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普通人很難練成虎頭肩和保齡球肩
肩膀是門面，練得好無論是脫衣服還是穿著衣服，對於形態的提升都是立竿見影的。
網上也經常能夠看到健美或者健身模特的照片，虎頭肩、保齡球肩都讓人十分羨慕。
但是現實中，要把肩膀練得遠超二頭和三頭的大很多是很難的，那些健美和健身模特練成肩膀外翻的情況都是依靠了類固醇等科技。
因為肩膀是對於體內激素變化最敏感的部位，所以一旦用了藥做了C，肩膀的提升效果是最大的。
但是我們一般人練肩達不到這個效果，所以基本上自然健美很多年數的人都是二頭和三頭大過肩部三角肌的。
三頭過肩，法力無邊
由於三頭肌佔了整個大臂的三分之二，所以屬於胸、背、腿之外最大的肌群。三頭練的好，視覺效果上整個上半身都會大上一整圈。
所以二頭和三頭練的比肩大是好看的，尤其穿襯衫的時候，撐爆袖子的胳膊會特別顯眼。
練二頭和三頭可以使用超級組
超級組是對於兩個對抗肌群進行不間斷的輪流訓練，這樣在訓練一個肌肉部位的時候等於在拉伸他的拮抗肌群。
超級組的強度會比較大，對於肌肉的刺激效果非常好，尤其適合三頭肌和二頭肌的共同訓練，可以讓二頭和三頭的肌肉增長同步協調。
槓鈴臂屈伸和槓鈴彎舉 （8-12）*4組
槓鈴臂屈伸和槓鈴彎舉都能使用比較大的重量，做完槓鈴臂屈伸後馬上去做槓鈴彎舉，做完算1組，總共做4組。
啞鈴頸後臂屈伸和啞鈴錘式彎舉 12*4組
這也是一個三頭和二頭的對抗肌群的連續訓練，用啞鈴後比槓鈴的重量低一些，可以更好地刺激肌肉，消耗更多的肌糖原。錘式彎舉除了能鍛鍊肱二頭肌外，還能刺激到肱橈肌。
龍門架繩索二頭彎舉和繩索下壓 力竭*4組
最後利用龍門架繩索的輕重量來做力竭組，讓肱二頭肌和三頭肌的肌纖維撕裂達到最大。繩索下壓的時候雙手拉到身體兩側，可以擠壓肱三頭肌肌峰，是練出馬蹄印最好的動作。
總結
肱二頭肌和肱三頭肌練好了，對於上半身的整體視覺效果有很大的提升，比肩膀大也是很美觀的。在健體比賽中，對運動員的要求就是不能有太大的肩膀。
而且強壯的二頭和三頭對於平時訓練胸和背這樣的大肌肉群也有很大的助力。起碼練臥推和高位下拉的時候手臂能夠更好地起到輔助和穩定的作用。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
很高興能為你回答。
要是你二頭三頭練的比肩大，那給人的視覺衝擊效果絕對是震撼的，但是我覺得不一定好看，因為身材體型不匹配。某一個部位特別突出，確實吸引人眼球，但整體體型相對來說就遜色了許多，我們健身還是要自己整體的體型開起來相對協調。
如何練三頭和二頭
三頭和二頭是很多新手喜歡喜歡剛開始就很喜歡練的部位，因為它的變粗，變大能讓人一眼就直觀感受到，那麼如何練三頭和二頭我們這裡有幾個動作可以給大家作為參考，每個動作都是非常經典的。
這些動作對於練三頭都是很基本的動作，健身房也經常有人使用這些動作，只要你肯堅持下去，你的手臂絕對會炸裂，越來越強壯。 如何練肩膀
肩膀也是我們非常重要的一個部位，練好了肩膀不管對我們穿衣，還是整體精氣神都有特別大的提升作用，所以這裡我也給大家整理了幾個練肩膀的動作，也是非常常用並且特別有效的。
其實手臂和肩膀互相聯繫著，難免會借力到對方，所以你想某個部位比對方大很多，只有刻意去練才會有這種效果。 最後
我說的也只是僅供參考，建議還是把每個部位，都放在平等的位置，都去鍛鍊它。這樣全身的肌肉看起來比某個肌肉突出看起來更舒服和美觀點。當然這也是要靠著非常好的自律和堅持才能做的下來的。
最後希望我的答案你能喜歡，也希望你能練出自己滿意的身材。
小陳健身日誌
有過半年的健身經歷。
如果純粹的練的二頭三頭比比肩膀大，個人覺得不好看，反而更重要的是練肩。肩膀好看了，穿衣服就好看，健身的目的除了強身健體之外，也是因為愛美之心，不是嗎？
有人說，男的練習的終極目標，是八塊腹肌，但從正常生活習慣上來看，即使你有了八塊腹肌，也不可能見誰都把衣服掀起來給人看。反而肩膀練好了，穿上30元的衣服，也能出來3千元的效果。
