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需要秋天和夏天不同的是秋天已经比较凉爽，在南方区域的朋友还没有明显感觉到凉意，尤其是在北方区域的朋友感到比较凉爽了，这个时候的脂肪已经感觉到寒冷即将来临，需要聚集更多在一起来抵抗寒冷。这个时候更多的人胃口大开，摄入的比较多，加上消耗量减少。所以，秋天减肥会比其他季节要难一些。
秋季控制饮食显得尤为重要，一不小心就可能摄入过量。加上天气凉不愿意出门，就会导致越来越胖。
秋季减肥也可以健康的减肥，需要这样做：
1，控制总能量的摄入量，减少高热量食物。
有些人在秋季食欲大增，对食物的摄取也是比较多，总能量每天减少500大卡的热量缺口，一个月你就可以减少15000大卡，燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700大卡，一个月你通过控制饮食和热量缺口你就可以减少1.95斤脂肪。
2，蛋白质要足量。
有很多朋友也知道减肥期间需要摄入足量的蛋白质，但是不知道每天需要摄入多少量，减肥期间每公斤体重需要1克蛋白质，假如你体重是70公斤，那么你一天需要70克优质蛋白质即可。
3，增加饱腹感强的食物。
有很多人说吃高热量的食物也可以增加饱腹感，其实高热量食物是可以增加饱腹感，但是热量比较高，很容易导致体重增加。饱腹感强的食物应该增加这些，如粗粮，蔬菜这些，这些食物热量比较低，饱腹感比较强。升糖指数低，另外也可以预防便秘。
4，多运动。
秋天有很多人不愿意运动，这也会导致摄入量大于消耗量，消耗不出去，体重自然就上涨上去。每天选择6000~10000步的走路，散步，快走，慢跑都可以，选择一种能坚持下来的运动，坚持30分钟以上，每天养成一个好习惯，这样不知不觉加上控制饮食体重就慢慢的下降了。
建议：秋天犯困的时候可以选择多站立少坐，这样犯困的情况就会慢慢的减少。总之，秋天减肥是为了冬天不储备更多的脂肪打基础。
营养师李老师
你好，我是一位营养师，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。
为什么秋天减肥难？因为秋天的气候比较特殊，秋天有以下3个特点：
（1）秋天代谢变缓：相对夏天，秋天温度略微下降，代谢变缓，脂肪消耗变少；
（2）秋天摄入变多：人在夏天的时候食欲没有秋天旺盛，夏天一般喜欢吃一些冰冷低热的食物，冬天来一顿火锅是不是美滋滋呢？
（3）人体的御寒机制：人类世代遗传繁衍，沉睡的基因知道秋天到“长肥膘”来御寒，脂肪储存正当时。
秋天这么难，那么怎么控制体重飙升呢？我给3点建议：
（1）控制热量摄入为主：控制热量的摄入可比运动来消耗热量容易多了，高热食物不吃，饱腹感强的低热食物多吃，也就是蔬菜水果多吃，高热高糖主食少吃；
（2）抽时间做有氧运动：虽然控制热量摄入为主，但是长时间不运动，对身体也不好，秋天抽点时间跑跑步、瑜伽、打打球还是很有必要的；
（3）戒奶茶、咖啡！！！
至于更深层次的减肥方案和方法分析，需要根据你的具体情况来具体分析，如果想要具体的方案，请关注我咨询我，希望对你有帮助
