每个人都有老的时候，很多老人家辛苦了一辈子，将自己的儿女养大成人，终于可以享福了，这时候发现身体不如以前了，各种各样的病似乎一下子找上门了，比如说高血压、糖尿病等等。

而最常见的问题，就是自己的膝盖出现了毛病。当然，不仅仅是老人家有这种情况，据了解，现在很多中年人不乏出现类似的问题。尤其是更年期以后，各种关于膝盖的炎症就出现了，这个问题我们必须要高度重视，注意保护好自己的膝盖。

膝盖不好，会给我们带来很多的麻烦。比如说走路不舒服，膝盖出现疼痛，以及僵硬。而有的朋友在季节变换的时候，原本睡得好好的，突然半夜疼醒，疼得无法再次入睡，睡眠质量大大降低。有很多前来就诊的老人家，他们有时候早上起来发现，原本昨晚还好好的膝盖，一下子就疼得起不了床，非常折磨人。

在这些膝盖的问题当中，尤以膝关节骨性关节炎为常见。对于这个问题，有的人选择了手术处理，更多的人不愿意上到手术台，而是选择了保守治疗方式。我们今天就给大家讲一下关于这个膝关节骨性关节炎如何进行保守治疗，希望对大家有所帮助。

1、膝盖不好，以休息为主，还是适当运动为好？

对于这个问题，我们一定要记得，即便是患了膝关节骨性关节炎，选择保守疗法，也要运动。有的老人认为，自己得了膝关节骨性关节炎，最好就是多休息，少活动，这样的话就会减少膝盖的使用率。其实，这种做法是错误的！

因为我们不活动以后，时间一长就会发现，自己的关节变得僵硬了，出去走路，发现腿脚不灵便，走路没劲了。而之前膝盖出现的疼痛，依然是有增无减，更加痛苦。因此，对于这种情况，专业的骨科医生会建议患者们要经常保持运动，让身体处于一种活跃的状态，通过活动也可以有效地锻炼关节周边的肌肉。

不过，对于膝关节骨性关节炎患者而言，这里所说到的活动，不是指大幅度的运动，而是应该根据自己的身体情况，进行个体化的适度运动。通过这样的活动方式，可以减轻疼痛，尤其是对于那些体重超重或者心血管健康问题的朋友，也可以通过适当的运动去缓解痛苦。

2、选择什么样的活动更适合？

每一个膝关节骨性关节炎患者，其实身体不同，病情也不同，对于这种个性差异的情况，我们推荐给大家一些简单而有效的活动方式，这对于大多数朋友是适用的。这种运动就是：步行、游泳、以及骑车。

为什么推荐这些方式呢？源于这三个方式都有一个共同特点，就是对人体冲击力非常低，对于关节炎患者而言，是比较安全的运动方式。当然，患者朋友们在进行这些运动前，一定要进行热身运动，并且在运动后要适当的放松，与其他人相比，时间要稍长一些。

3、室内活动可以选择吗？

对于膝盖不好的朋友，除了上述的三项运动以外，还可以进行一些简单的室内运动，比如说靠着墙体静蹲，或者平卧在木板床上抬高腿等等，这可以有效地锻炼自己的大腿肌肉，对于病情的好转是相当有帮助的。

不过需要提醒大家的是，在进行靠墙静蹲的时候，膝盖不一定要达到90度，运动过程中还要注意身体的感观变化，一切以不引起疼痛为原则。

4、注意“休息”的质量。

有的朋友，喜欢上了运动，只要有时间他们就选择外出运动，根据专家的要求，外出运动的时间要有节制，不宜过长。一般情况下，运动的持续时间不能过长，要合理安排时间进行休息，给自己的关节缓冲及喘息的机会，否则会引起关节的疼痛及其他的炎症。当然，这里所说的“休息”，不是让自己什么都不做，或者停下来，而是根据自己的实际情况，选择重轻任务之间的交替，比如说可以坐与站之间交替进行，这样就可以减少关节的牵拉。有时候坐的时间长了，就站起来走走；走的时间长了，就坐一下。而坐的时候，可以考虑在脚下放一块圆木，用双脚去滚动，活动自己的双脚。