在每一個被驚醒的深夜
總免不了有人類
思考這樣一個問題
▼
打呼
宿舍裡的睡眠質量殺手
夫妻間的關係挑撥好手
甚至成為現代人選擇單身的
藉口理由之一
那麼
打呼真的是胖子的專利嗎？
——
為什麼自己聽不見自己打呼？
——
今天
為了能享受一個寧靜的夜晚
讓我們一起探究
在打呼界
最尷尬的情況
莫過於
▼
直到被拿出錄音證據前
人類從不輕易承認
自己打呼的事實
甚至在直面證據時
人類也會找出
感冒鼻子不通氣、睡覺沒睡好等理由
來表示
打呼只是特殊情況
那麼人類
為什麼聽不到自己的打呼聲呢？
道理其實很簡單
累了就要睡覺
睡覺就是讓
忙了一整天的大腦神經中樞休息
所以
呼嚕音發是發出了
耳朵聽也是聽見了
但當聲音變成信號
傳遞給神經中樞時
人家在休息
沒到達一定的閾值概不處理
所以送不進神經中樞
人類自然就不會醒來
被自己打呼聲喚醒的情況也是有的
只是那時候
神經中樞開始營業
你的呼吸以及肌肉
也調整過來了
打呼行為自然停止
也就是說被打呼吵醒的同時
呼嚕聲也停了
於是你依舊聽不到自己打呼嚕
打呼這件事
常見於老人和肥胖人群中
又是為什麼呢？
人類呼吸時
空氣需要通過口、鼻
經過口腔、鼻腔、咽喉等部位
進入氣管
當空氣不能順暢通過這些部位時
就會導致周圍的軟組織震動
從而產生呼嚕聲
· 打呼界最平平無奇的原因 ·
平躺著睡覺
睡覺時肌肉相對比較鬆弛
平躺時舌頭和軟顎會自然下墜
導致氣道入口變小
空氣在外面打轉
震動了軟組織
便產生了呼嚕聲
· 打呼界可作為藉口的原因 ·
①水喝少了
鼻腔咽喉分泌物粘稠
阻礙空氣進程
②酒喝多了
酒精使咽喉肌肉更加鬆弛
空氣可進入縫隙更狹小
②枕頭太高了
本來舌頭就下墜
現在還把脖子也給頂上去
雙重擠壓氣管通道更窄了
③你又熬夜了
熬夜使得睡眠更深
咽部肌肉更易鬆弛
⑤感冒/過敏鼻塞
鼻腔被堵呼吸困難
喉嚨成真空狀態
空氣進去敲打軟組織
鼻腔咽喉分泌物粘稠
阻礙空氣進程
· 打呼界最常見的原因 ·
胖
真實版脂肪的哀嚎
咽喉部肌肉本身就容易鬆弛
再外加了一堆肉上去
那不是把空氣的路堵得更死了
你不打呼
誰打呼
年齡
年紀大了
鬆弛的不僅是皮膚
還有你內部的肌肉
而且身體內部分泌機能等別的原因
也會導致呼吸問題
呼吸不順暢+咽喉部鬆弛
打呼前置條件都滿足了
那還等什麼
而因為上呼吸道的狹窄或阻塞
導致打呼
人們自然會用口呼吸
這樣就會導致一個問題
變醜
英國一對雙胞胎
曾因口呼吸問題就醫
妹妹使用正確的口腔姿勢和吞嚥方式
挽救回了顏值
而姐姐卻沒能改正過來
所以兒童家長更要注意
口呼吸是真的會變醜的
你問打呼該怎麼解決？
來
重讀上面幾段
反著做不就好了嗎
實在不行
單身可以解決所有煩惱
反正人類又聽不見自己的打呼聲
如果你正兒八經的
照著上面的幾條反著做以後
發現依舊打呼
很大聲還不規律
甚至明明覺得晚上睡得還行
第二天依舊非常疲倦的話
那就真的得注意了
這也許不是單純的打呼
而是
▼
「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症」
簡稱 OSAHS
簡單來說OSAHS
就是有可能在睡覺時
氣管堵塞呼吸暫停
嚴重的話可能會直接
出現OSAHS主要原因有兩個
一是呼吸道有器質性病變
比如鼻息肉、鼻咽部腫瘤、支氣管等問題
需要諮詢醫生進行相應檢查
二是過於肥胖
脂肪過多
不僅是頸部肌肉堆積
舌體也會變得更加肥大
雙重擠壓呼吸道
因為肥胖
導致打呼甚至暫停呼吸
使得睡眠質量低下
從而影響內分泌激素
且白天睏倦沒精神
加大糖分攝入刺激神經
然後就變得更胖
由此形成惡性循環
最後來說說市面上
常見的打呼神器究竟有沒有用
腕式止鼾器
呼吸道的問題
怎麼靠手來解決了？
道理很簡單
它會檢測分貝大小
發現打鼾了就電你一下
神經醒了打鼾便停止了
但是睡覺時就是神經休息時刻
反覆被電醒
休息質量變差
完全治標不治本
耳掛式止鼾器、電子止鼾器均是同理
止鼾噴霧
對於鼻子咽喉乾燥
導致分泌物粘稠的情況
也許有點用
但也是短暫的溼潤效果
並沒有從增加上呼吸道容積的角度
來解決通氣問題
依舊是治標不治本
口腔矯治器/舌套
睡覺時放嘴裡
改正口腔問題/防止舌頭下墜
有用是有用的
就是有點難受
而且如果不是專門定製的
人與人個體差別太大
可能出現合不攏嘴
流一枕頭口水的情況
所以
嚴重打呼問題
比花這些冤枉錢好多了
而輕微打呼問題
就通過改善日常生活習慣做起
比如仰臥打呼
可以試試在後背弄個球形物
讓自己不得不側臥
每天多喝點水不熬夜
睡前不喝酒
以及
雖然還有口腔肌肉鍛鍊操什麼的
但朕相信你們做兩次就放棄
實在有興趣就自己去搜吧
什麼？
你說你一個人
不知道自己有沒有打呼情況？
那
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