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每年，世界上約有1600萬人「過早死亡」。

可怕的是，這其中，中國人就佔了超過300萬！

世衛組織報告顯示，中國每年有「超過300萬」的70歲以下人口，因癌症、心血管疾病、糖尿病、肺部疾病等非傳染性疾病「過早死亡」。

而導致這些疾病死亡的元兇，就隱藏在我們的日常生活中。

想知道毀掉一個人的健康有多容易嗎？

你只需要給他下面這7件東西

給他一個手機

1、眼睛毀了

手機太好玩了，聊微信、刷微博、追劇、打遊戲、看小說，一天玩10個小時根本停不下來！

但這樣，我們的眼球也很少從屏幕上移開。忘記眨眼，眼睛沒機會看遠處，疲勞也得不到充分休息，很容易「近視眼」。

屏幕光線刺激眼球，更會導致「乾眼症」「飛蚊症」。睡前躺在床上玩手機，光線不足，角度偏斜，更會誘發「斜視」「青光眼」。

2、頸椎毀了

長時間低頭玩手機，彎曲的頸椎一直處於「高強度壓力」中，不僅會導致肌肉僵硬、痠痛，嚴重了甚至會誘發「頸椎病」，到時候頭暈、嘔吐、四肢發麻，甚至癱瘓就離你不遠了。

3、血管毀了

玩手機時，人們精神高度集中，經常一動不動，時間久了，頸部血液循環不好，會導致大腦缺血，引起暈厥。

久坐不動玩手機，還會使腿部形成血栓，如果突然站立，會使血栓湧進肺部、心臟，引起肺栓塞，危及心臟，嚴重了甚至可以致命。

「建議」

少玩手機，對手機不好。

① 玩手機1小時，遠眺10分鐘，多去戶外走走。

② 調低手機屏幕亮度，保證不刺眼也不過度陰暗看不清。

③ 把頭抬起來，把手機舉到與眼睛齊平的位置。

給他一個沙發

1、腰椎毀了

回到家，誰不想在軟軟的沙發上癱一會兒呢？

但這就像「溫水煮青蛙」，沙發越舒服，坐得越久，腰椎就越容易病變。

這是因為沙發太軟，人半坐半躺時脊柱會向下陷，就像「彈簧」一樣過度彎曲，時間越長越無法恢復原狀，長此以往就會「腰椎間盤突出」。

「建議」

少癱沙發，不做“突出”的人。

給他一份外賣

1、腸胃毀了

外賣方便選擇又多，是很多上班族的救命稻草。但外賣往往油多、鹽多、味精多、辣椒多，利用重口味刺激味蕾，讓人們覺得好吃。

長期這樣吃，腸胃可受不了，還可能引發肥胖、高血脂。而且外賣隨時隨地都能叫，人們更放心大膽地不按點吃飯，就更加毀腸胃。

「建議」

少吃外賣，善待腸胃。

① 有條件的上班族可以帶飯，沒條件的週末儘量自己做飯吃，省錢又健康。

② 實在沒時間做飯，外賣可以選擇正規餐廳、少油少鹽少辣、葷素搭配的高質量健康餐。吃得好，工作才能更有力氣。

給他一杯甜飲料

1、身材毀了

——大過節的，來杯甜飲料！

——工作煩了，來杯甜飲料！

——閒的沒事，來杯甜飲料！

快樂是快樂了，卻讓你每天的糖分攝入量也超標了。

糖分高、熱量高、會上癮，卻沒營養，飽腹感差。

這樣的甜飲料，喝多了會讓你變胖、腦子變遲鈍、患上高血脂、糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆，甚至會死......

哈佛大學公共衛生學院研究表明，一天喝2杯甚至更多含糖飲料，比一個月喝一杯的人，全因死亡風險高了21%，心血管疾病死亡風險高了31%，癌症死亡風險高了16%。女性受到的影響更大，同樣一天2杯，男性全因死亡風險增加29%，女性全因死亡風險卻增加了63%！

「建議」

少喝奶茶可樂，多喝白水。

甜飲料可以逐漸戒斷，從一天一杯，減少到三天一杯，一週一杯，一個月一杯，慢慢地你就會發現，不想喝了，還省錢了。

給他一根菸

1、肺毀了

在世衛組織公佈的致癌因素中，抽菸排在第一位。

可怕的是，抽菸不僅傷害自己，更會傷及家人！

研究表明，每天抽20根菸、煙齡超過20年，患肺癌死亡風險增加20倍。女性抽菸患肺癌風險更大，是男性抽菸者的1.9倍。與抽菸者一起生活的女性，患肺癌幾率比常人高出6倍。

問：每天只抽一根菸，是不是會好點？

答：並不會。

每天抽20根菸，患冠心病的風險，男性會增加127%，女性增加295%，但就算每天只抽一根菸，也仍會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

「建議」

戒菸保平安。

給他一杯酒

1、肝毀了

長期飲酒，人生軌跡大概就是這樣：脂肪肝→肝硬化→肝癌。

研究表明，大約有58%的肝癌，是喝酒喝出來的。

問：每天只喝一點酒，不是有益健康嗎？

答：並不會。

研究表明，即使每天只喝25克酒精（約1兩白酒），也會導致口腔癌、咽癌風險增加82%，食道癌風險增加39%，喉癌風險增加43%，乳腺癌風險增加25%，其他如結腸癌、直腸癌風險也會有小幅增加。

「建議」

戒酒保平安。

給他一個熬夜的理由

1、免疫力毀了

“夜太美，儘管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜。”黑眼圈、皮膚變差、神經失調都只是熬夜危害的「冰山一角」。

更可怕的是，熬夜會讓身體喪失免疫力，更容易患感冒、發燒、腸胃炎，甚至誘發腎炎、紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等病。而且患病不容易治癒。

2、心臟毀了

長時間熬夜，會導致心臟供血不足，引起心臟病變，更嚴重還可能會導致猝死。

3、患癌風險增加

研究發現，經常需要值夜班的護士，經常需要倒時差的空姐，患乳腺癌風險較高。經常熬夜，生物鐘紊亂，會增加乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等幾乎所有癌症風險的增加。

「建議」

早點睡，命最重要。

① 保持作息規律，避免經常突擊性熬夜。

② 如果一定要突擊性熬夜，請務必戒菸戒酒，飲食均衡，儘可能減少不良影響。

③ 堅持運動，上班族建議每週進行2-6次運動，每次不低於30分鐘。

每一個不健康的生活習慣

都像糖衣炮彈

或許能獲得一時的快樂與滿足

卻為健康埋下了終身隱患。

看看下面這張圖你就會明白

@動動團隊製圖

所以

健康的主動權

還是掌握在自己手中

怎麼做，就看你的選擇啦

如果你也覺得有道理

就點個「在看」然後「轉發」吧

參考資料綜合自健康時報（id:jksb2013）