聽心may

想要達到減肥不反彈，減肥方式的選擇和減肥後的保持很重要。減肥不是一勞永逸的事情，減肥成功後如果不能很好的控制飲食也會出現反彈。

避免節食減肥

我們減肥的目的是為了減少體內多餘脂肪，增加體內瘦體重。瘦體重越多越有利於減脂的持續性。

節食減肥減去的大部分是肌肉，水分，糖原和少量脂肪，會帶來大量的肌肉流失，瘦體重減少，基礎代謝下降，在恢復飲食後，體重會出現出現的反彈。

控制熱量攝入

無論是減肥還是減肥後的保持，能量攝入小於能量消耗都是最基本的前提條件。能量攝入超標，無法消耗的熱量就會以脂肪的形式囤積體內，造成發胖。

合理膳食

少吃高脂肪，高熱量，高糖食物。合理攝入碳水化合物，確保每日蛋白質的足夠攝入，每公斤體重每日一克為宜，增加運動量時，相對應增加蛋白質攝入，多吃膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧。儘量選擇低Gi食物，避免高Gi食物。

合理運動

適當的運動有助於提升基礎代謝，增加肌肉含量，增加熱量的消耗，能有效緩解飲食控制帶來的壓力。適當增加力量訓練，即使不以增肌為目的，力量訓練也是反彈率最低的減脂方式。有氧運動以單次不低於半小時，不超過兩小時為宜。

減肥成功夠，即使不用像減肥期間一樣去嚴格控制飲食，合理的膳食和適量的運動依舊是避免反彈的最佳方式。

思陌談減肥

堅持健身，早午飯正常吃，晚飯一個全麥麵包或者一個雞蛋一根黃瓜，每週五到六次，每次先無氧1小時+有氧1小時，熱身按摩半小時，下班後時間都花在了健身房，四個月掉秤14斤，雖然掉秤慢，但是覺著很健康，中間春節期間回家了，十一二天也沒鍛鍊，然後在家每頓飯都吃大魚大肉啥的，回來一斤沒漲，體質變好了，不容易反彈。平臺期有點長兩個月沒變，之後，我就減少了主食，早上自己煮八寶粥喝，中午吃外賣低脂餐，晚上喝小米粥或是低糖水果或是雞蛋黃瓜之類。現在就是想塑性，週一至週五無氧半小時+有氧半小時，再跟著週六野的瘦腿和馬甲線視頻運動四十分鐘，然後按摩十分鐘。週六日就無氧加有氧時間各加半小時，有時候週末外出就沒有鍛鍊，也偶爾跟朋友聚餐回來鍛鍊。目前算下從開始健身加上平臺期到現在為止共7個多月掉秤17斤，有背肌有線條感了，肉緊實。真的是愛上了健身運動，舒緩心情。我也愛吃，我覺著堅持健身是為了更自由的吃好吃的，然後保持身材，最後也有個身體健康。

實用生活小妙招8

減肥這話話題一直都很熱門。

我今年也是減肥了一年，反反覆覆，現在體重比較穩定了。我不屬於肥胖的那種類型，身高162，原本體重115，現在體重98-100之間。

案例:

我自己減肥第一個月瘦8斤。嚴格控制自己的一日三餐，加上早晚高強度運動。因為我原本是體育生，一般負荷的運動我就沒有感覺。第二個月就沒有堅持了，時間忙沒鍛鍊，越吃減肥餐，就越感覺自己好餓，控制過度就失控了，就又反彈了。

調整後的方法:

1.正常的一日三餐，早餐吃營養，中午吃肉，晚餐簡單點，吃個火龍果。7分靠吃！正常飲食，不要吃太飽，身體會給你答案。

2.適當運動，我最開始兩週每天做有氧運動，接下來一週3次，適應了之後做一些簡單的局部鍛鍊就可以了。3分靠練！鍛鍊主要是一些針對局部的頑固脂肪。

3.睡眠很重要，沒休息熬夜會導致身體溼氣或者體虛，要麼減肥減不下去，浮腫一樣的胖，要麼體虛瘦，沒氣色。

4.調整好心理壓力。成年人都壓力大，適當釋壓，心理健康舒適，才能讓身體乖乖聽話。

給自己訂個小目標，一步一步的去實現，變美永遠都不遲。

在深圳的楊泡泡

用健康減肥方法減肥才能維持體重不反彈，減肥減去的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比，保持良好的生活習慣和飲食習慣，這樣你的體重才能長期保持在健康體重範圍內。

怎樣健康減肥，如下：

1，每天的食物多樣化，穀類為主。

每天的主食保持在250~400克（每餐75~100克之間）其中全穀物50~150克（每餐15~50克之間）薯類適量即可。主食提供人體55%~60%的能量來源，所以減肥期間要吃主食來為人體提供能量來源。

2，蛋白質要足量。

每天吃適量的魚，蝦，肉，蛋和豆製品及牛奶類。

足量的蛋白質可以促進脂肪燃燒，增加肌肉比。另外蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸收時也會消耗熱量。蛋白質平均佔全天總消耗熱量的10%左右。所以，足量的蛋白質更利於脂肪燃燒和消耗熱量。

3，水果每天都要吃。

有很多朋友在減肥的時候不吃水果，他們認為水果含糖吃了容易長脂肪，其實水果的含糖量比較低，每天保持500克左右的水果，減少主食量是不會超量的，除非你吃的量多。另外水果富含維生素和礦物質，可以補充人體基礎的營養素。

4，每餐要有蔬菜。

蔬菜含有纖維素，具有促進排洩，預防便秘的作用。吃不同種類的蔬菜，平均每天300~500克（每餐100-200克），蔬菜可以增加飽腹感，間接的減少總能量攝入量。

5，每天喝水2000毫升左右。

足量的水有利於提升代謝，促進脂肪燃燒。因為燃燒一公斤脂肪需要7升水的參與。所以，脂肪燃燒需要水的參與。

6，每天堅持40分鐘以上的運動。

運動可以促進你的代謝提升，增加微循環，促進脂肪燃燒。有氧運動和無氧運動結合具有增肌燃脂的作用，預防減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。可以選擇慢跑，俯臥撐，卷腹，快走，轉呼啦圈等運動。

維持健康的體重需要平時的打理，減肥成功以後不要暴飲暴食，養成良好的生活習慣和飲食習慣不但利於減肥更利於身體健康。

營養師李老師

怎麼減肥才能不反彈，首先我們要去了解，減肥導致反彈的原因是什麼？從而採用更好的減肥方法？下面分析一下原因和改善方法。

導致減肥反彈的原因和改善方法

第一：錯誤的減肥方法和減肥理念。

要知道減肥應該是減脂，而不是減體重。而有一部分人在減肥的時候採用節食或者是瘋狂的有氧運動，這樣必然會導致肌肉的流失，而肌肉的流失必然導致基礎代謝的下降。基礎代謝下降會讓你很快進入平臺期，這時候如果你飲食又控制不住，那麼過低的基礎代謝會讓你比之前還胖。
改善方法：

減肥是控制飲食，而不是節食，在原有的飲食基礎上減少一定量的能量攝入（300～500大卡即可），並且調整飲食結構，多吃高蛋白的食物（保留住肌肉），少吃碳水和脂肪。

在運動中加入力量訓練，力量訓練可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉，提高我們的基礎代謝，幫助你減脂。力量訓練可以讓男生得到更健美的身材，讓女生的皮膚更緊緻（女生長很多肌肉是很難的）。而通過大量節食和有氧運動的減肥，通常由於肌肉流失，導致皮膚鬆弛。

第二：想要快速減肥的理念，你很難堅持幾天。

好多人在減肥的時候，總想著一個星期就瘦十斤，也不想想長十斤也不是一個星期就能做到的。這時候還是那種採用節食+瘋狂運動的方式。而這種方式，你很難堅持下去，不是一個合理的減肥方式。也許你通過節食的方式一週減去了10斤體重，但是你能一直保持這樣的飲食嗎？即使你的身體受的了，你的精神壓力也受不了，會導致你後面報復性的飲食。

改善方法：制定一個合理的減肥計劃，每天控制飲食+運動消耗，讓每天的能量赤字控制在500～800大卡就行了，因為這樣的赤字是你身體可以承受的，是你可以長期堅持下去的。

第三：認為減肥成功後，就可以肆無忌憚的吃了，也不運動了。

好多人減肥成功後，喜出望外，也不再有運動的動力，常常還要吃頓好的獎勵自己，這個獎勵往往都是無止境的。導致復胖。

建議：要知道減脂的基本原理，就是能量赤字，攝入的能量大於消耗就胖，小於就瘦，等於則體重不變。所以我們在減肥成功後也不能肆無忌憚的亂吃，你多吃了，那麼就去運動。

總結：減肥不反彈，要知道反彈的原因是什麼？並且要了解減肥的基本原理，就算是一個健美運動員，他的基礎代謝再怎麼高，只要他使勁吃，同樣也會變胖。

FJ健身

曾經過於肥胖，一度自卑。

後來下定決心減肥，每天堅持平板支撐

keep各種減脂運動，一口氣瘦下來20斤

後面雖然也有反彈，但反彈不多，身材還是標準勻稱的

注意兩個點，飲食與運動。

1:少吃零食，主食八分飽

2:每天堅持運動(不要再當做減肥了，不用往死裡做，保存每天有一定的運動量，保存自身活力便OK)

小悟推薦

人生漫漫長路違心減肥，一般都是為了妹子或帥哥，總是想要瘦下來但管不住嘴邁不開腿，即使瘦下來沒忍住又彈回去了，我給你一條建議，魯迅先生說過如果你想要減肥不反彈，就要管住嘴邁開腿

秋天的樹梢

你好！😊減肥這個事，一定有超級強大的自律，才能做到。四個方面：飲食，起居，運動，情志。
（對視頻做點補充，就是還要忌口寒涼的食物，以及少吹空調，包括夏天。也可以結合現在的養生汗蒸館，或者中醫刮痧，拔罐都是可以調理亞健康，有好處）

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美南子的vlog

合理的飲食搭配，正常的休息時間，適當的運動是健康減肥的途徑，可能這個過程會比較慢，但是確是比較科學健康的。

減肥，都會有反彈，如果只是瘦下去了，就不去堅持了，立馬就大吃大喝，那麼不管你用什麼辦法瘦下去的，都會再胖回來了的！

只有平時注意飲食，運動，一定要把運動當成一個習慣，當然偶爾獎勵一下自己還是可以的，但是零食，甜品等，平時還是少吃的好

胖仔不太忙

這個問題，你可以去找頭條的健身教練大鵬，跟著吃跟著練。保證瘦到你想要的體重。親身體驗

關鍵字: 反彈 健康 減肥