听心may

想要达到减肥不反弹，减肥方式的选择和减肥后的保持很重要。减肥不是一劳永逸的事情，减肥成功后如果不能很好的控制饮食也会出现反弹。

避免节食减肥

我们减肥的目的是为了减少体内多余脂肪，增加体内瘦体重。瘦体重越多越有利于减脂的持续性。

节食减肥减去的大部分是肌肉，水分，糖原和少量脂肪，会带来大量的肌肉流失，瘦体重减少，基础代谢下降，在恢复饮食后，体重会出现出现的反弹。

控制热量摄入

无论是减肥还是减肥后的保持，能量摄入小于能量消耗都是最基本的前提条件。能量摄入超标，无法消耗的热量就会以脂肪的形式囤积体内，造成发胖。

合理膳食

少吃高脂肪，高热量，高糖食物。合理摄入碳水化合物，确保每日蛋白质的足够摄入，每公斤体重每日一克为宜，增加运动量时，相对应增加蛋白质摄入，多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮。尽量选择低Gi食物，避免高Gi食物。

合理运动

适当的运动有助于提升基础代谢，增加肌肉含量，增加热量的消耗，能有效缓解饮食控制带来的压力。适当增加力量训练，即使不以增肌为目的，力量训练也是反弹率最低的减脂方式。有氧运动以单次不低于半小时，不超过两小时为宜。

减肥成功够，即使不用像减肥期间一样去严格控制饮食，合理的膳食和适量的运动依旧是避免反弹的最佳方式。

思陌谈减肥

坚持健身，早午饭正常吃，晚饭一个全麦面包或者一个鸡蛋一根黄瓜，每周五到六次，每次先无氧1小时+有氧1小时，热身按摩半小时，下班后时间都花在了健身房，四个月掉秤14斤，虽然掉秤慢，但是觉着很健康，中间春节期间回家了，十一二天也没锻炼，然后在家每顿饭都吃大鱼大肉啥的，回来一斤没涨，体质变好了，不容易反弹。平台期有点长两个月没变，之后，我就减少了主食，早上自己煮八宝粥喝，中午吃外卖低脂餐，晚上喝小米粥或是低糖水果或是鸡蛋黄瓜之类。现在就是想塑性，周一至周五无氧半小时+有氧半小时，再跟着周六野的瘦腿和马甲线视频运动四十分钟，然后按摩十分钟。周六日就无氧加有氧时间各加半小时，有时候周末外出就没有锻炼，也偶尔跟朋友聚餐回来锻炼。目前算下从开始健身加上平台期到现在为止共7个多月掉秤17斤，有背肌有线条感了，肉紧实。真的是爱上了健身运动，舒缓心情。我也爱吃，我觉着坚持健身是为了更自由的吃好吃的，然后保持身材，最后也有个身体健康。

实用生活小妙招8

减肥这话话题一直都很热门。

我今年也是减肥了一年，反反复复，现在体重比较稳定了。我不属于肥胖的那种类型，身高162，原本体重115，现在体重98-100之间。

案例:

我自己减肥第一个月瘦8斤。严格控制自己的一日三餐，加上早晚高强度运动。因为我原本是体育生，一般负荷的运动我就没有感觉。第二个月就没有坚持了，时间忙没锻炼，越吃减肥餐，就越感觉自己好饿，控制过度就失控了，就又反弹了。

调整后的方法:

1.正常的一日三餐，早餐吃营养，中午吃肉，晚餐简单点，吃个火龙果。7分靠吃！正常饮食，不要吃太饱，身体会给你答案。

2.适当运动，我最开始两周每天做有氧运动，接下来一周3次，适应了之后做一些简单的局部锻炼就可以了。3分靠练！锻炼主要是一些针对局部的顽固脂肪。

3.睡眠很重要，没休息熬夜会导致身体湿气或者体虚，要么减肥减不下去，浮肿一样的胖，要么体虚瘦，没气色。

4.调整好心理压力。成年人都压力大，适当释压，心理健康舒适，才能让身体乖乖听话。

给自己订个小目标，一步一步的去实现，变美永远都不迟。

在深圳的杨泡泡

用健康减肥方法减肥才能维持体重不反弹，减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样你的体重才能长期保持在健康体重范围内。

怎样健康减肥，如下：

1，每天的食物多样化，谷类为主。

每天的主食保持在250~400克（每餐75~100克之间）其中全谷物50~150克（每餐15~50克之间）薯类适量即可。主食提供人体55%~60%的能量来源，所以减肥期间要吃主食来为人体提供能量来源。

2，蛋白质要足量。

每天吃适量的鱼，虾，肉，蛋和豆制品及牛奶类。

足量的蛋白质可以促进脂肪燃烧，增加肌肉比。另外蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。所以，足量的蛋白质更利于脂肪燃烧和消耗热量。

3，水果每天都要吃。

有很多朋友在减肥的时候不吃水果，他们认为水果含糖吃了容易长脂肪，其实水果的含糖量比较低，每天保持500克左右的水果，减少主食量是不会超量的，除非你吃的量多。另外水果富含维生素和矿物质，可以补充人体基础的营养素。

4，每餐要有蔬菜。

蔬菜含有纤维素，具有促进排泄，预防便秘的作用。吃不同种类的蔬菜，平均每天300~500克（每餐100-200克），蔬菜可以增加饱腹感，间接的减少总能量摄入量。

5，每天喝水2000毫升左右。

足量的水有利于提升代谢，促进脂肪燃烧。因为燃烧一公斤脂肪需要7升水的参与。所以，脂肪燃烧需要水的参与。

6，每天坚持40分钟以上的运动。

运动可以促进你的代谢提升，增加微循环，促进脂肪燃烧。有氧运动和无氧运动结合具有增肌燃脂的作用，预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。可以选择慢跑，俯卧撑，卷腹，快走，转呼啦圈等运动。

维持健康的体重需要平时的打理，减肥成功以后不要暴饮暴食，养成良好的生活习惯和饮食习惯不但利于减肥更利于身体健康。

营养师李老师

怎么减肥才能不反弹，首先我们要去了解，减肥导致反弹的原因是什么？从而采用更好的减肥方法？下面分析一下原因和改善方法。

导致减肥反弹的原因和改善方法

第一：错误的减肥方法和减肥理念。

要知道减肥应该是减脂，而不是减体重。而有一部分人在减肥的时候采用节食或者是疯狂的有氧运动，这样必然会导致肌肉的流失，而肌肉的流失必然导致基础代谢的下降。基础代谢下降会让你很快进入平台期，这时候如果你饮食又控制不住，那么过低的基础代谢会让你比之前还胖。
改善方法：

减肥是控制饮食，而不是节食，在原有的饮食基础上减少一定量的能量摄入（300～500大卡即可），并且调整饮食结构，多吃高蛋白的食物（保留住肌肉），少吃碳水和脂肪。

在运动中加入力量训练，力量训练可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，提高我们的基础代谢，帮助你减脂。力量训练可以让男生得到更健美的身材，让女生的皮肤更紧致（女生长很多肌肉是很难的）。而通过大量节食和有氧运动的减肥，通常由于肌肉流失，导致皮肤松弛。

第二：想要快速减肥的理念，你很难坚持几天。

好多人在减肥的时候，总想着一个星期就瘦十斤，也不想想长十斤也不是一个星期就能做到的。这时候还是那种采用节食+疯狂运动的方式。而这种方式，你很难坚持下去，不是一个合理的减肥方式。也许你通过节食的方式一周减去了10斤体重，但是你能一直保持这样的饮食吗？即使你的身体受的了，你的精神压力也受不了，会导致你后面报复性的饮食。

改善方法：制定一个合理的减肥计划，每天控制饮食+运动消耗，让每天的能量赤字控制在500～800大卡就行了，因为这样的赤字是你身体可以承受的，是你可以长期坚持下去的。

第三：认为减肥成功后，就可以肆无忌惮的吃了，也不运动了。

好多人减肥成功后，喜出望外，也不再有运动的动力，常常还要吃顿好的奖励自己，这个奖励往往都是无止境的。导致复胖。

建议：要知道减脂的基本原理，就是能量赤字，摄入的能量大于消耗就胖，小于就瘦，等于则体重不变。所以我们在减肥成功后也不能肆无忌惮的乱吃，你多吃了，那么就去运动。

总结：减肥不反弹，要知道反弹的原因是什么？并且要了解减肥的基本原理，就算是一个健美运动员，他的基础代谢再怎么高，只要他使劲吃，同样也会变胖。

FJ健身

曾经过于肥胖，一度自卑。

后来下定决心减肥，每天坚持平板支撑

keep各种减脂运动，一口气瘦下来20斤

后面虽然也有反弹，但反弹不多，身材还是标准匀称的

注意两个点，饮食与运动。

1:少吃零食，主食八分饱

2:每天坚持运动(不要再当做减肥了，不用往死里做，保存每天有一定的运动量，保存自身活力便OK)

小悟推荐

人生漫漫长路违心减肥，一般都是为了妹子或帅哥，总是想要瘦下来但管不住嘴迈不开腿，即使瘦下来没忍住又弹回去了，我给你一条建议，鲁迅先生说过如果你想要减肥不反弹，就要管住嘴迈开腿

秋天的树梢

你好！😊减肥这个事，一定有超级强大的自律，才能做到。四个方面：饮食，起居，运动，情志。
（对视频做点补充，就是还要忌口寒凉的食物，以及少吹空调，包括夏天。也可以结合现在的养生汗蒸馆，或者中医刮痧，拔罐都是可以调理亚健康，有好处）

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美南子的vlog

合理的饮食搭配，正常的休息时间，适当的运动是健康减肥的途径，可能这个过程会比较慢，但是确是比较科学健康的。

减肥，都会有反弹，如果只是瘦下去了，就不去坚持了，立马就大吃大喝，那么不管你用什么办法瘦下去的，都会再胖回来了的！

只有平时注意饮食，运动，一定要把运动当成一个习惯，当然偶尔奖励一下自己还是可以的，但是零食，甜品等，平时还是少吃的好

胖仔不太忙

这个问题，你可以去找头条的健身教练大鹏，跟着吃跟着练。保证瘦到你想要的体重。亲身体验

關鍵字: 体重 健康 瘦身