李振亚love

缺钙只是引起腿部抽筋的原因之一，而非唯一！

在实际生活里，很多老人到了夜里腿脚就会有抽筋现象，61岁的张大妈也不例外，她总是在半夜翻个身或者伸伸腿时，突然感觉腿部僵硬、无法支配，在发作时还会有疼痛感，这种疼痛与其他疾病导致的疼痛不同，可以很明显的感知是抽筋，原谅我无法形容，但患者一旦出现抽筋是可以第一时间分辨清楚的。

在众多导致抽筋的原因里，缺钙只是渺小的一员！

1，缺钙会导致的腿抽筋

大家都知道我们身体里的钙百分之九十九都会沉积到骨骼和牙齿上，剩下不到百分之一的钙就存在于体液、软组织中，而血液中的钙主要是调节神经肌肉兴奋性的，如果血液中的钙浓度下降，就会引起神经肌肉的兴奋性加强，典型的症状就是腿抽筋。

2，维生素D缺乏会导致腿抽筋

维生素D可以促进体内钙的吸收，如果维生素D含量低，就会导致再多的钙也不能被人体吸收，所以说，如果你经常抽筋，可能会是维生素D缺乏。

3，寒冷刺激会导致腿抽筋

寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，会产生痉挛，这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。

4，过度运动且身体疲劳会导致抽筋

这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

抽筋不仅疼痛难忍，如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。

脚趾抽筋，朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，就可以见效。如果小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

罗民教授

睡觉小腿抽筋是缺钙吗？如何缓解？

生活中，有很多人晚上睡觉小腿常常抽筋，这种现象会给我们的身心健康带来很大影响，究其原因在于：

1．受到寒冷刺激。

冬季腿部保暖不够，或在炎热的夏季，空调开启时间过长，温度过低，尤其是晩上睡觉的时候，腿部受凉过度刺激血管肌肉，就会导致小腿抽筋。

2．工作压力大，太过疲劳。

现代人生活节奏快，工作压力大，晚上焦虑不安引发失眠，因疲劳，睡眠不足可引起大量酸性代谢物质的积累，影响肌肉的正常功能，引发肌肉痉挛。

3．血脉不通畅。

这是针对那些腿部静脉曲张或者深部静脉血栓的患者。

4．疾病相关问题。

当患者缺发某些营养素元素，如身体里的纳、钾、镁较低时，会导致血液电解质紊乱，就会引起小腿肌肉痉挛。

如果发生抽筋的现象，处理方法：

一．坐起伸直腿。如果出现抽筋应马上坐起，伸直你的腿，用双手把脚掌往背屈方向后掰，能够缓解改善小腿痉挛。

二．下床走动。

三．边按摩边热敷。按摩腿部抽筋部位的同时，用热水袋或热毛巾敷，水温不宜过烫，很快就会得以缓解。

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这个问题我简要的说一下重点：腿抽筋的原因不只是缺钙，如果是缺钙那就补钙吃钙片好了，下面的原因是主要原因：

有很多人是用了冷水来冲脚（或常用冷水冲脚或洗脚）这也是一大原因，这种情况的话我们一定不要再用冷水接触脚了，哪怕是炎热的夏天也不能用冷水；哪怕是沾了冷水又马上运动跑步也不行，我自己禁冷水禁了一年才彻底好了，现在随便怎么撑懒腰蹬脚都没事了，自那之后到现在我都没再敢洗冷水脚，除了有些事情是必须用脚沾冷水的，不能沾就最好不要沾冷水，希望我的见解对大家有用。

木木生活进行时

很多人都有过这样的状况，晚上睡着觉好好的，突然腿就抽筋了，一下就抽醒了，感觉特别难受，筋像短了一截。一般认为，腿抽筋是因为缺钙，但不单单是这一个原因，也和这些因素有关。