放鬆，靜止，靈活，放在，當我們想到陰瑜伽時就會想到這些詞，陰瑜伽調節了身心之間的平衡，使身體通過體式，達到一個寧靜和放鬆的狀態。
首先簡單瞭解一下陰瑜伽，陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley創立的一個瑜伽流派，他本人是醫學博士，對人體解剖學有深厚的認識。Paul結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了陰瑜伽流派。

陰瑜伽是相對於平時練習的陽性瑜伽而言，是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習，有著包括修復日常練習中的傷痛，放鬆思維，調理經絡，強壯關節等作用。
在陰瑜伽練習期間，姿勢一般保持3-5分鐘。延長姿勢的時間使得筋膜得以伸展和加強，從而提高靈活性並釋放能量以及關節和肌肉的緊張和緊繃。
保持姿勢幾分鐘，對於許多人來說可能很困難，瑜伽道具，如瑜伽毯，瑜伽磚，瑜伽帶和墊子可以為你的陰瑜伽練習做出很好的補充。如果沒有瑜伽道具，只需抓個毯子，毛巾或靠墊也可以。
開始練習吧
1，仰臥蝴蝶式
這個姿勢非常適合打開身體的前部：胸部，臀部，腹部，喉嚨和骨盆。它釋放盆腔器官和腹股溝的緊張。
*仰臥，膝蓋向側面傾斜時，腳底接觸
*如果臀部壓力過大，可以在每個膝蓋下方放置一塊瑜伽磚或墊子，以增加支撐力
*為了增加舒適度，您可以把頭部支撐在一個瑜伽磚上或墊子上
*將手臂放在身體兩側或放在大腿內側，輕輕地將臀部打開
*放鬆並保持6分鐘左右
2，蜥蜴式
這個瑜伽姿勢打開臀部，股四頭肌和腿筋，有助於提高臀部韌帶的整體活動能力。這使我們為更深的髖關節打開做好準備，並釋放臀部和骨盆的張力。
*從桌子式開始，右腳走到右手外側，將左腿滑到墊子後面
*儘可能靠近地面放鬆臀部，留在這裡幾次呼吸
*如果您想增加更多的強度，請降低前臂或將頭靠在墊子以獲得支撐
*放鬆呼吸並在體式裡保持6分鐘左右，然後換邊練習
3，雙角式
這個體式可以釋放和加強腿部的前面和後面，提高靈活性並增強髖關節的靈活性。也是增加大腦血流量的好方法。
*雙腳分開約3-4英尺寬，雙手放在臀部。
*保持雙腿強壯和緊實，腳趾稍微轉內，腳跟稍微向外
*從臀部開始向前摺疊，將雙手放在瑜伽磚或肩膀下方的墊子上休息
*放鬆你的頭，也可以把頭部放在一瑜伽磚上以增加支撐
*保持該體式6分鐘左右
4，貓伸展式
這個姿勢可以延長並減輕上背部的張力，並在胸骨後部創造更多空間。
*進入嬰兒式，膝蓋與臀部分開，向前伸展雙臂，讓前額靠在墊子上
*抬起你的臀部讓它們直接在你的膝蓋上方，然後慢慢開始將你的胸腔貼到地面
*當你的身體開始輕輕地打開時，繼續深呼吸，保持最多6分鐘
5，半鴿式
這是經典的開髖體式，也是伸展腿筋和腰椎的最好選擇。半鴿式可以緩解坐骨神經疼痛並拉伸腹股溝和臀部外側。
*從下犬式開始，抬起右腿放在雙手之間，使右膝與右手腕對齊
*將左腿伸到墊子後面，將臀部水平放到地面
*儘量讓你的臀部與墊子保持平行。如果你的臀部很緊，可以在臀部下方放一塊瑜伽磚
*放鬆，並保持6分鐘左右，然後換邊練習。
6，坐立前屈
這個姿勢會刺激消化系統，釋放憤怒和煩躁，緩解脊柱和頸部的緊張。還增加腿筋和腰椎的靈活性。
*坐在墊子的中間，雙腿並在一起伸直。
*如果腿筋緊繃，請保持膝蓋彎曲。慢慢地從臀部開始向前摺疊，並將上半身放在枕墊上
*如果腿筋特別緊，請將毯子摺疊幾次放在尾骨下方以幫助伸展
*在這裡放鬆6分鐘，專注於呼吸
7，上伸腿式
倒立使我們的心臟得到休息，給我們的大腦補充氧和血液，並有助於整體循環。將腳放在心臟上方的恢復效果非常好。這個姿勢可以減輕壓力，有助於緩解頭痛，提高能量水平，甚至具有抗衰老功效（由於血液流向面部和皮膚）。
*這個姿勢可以在墊子的中心完成，也可以靠牆練習，以增加支撐
*從背部開始向天空抬起腳。讓你的後腿靠在牆上
*在你的尾骨下放一個墊子或瑜伽磚來抬高骨盆 ，這有助於緩解臀部的壓力
*這些提示適用於牆壁，但您可以在墊子上方以相同的方式練習，
*放鬆並保持最多6分鐘
8，魚姿
魚姿打開胸部和肩部，伸展腰部，腹部和喉嚨。並有助於平衡喉嚨脈輪
*坐在墊子上，雙腿伸展，躺下時，在脊柱的中心放一個瑜伽磚
*將頭部向後傾，讓頭部靠到地板，喉嚨向天空打開
*可將頭部放在墊子或瑜伽磚上以增加支撐
*雙手可以放在臀部旁邊或心臟中心呈祈禱式手印
*放鬆呼吸6分鐘左右。
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