香烟郁闷
长期跑步突然20天没跑步，为什么心肺功能下降了？
长久坚持跑步，十分值得称赞，也是相当不容易的。在生活当中会出现很多意外情况，不得不中断跑步。随着中断跑步的时间拉长。运动锻炼的缺失。原先提高的心肺功能，由于缺乏跑步运动的人持续刺激。不进则退，相应心肺功能下降是正常的。20天时间不算长，下降的幅度也不会太大。复跑之后，短时间内心肺功能就会恢复。
跑步是中等强度有氧运动，跑姿的不正确，跑步速度过快，跑步时间过长，步幅过大等等。都是非常容易造成跑步受伤的，跑步带来的伤痛需要长时间的修养，不得不暂停跑步。
那么如何降低跑步受伤的风险？
跑前热身，跑后拉伸，预热身体进入运动模式，提高心率，降低身体僵硬感，提高我们的身体协调性稳定性柔韧性。
- 按照心率来跑，最大心率的60%~80%是比较合适的范围。属于轻松跑慢跑范畴。有效降低跑步受伤的风险。
- 不要过量跑，超量跑，超过自身跑步能力所能承受的范围，比如只能跑10公里，强硬跑半马全马，那么受伤在所难免。看见别人跑步时超过自己，心里不平，加速冲刺一不小心难免受伤。
- 平时多做一些肌肉力量锻炼，增加核心肌肉力量，只有核心肌肉力量增加，才能保护我们在跑步中不受伤。
- 跑步时采用低步幅高步频方式。做到跑步落地悄无声息，相应的对于膝盖关节的冲击压力会减少很多。
- 根据自己的跑姿，脚型，体形，选择一双包裹性强的，稳定性强的，减震功能强的跑鞋。
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当我们被迫中断跑步，体能，耐力，心肺功能都会下降。但是跑步基础还在。根据中段跑步的时间长短，在复跑以后，心肺功能体能耐力会逐渐恢复到原有水平。不要过分担心。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
竞技运动中，长跑属于大强度的运动，持续时间在8到40分钟左右，是一项全身性剧烈运动，所以练习长跑是非常艰苦的，疲劳，单调乏味，但是长跑给人带来的确实十分有益。
一，能够锻炼神经系统。
经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳，坚韧不拔的精神。
二，长跑需要大量摄氧量，是平时安静时候的几十倍，同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率60次/分，肺通气量100—140升/分，心跳率高达180—220次/分，收缩压上升到24—26.7千帕。也就是说长跑时候呼吸循环机能的这些变化，只要是日复一日的锻炼，身体发生适应性变化，也就是我们所说的提升心肺功能！
所以我们只要坚持长跑这个心肺功能就能增长。
反之，如果长期停跑，身体机能就会逐渐恢复一般水平。因此我们会感觉到，一担长期不然之后，再次跑步第一感觉就是气不够喘！但这都是暂时的，只要坚持下去，很快就会恢复到最佳状态！
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韩斌louis
你要是再有三月不跑步心肺就回到解放前了。
用户8793709879589
大家知道有氧锻炼心肺，但它的特点就是停了～心肺功能就随着下降。而且下降的很快，很快下降到锻炼前水平，那我们为什么还要做有氧锻炼呢，因为有氧不仅仅是为了锻炼心肺功能，在说即使下降回从前了，至少比没练强，比如你练了10年，，其他没练的人退化了10年，而你即使退化了，，也相当于10年前水平，等于年轻了10岁的心肺功能
A天韵833
做为一个跑步老鸟问这种问题不觉得浪费大家时间吗？练那么久对自己身体不了解的吗？还是你就是个菜鸟，问这种问题怎么回答你？
薄荷河马3141104
运动锻炼就是不进则退。这个太正常了。
昆华健康说
一旦训练中断，身体机能会相应下降，哪怕是专业运动员。尤其心肺功能，我平常进行更多的事力量训练，但是打篮球或者长跑心肺依旧跟不上，心肺跟不上体力，所以还是坚持锻炼吧
