乐乐166098055
爱美之心人皆有之，长相爹妈给的，无法改变，身材却可以自己控制。人常说，连身材都管理不好，如何管理好人生，这话有一定道理，但不全对。
每个人一辈子都面临过控制体重的问题，只是相对不同体质和生活习惯的人，面临的时长和难度不同。
由于生活中减重的人总比增重的人多，接下来的回答就以减重的人为主来讲。
01 控制体脂而不是控制体重
为了好看或是健康，是人们控制体重最主要的两个原因。
不少减肥者错误的认为，减重即减肥，其实减重包括了减掉水、肌肉、脂肪，一般来说，脂肪没有那么容易减掉，所以体重骤减很可能减掉的是水份。然而，减肥真正要减的是脂肪。
脂肪是松而软的肥肉，远不如肌肉紧致，所以同样的体重，体脂率高的看上去要比体脂率低的显得胖很多。如果为了好看或身体健康，控制的不应该是体重，而应该是体脂。
喝杯水或上次厕所都可能引起体重一两斤的变化，国外也有研究者做过极端脱水试验，24小时能减重22斤，一天后补水又能恢复原体重。所以控制体重是没有多大意义的。
02 没必要时刻称体重
减肥的人喜欢频繁称体重，上厕所后称、跑完步称、早晨起来称......看到称上少一两就高兴，多一两就着急，反省自己是不是吃多了，吃了什么不应该吃的东西。
如前面所说，仅管体重与体脂一般来说成正比关系，但不一定是平衡的正比关系。体重对于减肥意义是不大的，即便轻了几斤，如果减掉的是水分或肌肉，不是脂肪，瘦下来也只是一个看上去瘦的胖子，因为脂肪还在。
定期测体重是必要的，主要观测体脂率，而不是体重。但又不需要天天称，早上称晚上称，因为脂肪消耗是比较慢的，短期难以看到明显的效果，所以，即便天天称，也只能看到体重的上下起伏，体脂率的上下变动并不明显。
减肥关键在于减脂，而减脂是长期的，所以，没有必要时时关注体重，监控体重。
03 放下对体重的控制，追求理想身材
追求健康理想的身材不是靠控制体重，而是控制体脂，那就放下对体重的执念，朝控制体脂的目标努力。方法无非是迈开腿、管住嘴。
控制体脂是一个长期的过程，急不得。在找到适合自己长期坚持的健康饮食和锻炼方式，行动、坚持就一定能逐渐实现理想身材。
只要建立良好的饮食锻炼生活方式，就不会担心偶尔的放松会反弹，身材再差也不会差到哪去。
监控体脂的方法有两种：一是靠称，二是靠直观。
体脂称的定时监控是必要的，一周或半个月测一次，看大的趋势是向目标体脂率走就行。
另一种更为简便、直观的方式是照镜子。镜子是最直观的，多照镜子可以看到身材各个部位的变化，及时调整饮食和运动方式，达到控制体脂，实现理想身材的目的。
Tips:
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- 与其控制体重，不如控制体脂；
- 体脂率的变化比较慢，控制体脂是个长期过程，频繁称体重没有意义；
- 放下对体重的执念，管住嘴、迈开腿，定期量体脂，平时可以多照镜子，直观把握身材的变化。
一路慢跑
对于自己的体重，我每天都处在焦虑中，正在自己一点点克服。并不是因为胖，而是曾经很胖。在减肥成功后，始终担心再胖。其实距离减肥已经九年了，还是担心。每天都要称一遍，强迫症一样。从学校毕业出来94斤，胡吃海塞两年飙到近160斤，买不到衣服腰围2尺6，有段时间整个人已经自闭，而且心脏受了影响，还有比较重的贫血。后来下狠心减肥9个月减到108斤。160的身高虽然还有点胖，但是起码身体健康起来了。真正感觉到对体重有焦虑，是在生完二宝，减到95斤之后。生完第一个宝宝，始终在105斤。后面生完二宝一直在100-102斤。又狠了次，一个国庆减到了95斤。保持95斤已经2年了，完全被体重控制。会定期量腰围臂围，真的特别心累。目前正在逼着自己周末两天不去跑五公里，给自己休息放假。卷腹也是一周只做五天，其他锻炼一周三次，之前除了生理期每天跑。别人在逼着自己运动的时候，我在逼着自己不要运动。心理上的问题挺困挠。
_sheery楊
如何学会放下对体重的控制？
我想提出这个问题的是一个正在减肥或者是曾经减肥成功的人士吧
为什么对于体重这么执着呢？
究其原因是因为：大家认为体重与胖瘦是成正比的
（图片来源于网络）
那么体重真的与胖瘦成正比吗？
根据身体中脂肪与肌肉的比例，也就是体脂率变化关系大致可以分为三种：
1、比例不变
这时候体重与胖瘦是成正比的，毕竟从根本上来说体态并没有太大的变化
2、肌肉比例增多（体脂率下降）
这时候即使体重稍有上升，但是看起来肯定是瘦的
毕竟脂肪和肌肉的密度差差别还是很大的
（图片来源于网络）
3、肌肉减少（体脂率上升）
这是一种最最不好的一种变化
这种情况大多都是节食引起的。
所以，只要了解身体胖瘦与肌肉比例是密切关系的之后
就不用因为暂时性体重的上升而、焦虑
（图片来源于网络）
宸瑜伽
这个问题我想应该换成《减肥是否需要控制体重》会更加的贴切。
在我们的传统观念中，体重的大小往往与胖瘦挂钩，所以很多人说要减肥，其实是说要减少自己的体重。体重轻了几斤就沾沾自喜觉得自己瘦了，体重增加就闷闷不乐觉得自己胖了。
其实减肥不能完全看体重的增减。
既然减肥不能完全看体重，那应该看什么呢？
1.体脂率
体脂率指的是脂肪的重量占整个身体重量的百分比。体脂率能够体现你真正的胖瘦水平。由于身体结构的区别，男女体脂率标准不一样。
女性体脂率保持在20%～25%之间，身材就较为完美。
男性体脂率保持在10%～15%之间，身材就较为完美。
2.体型
体重的变化，往往不会及时体现在体型上。体型的变化能够让人直观的感受到你是瘦了还是胖了，因此减肥过程中应该更过关注体型的变化。
但是大家天天看着自己，微妙的体重变化也是很难以察觉的。这也是为什么天天见面的家人同事不会感受到你在不知不觉的变胖或者变瘦的原因。
那么怎样观察自己体型的变化呢？小怪兽建议每天拍照记录，拍照时应该注意如下几点：
（1）选一面能照全身的大镜子；
（2）选择同一个地点；
（3）选择同一个角度；
（4）穿同一身衣服；
（5）摆同样的pose。
做到以上几点基本上能够对每天的体型变化做一个同样的记录，然后方便进行对比。
3.体重
减肥过程中，虽然不需要刻意去看体重，但是也还是需要看看体重的变化。比如一周之内，你的体重猛涨将近10斤或者猛减将近10斤，这都是需要关注的问题。
体重的过快增长或者过快减少都是不应该的，这个时候我们就应该去分析原因了，然后及时察觉并纠正其中的问题。
感谢您在百忙之中抽空看小怪兽的回答，希望对您有用。
小怪兽变形记
等你通过脚踏实地的运动和健康饮食，成功减重。
就是你放下执念的时候。
所有没有坚持到底，放弃登顶的人，总在不断攀登，放弃，后退，再攀登的焦虑之中。
只有你真正做到登顶，从这个过程中了解自己，积累自信以后，才能真正的放下焦虑。
比如我，减了二十多厘米腰围后，越来越放飞自我。想吃啥吃啥，想宵夜就宵夜。
反正，只要我想，就能控制回去🤪
恬美妞的大大妞
只要有空，就脱光了称体重！多吃一口，都负罪感爆棚！我觉得是有病！因为曾经168身高98斤！后来大学，结婚，生了俩孩子，直接产前100公斤！就是200斤！产后180斤！
后来减肥，现在123斤左右，因为生孩子长个了，现在174身高！不满意，像狠心瘦到55公斤，就是110斤！一直为难自己，饿的不行了，就暗示自己，饿了就是开始瘦的象征！这是病吧
A鸳鸯410
其实很多人在减肥上是有误区的，只看到了称上的体重，却忽略了体脂率。健身房其实是比较注重体脂率的，很多人你认为她瘦了，肉眼观察确实是瘦看了很多，但是她却说我体重下降了一点，其实和以前没什么变化！所以不要太注重自己的体重啦！
舞林一分钟
我每天都和体重作斗争！真受够了
注定的巧合60442758
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唐氏葡萄553
如果你是一个健康的身体，是合理的体重，就无需太在乎别人的看法了，活得自由自在多好，人生短短几十年，该玩玩，该吃吃！当然前提得是你的体重是正常范围。
