lygfire
你好，我是尕黃。
不同的人健身，其實是有天賦的!因為每個人的體質、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，對健身後期效果的影響是非常大的。不同骨架的人，鍛鍊時間和強度一樣，最終的效果是完全不同的。對於骨架小的男生而言，身材總是看起來細細的，瘦瘦的!沒有安全感!而且給人一種不健康的FEEL!作為一個男人，就是要變得更加的強壯，這是毋庸置疑的!
所以如果你自己也嫌棄自己的肩膀窄、骨架小的話，那麼沒有辦法，只有通過健身來改善了，多練一些肌肉而不是多長一些肥肉，這樣不僅可以讓自己更加的有男人味，同時也會變得更加強壯!
那麼該如何鍛鍊才能讓天生骨架小的人看起來更加的健壯呢?這就需要先鍛鍊兩個部位了，一個肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一個人肩膀寬會讓他看起來更加的有安全感，而且不知道大家發現沒有，肩膀寬會讓人個子看起來更高哦!同時穿衣服也會更好看。所以想要讓自己看起來更壯更結實，首先要練肩膀肌肉!
肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由於和背部肌肉的訓練難以分離，所以歸類為背部訓練。
那三角肌又分為前束，中束和後束，功能上主要控制肩關節的前屈，外展和後伸，另外斜方肌在你的頭頸兩側，收縮造成的動作是聳肩。
如果要練三角肌的中前束，可以用啞鈴平舉和側平舉還有器械推舉，三角肌後束可以用俯身啞鈴側平舉來鍛鍊。二、胸肌胸大肌強大，會讓人從正面看起很結實，胸肌挺拔，側邊看起啦整個人也會更厚實。而且胸大肌變大，會撐起衣服，給人的感覺就是更加STRONG!
其實胸肌的鍛鍊並不是很簡單的，因為胸肌的範圍很大，而且分為好幾個部分，所以我們想要讓胸肌變得更大，就要多方面的去增大胸肌!
胸大肌可以用平板臥推、標準俯臥撐等動作練習。而胸肌上側則可以下斜俯臥撐、上斜啞鈴臥推和上斜槓鈴臥推來練習，而胸肌下側則可以用上斜俯臥撐、下斜啞鈴臥推和槓鈴臥推來練習!
尕黃健身
有的，只要肯堅持，飲食方面多看看。我171，現在120斤左右，以前才110。斷斷續續三年了。
符憨憨
你好，我也是骨架小的，的確沒有他們骨架大的好練，但是效果肯定有的。
我以前100斤左右，通過合理的運動與飲食，現在有140斤了。下面是我。
人體有三種基本類型：內胚型、中胚型和外胚型。
內胚型：體型厚實，容易增重，不容易減肥；肌肉量多，同時脂肪也較多，肥肥壯壯的。
中胚型：體型勻稱，易長肌肉，不容易長脂肪，肌肉量多，脂肪少，看起來很精壯。
外胚型：體型修長，不易增體重，易減重，肌肉量少，脂肪少，看起來很瘦長。
我們屬於偏外胚型的，雖然胚型是天生的，但並代表是一成不變的，我們可以通過運動來慢慢改變，很多人剛開始鍛鍊的時候，可能是內胚型或外胚型，但最終通過運動和飲食，使他們變得像中胚型。
歡迎評論，有評必回，我是你身邊的健身YANG，
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健身楊
我就是 我就是 我就是！鍛鍊了一陣感覺體型不協調了。特別我的長脖子。怎麼才能寬肩，我脖子太長了穿沒立領的衣服特別顯。
