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54岁的年纪出现骨质疏松问题，特别是女性朋友出现骨质疏松的问题，一点也不奇怪，一般情况下，女性朋友会在45~55岁经历卵巢衰退的围绝经期（更年期），在此期间，由于体内雌激素水平的迅速减少，雌激素对于身体的保护作用也会减弱，这就包括了骨骼中钙质流失的加速，骨骼中的钙质流失加快，如果不能及时的得到补充和改善，就会出现骨密度降低，骨质疏松的问题。
骨质疏松会出现骨骼疼痛的症状，有些中老年朋友，一到晚上睡觉的时候，就全身骨头疼痛，或者出现抽筋等问题，如果明确其他过度劳累等方面的原因，不妨去检查一下骨密度，看看是否有骨质疏松的问题出现。骨质疏松除了会导致骨骼疼痛以外，更大的风险是导致易骨折的风险，中老年人之所以骨质风险几率增加，与骨质疏松高发有着密切的关系。
如果确实有骨质疏松的问题，首先注意从生活上多注意调理和干预是非常正确的选择，在女性更年期钙质流失加速的特殊阶段，应该多注重钙质和维生素D的补充，充分的补充钙质，为骨骼不断的增加新生力量，而维生素D则能够促进钙质的吸收和成骨，是补钙预防骨质疏松的重要辅助营养素。中华预防医学会2015年发布的《更年期女性保健指南》中指出，绝经后女性推荐每日摄入的钙质在1000mg，而维生素D的推荐日摄入量为800IU，但同时指南中也指出，钙质的摄入量应该扣除日常摄入后，可加服补剂补充，而维生素D的补充，也要注意个体化的差异问题。
想要食补钙质，喝牛奶可以吗？喝牛奶当然是很好的选择，数据显示，每100ml的纯奶中，含有约104mg的钙质，同时牛奶中也含有较高含量的维生素D，因此，对于更年期女性或老年男性，每日喝点牛奶，对于补钙，补充身体营养，都是很好的选择。
牛奶到底怎么喝？给大家几点小建议——
1. 对于有骨质疏松问题的中老年朋友，建议每日都喝200ml~400ml的牛奶，对于补充钙质，预防骨质疏松等方面，都是很好的饮食补充；
2. 牛奶种类的选择上，建议选择低糖脱脂或低脂的纯奶，以免摄入过多的脂质，增大身体的脂质代谢负担，或不利于已有的高血脂问题控制。
3. 如果是乳糖不耐受情况的朋友，可以考虑选择低脂的已经给乳糖水解加工的纯奶饮用或发酵的酸奶饮用，值得注意的是，有些酸奶为了保持较好的口感，加入了较多的糖分，喝酸奶也要尽量选择低脂无糖的酸奶。
4. 有的朋友说喝牛奶能够助眠，因此，喜欢睡前很牛奶，其实对于中老年朋友，特别是有消化系统不好或肾功能有问题的朋友，却不推荐这样的做法，睡前喝牛奶会增加消化负担，同时也会增加起夜的次数，影响睡眠，反而得不偿失。
对于骨质疏松预防的生活调理，除了要注意正确的适量的喝牛奶以外，还建议在日常生活中多注意各种营养的均衡补充，同时结合身体情况，积极的进行运动锻炼，保持良好的作息和睡眠，多晒太阳，多活动，都是增加骨密度，预防和改善骨质疏松的重要方面。
注意生活调理，也要注意定期做骨质疏松的相关检查，如果通过生活调理，无法有效控制的骨质疏松问题，还应该就医咨询，通过遵医嘱合理用药物来控制和改善骨质疏松问题。
李药师谈健康
老年人骨质疏松主要的手段就是补钙，题主的意思应该是什么奶的钙含量高，能补钙。但是补钙只是第一步，后面主要的还是吸收：![]()
1，什么是老年骨质疏松
老年骨质疏松的就是随着年龄的增加，骨密度和骨质量直线下降,骨头内部结果发生改变，造成骨头容易骨折和断裂，老年人的一次骨折，卧床一段时间后，就可能造成行动障碍，身体状况也不好了，老年人的一次骨折可能身体就垮了。所以预防老年骨质疏松至关重要。
2，喝什么奶补钙效果好![]()
补钙效果好无非就是含钙量高，常见的三种：
（1）全脂牛奶：全脂牛奶就是全营养的牛奶，其中的含钙量特别高，特别适合中老年人喝。
（2）低乳糖奶：一般好多老年人都有消化不良，胃病的情况，这时候喝牛奶无非就是火上浇油，钙没补上，肠胃先消化不良了，但消化不良的本质是乳糖不好消化，低乳糖奶就是不破坏其他的营养素前提下人工分解乳糖，特别对于身体弱，有慢性病，慢性消化病的中老年喝。
（3）营养强化奶：就是在正常的牛奶中添加营养元素，比如添加了钙离子的高钙奶等。
3，钙的吸收更重要![]()
喝了高钙奶钙是吃肚子里了，但是吸收的话需要维生素D的，所以也要同时补充维生素的，比如常见的维生素D3，同时还有其他矿物质元素，这样才能结合吸收，有效利用。
尤其女性绝经后一方面雌性激素降低导致钙吸收慢，并影响钙的沉降，所以绝经女性补钙的时候除了维生素D，还可以吃雌激素高的高蛋白或者豆浆。
90后聊基因
你好，骨质疏松是身体老化后的一种自然现象，我们临床收治的老年患者中，绝大部分都有骨质疏松的表现，想要从根本上逆转这种现象也不可能，但可以通过药物、运动、饮食等方法延缓骨质的退化。
什么是骨质疏松![]()
构成我们人体骨骼的主要成分有两种细胞，成骨细胞和破骨细胞，正常的成年人这两种细胞保持平衡，当人体老化后，破骨细胞逐渐占据优势，慢慢地，老年人的骨质逐渐变得疏松，骨骼强度下降，变得容易折断，所以，骨质疏松症是一种全身性的问题，是指因为多种原因导致骨显微结构破坏、骨骼脆性增加，骨密度和骨质量下降的一种骨病。
出现骨质疏松后有哪些临床表现![]()
1、身体疼痛，出现骨质疏松后，因为骨密度降低、骨质退化，患者可出现全身性酸痛的症状，常见的是腰背部酸痛，并且还会伴有一定程度的活动受限。
2、脊柱变形，严重的骨质疏松患者，椎体可因压缩性骨折发生变形，比如发生在胸椎可出现胸廓变形，发生在腰椎可引起驼背。
3、容易发生骨折，骨质疏松源于骨质的退化，此时骨骼强度减弱、脆性增加，稍微承受一定强度的力量就会发生骨折，所以骨质疏松的患者尽量避免受伤。
如何判断自己是否有骨质疏松![]()
第一、根据年龄以及身体上的不适症状进行初步的判断
一般情况下，上了年纪的人，如果出现身体酸痛、活动受限，应考虑骨质疏松的可能。
第二、骨密度检测
如果要确诊骨质疏松，一定要做骨密度检查，这是诊断骨质疏松的金标准，骨密度又称为骨骼矿物质密度，是代表骨骼强度的重要指标，用T值表示，一般T值
治疗骨质疏松可以从3方面入手：药物 、运动、食物
●药物治疗方面，<strong>骨质疏松的一个重要原因是骨质破坏的加重，临床上运用一些抑制破骨生成的药物可以延缓骨质的退化，比如降钙素类药物、双磷酸盐类药物等，另外，骨质疏松的患者身体内钙质大量的流失，治疗上还可以补充一些钙剂量，比如葡萄糖酸钙等。
●运动上的调整，骨质疏松的患者常伴有活动能力的下降，运动能力下降会加快骨质的退化，所以患者需要保持合理的运动，不仅可以提高活动能力，还可以延缓骨密度的下降，但老年人的运动强度不宜过大，可以做一些有氧的轻运动，比如散步、太极拳等。
●饮食上的调整，老年性骨质疏松常伴有钙质的流失，所以饮食上可以多摄入一些富含钙质的食物，比如老年人高钙奶粉、壮骨粉等，另外，维生素D可以促进钙质的吸收，所以患者还可以多食用一些鱼虾、蛋类等。
老年性骨质疏松属于高发病，如果发现骨质疏松后，最好咨询专业的医生，运用合理有效的方式延缓骨质疏松的进一步加重，对于患者来说，生活上需要注意饮食、运动的调整，多吃一些富含钙质的食物，避免剧烈运动，防止骨折。
医心雕龙
有骨质疏松的现象发生，补钙可以说是首要任务，加强各种富含钙的食物的摄取很重要，在各种含钙食物当中，以奶类的补钙效果最佳，这是为什么呢？
奶类，当之无愧的补钙冠军。
奶类的含钙量丰富，拿我们最常见的牛奶来说，每百克牛奶的钙含量在105mg左右，钙量丰富。并且，牛奶中还有一些促进因子可以使牛奶中钙的吸收利用率更高，像是：
1.乳糖。
乳糖几乎是牛奶中唯一的糖类，占牛奶的4%左右。乳糖可以促进钙等一系列矿物质被人体吸收，从而提高这些矿物质的吸收利用率，使牛奶的补钙效果更佳，这是其它许多含钙食物所不能比拟的。
2.维生素D。
维生素D的膳食来源十分有限，奶类、蛋黄、菌菇中含有少量。维生素D是人体吸收钙质的过程中不可缺少的物质之一，与乳糖一样，可以使牛奶中的钙进一步被人体吸收。牛奶中含有微量的维生素D，虽然不高，但还是可以起到一定促进钙质被人体吸收的作用
骨质疏松应该喝什么奶？
骨质疏松是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征，导致骨脆性和骨折危险性增高的一种全身性疾病，在中老年，尤其是绝经期妇女当中多见。
骨质疏松人群在奶类的选择上首选纯牛奶，也就是包装上营养成分表中蛋白质含量在每百克2.9g以上，并且配料表中只有“生牛乳”这一项的乳制品。其它添加了糖以及各种果粒的甜牛奶都不建议饮用。
骨质疏松人群可以每日饮用纯牛奶300-500g（1-2袋），如患有需限制蛋白质摄入的疾病，如肾功能不全或者高尿酸血症等，可酌量减少牛奶用量，根据自身情况，每日饮用200-350g；限制脂肪摄入的人群可选择低脂奶来饮用。另外，低糖或者无糖酸奶、高钙奶粉也是不错的选择。
各类奶区别并不大。
近几年，除了牛奶之外，羊奶、驼奶等一些号称高营养的奶制品逐渐被大家所熟知，但这些奶类和牛奶相比并无本质上的区别，只是乳糖含量及其中各种维生素矿物质含量不等而已，除此之外并无明显超过牛奶的营养价值。并且，牛奶经济实惠，日常保证均衡的膳食以及足够的饮奶量，可比从价格昂贵的保健奶制品中获取的营养多得多。
丸子偶尼
对于骨质疏松患者,单纯喝牛奶每日摄入钙的总量不够,至少每天需要摄入1升以上的牛奶,再者对于在骨质疏松症的防治中,钙剂应与其他药物联合使用,目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。
因此,坚持喝牛奶可以预防骨质疏松,但是单纯喝牛奶不能治疗骨质疏松。
注意营养的多样化
骨质疏松患者首先应高保证健康的生活习惯,例如平时不能够抽烟喝酒,尽量少喝浓茶及饮料,然后注意增强身体免疫力,其中可以多补充含钙量高的食物,如奶制品、海带、虾皮,并且还可以多吃点菌类,但是如果吃辛辣或者是含有草酸过多的食物的话,是不利于钙质吸收的。
注意对症用药
很多人对于骨质疏松的情况并不了解,其实骨质疏松的种类有很多,例如绝经性骨质疏松、老年性骨质疏松、继发性骨质疏松、营养不良骨质疏松等,不同的患病种类所需要的用药是不同的,其中阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等药物效果还是比较有效的,要在医生指导下用药。
注意劳逸结合
虽然骨质疏松患者运动会增加一定的身体负担,但是平时出来适当运动,晒晒太阳对于缓解骨质疏松的效果还是比较明显的,患者可以在早上出来慢跑或者是散步,不要做大跳、大跑等剧烈运动,注意预防骨折的产生,患者还要注意保证睡眠质量。
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李侬
你好，骨质疏松症首先要多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质的排出，其次要摄取足够的维生素D，可以帮助钙质的吸收。
