公園裡有好多人圍成一個圈踢毽子，這個活動佔地空間少，對場地的要求不高，還可以多人參與，鍛鍊心肺，所以深受老百姓的歡迎。小時候，學校還常常舉辦踢毽子比賽。
但是，關節醫生卻說，45歲後，不建議踢毽子，對膝關節保養不利？這是不是危言聳聽？
負重大，加重膝關節退變
年輕時，我們的血液循環，骨細胞生長，水分及組織液都是充沛的，隨著年紀的增大，循環減慢，骨質流失，關節軟骨及韌帶的彈性也下降，因為修復功能和保護功能下降了，這就導致軟骨及軟組織更容易受到磨損及傷害，既發生軟骨及軟組織的退行性病變，造成軟骨破損，引發骨關節炎。
這個肝細胞修復一樣。年輕時喝酒，損傷的肝細胞和新生的肝細胞形成更替，肝臟沒有明顯的損傷。隨著年紀增大，肝細胞再生的速度變慢，損傷的部分超過再生的部分，於是出現肝硬化等一系列肝臟問題。
其實為什麼老年人病痛比較多，就是這個道理，適用於大部分的器官和骨骼組織。
除卻年齡增大所引發退變問題，軟骨退變還與壓力及磨損程度有關。也就是局部軟骨承受的壓力越大，超負荷使用的時間越長，軟骨的受損就越嚴重。故而，有肥胖問題，長期登山，爬樓梯的朋友，膝關節極容易發生關節軟骨退變。
之所以不推薦踢毽子，是因為這個運動正好符合了負重增加這一點。在踢毽子時，作為承重腳，獨自承擔全身的重量，雙腳的壓力變為單腳的壓力，這對負重腿的關節軟骨，久而久之是有傷害的。
彎腿，對韌帶，半月板壓力大
加之，承重腿因為要追隨踢毽子的另一條腿，配合瞬時的踢毽動作。很多時候是沒有站穩，出現微屈，超伸，或出現扭轉站立的狀態。這種情況，會導致膝關節周圍的肌肉及韌帶出現被過度應用，產生代償反應（引發周圍的組織韌帶超負荷工作），產生疼痛。
以微屈時舉例，此時股四頭肌拉緊，髕骨關節的壓力增大，若出現腿部傾斜，則會造成韌帶的拉傷。
同時，無論是承重腿還是踢毽子的腿，在膝關節左旋及右旋時，對半月板的一側擠壓都會增大。
膝關節的運動軌跡，更多的是腿伸直與彎曲。這也是為什麼股骨遠端與脛骨平臺間的軟骨，長個像滾輪一樣，中間又以半月板來增加承重面，減輕壓力，這是為了滿足膝關節屈伸的運動功能需要。
但在做左旋，右旋的踢毽子活動時，關節間隙改變，以內旋為例：關節間隙內側變小，外側增寬，對內側半月板的壓力增大，外側韌帶拉長。長此以往，對半月板及韌帶的壓力及傷害積累，引發疼痛及慢性炎症，誘發骨關節炎。
踢毽子是一個好運動，但不是完全適合所有中老年朋友，特別是膝關節本身就不好的朋友，出於關節保養及避免疼痛的考慮，建議大家從事對膝關節損傷比較少的運動，如慢走，游泳等。
常做關節6步“保健操”
膝關節疼痛，有O型腿，X型腿症狀的中老年朋友，做6步關節保健操，養護關節。
1.按揉關節
屈膝，雙手放在膝關節兩側，打圈按摩，不需要按壓。這個動作目的是加強膝關節周圍的血液循環，如果有輕微疼痛的朋友，可以塗抹藥膏後，按摩3分鐘，幫助吸收。
2.站立踢腿
扶著一把椅子，一腿負重，一腿抬起腳，外側手叉腰，前後擺腿，前伸時，膝關節微屈。這個動作鍛鍊膝關節前後肌肉及韌帶。主要一定要扶著椅子，增強穩定性。
3.踝泵訓練
平躺在床上，進行蹦腳尖，和下壓腳尖的運動，交替多次，鍛鍊股四頭肌。
4.床上抬腿
平躺狀態，一腿貼著墊子，一腿直膝抬起，與身子成大概45-60度角後，放下，重複多次後，換腿。
5.坐位踢腿
坐在椅子上，屈膝放鬆狀態，然後擺動小腿，向上向前抬起。重複多次。
6.主動屈膝
臥床平躺，單腿屈膝，手臂抱住膝蓋，儘量貼近上半身。
以上動作，都是比較溫和，可以在負重少的情況下，鍛鍊膝關節周圍肌肉，增強膝關節的穩定性，減少疼痛。
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