前一陣子，知乎的一個問題引起了大家的熱烈討論。問題是
“你覺得女人哪個部位最有吸引力？”這個問題一共有2.5萬的朋友提交了答案，其中男生佔75％，女生佔25%
修長性感的美腿以62.7%的支持率成為第一。不管是男人還是女人，對美的追求是高度統一的。擁有修長性感的美腿的女性是最漂亮最有吸引力的。
什麼樣的腿型才算完美腿型呢？有人給出了答案：符合“5並4空”的要求才是標準腿型。
所謂“5並4空”，就是一雙好的美腿，應該要有五處併攏，四處空隙：
大腿部、膝蓋、腿肚、腳脖內側、腳尖是要能併攏的，
大腿與膝蓋之間，膝蓋與腿肚之間，腿肚與腳脖之間之間，是要有空隙的，這些部位的肉，是不能捱到彼此的。
如圖所示，是不是該挨的就挨，該空的就空呢。
說真的，一提到美腿，可能會莫名戳中很多人的痛，我們也都知道腿不美或者下肢有體態問題是非常顯胖的！！
明明同樣90斤，因為大腿兩側肉外擴了，大腿看上去比人家腰都粗。
相信很多人也都跟我一樣，為了美腿，做了好多嘗試：
拿保鮮膜包腿，扯下來後都是水，皮膚癢癢的，沒忍住撓了幾下居然過敏了！爬樓梯只堅持了3天，小腿實在痠痛，還差點患上膝蓋勞損；躺在床上抬腳做踩自行車狀，後背脊柱硌得慌當天就宣佈放棄了；每天不吃晚飯+騎車2小時，堅持了一個月，是瘦了，卻把小腿肥肉變成了肌肉......有很多女性朋友為了瘦腿，可是走了不少彎路，受罪不說，效果還不好，最後又反彈回來了。結果陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地。
有人說，只要能讓腿瘦下來，腿自然就變好看了，腿型是沒辦法改善的。事實真的如此嗎？
再比如常見的X/O型腿，也是影響我們雙腿線條美觀的第一大難題。
這些都跟後天的不良坐姿、站姿有關，更可怕的是，長期下去，只會讓腿型更醜！
其實，90%的不完美腿型問題都是可以改善的，而且不用手術，生活中注意拉伸運動，配合著開髖練習和一字馬練習，筆直細長的雙腿也是可以練出來的。
改善假胯寬問題，改善不完美腿型問題，雙腿變得又長又直，成為擁有大長腿的小仙女。
閨蜜茉莉就是一個典型的上身苗條，下身很壯的女生，關鍵是她天天上班坐著，本來有些粗壯的腿還有些浮腫。
她經常給我抱怨自己的腿，短褲、裙子都不敢穿。夏天的時候，都只穿長褲，羨慕街上別人的大長腿。各種瘦腿的奇招都試了，不敢跑步怕腿粗，漸漸地，已經失去了信心。
再後來見到她的時候，簡直像換了一個人，腿變得筆直修長，整個人的氣場提升了一大截。
她笑著對我們說，走了太多彎路之後，她已經要放棄了，後來聽老師說可以通過一字馬來改善腿部問題。
堅持1個月拉伸後，她的肌肉腿得到了很大的改善，大腿堆積的肉肉的也消失了，
假胯寬有了改善，腿也變長了，她直呼一字馬也太厲害了！
一字馬的好處有哪些？
原以為一字馬只是一種炫技動作，殊不知一字馬除了有提升氣質、改善不完美腿型的效果，還有其他的好處卻很少被人知道。
一字馬不僅有利於排出身體毒素，加速血液循環，舒緩坐骨神經痛、改善睡眠更是好到爆。
首先，秀一字馬的女人絕大部分身材都很好。
人都會對美好的事物心生嚮往，一字馬的姿勢很美，是瑜伽裡面難度較大的體式。
而練瑜伽的女人，本身就會沉澱下來一種氣質，是平常女孩所不能比擬的。
很多女性都對一字馬心生嚮往，也都欲欲試試，但真正練成一字馬的女性很少。
其次，練一字馬的女人柔韌性都比較好。
年齡越小的人在學舞的方面越有優勢，身體的柔軟度就越高，做一些高難度的動作就越容易。
而年齡越大，身體都是僵硬的，做一個平常的動作就要付出比別人多很多的時間。
一字馬的好處有很多，可以美化腿部線條，能增強臀部肌肉，美化臀部等，再加上它具有獨特的優雅氣質，所以導致很多人都熱衷於練一字馬，但真正練成的人很少。
最後，一字馬屬於高難度的動作，完成挑戰後會有自豪感。
練成一字馬的女性，當然喜歡秀一字馬，這個屬於高難度的動作，很多初學者光打開韌帶就要練上幾個月，還是劈不下去。
有舞蹈基礎的女性下一字馬是一件很輕鬆的事情，而並不是所有會一字馬的女生都是練舞蹈的。
很多“女神”練習一字馬的時候還是小白，經過不斷的挑戰，最後才完成了一字馬。
對於零基礎挑戰的新手來說，秀一字馬的也是見證了自己的成長，滿滿的自豪感。
練習一字馬很難嗎？
我身邊有很多練瑜伽的朋友，也瞭解一字馬的好處，只是對自己實力缺乏信心，不敢做出嘗試，不敢挑戰一字馬。
也有的人覺得身體太硬了，做坐位體前屈都費勁，覺得自己鐵定不行，就直接放棄了。
大家經常擔心的“硬”其實就是柔韌性的問題，一字馬我們下不去，大部分其實是大腿後側的拉伸不到位，自己也缺乏系統的練習。
至於說不敢挑戰，不敢嘗試，這會成為大多數人瑜伽練習道路上的重大絆腳石。
80多歲郭奶奶說，一字馬有什麼難的，我現在隨時下一字馬都沒問題。
郭奶奶還透露，自己每天都打坐冥想，練習開胯，一天不開就不舒服。
所以啊，不要再糾結自己開始太晚，身體太硬了，關鍵是，有沒有敢於挑戰一下自己的勇氣呢？
練習一字馬，什麼時候都可以，什麼時候都不晚。
但練習絕對不能隨便、盲目練習，沒有專業的教導很可能造成不可挽回的“瑜伽傷害”。
同一個動作，卻有可能導致兩個結果！
一個叫損傷，一個叫健康！
近10年瑜伽教課經驗的影子老師告訴我們，只要掌握科學的開髖步驟，循序漸進，零基礎小白也能輕鬆學習一字馬 ，驚豔眾人。
前一陣子，知乎的一個問題引起了大家的熱烈討論。問題是“你覺得女人哪個部位最有吸引力？”
這個問題一共有2.5萬的朋友提交了答案，其中男生佔75％，女生佔25%
修長性感的美腿以62.7%的支持率成為第一。不管是男人還是女人，對美的追求是高度統一的。擁有修長性感的美腿的女性是最漂亮最有吸引力的。
什麼樣的腿型才算完美腿型呢？有人給出了答案：符合“5並4空”的要求才是標準腿型。
所謂“5並4空”，就是一雙好的美腿，應該要有五處併攏，四處空隙：
大腿部、膝蓋、腿肚、腳脖內側、腳尖是要能併攏的，
大腿與膝蓋之間，膝蓋與腿肚之間，腿肚與腳脖之間之間，是要有空隙的，這些部位的肉，是不能捱到彼此的。
如圖所示，是不是該挨的就挨，該空的就空呢。
說真的，一提到美腿，可能會莫名戳中很多人的痛，我們也都知道腿不美或者下肢有體態問題是非常顯胖的！！
明明同樣90斤，因為大腿兩側肉外擴了，大腿看上去比人家腰都粗。
相信很多人也都跟我一樣，為了美腿，做了好多嘗試：
拿保鮮膜包腿，扯下來後都是水，皮膚癢癢的，沒忍住撓了幾下居然過敏了！爬樓梯只堅持了3天，小腿實在痠痛，還差點患上膝蓋勞損；躺在床上抬腳做踩自行車狀，後背脊柱硌得慌當天就宣佈放棄了；每天不吃晚飯+騎車2小時，堅持了一個月，是瘦了，卻把小腿肥肉變成了肌肉......有很多女性朋友為了瘦腿，可是走了不少彎路，受罪不說，效果還不好，最後又反彈回來了。結果陷入一個越想瘦腿腿越壯的尷尬境地。
有人說，只要能讓腿瘦下來，腿自然就變好看了，腿型是沒辦法改善的。事實真的如此嗎？
再比如常見的X/O型腿，也是影響我們雙腿線條美觀的第一大難題。
這些都跟後天的不良坐姿、站姿有關，更可怕的是，長期下去，只會讓腿型更醜！
其實，90%的不完美腿型問題都是可以改善的，而且不用手術，生活中注意拉伸運動，配合著開髖練習和一字馬練習，筆直細長的雙腿也是可以練出來的。
改善假胯寬問題，改善不完美腿型問題，雙腿變得又長又直，成為擁有大長腿的小仙女。
閨蜜茉莉就是一個典型的上身苗條，下身很壯的女生，關鍵是她天天上班坐著，本來有些粗壯的腿還有些浮腫。
她經常給我抱怨自己的腿，短褲、裙子都不敢穿。夏天的時候，都只穿長褲，羨慕街上別人的大長腿。各種瘦腿的奇招都試了，不敢跑步怕腿粗，漸漸地，已經失去了信心。
再後來見到她的時候，簡直像換了一個人，腿變得筆直修長，整個人的氣場提升了一大截。
她笑著對我們說，走了太多彎路之後，她已經要放棄了，後來聽老師說可以通過一字馬來改善腿部問題。
堅持1個月拉伸後，她的肌肉腿得到了很大的改善，大腿堆積的肉肉的也消失了，
假胯寬有了改善，腿也變長了，她直呼一字馬也太厲害了！一字馬的好處有哪些？
原以為一字馬只是一種炫技動作，殊不知一字馬除了有提升氣質、改善不完美腿型的效果，還有其他的好處卻很少被人知道。
一字馬不僅有利於排出身體毒素，加速血液循環，舒緩坐骨神經痛、改善睡眠更是好到爆。
首先，秀一字馬的女人絕大部分身材都很好。
人都會對美好的事物心生嚮往，一字馬的姿勢很美，是瑜伽裡面難度較大的體式。
而練瑜伽的女人，本身就會沉澱下來一種氣質，是平常女孩所不能比擬的。
很多女性都對一字馬心生嚮往，也都欲欲試試，但真正練成一字馬的女性很少。
其次，練一字馬的女人柔韌性都比較好。
年齡越小的人在學舞的方面越有優勢，身體的柔軟度就越高，做一些高難度的動作就越容易。
而年齡越大，身體都是僵硬的，做一個平常的動作就要付出比別人多很多的時間。
一字馬的好處有很多，可以美化腿部線條，能增強臀部肌肉，美化臀部等，再加上它具有獨特的優雅氣質，所以導致很多人都熱衷於練一字馬，但真正練成的人很少。
最後，一字馬屬於高難度的動作，完成挑戰後會有自豪感。
練成一字馬的女性，當然喜歡秀一字馬，這個屬於高難度的動作，很多初學者光打開韌帶就要練上幾個月，還是劈不下去。
有舞蹈基礎的女性下一字馬是一件很輕鬆的事情，而並不是所有會一字馬的女生都是練舞蹈的。
很多“女神”練習一字馬的時候還是小白，經過不斷的挑戰，最後才完成了一字馬。
對於零基礎挑戰的新手來說，秀一字馬的也是見證了自己的成長，滿滿的自豪感。
練習一字馬很難嗎？
我身邊有很多練瑜伽的朋友，也瞭解一字馬的好處，只是對自己實力缺乏信心，不敢做出嘗試，不敢挑戰一字馬。
也有的人覺得身體太硬了，做坐位體前屈都費勁，覺得自己鐵定不行，就直接放棄了。
大家經常擔心的“硬”其實就是柔韌性的問題，一字馬我們下不去，大部分其實是大腿後側的拉伸不到位，自己也缺乏系統的練習。
至於說不敢挑戰，不敢嘗試，這會成為大多數人瑜伽練習道路上的重大絆腳石。
80多歲郭奶奶說，一字馬有什麼難的，我現在隨時下一字馬都沒問題。
郭奶奶還透露，自己每天都打坐冥想，練習開胯，一天不開就不舒服。
所以啊，不要再糾結自己開始太晚，身體太硬了，關鍵是，有沒有敢於挑戰一下自己的勇氣呢？
練習一字馬，什麼時候都可以，什麼時候都不晚。
但練習絕對不能隨便、盲目練習，沒有專業的教導很可能造成不可挽回的“瑜伽傷害”。
同一個動作，卻有可能導致兩個結果！
一個叫損傷，一個叫健康！
近10年瑜伽教課經驗的影子老師告訴我們，只要掌握科學的開髖步驟，循序漸進，零基礎小白也能輕鬆學習一字馬 ，驚豔眾人。
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