今天我們來聊聊生命長度的第二要素 ：“運動的標準”
很多朋友覺得：“我每天都在運動啊！你看我的運動步數每天都有一萬多步，我每天吃完飯後都去小區裡散步。”
其實我告訴大家，這種慢速的每天一萬步的的活動叫並不歸屬於運動，只能叫做健身活動。
這種健身活動對於生命的長度的影響呢，並沒有你想的那麼好，作用也不是那麼大。
而對於生命長度真正有明顯幫助的運動是什麼？是有氧運動。
什麼是有氧運動？用一個最簡單的數據指標來告訴大家。
就是30歲到60歲的人，心率維持在110次/分到140次/分之間的運動叫做有氧運動。
有氧運動的好處在於什麼？
有氧運動可以通過對於神經激素的調節和對於臟器功能的儲備改善，來增加我們生命的長度的。
首先，我們先來看神經激素調節方向。
知道為什麼人有時候會突然間血管痙攣嗎？
就是因為人在受到某種外界刺激，比如說驚嚇、大喜大悲的情緒變化的時候，會出現腎上腺素、交感神經這些神經激素的變化，導致我們的激素突然之間出現了高峰分泌。
這個時候，如果機體不適應的話就會出現很快速的明顯的血管痙攣，包括心率增快、血壓升高等一系列的這些機體的變化。
在運動的時候，是先通過15分鐘的運動，使我們激素分泌達到一定的水平。
如果不到15分鐘，那我們的激素的分泌的活躍性就還達不到，神經調節也還起不來。
然後再通過15分鐘的保持，讓我們的機體去適應這種稍微低一點的激素和神經調節的一個狀態。
這樣我們機體就有了這種適應性，對於應激性的狀態可能就會應對得更好，我們也不至於一下子受一個驚嚇，然後突然間血管就全部痙攣起來，然後導致我們身體出什麼問題。
總結一下，就是兩個要點，
第一要點，運動時長一定要大於30分鐘，這樣才能夠保證激素分泌的活躍性和激素平臺，我們才能去適應這樣不能低於30分的激素神經調節狀態。
但有氧運動的時間不要超過40分鐘，畢竟大家時間都很緊張。超過40分鐘的有氧運動對於健體挺好但對於生命長度的幫助也沒那麼大。
30分鐘到40分鐘就是挺好的一個有氧運動時長，但注意不要把熱身算在裡面。
第二個要點，每週大於3.5小時的有氧運動可以有效的改善我們的生命長度。這個是有大數據支持，並且已經寫到指南推薦裡的建議。
最後我們來說說功能儲備。
我們拿心肺功能做一個例子。我們在做有氧運動的時候，心臟心率是快的，收縮是強的，肺部的整體的張合情況也是強的。
這個時候，其實心臟和肺臟的供血供氧情況是要低於平時的狀態的，是一個慢性的小的缺血的適應狀態。在這種狀態下，我們的心臟和肺臟的功能儲備量會得到一個很好的改善。
堅持標準的去運動，心肺功能儲備量改善，我們的機體就可以更好地應對更多的應激狀態。
其實有氧運動最簡單的就是跑步，其次還有游泳、蹬自行車等一系列的這些方式。
不需要多少錢，只需要您能堅持下去。
所以不要總把生命的長度跟錢聯繫在一起了。
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