怎樣將自己自由泳遊的更快是每一個職業運動員和游泳愛好者關心的問題，通過我學習自由泳的體會和參考一些世界級高手的成功經驗，我發現他們所有的技術動作都是圍繞兩個方面展開的，即減少阻力和增加推力，要做到以上兩個方面就要做到以下幾點：
第一：儘量放鬆地遊
在平時訓練時仔細體會正確的動作，在慢節奏時定格正確的姿勢，使之成為一種習慣，才能在比賽時真正的放鬆，基本功要靠平時的積累。
第二：提高遊的效率
簡單的講就是以最少的划水的次數遊更長的距離，我的體會是要增加滑行的距離，強調打腿的作用就能明顯的減少划水的次數，但也不是次數越少越好，波波夫在訓練時能做到50米只划水23次，但他在巴薩羅納奧運會時卻遊了33次，說明在訓練時要找到了水感，在比賽時提高頻率就會更有效。
第三：頭肩位置和身體的流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。眼睛不是向前看而是朝下看池底黑線。
肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。
要體會身體是個整體在發力，力量由腰至肩再到手臂，身體要象圓木在轉動的感覺。
第四：高肘姿勢
肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用。入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，並使手和前臂得不到水的阻力反作用力。要做到高肘，要體會大姆指以45度角入水，手掌外翻。
第五：划水方法
一般認為自由泳高效率的划水效果取決於四個因素：
1、划水距離（越長越好）
2、對水面積（越大越好）
3、划水路線（曲線划水）
4、划水速度（勻加速）。
但在50米自由泳中我認為划水方法不能過於注重划水距離和曲線划水，採取勻加速划水是最有效的。
第六：勻加速划水
手臂儘量前伸，划水時手臂必須勻加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向後加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，並調整手型準備下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂划水產生的動量。在50米的比賽中，手不一 定要每次都要劃到底，有時加快頻率也許更有效，要增加動作的實效性。
第七：減少呼吸次數
減少呼吸次數可以最大限度的保持遊的節奏，這對提高遊的速度很有幫助，在平時訓練中要增加無氧訓練的力度，先多做25米短衝，儘量一口氣遊，習慣了以後，50米最多 只要呼吸3次。
第八：訓練要有針對性
每個人的情況不一樣，不能生硬的都採取一種訓練辦法，每種理論都有它的侷限性，要 探索最適合自己的訓練辦法。
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