跳绳和跑步哪个更减肥？从这几方面分析，让你心中有数

无论男人女人，真辈子总是要与肥胖作斗争，人胖了以后不但不好看，还影响健康。很多人经常会选择这两种方式去瘦身减肥，一种是跳绳，一种是跑步。那这两种哪个更减肥，瘦的更快呢？今天我们就从这几方面去分析，让你心中有数。

一、运动强度

如果想要减掉身体多余的脂肪，在有氧运动的时候，最能够减肥的心率是150以上。如果没有达到这个心率，运动减肥的作用就会微乎其微。跳绳和跑步在运动强度上是旗鼓相当的，但是想要达到减肥的目的，必须要达到适合减肥的心率。但这也是理论上来说，还是有一些差距。

跳绳时，一个人不能连续跳绳一小时，都是会分组练习。路跑时，可能还会时不时地因为要避开行人或行辆的干扰，有加速、停顿、启动、闪躲等动作，另外还会有上下坡，风力影响等情况，也会额外增加耗能。特别当坡道较多、坡度较大时，耗能增加会更明显。所以说在实际情况中，路跑消耗的能量可能更多。

二、心肺功能状况

我们都知道跑步和跳绳都可以锻炼人的心肺功能，但是在刚刚开始的时候，一定要根据自身的心肺功能，来选择适合自己的运动方式。跑步需要更大的肺活量，在这方面跳绳可能就比较弱一些，所以对于那些心肺功能比较弱的人来说，可以先从跳绳开始锻炼，慢慢的心肺功能提高之后可以再选择跑步进行减肥。

但不要觉得需要更大的肺活量就在强度上赢了跑步，跳绳有一种“后燃效应”，也就是在跳绳一段时间后，即便是不运动身体也会持续燃烧脂肪，而10分钟的匀速跳绳运动，就已经相当于满足了运动的准备工作，之后20分钟都是在燃脂时间内持续运动，并且30分钟以后，身体还在持续燃脂。减脂效果非常好。

基于以上两方面的考虑，只要达到了运动减肥的心率，效果都会出现，只是不同的人选择不同的方式就会出现不同的结果，如果一个心肺功能弱的人选择跑步，那么跑步效果就差，很难坚持下来！如果一个本身讨厌重复单调的性格，那么跳绳就很难坚持下来。所以减肥效果好还要根据个人的体质和情况选择更适合自己的运动，才能起到更好的减肥效果。就小编个人来讲，更喜欢跑步看周围的风景。对于我个人来说，跑步减肥的效果更好。