跑者博士

二十年後不知道，本人目前跑齡三年。身邊有十多年跑齡的，他們並不是天天跑，一星期至少一天跑休，但每個月跑量300公里以上。據我所知，他們身體無恙，膝蓋也沒毛病，偶爾受傷自己也能調整恢復過來。

往住調侃跑步廢膝蓋的基本都是不跑步的。

68歲的張民毅已經跑了幾十年，上個月才去跑了北京馬拉松2小時45分完賽全馬，還有70歲的關老爺子……

如今馬拉松第一人基普喬格，生於1984年19歲開始跑步，1982年的貝克勒也是19歲開始跑步，1984年的博爾特04年正式成為職業運動員……他們都還在繼續打破記錄，沒有坐輪椅！！

丫頭是個片子

我50歲了，也剛好跑了二十年，膝蓋一點問題也沒有，偶爾腿上肌肉有點小問題，沒事！！！我的配速也不差吧，好成績還是去年創造的。五公里可能更好，沒有單獨測過，這是十公里的途中跑成績。頭像就是我本人。大家為健康而運動吧！

溫良獻

每天跑十公里，用不上二十年膝關節基本就磨損的很嚴重了，我本人春天打籃球到秋天，四個月左右，去了颳風下雨，很多時候都不能，滿打滿算就能玩幾十條，十幾年過去了，致癌目前有一個都不能太用力了，有些磨損了，更別提天天跑十公里連續跑二十年，這身體肯定吃不消的。

氣血不足的人膝蓋磨損特別快

我們都知道，有些人膝蓋特別抗磨損，而有的人年紀輕輕就不能走太遠的路了。很多人會說，這是體質的問題，其實，這是氣血的問題。

之所以老年人膝蓋容易出現磨損疼痛，是因為人老了以後，氣血不足，營養供應不到膝蓋處，缺乏潤滑的物質，自然不抗磨損。

因此，氣血不足的人，即使年紀輕輕，膝蓋也經不住磨損，會發生積液，水腫等問題，影響關節活動。

正常情況下，年輕人同樣會磨損膝蓋，但氣血充足營養豐富，膝蓋的磨損和恢復基本是相同的，所以過多的運動也不會導致膝蓋疼痛。但歲數大了，或者氣血不足，如脾虛肥胖就會導致氣血供應膝蓋受限，比較容易出現膝蓋磨損嚴重，會有疼痛，腫脹，關節嘎巴嘎巴響等症狀出現。

出現關節磨損以後，如果恢復健康

不管是年輕人還是歲數大的人，如果出現了關節磨損嚴重，走路都困難，此時首先要做的就是減少運動，減少關節的活動，其次就是要減肥，體重大會增加關節的壓力，同時也會因為肥胖所致氣血不足，導致身體不能恢復關節軟組織的營養，影響關節自己的恢復。

另外，熱療也是治療這種磨損的方法之一，烤電或者是熱敷，效果都不錯，需要就是促進血液的循環。

這種病有一個顯著的特徵，就是運動的時候反而不難麼疼，休息一會以後，疼痛就會越來越劇烈，嚴重到不能回彎~

慢跑需要技巧

常年累月的鍛鍊，對於膝蓋的傷害肯定很大，但通過科學的方法，是可以將膝蓋傷害率下降到13%以下。

對於慢跑的人來說，跑步的時候最好是全腳掌著地，最次也要腳尖著地，這樣可以分散膝關節的壓力。

另外。跑步的時候，一定要準備一雙專業的跑步鞋，彈力足，更貼個腳面，讓膝蓋的壓力能降到最低。

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月亮灣拉布拉多ceo

你好，很高興回答你這個問題。

每天堅持跑十公里，如果不休息，也不是慢跑，時間一長，他的膝關節是會出現問題的。

我們都知道，跑步是可以強身健體的，這裡也包括了膝關節。據在國際上久負盛名的美國醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》:競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。由此可見，除了競技跑步者以外，我們普通跑者是可以通過跑步來強健我們的膝關節的。

什麼原理呢？在我們跑步的時候，會刺激膝關節分泌關節液來潤滑我們的關節。長期的跑步鍛鍊使我們的關節充滿了關節液，這就好比汽車發動機有了機油的潤滑一樣，在很大程度上延長了我們膝蓋的壽命。

但是，跑步也要遵循自然規律。根據你描述的情況是每天跑十公里。從字面理解就是沒有休息，如果這樣做肯定是會傷害膝蓋的。在我們跑圈有句話叫做“無休息不跑步”，膝關節也需要休息並進行修復，不休息的後果是很嚴重的。

如果他跑步不是慢跑，而是速度很快地跑，那麼時間一長，膝關節也會出現問題。前面就提到過，競技跑步者關節炎的發生率是13.3%。競技跑步者跑量大，速度快，加重了膝關節的壓力，膝關節損傷在所難免。而與之對應的是，慢跑輕柔、舒緩，施加在膝關節上的壓力適中，減少了膝關節之間的摩擦。所以，跑步時採取慢跑的方式才會強健我們的膝蓋。

因此，如果每天跑步十公里，不休息，不慢跑。不用等到二十年，膝關節就會出現問題。

以上就是我的回答，謝謝。

山水之墨白

我跑步二十幾年了，去年剛跑完成都馬拉松，之前每天五六公里。這兩年每天十公里以上！佛系跑者，不追求速度，半馬，全馬關門完賽即可！

紅柳根

跑步是一項全身性的鍛鍊，不論從心肺功能，肌肉耐力，還是肌肉的爆發力方面都有不錯的鍛鍊，但不是所有的跑步都能得到這些好處，如果跑步姿態不規範，動作要領不正確，就會對身體反而有害。

1、跑步機上跑步，

由於跑步機的特殊原因，在你向前跑步時，跑帶向後快速運轉，這時就會和腳下的力形成一個反向的衝擊力，而這個力最終會落在膝關節上，所以為什麼有些人不習慣跑步機，跑上幾次就會覺得膝關節不舒服，就是這個原因，必須掌握正確的跑步要領，有效的避免關節損傷，其次就是穿專用的跑步鞋，有效的起到緩衝作用。

2、戶外跑，

戶外跑個人覺得要比室內輕鬆些，因為有不同的場景轉換，還有新鮮空氣，最重要的就是腳下沒有跑帶那麼衝擊大，不知你們有這種感覺嗎？

在戶外同樣需要一些好的跑步裝備，訓練傷還是要注意的。

康斯坦丁馬卡拉奇

每天慢跑十公里——傷害大於益處。

必須承認，每天慢跑十公里，對心肺功能、減少脂肪等，有一定的益處。但是同樣不能忽視，這樣的跑法，長期下去，對關節的傷害很大（尤其是膝關節和踝關節的軟骨），關節磨損會比正常情況加快好幾倍，退行性關節炎早期症狀不久就會出現。另外，每天跑，不休息的話，肌肉和骨骼極易過度疲勞而導致無力，進而發生拉傷、扭傷等傷害。就算是專業運動員也不會每天都十公里的練。

建議，縮短距離，每週至休息1--2天，加強營養。

饃王大大

跑步對膝關節是否有影響不能一概而論，從體態看，屁股外形渾圓肌肉發達，股四頭肌也很強壯的跑步對膝關節會有損傷，首先容易損傷到髂脛束，造成所謂的髂脛束綜合徵。或者會磨損到髕骨，跑步完了感覺膝蓋痠疼。長期發展下去會引起膝關節的炎症。這樣體態的人最適合騎行鍛鍊！

股四頭肌較弱，屁股較平，大腿後側肌肉發達的跑步多久對膝關節都不會造成傷。這樣體態的人得膝關節炎的概率很低很低。當然機械損傷除外！我都是從骨結構角度分析的，只希望對大家多份參考能幫到大家。謝謝！

骨骼養護者

跑步其實就是一種原始的身體運動，可以說最沒有門檻的運動。也是最鍛鍊全身和內臟的運動，也是最考驗一個人意志力的運動。我認為，找一個適合自己的跑步時間和跑步狀態很重要，並且喜歡上更有意思。每週跑個四到五天不要追求速度和跑量，才是健康跑步。

扛石頭的剛哥

我56歲，去年10月份開始跑步，1年跑了1000公里，隔天跑，跑了2個半馬，目前，一切正常。至於，二十年後，誰知道呢，只要人還在，管什麼膝蓋。[捂臉]

關鍵字: 跑齡 健康 膝蓋