桃清堂中醫
乳類與乳製品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
缺鈣的表現
1.關節疼痛
由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2.腰痠腿疼
當我們沒吃飽的時候，我們腦中就會想起飢餓兩個字，其實“飢餓”不僅僅是在飲食上，身體也會“飢餓”，身體腰痠腿疼很可能就是鈣飢餓!鈣飢餓導致體內的鈣搬家，就是說，骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生鈣搬家，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰痠腿疼。
3.骨質疏鬆
缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。當然現在的年輕人也常有這樣的問題，很大一部分原因就是因為我們缺乏運動，一直也因為缺鈣是老年人的事情，對於鈣片就吃的更少了。
4.容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。
5.易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲。
6.身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
什麼時候補鈣最好
1.早晨補鈣
每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發病的高發期，在這三個小時裡補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病症的噶發危險因素。
2.飯後補鈣
在吃飯期間補鈣並不是一個明智的做法，因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質的吸收率。飯後補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質被充分地吸收利用。
3.曬太陽後補鈣
很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產生維生素D，而維生素D有助於鈣質被人體吸收，所以曬太陽後也很適宜補鈣。
4.睡覺前補鈣
研究表明，排尿過程也會將鈣質排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機，還有助於改善睡眠。
結語：生活中，鈣的來源有很多種，乳類、豆類和海產品都可以幫助我們補充鈣質。缺鈣會導致腰腿痠痛和容易發生骨折。日常生活中，可以選擇早晨、飯後和睡覺前補鈣，這樣有助於鈣質吸收。
智穎精薦官
鈣對人體很重要，給大家推薦一些食物參考
Top1：牛奶：牛奶含鈣量高，且牛奶中的鈣大多以脂溶性鈣為主，可以更好地通過細胞膜，更加的易於吸收。且牛奶含有肽成份，該成分可以促進鈣離子的吸收。牛奶比較便於攜帶，可以經常喝，價格也不高，堪稱補鈣良品。
Top2:豆腐屬於高蛋白，並且豆腐在製作過程中會加入碳酸鈣，所以豆腐也含有豐富的鈣。而高蛋白又可以促進鈣離子的吸收，所以豆腐也是很補鈣的食物，建議大家將魚和豆腐一起燉著吃，補鈣效果更好哦。
Top3:魚蝦的鈣質主要集中於骨頭，要想補鈣的話，可以將魚炸得酥脆，和著骨頭一起吃，營養又美味。也可以熬成魚湯。
Top4:我們燉骨頭湯的時候可以加一點點醋，醋中的醋酸可以促進骨頭中鈣質的析出和人體對鈣的吸收。
Top5:高筍：不少人認為高筍出現斑點是壞掉了，其實高筍上的斑點是菰黑穗菌一類的真菌，可以延緩骨質的老化，老人和小孩可以多吃。
Top6:洋蔥：洋蔥可以阻止骨骼中鈣質的流出，所以可以預防骨質疏鬆。
Top7:菠菜：菠菜也是補鈣的好東西，菠菜裡的鈣質含量非常豐富。菠菜補鐵也非常好哦。
Top8：捲心菜：捲心菜補鈣也好吃，可以炒回鍋肉，也是補鈣的好食物。
Top9:豆類：豆類植物含鈣量也很高，小朋友也很喜歡吃，家中有小孩的可以用豆類補鈣。
Top10:鈣片：鈣片當然補鈣了，只是是藥三分毒，請各位位朋友謹慎食用。
白色的白
補鈣的食物種類有很多，最好的是奶類，其次就是蛋黃、魚類也極高，植物中豆類製品也較高。
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阿偉的苦逼生活
補鈣吃的東西有
一、奶類。鈣的來源，牛奶、牛奶製品最為好，含鈣豐富且吸收高，是補鈣的良好來源，含鈣量高，吸收好的食物，首推穀類。
二、蛋黃、魚貝類含鈣很高，泥鰍、螺、棒蝦皮含鈣極高。
三、植物。食物中的鈣含量，大豆類製品，硬果類食物，如花生仁、核桃仁。
四、海產品含鈣量很多。如蝦皮、蝦、海帶、紫菜、魚鬆、肉鬆。
五、蔬菜類。金針菇、香菇、蘿蔔、木耳等含鈣比較高。
六、動物骨骼。如豬骨、雞骨等鈣含量很高，難以溶於水。民間經常以骨頭湯來喂嬰兒，得不到很好的鈣質。除非在熬骨頭湯時，適量加點醋，骨頭裡的鈣少量融入骨頭湯裡，才有補鈣的作用。
每個人的身體狀況不同，吸收效果不同，可以根據自己的體質制定合理的飲食計劃[玫瑰]
小閆的快樂生活
奶和奶製品是鈣的重要來源，奶中含鈣量豐富且吸收率高。另外豆類，硬果類、小魚小蝦等以及一些綠色蔬菜類的也比較豐富，是我們日常生活中的鈣的主要來源。蔬菜如苜蓿菜、祺菜、薺菜、油菜，紫菜、莧菜、大白菜含有豐富的鈣。
膳食中鈣的攝入量影響鈣的吸收，攝入量高吸收量相應的也高。但吸收量與攝入量並不成正比，攝入數量增加時吸收量可相對較低。維生素D存在與量的多少，對鈣的吸收有明顯影響。乳糖與鈣形成可溶性低分子物質，有利於鈣吸收。適量的蛋白質和一些氨基酸如賴氨酸，氫氨酸，色氨酸等，可與鈣結合成可溶性絡合物而有利於鈣吸收。但當蛋白質超過一定的攝入量時，則未見進一步的有利影響。
凡人星語
雞蛋，蝦皮子，牛奶
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三羊誠信
我從小體質嚴重缺鈣，嚴重到有一年雙腿無法下地行走，康復後醫生讓我每天都吃種食物！
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小呆寶
可以多吃奶類食品，海鮮類食品，豆類食品還有像木耳，金針菇等蔬菜
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廣州阿峰
補鈣無論是大人還是孩子必須食物均衡，食物補鈣的還蝦皮和魚湯還可和大骨湯哦，藥物補鈣有鈣片和補鈣顆粒小寶貝可以吃魚肝油哦
田甜6800
吃筒骨好！多吃點高鈣片
