食萬個為什麼

說實話，如果長時間吸菸後，身體出現異常，很可能已經發生了問題，此時如果再想戒菸，恐怕已經於事無補了！

我們經常說吸菸百害而無一利，除了精神寬慰外，其它就是傷害。

若要將人們的不良嗜好排個名次，吸菸應該排在首位，研究表明，菸草中含有幾千種有毒物質，僅致癌的物就有幾十種，吸菸不僅可以導致肺癌，也會增加身體罹患其它癌症的幾率，另外吸菸也是慢性呼吸道疾病的重要誘因，比如老慢支、肺氣腫、慢阻肺等。研究表明，正常人如果及時戒菸，身體患病的風險會降低很多。

吸菸可以危害健康，如果身體出現這3個異常，最好及時到醫院檢查。

菸草的危害是全身性的，尤其是對於呼吸道的傷害，如果出現這3個異常，應儘快到醫院檢查。<strong>

1、反覆的痰中帶血

對於正常人，除了女性月經外，身體出血都不是什麼好事，長期吸菸的患者，如果反覆出現痰中帶血，一定要高度警惕，這往往是肺癌的一個表現。

2、胸悶氣喘

胸悶氣喘也是呼吸道異常的一個表現，出現反覆的胸悶氣喘有兩種可能，一是慢性呼吸道病變，吸菸可誘發慢支、肺氣腫、慢阻肺等問題，另一種可能是肺癌。

3、呼吸困難

如果一個吸菸的患者突然出現呼吸困難，很可能意味著大問題的發生，常見的原因是肺癌生長壓迫氣道，引起呼吸不暢。

最後

趁現在身體還可以，還是把煙戒了吧，所謂的肺在求救，其實問題已經很嚴重了，與其最後無法挽回，還不如現在提前預防。

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醫心雕龍

若“睡覺”時有3個異常，請立即戒菸，是肺在“求救”！

異常1、凌晨3-5點易驚醒

凌晨三點到五點，是肺經當令，此時，人體都會進入熟睡狀態。

但是由於肺臟功能下降，引起肺氣不通，肺臟虧虛等，此時就很容易驚醒。

長期吸菸者，如果經常在這個時間段醒來，一定要注意保護肺部了

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異常2、胸悶氣短

胸悶是最容易出現的症狀之一，尤其是臨睡躺下時，肺部會產生一定的壓力，經常會感覺到呼吸不通暢。

肺癌患者約一半以上會出現胸痛的症狀，特別是周圍型肺癌，胸痛可為首發症狀。

異常3、胸背疼

當腫瘤侵犯附近的神經肌肉、胸膜和胸壁時，還會引起胸背痛等症狀

這樣的胸部不適，常與中央型肺癌侵犯縱隔或累及血管、支氣管周圍神經有關。

人們往往會認為是自己太累了，或是其他疾病導致，進而忽視肺臟的健康。

異常4、高燒不退

當肺癌引發了肺部的感染，就會引發高燒不退，甚至可能會威脅生命。

體溫常常高於39℃，24h內波動範圍>2℃，體溫最低時仍高於正常。

如果出現這種情況，一定要引起注意。

肺臟最怕三個“字”，最好離遠點！

1、怕“憂”

中醫認為，憂最為傷肺，過度的憂愁會給身體帶來極大的損傷。

人在憂愁時，肺氣的運行受到阻礙，消耗氣陰，損傷肺臟的健康。

憂愁也會降低身體的免疫力，引起咳嗽，感冒等症狀。

2、肺怕“煙”

除了吸菸，也要遠離油煙。

研究發現，油炸或者熱油炒菜的時候，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

女性患肺癌的主要原因與廚房的油煙有直接的關係。

油煙長期的吸入肺臟內，損傷呼吸道粘膜，可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等疾病，

炒菜時，要儘量避免高溫油炸，選擇良好的吸油煙機，儘量減少油煙氣。

3、肺怕“寒”

肺開竅於鼻，而寒邪犯口鼻，而傷及肺臟。

寒氣入肺，津液凝結，肺氣不舒，誘發感冒，咳嗽等呼吸道疾病。

特別是冬季馬上來臨，避免寒邪侵蝕身體的機會。

清煙毒，養肺臟，常飲一水，吃二白，按三穴！

飲一水：黃菊苣桔梗茶水

用蒲公英根、黃菊苣、桔梗、玉竹，搭配做成茶，熱水沖泡，代茶飲。

蒲公英，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素。

黃菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於肺部健康十分有益。

玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

搭配在一起，可潤肺、利咽、排毒，消炎，是養肺潤肺不錯的代茶飲。

吃二白：銀耳，蓮藕

銀耳具有潤肺、滋陰、養胃、益氣的作用。

無論肺氣虛或肺陰虛者皆宜，是補肺佳品。

銀耳預先用水焯一下，加入水燉，加入冰糖和茉莉花，煮沸喝湯。

能滋養肺部，緩解咳嗽(適用於乾咳)、胸悶、隱痛等症狀。

蓮藕它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

健脾開胃，營養豐富，適合脾胃虛弱，肺臟損傷的的人滋補養生。

按三穴：合谷穴，中府穴，列缺穴

1、合谷穴

位置：在虎口上面第二掌骨的中點處，大約左右手虎口相互交叉大拇指所按到的地方。

當肺部毒素較多時，毒素會隨著肺的作用沉積在皮膚上，使其成繡色、晦暗。

2、中府穴

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

3、列缺穴

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列缺穴又稱為“戒菸穴”，常按此穴有止咳平喘、通經活絡、利水通淋的作用。

常按有止咳平喘、通經活絡、利水通淋的作用。

兩手拇指張開，兩虎口結合呈交叉形，再用右手食指壓在左手橈骨莖狀突起上部，到達的位置即是。

健康小蜜蜂

煙癮再大，若睡覺的時候有三個異常，請立即戒菸，是肺部在求救，具體指什麼？

吸菸有害健康想必沒有人不知道這個吧，香菸的煙霧成分比較複雜，目前發現的就有7000多種成分，這些成分有數百中都可危害健康，當初國家為了減少大家的吸菸，特地強制菸草公司在煙盒上面寫上這個警示語。雖然大家知道吸菸不好，但是真正有毅力戒菸的人卻不多，大家對於吸菸危害並沒有更深入的認識。今天我來分享一下吸菸的相關知識。

1.睡覺的時候如果出現3個異常，是肺部在求救，具體指什麼？

• 胸悶：可能老一輩人的人他們以前燒火做飯，可能會發現自家的冒煙筒沒有多久就會變得黑乎乎的。試想一個人如果長期的吸菸，那我們的肺部不就相當於冒煙筒嗎？而菸草就相當於燒火，我們的肺部長期的被煙熏火燎，而且裡面的很多的有害物質如煤焦油、尼古丁、有害氣體(包括一氧化碳、一氧化氮等)以及致癌物質長期作用，會導致肺部的功能變差，逐漸地會引起胸悶、呼吸困難，這樣人體就處於缺氧的狀態。
• 下肢水腫：可能人看到下肢水腫會覺得不可思議，覺得我是在亂說，其實並不是這樣。正常情況下我們的肺部和心臟是一家的，肺部負責把氧氣轉化到血液中，而心臟是負責把血液射向全身，來給所有的組織和器官供氧。當肺部的功能下降到一定程度的時候，病人會出現呼吸困難、胸悶等症狀。人體為了維持正常的生理功能，代償缺氧，這時候心率會增快，心臟超負荷工作，心臟的結構逐漸發生變化，心臟變得肥厚和體積擴大，最終會引起心力衰竭，我們的心臟徹底不行了。這樣心臟的血液就無法射出去，別處的血液也無法迴流，就會造成下肢的水腫和更為嚴重的呼吸困難。
  
  
  
• 咯血：可能很多人看到咯血都比較害怕，認為可能是肺結核或者腫瘤。不過咯血的症狀確實沒有特異性，有不少的疾病都可以引起咯血，比如支氣管擴張、肺栓塞、二尖瓣狹窄等。但是對於長期吸菸的人而言，如果他們有一天突然咯血了，那需要高度警惕肺癌。說到這裡可能很多人覺得自己身邊吸菸的人得肺癌的很少，而且有不少吸菸的人長壽，就懷疑吸菸有害健康的言論。其實這個真的沒有懷疑的必要，這個結論是做了大量的調查和研究而得出的結論。那種長期吸菸的人還長壽的畢竟少見，只是那些吸菸短命的你沒遇到而已。

2.如何戒菸呢？

• 扔掉一切和吸菸有關的東西：對於長期吸菸的人來說，如果他們看到和吸菸有關的用具，比如菸灰缸；打火機、香菸等，就會勾起吸菸的慾望，很容易破戒，因此為了更好地戒菸，應該丟掉這些東西。另外儘量減少和吸菸的朋友接觸，否則你會很容易在他們的慫恿下再次吸菸，從而使戒菸更為困難。
• 公開告訴自己的親屬和朋友自己要戒菸：可能很多人覺得這樣做很有心理壓力，沒錯，就是需要讓戒菸者有心理壓力的，告訴自己的親屬和朋友之後，他們就會在無形之中對你形成監督，每當拿出自己的煙想吸的時候，自己都要掂量一下。
• 學會反思：戒菸期間應該每天反思自己，思考一下自己戒菸哪裡做到的不好，哪裡做的比較好。做的不好的應該想辦法去改善，做的好的繼續去堅持。
  
  
  
• 當想吸菸的時候思考一下自己身上的責任：一般來說吸菸的很多是中年人，對於他們來說上有老下有小，揹負著妻子的老公；孩子的爸爸、父母的孩子，每當想吸菸的時候，想想自己肩負的責任，想想自己倒下了他們該怎麼辦？人到中年就不是單純為自己而活著，而是為自己親人而活、為責任而活。
• 當煙癮上來的時候轉移注意力：很多人之所以很容易再次吸菸就是因為控制煙癮有問題，當煙癮上來的時候可以轉移注意力，去做自己感興趣的事，如果還是堅持不了就買一些緩解戒斷症狀的藥物。

最後小結：吸菸的人在睡覺的時候如果出現呼吸困難、下肢水腫、咯血的時候，說明肺部在求救。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊；點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

研究表明，30%的癌症都與吸菸相關。

吸菸，對於人體的危害，與吸菸量、吸菸時間長短，有著重大的關係。

越早戒菸，對於人體健康，越有利，並且，戒菸的最佳時間，就是“現在”。

很多菸民都知道，戒菸難，這與“煙癮”有關，一個人的“煙癮”越大，戒菸也就越難。

那麼，如何衡量一個人的煙癮有多大呢？

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一個表格，來測你的“煙癮”有多大？

結果分析：

• ①0~2分，很低；

• ②3~4分，低；

• ③5分，中度；

• ④6~7分，高；

• ⑤8~10分，很高。

戒菸建議：

• ①0~2分，可嘗試一次性戒掉。

• ②3~4分，推遲早上吸第一支菸的時間。

• ③5分，寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期。

• ④6~7分，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。

• ⑤8~10分，求助戒菸門診，採用尼古丁替代療法等。

1，凌晨3-5點易醒

此時，肺經當令，人體應該會進入熟睡狀態。

一旦，經常在此刻醒來，說明肺氣不足，或是氣血虛了。

睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已經嚴重受損了。

心血充足，則肺氣旺盛，而肺氣充沛，則心血運行正常。

心肺良好，才能保證氣體交換良好，從而呼吸順暢，胸廓發達。

心肺功能受損，便會影響呼吸，導致胸悶、憋氣等。

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3，睡醒後，腦袋昏沉、無力

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一夜睡眠，醒來後，頭腦應該是十分清醒，精力充沛。

一旦，清晨鬧到昏沉，無力，說明你的肺部受損，獲取氧氣能力下降。

吸菸者，一個小方法，測試肺部健康情況

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——“刮後背”

刮拭背部相關區域，觀察出痧的情況，和刮拭時的痛感。

部位：

刮肺俞穴，肺臟的脊椎對應區（如圖陰影區域）。

刮脊椎對應區，是否有明顯的紫紅色痧斑。

若痧象不順直，有較重的疼痛感和結節，脊椎兩側肌肉張力、彈性不對稱，則提示肺臟功能減弱。

刮肺俞穴，出現密集的深色痧斑，以及刮拭時有刺痛感，或刮拭時有結節，或肺俞穴處痠痛、凹陷，均提示肺臟氣血瘀滯或肺氣虛，必要時去醫院進一步檢查。

吸菸者，4個時間段少吸一點

01：晨起1小時內

很多菸民，清晨起床後，會先點上一支香菸。

然而，此時吸菸，危害巨大，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往，容易出現慢性支氣管炎。

所以，晨起後1小時內儘量不要吸菸，在吃過早餐後，再吸菸。

02：飯後40分鐘內

“飯後一支菸，賽過活神仙”，這只是菸民的一種“自我安慰”。

飯後吸菸，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。

並且，飯後吸菸，會增加誘發心梗、腦梗、中風等疾病的發生。

飯後吸菸，最好在吃飯後40分鐘以後，再開始吸菸。

03：如廁時

很多菸民，在如廁時，習慣性的點上一支香菸，拿上手機。

然而，廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。

經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。

04：床笫運動後

床笫運動後，全身血管擴張，血流的速度加快，此時吸菸，易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

吸菸者，養護肺部，常飲三水

01：溫開水

潤肺防燥，首先就要做喝水，並且，要喝溫熱的水。

溫熱的水，可讓黏痰變得稀薄，緩解呼吸道黏膜緊張狀態，促進痰液咳出。

經常喝點溫開水，能起到很好的潤燥，預防咳嗽等問題，滋潤肺部健康。

多飲茶水，可對抗秋燥傷肺。

此時，還可消炎，緩解咽喉，排肺部毒素。

黃菊苣桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、潤肺排毒。

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用黃菊苣、桔梗、玉竹、蒲公英，搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲，即可。

蒲公英，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。

玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

黃菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少吸菸對肝臟和血管的危害。

四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。

03：湯水

銀耳、蓮子，一起煮湯飲。銀耳，對於肺部健康，大有益處。

銀耳中，還含有真菌多糖，可提高免疫力，對肺及呼吸道有益。

多吃點銀耳，可滋肺益胃、補氣和血、滋陰補氣，還可扶正固本。

蓮子，則對肺氣虛弱，有好處，二者一起煮湯喝，對肺部健康有益。

吸菸者，常運動，增強免疫力

秋季養肺好時節，也是運動鍛鍊的好時節。

適當加強室外活動，如散步、太極拳等，輕鬆柔緩的運動，對健康有益。

運動，可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！

揉緩的慢運動，屬於有氧運動，可增加人體肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助練習深沉而緩慢的呼吸。

擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。此外，游泳，可增強心肺功能，強化呼吸肌肉，改善肺通氣功能。需要注意的是，秋季運動，要慢，要注意強度有度，不宜劇烈運動，以防出汗過多，耗損陽氣。

操勞的一生

提到癌症，大家都很恐懼，癌症的死亡率很高，這是因為在早期沒有發現，一旦進入了晚期，恐會無法痊癒。肺癌是我國最大的癌症，而肺癌會在睡覺的時候，用這3個表現告訴人體，不要忽視了！

咳嗽。咳嗽是肺癌最常見的早期症狀，尤其是在晚上睡覺的時候，腫瘤壓在肺部，就會導致人體不斷咳嗽。所以，若是出現不明原因的咳嗽，一定要小心肺部健康。

手臂疼。生活中手臂疼也是很常見的，若是人體白天沒有搬重物，晚上就出現了手臂疼痛，這多半是肺部出現了腫瘤，侵犯到人手臂神經，在晚上的時候表現出來，需要注意肺部疾病。

胸悶胸痛。肺癌早期的時候，人體睡覺時會出現胸悶胸痛的情況，很多人都以為是心臟出現問題，其實是因為肺癌引起的不規律胸鈍痛或者是隱痛。

不想得肺癌，遠離兩種“煙”：

一，香菸

吸菸，被認為是引發肺癌的第一大危險因素。

香菸的煙內含有上百種有毒有害物質，包括尼古丁、芳烴類物質等，會直接造成肺部病變。

有研究表明，吸菸人群患癌症的概率，比不吸菸的人高8-12倍，吸菸越多、年數越久，患肺癌的風險也越高。

除了主動吸菸者，被動吸菸的人患肺癌概率也會增加一倍。

二，廚房油煙

色、香、味俱全的美味佳餚背後是廚房裡的煎、煮、烹、炸、炒。但研究發現，油炸或者熱油炒菜的時候，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

正是由於過度接觸廚房油煙，很多女性會罹患肺腺癌。

英國曾經有一項研究報告表明，在通風系統差、燃燒效能極低的灶具上做飯，相當於每天吸兩包煙，這種情況每年在全球導致160萬人死亡。

如果是長時間處在油煙濃度高的環境中，對鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比較強，可能引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等疾病，對肺部的影響也是顯而易見的，可引發慢阻肺，嚴重者或可引發肺癌。

日常生活，如何養護肺臟健康？

1、白色入肺

中醫認為，白色入肺，所以應多吃白色的食物來潤燥養肺，如應季的梨、藕、百合、杏仁、蓮子、銀耳、山藥、白果、白芝麻等白色食物。

2、一杯茶最潤肺

李時珍在《本草綱目》上有記載：諸藥為各病之藥，茶為萬病之藥。可見飲茶是多麼地重要。

日常養肺，可以喝點苦苣尾參茶（苦苣、尾參、蒲公英、桔梗）

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。

尾參，也就是常說的玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

苦苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，也非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。

3、有氧運動

一天中養肺的最佳時間是早7點到9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

而要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛鍊身體。

4、練習深呼吸

深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。

這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

以上圖片均來自網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除！

健康小樣兒

香菸吸進肺裡，首當其衝的就是損傷肺，長期吸菸會導致慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性肺病，另外，吸菸也是導致肺癌最主要的危險因素。

若“睡覺”出現哪3個異常，說明是肺在“求救”？

1.胸悶、氣短：吸菸會影響肺功能，導致肺功能下降，如果出現胸悶、氣短症狀到時候，說明肺功能已經下降，肺臟通過正常呼吸已經無法獲取正常需要的氧氣了，所以呼吸會變得越來越用力。一旦出現胸悶、氣短症狀的時候，說明肺已經不堪重負了！

2.胸痛、肩背痛：吸菸會增加肺癌的風險，如果癌症靠近胸膜，刺激胸膜表面的神經，就會出現胸痛或者肩背痛，如果出現這些症狀，就要警惕肺癌的出現。

3.頻頻乾咳或者咯血：肺癌刺激氣管會導致頻頻乾咳，如果腫瘤破壞氣管或者肺泡內壁的血管，還會導致咯血。如果長期咳嗽不要不當一回事，這是肺在“求救”的信號。

可能大家都不知道，吸菸不僅僅導致肺部疾病，還會增加心腦血管疾病（冠心病、動脈粥樣硬化、腦梗死等）、糖尿病、其它多種癌症、勃起功能障礙等都有關係。

吸菸損害肺臟早期並無特殊的臨床表現，及早戒菸及早獲益，等到肺“求救”的時候，都已經為時已晚了。

我是用通俗易懂的文字給大家傳播健康知識的全科醫生，如果覺得有用，可以轉發給身邊需要的朋友哦！

全科吳醫生

一支香菸燃燒，將釋放百餘種有害物質。

長期大量吸菸，不但損害肺部，誘發肺癌，還會損害血管、肝臟、心臟等。

可以說，吸菸對於人的五臟六腑，皆有十分嚴重的危害，越早戒掉越好，任何時候都不晚。

不論煙癮多大，若“睡覺”時有3個異常，請立即戒菸，是肺在“求救”

1、凌晨3-5點易醒

凌晨三點到五點，是肺經當令，如果，經常在此刻醒來，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。

因此，吸菸者，如果經常在這個時間段醒來，一定要注意保護肺部了。

2、胸悶，半夜被憋醒

如果，在睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺嚴重受損。

肺受損，影響氣體交換，導致呼吸順暢，此時，最好去檢查一下。

3、咳嗽加劇，甚至咳醒

肺，主氣，司呼吸。

如果，白天呼吸正常，晚上咳嗽加劇，甚至睡覺時被咳醒，說明肺部已嚴重受損，此時，一定要考慮戒菸了。

若能堅持戒菸，這幾個好處，將隨之而來

1、頭腦更清醒

吸菸者，大多都容易昏昏欲睡，這是因為吸菸會有大量的一氧化碳進入血液中，進而消滅掉血液中的養分，頭腦得不到充足養分補給，自然就會消極怠工。戒菸後，消極怠工的情況消失，自然頭腦更清晰、記憶力更強。

2、精力更充沛

戒菸後，血液不再補充一氧化碳，血氧和養分就不會受到侵害，四肢百骸就會及時得到充足的補給，人就會感覺到精力更加充沛，經常會有想去跑跑步、運動的衝動。

3、肺部更清爽

戒菸後，肺部不再填充有害物質，有害物質也會通過咳嗽、循環逐漸被排出。胸悶、呼吸短促、咳嗽等肺部症狀都會慢慢得到緩解，最終消失。

4、形象更好

沒有了渾身煙味，沒有了焦黃牙齒，皮膚也因開始正常代謝變得更緊緻、更有血色，個人形象會在戒菸後得到大幅度的提升。

<strong>5、心臟變好

在國外有這樣的數據表明：

• 戒菸後的20分鐘，心跳和血壓能夠恢復到正常的狀態；

• 戒菸後的8個小時，體內的氧氣濃度就會恢復到正常的值；

• 戒菸1年後，心臟病的發病率便會下降一半；

• 戒菸5年後，腦中風概率和正常人一樣低；

• 戒菸15年後，冠心病的發病幾率將大大下降，肺癌的發病率將與不吸菸的人相同。

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開始戒菸的你，這樣做，“增加”成功幾率

1、多喝茶，對抗咳嗽、便秘

戒菸後，最容易出現口乾舌燥，咳嗽等情況，這是肺部在自我恢復的一種表現。

此時，養成喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀。

苦苣尾參茶，止咳祛痰

自己動手，用蒲公英根、苦苣根、桔梗、尾參，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-4次。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以消炎排毒，幫助肺部對抗炎症，助力身體排出毒素，還有助於緩解咽炎、慢性扁桃體炎等。

苦苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，幫助身體排毒。

尾參，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰等，有一定的改善作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿、止咳等功能，《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降。

此四者搭配，可以有很好的潤肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。

檸檬蜂蜜茶，改善便秘

戒菸後，很多人，還會出現便秘的情況。

此時，檸檬切片，泡水，加入蜂蜜，一起飲用即可。

檸檬，含有各種維生素，還含有豐富的有機酸，檸檬酸以及高度鹼性，具有止咳化痰，生津健脾，清肺排毒的作用。

蜂蜜，可潤腸通便，有助於改善便秘。

二者搭配，蜂蜜不僅能緩解檸檬自身的酸味，潤肺解毒，改善便秘，效果更佳。

2、飲食清淡，防變胖

戒菸時，食慾會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。

此時，閒新鮮的蔬果，要適當多吃一點。

一來，有助於預防肥胖。

二來，可補充人體維生素，改善吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3、適當鍛鍊，增強抵抗力

運動，促進新陳代謝，幫助人體排出更多的毒素。

有氧運動，是最佳的選擇，跑步、打球、游泳等運動，適合年輕人的戒菸者，每天至少運動半個小。

65歲以上的戒菸者，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧身體活動。

散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、按揉戒菸穴

位置：位於列缺與陽溪之間

取穴：距橈骨莖突邊緣，約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。

作用：幫助戒菸。

戒菸穴，不屬於傳統穴位，但是，煙癮大的人，經常按揉此穴，有助於戒菸。

有些人，對此穴有很好的感應，但也有部分人，沒有太多感覺。

煙癮大的朋友，想要戒菸，不妨一試，或許能幫到你。

最後，一個表格，來測你的“煙癮”有多大？

結果分析：

• ①0~2分，很低；

• ②3~4分，低；

• ③5分，中度；

• ④6~7分，高；

• ⑤8~10分，很高。

戒菸建議：

• ①0~2分，可嘗試一次性戒掉。

• ②3~4分，推遲早上吸第一支菸的時間。

• ③5分，寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期。

• ④6~7分，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。

• ⑤8~10分，求助戒菸門診，採用尼古丁替代療法等。

小馬嘚啵嘚

一到秋季，很多人會咳嗽痰多，陳年的老肺病應時復發。

可見，肺是多麼嬌貴，哪怕是季節的變化，也會對肺產生不小的影響。

肺是“嬌髒”，卻也是重要的呼吸器髒，我們人活著，就離不開肺的呼吸功能。

但是，生活中對肺產生不良影響的因素可不少，吸菸就是最常見的了。

吸菸如何影響肺的健康？

1、吸菸讓你氣道狹窄

長期吸菸的人，經常會聲音嘶啞，且喘氣費勁，這都是因為香菸的煙霧使他們的肺組織感染和發炎，從而使氣道變窄。

這種對氣管的損傷，會隨著時間的推移，最終損害肺組織。當肺部受損和發炎時，瘢痕組織就可能產生了。

2、吸菸讓你免疫力下降

每次你吸菸，你的肺部就會產生額外的粘液，從而形成一個保護屏障。

每個人都會產生粘液，但是肺部的過度積聚，會迫使你咳嗽得更多，而且這種粘液積聚很容易受到感染，從而導致越來越多的疾病。

你的身體對抗這些疾病的頻率越高，身體就越虛弱。最終，吸菸者會發現自己身體的免疫力越來越差，像個肺癆病人一樣，總是病懨懨的。

3、吸菸讓你肺變髒，患上肺癌

一個健康人的肺部有一個叫做纖毛的微小毛髮狀附屬物，它起到掃帚的作用，保持肺部清潔和氣道暢通。

然而，一旦你吸菸，這些纖毛就會停止有效工作——隨著時間的推移，香菸煙霧會永久性地損壞它們，甚至導致它們消失。

與不吸菸者相比，經常吸菸者患肺癌的可能性是不吸菸者的20倍。

可見，抽菸一時爽，可是積累下來對身體的危害，隨著年齡的增長卻會逐漸出現。

咳嗽，經常胸悶，牙齒變黃，口氣口臭，甚至患上肺癌！

常吸菸的人，若“睡覺”時有4個異常表現，請立即戒菸養肺

1：小便不利

肺主行水，是指肺氣的宣發肅降作用，推動和調節全身水液的輸布和排洩。

肺部會將代謝的廢水運輸到人的腎臟和膀胱處，肺功能會減弱，由此其運送廢水的功能也會大大減少。

2：失眠煩躁

肺部是輸送氧氣的器官，肺不好的話，就會影響氧氣的攝入狀況，從而導致身體缺氧並影響睡眠質量。

3：咳嗽加劇

肺是具有主氣和呼吸的作用，如果白天呼吸正常，晚上咳嗽加劇，說明自身肺部正在排毒。

肺氣不足的人，在凌晨的3~5點時候就會甦醒過來並咳嗽排毒。

4：胸悶盜汗

當肺功能出現障礙時，胸悶是最明顯的症狀之一，尤其是臨睡躺下時，肺部會產生一定的壓力，這時候胸悶的感覺會更加明顯。

常吸菸的人，養護肺健康，吃三白、喝三水、做三事

吃三白：

黃帝內經·素問》中記載：西方色白入肺，開竅於鼻，其味辛、病在皮毛……

也就是說，白色的食物，入肺經，多吃白色的食物，有養肺潤肺的功效。

1、菜類

百合：有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神之用。對氣候乾燥，引起的多種季節性疾病，有很好的防治作用。

山藥：一種多年生草本植物，營養豐富。其中的糖、蛋白質的混合物，更有補脾養胃之功效，還能清肺補腎。

2、果類

雪梨：潤肺化痰，是清肺養肺的水果。生食雪梨，有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用；熬雪梨水喝，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。

荸薺：煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化溼祛痰、涼血解毒等功效。可治療熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽等症。

3、菌類

銀耳：入肺、胃、腎三經，具有生津潤肺、滋陰養胃的作用。咳嗽痰多，陽虛畏寒者不宜食用。

平菇：性溫、味甘，具有養肺潤肺、祛風散寒、舒筋活絡的功效。可用於治療腰腿疼痛、手足麻木、筋絡不通等病症，增加機體的免疫力。

喝三水：

肺，喜潤惡燥，多飲茶水，可潤肺生津，促肺排毒，大有益處。

1、雞頭參茶水

雞頭參歸於肺經，性質平和，補陰作用強，既能通過直接補陰以潤肺燥，又能通過補氣以生津而潤肺。

目前認為，雞頭參既有較強的補陰之力，又有一定的補氣之能。臨床上常用於多種慢性病以氣陰兩虛為主的症候。

無論是單純性的肺陰不足，還是肺的氣陰兩虛。均可用雞頭參泡水代茶飲。

2、尾參茶水

尾參具有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱”之功效，有滋養鎮靜神經和強心的作用。

將尾參泡水代茶飲，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥和溫熱病後期出現的津少口渴，食慾不振，胃部不適等症具有治療作用，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用。

3、黃菊苣桔梗茶水

將黃菊苣根、桔梗、蒲公英和尾參混合，一起泡水代茶飲，對於潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排除煙毒很有好處。

黃菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康、咽喉健康十分有益。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，可以消炎排毒，能幫助肺部對抗炎症，還能改善因吸菸引起的咽喉不適。

做三事：

1、多點大笑

過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。少悲傷，常大笑，保持愉快的心情，對於肺部健康，十分有益。

情緒，對於肺部健康，也有著密切關係。經常大笑，可宣肺，助力肺部健康。

大笑，能使肺擴張，清理呼吸道，使呼吸通暢，有益肺部健康。

2、經常散步

散步不僅是人類一種基本活動，而且也是鍛鍊身體、增強體質、預防疾病的好辦法。

散步時肺的呼吸運動要比靜息時多四倍，肺的通氣量增加一倍以上，對於呼吸氣管功能的改善極為有利。

同時，咳嗽的病人往往心境不佳，常為自己的疾病纏身而憂慮，散步也是一種寧心養神的好方法，同時睡前散步還可以改善咳喘病人的睡眠質量。

3、腹式呼吸

腹式呼吸法，可以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新，調養肺功能的目的。

吸氣時，小腹微向外張；呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。

每次15下即可。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

沒病不求醫

肺病有個規律，一到秋冬季節就犯的厲害。過了立冬，冬天就正式來了，肺病也開始多了。

肺是“嬌髒”，肺經口鼻皮毛與外界相通，冬天的寒邪非常容易引起肺病。

因此，冬天一定是要注意養肺的，如果是經常抽菸的人，更要多注意肺部健康。

吸菸是導致肺病最常見的因素

煙吸到肺部裡面的時候，它會產生一些焦油、尼古丁等有害物質，其中，這些有害物質會沉積到人體的氣道上面，對氣道里面的血管跟上皮細胞都會產生一定的損害，造成氣道慢性炎症性的改變。

這種炎症性的改變，日積月累，時間越來越長，它會使氣道的上皮杯狀細胞、氣道固有結構發生改變，特別是最終引起氣道塌陷，氣道塌陷會引起肺的氣管出現阻塞性的改變。

因為整個氣道變窄，呼吸的時候，他的阻力增加，就稱之為阻塞性的肺疾病。而相關研究己證實，慢性阻塞性肺病是肺癌的獨立危險因素。

煙癮再大，若睡覺時有3個異常，請立即戒菸養肺

吸菸的人是最容易成為肺癌候選人的，一旦肺部發生病變，甚至是癌變，在我們睡覺的時候，就會表現出一些異常，吸菸的人一定要注意觀察，一旦發現，及時就醫。

1、咳嗽

咳嗽是一種常見的症狀，很多感冒患者在患病期間也會出現咳嗽的症狀。

但如果在睡覺的時候出現了長時間咳嗽的症狀，甚至還影響到了睡眠，那麼這很有可能是肺部已經有癌細胞了，所以要抓緊去醫院進行確診。

2、胸痛

胸口疼痛，幾乎每個人都有過這樣的經歷，這種症狀太常見了。

其實肺癌引起的胸痛很好分辨，一般夜間肺部排毒時胸口疼痛會加重，疼痛是無緣無故的，並且還會影響呼吸，甚至使咳嗽加重，若全中招，說明癌細胞已“藏匿”肺部。

3、發燒

如果晚上睡覺的時候，經常出現莫名其妙的發燒症狀，甚至連吃藥、打針都無法緩解這種症狀，那麼對於這種情況，大家一定要提高警惕。

因為很有可能是腫瘤細胞在體內不斷壞死引起的，尤其是吸菸的人，一定要警惕肺癌。

常吸菸的人，養護肺健康，吃三食、喝三水、做三事

吃三食：

1、葡萄

長期吸菸，肺部無疑會堆積很多的毒素和垃圾，肺部功能也會慢慢受損。

而常吃點葡萄，可以有效的提高體內細胞的新陳代謝，幫助肺部排出毒素，還能祛痰，預防因為吸菸引起的呼吸道疾病；

而且葡萄中的維生素、氨基酸等營養成分也很高，幫你養肺的同時還能為身體提高營養和能量。

2、柿餅

柿餅主要是由柿子進行再加工製作而成。適量的吃些柿餅對肺部十分有好處，尤其是柿餅上面那層白霜，這層白霜的由來主要是因為在柿餅的製作過程中，隨著柿子果肉的蒸發，從而滲出來的物質。

這些物質具有很好的清肺熱、止咳化痰，對於經常出現咳嗽的吸菸人群，是個非常好的食材。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素A，經常吃對眼睛能夠起到一定的保護作用。但除此之外，胡蘿蔔對呼吸系統，尤其是肺部系統也有著一定的保護作用。

維生素A影響著身體系統中黏膜細胞生物合成，一旦缺乏這種元素，將會導致身體出現異常，引發呼吸系統上的一些炎症。而吸菸者肺部已經比其餘人要脆弱，所以更要適當補充維生素A。

喝三水：

1、紅蘇子葉茶水

紅蘇子葉入肺經，有宣肺，預防呼吸系統疾病的作用。

將紅蘇子葉泡水代茶飲，對咽喉部有良好的溼潤和物理治療作用，有利於局部炎症治癒，並能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射，養肺的同時，更有利於止咳和祛痰。

2、奶汁草茉莉花茶水

奶汁草是消炎殺菌、排毒利尿的藥食兩用植物，它的排毒解毒、去火消炎效果特別突出，可以幫助排肺毒、去肺火、消肺炎，還可緩解因吸菸引起的咽喉不適等症。

《中藥大辭典》中記載：茉莉花有“理氣開鬱、闢穢和中”的功效，並具有很好的消炎解毒的作用。

兩者搭配飲用，潤肺排毒又消炎，是養肺潤肺不錯的選擇。

3、苦苣尾參茶水

將黃苦苣根、桔梗、奶汁草和尾參混合，一起泡水代茶飲，對於潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，幫助排除煙毒很有好處。

苦苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，改善血液循環，促進身體排毒。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康、咽喉健康十分有益。

尾參對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥和溫熱病後期出現的津少口渴，食慾不振，胃部不適等症具有治療作用，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用。

做三事：

1、多點笑

常說笑口常開，是治療百病的“良藥”，對肺尤其有效。

人在歡笑時，或唱歌時，胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增加，對促進肺內氣體的交換、消除疲勞、解除抑鬱等都起到了很好的作用，還能幫助恢復體力。

2、深呼吸

平時養肺可以多深呼吸，深呼吸有很好的清肺的效果。

我們可以選擇一個空氣清新的地方，快速吸滿一口氣後緩緩吐出，空氣在肺裡停留的時間越長，就能幫助氣體在肺部的充分交換，更有助於肺部排毒。

3、勤洗澡

肺主皮毛，肺燥最易傷皮。

洗澡有利於促進血液循環，使肺與皮毛氣血相通。

洗澡要注意水溫適中，不可過熱或過涼，也不要大力揉搓皮膚，最好在洗澡前半小時喝一杯淡鹽開水。

注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。

檸小檬要瘦到難以置信

肺，有著“華蓋”之稱，意為可以給五臟六腑“遮擋風雨”。

肺為“嬌髒”，易受到病邪侵害，肺主一身之氣，是人體人體交換的主要場所。

因此，吸入的氣體質量好壞，會直接關乎到肺部的健康，香菸的毒氣，對肺損傷最大。

因此，長期、大量吸菸的人，要格外注意保護肺部健康，避免誘發各類肺部疾病，危害健康。

不妨來看一組實驗：

一個塞滿棉花的玻璃罩，用來模擬肺。

罩子連著吸菸口和抽氣裝置，啟動後，開始抽菸。

一天一包，是不是很輕鬆就“達標”了呢？

那麼，抽上一個月，這30包煙，會在身體裡留下什麼？

煙霧，進入人體之後，會不斷地在氣管、肺中聚集，就像這樣。

30包，共600支菸，燃燒之後，罩子已經被燻得棕黑油膩。

再拆開裝置細看看，罩子裡的棉花裡，是黑膠狀物質，就是混雜著各種物質的焦油。

模擬氣管的塑料通氣管，也沒能倖免！

想想看，這些毒物塞在肺裡、堵在氣管裡、溶進血液裡，身體還能好的了？

或許，你會覺得，人體的肺部機能，不會像這個靜止不動的棉花，會有自己的解毒排毒系統。

那麼，你有想過，常年累月的“荼毒”，肺部受損，影響其功能，是不是也會使得“煙毒”滯留，進而堆積在肺部、身體裡呢？

吸菸者，不論煙癮多大，睡覺時出現這3個異常，請立即戒菸，是肺在“求救”

1、睡前咳嗽加劇

肺，主氣，司呼吸。

如果，白天呼吸正常，晚上經常咳嗽，而且咳嗽很嚴重，越來越劇烈，說明肺部已受損，需要及時注意了。

2、無緣無故，失眠煩躁

肺部是輸送氧氣的器官，肺不好會影響氧氣的攝入狀況，從而導致身體缺氧並影響睡眠質量。

若是睡眠多夢、睡眠淺，且常感到精力匱乏、大腦眩暈、精神萎靡，多半是肺部出現了問題，要警惕。

3、半夜被憋醒

睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已經嚴重受損了。

心血充足，則肺氣旺盛，而肺氣充沛，則心血運行正常。

心肺良好，才能保證氣體交換良好，從而呼吸順暢，胸廓發達。

心肺功能受損，便會影響呼吸，導致胸悶、憋氣等。

吸菸者，肺不好，身體還會出現2種異常

1：大拇指肚彈性差

大拇指，對應肺部經絡。

使勁按壓拇指後，看指肚恢復速度。

如果速度慢、彈性差，10秒之內不能恢復，則肺氣不足，肺部已受損。

2：鼻子出現異常

中醫講：肺氣通於鼻，肺和，則鼻能知香臭矣。

外邪襲肺，肺氣不宣，則易導致鼻塞流涕、嗅覺不靈等症狀。

肺有燥熱，則鼻孔乾澀，邪熱壅肺，往往有氣喘、鼻翼扇動等症狀。

因此，鼻子健康出現問題時，往往也是肺部受損的表現，切莫忽視。

吸菸者，完不成這三個小測試，立刻戒菸，別猶豫

測試一：憋氣，20秒以上

調整呼吸後，開始憋氣，記錄憋氣時間。

如果，在20秒以上，則心肺功能還算不錯。

如果，在30秒以上，則心肺功能良好。

如果，不超過10秒，則心肺功能，嚴重受損。

測試二：吹蠟燭

點燃一支蠟燭，擺放在距離嘴巴15釐米的地方。

然後，看是否可以一口氣吹滅。

如果，難以吹滅，則說明肺功能受損。

如果，距離5釐米，依然無法吹滅，則肺功能很差，警惕肺氣腫等。

測試三：爬樓梯

採用平時走路的速度，不慢不快的，一口氣爬上3樓。

如果，不會感覺明顯的氣急與胸悶，則肺功能良好。

如果，出現胸悶、氣短，半天緩不過起來，說明肺功能降低了。

吸菸者，保護肺部，這樣做：

1、多飲茶，潤肺生津

肺，喜潤惡燥，多飲茶水，可潤肺生津，促肺排毒，大有益處。

雞頭參茶，泡水喝，可潤躁補氣，保護肺部健康。

雞頭參，歸於肺經，性質平和，補陰作用強。既能通過直接補陰，以潤肺燥，又能通過補氣，以生津而潤肺。

雞頭參，既有較強的補陰之力，又有一定的補氣之能，常用於多種慢性病以氣陰兩虛為主的症候。經常用雞頭參泡水代茶飲，對於肺部健康，十分有益。

尾參茶，泡水喝，可滋陰止渴，補氣益五臟，滋潤肺部，改善乾咳少痰。

尾參，被《神農本草經》列為上品，可潤肺生津，改善咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥有效。

經常泡水一杯，可潤肺，緩解咽喉不適，促進肺部排毒，保護肺部健康。

2、多大笑，可宣肺

情緒，對於肺部健康，也有著密切關係。

經常大笑，可宣肺，助力肺部健康。

大笑，能使肺擴張，清理呼吸道，使呼吸通暢，有益肺部健康。

《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。

說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。

少悲傷，常大笑，保持愉快的心情，對於肺部健康，十分有益。

3、多運動，強健肺能

秋季養肺好時節，也是運動鍛鍊的好時節。

適當加強室外活動，如散步、太極拳等，輕鬆柔緩的運動，對健康有益。

運動，可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！

揉緩的慢運動，屬於有氧運動，可增加人體肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助練習深沉而緩慢的呼吸。

擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。需要注意的是，秋季運動，要慢，要注意強度有度，不宜劇烈運動，以防出汗過多，耗損陽氣。

最後，練習“呬”字訣

“呬字訣”，為六字訣其中之一，有益肺部健康。

“呬”字訣，與肺相應。口吐“呬”字，具有洩出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用。

秋季練習“呬字訣”，有潤肺、養肺、增補肺氣之效，對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。

呬，讀（si）。

口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。

呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

關鍵字: 健康 出現異常 戒菸