如果把身體比作機器，腿就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。除了支撐著全身的重量，腿還有一個不為人知的身份——人體“第二心臟”，養好腿對全身健康至關重要。

1、雙腿就像人體的承重牆

一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授：堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”

人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！

2、雙腿是身體的交通樞紐

人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。

只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。#心臟英雄#

3、衰老從腿開始

隨著年紀增長，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

並且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現腿部骨折。

老人骨折容易誘發一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。要知道：有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡！

腿部訓練儘量要早點開始，別等到腿部病症出現了再鍛鍊。

在25歲時就應該開始注重腿部練習，不做有效的腿部肌肉鍛鍊，骨骼和關節無法被保護。在一些強度大or難度大的運動中（像爬山、蹬車、攀巖、滑雪）更容易受傷。

在

瑜伽練習中，也經常強調大腿的力量，尤其是對腿內側肌的鍛鍊。

如果大腿內側弱，根基就不穩定，做站立平衡體式就容易搖搖晃晃，無法完成標準動作。

大多數人由於工作原因，久坐辦公室，缺少運動。這些人腿內一抓就是鬆鬆的贅肉，明顯是腿內側沒有力量。一旦大腿內側和外側的延展和力量不均勻，自然會腿粗、大腿外側凸出。

總結：腿內側無力，不僅會導致無法做好瑜伽體式，還會加重大象腿，影響腿型美觀！所以為了美麗、為了健康，我們有必要提升腿部內側力量，多鍛鍊它！

在這裡為大家重點推薦5個瑜伽體式，可以讓大腿內側發力會更多，會變得更有力，燃燒更多腿內側脂肪！

1.動態橋式

躺下來，彎曲膝蓋，大腿內側夾一個磚塊。

雙手放在身體兩側撐地，腹部內收，下背部貼實地面。

吸氣時，臀部向上抬高，保持夾緊磚塊。

同時雙手向頭頂方向延展。

保持5次呼吸，重複練習10次。

2.女神式變體

雙腳打開約兩肩寬的距離，腳尖朝向外側。

雙手側平舉，屈膝向下進入女神式。

雙手放在大腿上，軀幹向左扭轉，進入變體。

放鬆腰部肌肉，左右做完，伸直雙腿，軀幹前屈，再次拉伸下腰背部。

3.虎式變體

四角跪姿，跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬，雙膝在髖部的正下方。

手腕在肩部的正下方，抬右腿向上，將右腿向外打開進入虎式變體。

好處：不僅可以鍛鍊到臀部，而且還可以鍛鍊核心和髖內收肌群。

4.束角式變體

經常做坐立的束角式，仰臥來做的感覺會很不同。

仰臥屈雙膝雙腳併攏，雙手握住前腳掌，這個變體可以很好的避免拱背哦。

5.快樂嬰兒式變體

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部的兩側。

雙手抓住前腳掌，慢慢的伸直雙腿，進入變體。

更好的拉伸雙腿後側，腳尖回勾，加深強度，一條腿還原，還可以練習髖部的外展。

一定要堅持練習才有用哦！有不懂的地方評論區歡迎留言~