起式：先双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下动作外，建议配合适量的有氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。

健美手臂

• step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；右脚用力向后扯

• step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体

• step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作

美化背肌

• step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；双手向后合掌

• step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；再将双脚同样用力抬高离地

• step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒

塑造腰线

• step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；身体面向左方

• step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；左手伸直，用力向上提高

• step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向

击退肚腩

• step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；运用腹部及背部力量用力提起双脚

• step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；尝试放开双手并保持同样姿态约10秒

• step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

紧实臀部

• step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；做出坐下动作，并将双手向前伸出

• step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直

• step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

纤细大腿

• step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；左脚微曲，用力将右脚向后拉

• step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后

• step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作

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