味食物，如芹菜、萵筍、生菜等，苦味食物有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。
建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯等，既暖和又能滋補津液。
冬季飲食應益於精氣的充養和積聚，養藏而固腎氣，增強體質。小雪是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。
適宜：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、核桃、桑葚幹、萵筍、生菜、等；
少吃：寒涼、粘硬難消化、蔥等；
適當運動，養陽保暖，避霧出行
小雪時節，適當減少戶外活動，運動時注意保暖，避免陽氣的消耗。
在室外運動應選擇陽光充足的日子，以活動全身筋骨、腰腿、四肢關節為主，不宜大運動量。
冬季是一年中閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊要注意精神內守，避免陰精陽氣外洩。
冬天氣血運行緩慢，運動過量很容易導致頭暈、氣短等不適，給心臟帶來壓力。
運動時，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
此外，太極拳、八段錦、五禽戲、甩手等，也可調息養神。
另外夜跑這種劇烈運動，跟熬夜一樣非常傷陰。傷陰的後果有長痘痘、失眠、脫髮、皮膚粗糙等，時間長了白天會感到疲乏。
有人說為什麼每次跑完都覺得很精神？因為陽氣在該收藏休息時，把它擾起來了，肯定會很精神！但如此也打亂了陰陽轉換的規律。
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