一位高血壓患者對華子說，要“感謝”他的血壓升高了，才讓他變得更健康。華子很好奇，與他交談之後，覺得他的故事很值得高血壓患者們借鑑和學習。於是整理出來，分享給大家，這位患者是如何通過自救之路，而讓自己變得更健康。

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一、發現自己有高血壓了

這位患者今年40歲，在一年多之前的一次體檢中，發現自己的血壓有些高。當時右臂測量150/95mmHg，左臂測量145/92mmHg。體檢醫生建議他去大醫院再測一次，他特意找了一家三甲醫院重新測了一下。結果是右臂155/96mmHg，左臂147/93mmHg。

醫生說他是原發性的高血壓，他心裡很害怕，因為他家裡有兩個長輩，都是因為高血壓引起的腦出血，在50多歲就去世了。醫生為他進行了詳細檢查，所幸他的心、腦、腎、眼等高血壓的靶器官都沒有問題，看來他的高血壓發作的時間並不久。

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二、從恐懼到勇敢面對

醫生建議他服藥控制血壓，他帶著醫生開的藥回家之後，心裡一直很恐懼，總是擔心自己的腦血管也會突然“爆掉”。他家裡準備了電子血壓計，雖然醫生告訴他，測量血壓時，要以測量值高的一側胳膊為準，但他每次都是測量左臂，因為左臂血壓值會低一點，給他的心理安慰也更大一些。

當時他對是否服藥心存疑慮，因為他自己上網去查，都說是降壓藥吃了就不能停，於是他決定先不吃藥，自己運動進行調理。結果跑步回來後，他發現自己的血壓升到了170mmHg多。他形容當時自己的感覺是天都要塌了，在家躺了一整天都沒下床。（後來他才知道，運動本身就會使血壓升高，他完全是自己嚇自己。）

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他又在網上查閱有關高血壓的資料時，看到了華子寫的一篇高血壓科普文章，於是給華子留言詢問，華子告訴他可以藥物與生活幹預“雙管齊下”，只要血壓可以控制穩定，降壓藥並不是完全不能停。（很慚愧，華子對這件事沒有印象，因為諮詢的人很多，真心記不住每一個人。）

於是他開始服用降壓藥，並同時生活幹預。他的血壓很快就降到130/80mmHg，這給了他信心，他的心情也不那麼焦慮了，每天堅持運動，飲食上多吃菜少吃肉，他的體重也在慢慢下降，血壓控制得也越來越好。

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三、變得更加健康

他的身高175釐米，原本體重有180多斤，通過半年的運動，他的體重降到了155斤，血壓也降到了120mmHg左右。於是他開始嘗試著減少降壓藥的劑量，直至完全停藥。停藥一個月後，他的血壓也依然保持在125mmHg左右。

他說自己原先體重大，還有脂肪肝，結果經過這次對高血壓的自我拯救，體重也減下來了，脂肪肝也消失了。說到底，真是“多謝”了高血壓，讓他正視自己身體積存已久的問題，讓自己變得更加的健康。

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四、他具體是如何做到的

1、戒菸：他原本有吸菸的壞習慣，患上高血壓後把煙戒掉了。

分析：吸菸本身不會導致高血壓，但吸菸產生的有害物質會損傷血管內皮，加重高血壓對身體的損害。

2、戒酒：他說自己其實算不上完全戒酒，只是儘可能的不喝酒。偶爾和朋友們相聚時，也會喝上一點，但只是淺嘗輒止。

分析：酒精正是誘發高血壓的“元兇”之一，戒酒會有效降低血壓。

3、限鹽：他以前吃鹽過多，現在自己控制儘量少吃鹽。

分析：食鹽中的鈉，會保留住身體中的水分，還會使血管平滑肌興奮、收縮，引起血壓升高。中國人中有70%以上是鹽敏感型高血壓，

把每天吃鹽量限制在3~6克之間，可以有效降低血壓。

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4、不熬夜：他以前習慣熬夜，在患了高血壓之後，每天都保持規律作息了。

分析：熬夜是個壞習慣，不僅會干擾人體正常的生物節律，還會使人體激素分泌異常，誘發高血壓。

5、飲食調節：患了高血壓之後，很少吃肉，基本不吃動物內臟，蔬菜和水果吃得較多。

分析：減少肉食，尤其是動物性脂肪（含有較高飽和脂肪酸）和動物內臟（含有較高的膽固醇），可以控制血脂，延緩動脈硬化，降低血壓。蔬菜和水果中富含的鉀可以對抗鈉的升壓作用，含有的纖維素也可以幫助吸附腸道中的脂肪和膽固醇。

6、運動：他每天先快走30分鐘，再慢跑10分鐘。由於擔心血壓驟升，所以基本不做劇烈運動。

分析：有氧運動降低血壓效果很明顯，保持每天進行30~40分鐘左右的中等強度有氧運動，就可以促進心肺功能，恢復血管彈性，降低血壓。沒有併發疾病，在血壓控制較好的基礎上，高血壓患者也可以做劇烈運動。但如果有了併發疾病，就需要經過醫生評估來確定何種運動更為適合了。

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7、減肥：他在患高血壓之後，早餐和午餐都吃8成飽，晚餐吃5成飽，把體重降低。

分析：多餘的脂肪會加重身體負擔，壓迫血管，使血壓升高，所以減肥可以有效降低血壓。早、午、晚餐的食物量分配，建議為5：3：2。而標準體重可以參考體重BMI指數，即是以體重的公斤數，除以身高米數的平方值。以19~24為標準體重。

8、保暖：他因為恐懼腦血管“爆掉”，在天冷的時候特別注意保暖，除了添加衣服，出門一定會戴帽子。

分析：人體血管也有“熱脹冷縮”，寒冷刺激會導致血管收縮，血壓上升。所以在寒冷季節中，高血壓患者應當注重保暖，而且要注重頭部的保護，可以有效避免腦卒中的發生。

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五、總結

這位高血壓患者，通過生活幹預，成功控制了自己的高血壓，並且使自己的生活變得更加的健康。但他也告訴華子，戒菸和減肥時的飢餓感，最令他痛苦，差一點就放棄了，好在終於堅持下來了。很多高血壓患者生活幹預的效果不好，就是因為沒法長期堅持下去。

生活幹預會有效地降低血壓，但一般只限於1級高血壓（血壓值低於160/100mmHg）的患者。對於2級高血壓（160~180/100~110mmHg）以及3級高血壓（血壓值高於180/110mmHg）的患者，需要立即啟動藥物治療。對於經過三個月的生活幹預，仍然無法降低的1級高血壓，也應啟動藥物治療。

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大家需要明白的是，降壓治療的獲益，並不是來自降壓藥物，而是來自於降低血壓的本身。即使服用了降壓藥物，只要可以通過合理的方法可以控制血壓，是可以考慮停藥的。但無論進行藥物調整或是停服藥物，都應由醫生來決定，而不要擅自作主。

希望這篇文章可以幫助更多的高血壓患者堅定信心，控制好自己的血壓，享受幸福的健康生活。大家要記得，用藥要在醫生指導下進行，用藥過程中發現問題要及時諮詢醫生或藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，讓我成為您身邊的藥劑師。