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甘油三酯水平值是血脂四項報告的主要項目之一，作為血脂主要組成成分之一，甘油三酯水平升高預示為高甘油三酯血癥，是高脂血症的一種，嚴重威脅著患者的生命健康。

有3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平，是哪3件事？

甘油三酯升高會導致血液粘稠，加速動脈粥樣硬化的發生和發展，同時也會誘發急性胰腺炎。甘油三酯升高時，患者一般沒有明顯的症狀表現，多在體檢時發現，但是長期甘油三酯升高，卻會影響我們的身體健康。因此，發現甘油三酯升高時，應該慎重對待，及時進行干預。

1、甘油三酯的應對措施：甘油三酯升高很大程度上與人們的飲食和生活方式相關，尤其是對於單純甘油三酯升高的患者而言，一般而言極有可能是近期不當的飲食和生活習慣所致。因此，對於甘油三酯升高不是很嚴重，且只是單純的甘油三酯升高而沒有高血壓、高血糖、動脈粥樣硬化斑塊形成、早發心腦血管疾病家族史等因素相伴者，一般建議首先通過生活方式干預進行治療。

甘油三酯升高的應對措施包括：①節制飲食，一定要注意控制高脂肪、高糖、高碳水化合物食物的攝入，因為長期攝入這些食物會增加甘油三酯外源攝入，使得多餘的甘油三酯無法及時代謝而堆積在體內，導致高甘油三酯血癥的發生，應避免食用動物脂肪、甜品、過量的精細麵食等，同時注意避免飲食過飽，防止熱量堆積，多食新鮮的蔬菜、水果和粗糧等；②加強鍛鍊，久坐不動，嚴重缺乏鍛鍊，會使得機體代謝減慢，脂質代謝出現異常，而無法及時排出體內多餘的甘油三酯，還會導致肥胖或超重等，進而增加高甘油三酯血癥的發生風險；③戒菸戒酒，酒精屬於高熱量食物，而且高甘油三酯血癥患者會大量飲酒會大大增加急性胰腺炎的發生風險，嚴重會致命，甘油三酯升高的患者一定要避免飲酒，同時注意戒菸。

2、甘油三酯升高的藥物治療：對於單純甘油三酯輕微升高者，若生活方式干預無效，就需及時進行必要的藥物治療了，另外對於甘油三酯嚴重升高者，或是同時伴有高血壓、高齡、早發心腦血管疾病家族史者等，也需及時開始進行藥物治療。

目前，對於甘油三酯升高者，常用的藥物包括貝特類、煙酸類藥物等，具體的用藥方案，患者應該在醫生的指導下進行選擇。

王藥師心血管講堂

三種可以降脂的行為：

一、控制飲食：甘油三酯的主要來源在於飲食，也就是說，我們體內的脂肪基本上都是吃出來的，所以，要想降低體內甘油三酯的水平，就得儘可能的控制住自己的食慾，減少高脂肪食品的攝入；

目前，日常生活中，最容易使我們攝入太多脂肪物質的幾個因素：

1、烹飪時放了太多的油，這也是很多家庭在烹飪及飲食方面的習慣，總是覺得油放少了的話飯菜就不好吃了；

2、愛吃肥肉：肥肉的本質就是脂肪，那麼，肥肉吃的太多自然就會導致血脂含量升高，所以，即使肥肉再怎麼好吃，也得限量食用；

3、愛吃甜食：高糖意味著高熱量，所以，甜食吃得太多等於攝入了過多的熱量，而這些熱量基本上都會被轉化為脂肪物質，進而促使血脂水平升高。

二、增加運動：運動需要熱量的支持，而人體內的熱量大都存儲於脂肪中，所以，增加運動量可以幫助機體消耗體內多餘的脂肪物質；需要注意的是，運動方式的選擇和運動時間的制定需要以您目前的身體狀況為準，儘可能的做到"量力而為"，切不可操之過急；

三、藥物治療：對於飲食及運動干預仍不能控制的高血脂，就應該考慮一下藥物的應用了，目前常用的降脂藥物有貝特類和他汀類，以及血脂康之類的中成藥，如果您只是單純的甘油三酯升高，建議選擇貝特類降脂藥，比如非諾貝特，如果您存在甘油三酯和膽固醇水平同時升高的情況，則建議服用他汀類藥物；當然，具體用藥方案的制定需要在醫生的指導下進行。

綜合內科張醫生

您好，作為一個全科醫生，我來回答您的問題！

甘油三酯，如果不是高血脂人群，估計很少有人知道這個詞到底是什麼意思。事實上，甘油三酯是一項重要的血脂指標。今天我帶大家來了解一下！

甘油三酯是什麼？甘油三酯的正常值是多少？

很多中老年人去體檢都要進行血液四項檢查，其中很重要的一項是甘油三酯。正常情況下，血漿中的甘油三酯保持著動態平衡。甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。血清甘油三酯測定是血脂分析的常規項目。

醫學上認為高血脂甘油三酯只要在1.7mmol/L以下就為正常;如果高於2.3mmol/L就為高血脂;在1.7～2.3mmol/L之間為臨界狀態。

偏高的甘油三酯對人體血管有很大的危害：

甘油三酯高的危害最直接體現在動脈粥樣硬化上。甘油三酯高的後果是容易造成"血稠"，即血液中脂質含量過高導致的血液粘稠，在血管壁上沉積，漸漸形成小斑塊，即我們平時說的動脈粥樣硬化。

而血管壁上的這些塊狀沉積會逐漸擴大面積和厚度，使血管內徑變小、血流變慢，血流變慢又加速了堵塞血管的進程，嚴重時血流甚至被中斷。這時，甘油三酯高的危害已經相當嚴重了。

什麼樣的人容易甘油三酯偏高？

①外源性：由食物中攝取的脂肪於腸道內，在膽汁酸、脂酶的作用下被腸黏膜吸收，在腸黏膜上皮細胞內合成甘油三酯。

②內源性：體內自身合成的甘油三酯主要在肝臟，其次為脂肪組織。

以下人群是甘油三酯偏高的高發人群：

• 不愛運動、
  

• 飲食不規律、
  

• 經常熬夜、
  

• 抽菸酗酒、
  

• 肥胖超重等人群。
  

有3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平

1.飲食健康

• 不能吃大量碳水化合物,可引起甘油三酯高
  

• 一定限制糖類,戒菸酒,動物脂肪則最好不吃,糖,酒,動物脂肪都是大量增加血中甘油三酯含量的兇手
  

• 植物油也要適當不要吃.不要吃動物肥肉,奶油,甜點,動物皮類,內臟,魚子等脂肪含量極高的食物
  

• 飲食上多吃蔬菜、水果，日常飲食注意搭配均衡，每餐七八分飽即可。
  

2.

很多人經常聽說補充硒有利身體健康，事實上，補硒的確對降低甘油三酯有很好的幫助。研究發現硒依靠其強大的抗氧化功能，可調節體內膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量。另外補硒有利於減少多種心腦血管疾病的發生、改善患者症狀、提高患者對抗疾病的能力。

補硒可以選擇吃一些藥劑，也可以選擇我國兩大天然硒谷之一——安康紫陽所產的蒿稀綠茶，此處土壤天然富硒，所產的蒿稀綠茶富含硒元素，據測定，每100g茶中含有硒元素15μg，經常喝可以充分補充人體所缺。而且綠茶中含有的茶多酚，兒茶酚胺對於養血管有很好的幫助。

3.堅持運動

運動可以消耗能量，進而避免血脂在體內的存儲，所以，合理適度的體育鍛煉，對於高甘油三酯血癥也非常重要！運動要適度，過度運動也會增加其他疾病的風險，但運動對於甘油三酯的降低是明確而有效地。

健康wei你

甘油三酯升高，會增加血管垃圾，雖然甘油三酯升高不會直接導致動脈粥樣硬化加重，不會直接引起心腦血管疾病。但甘油三酯升高後會引起低密度脂蛋白升高，而低密度脂蛋白又是最壞的血脂。低密度脂蛋白升高後，會產生更多的血管垃圾，也就是加重動脈粥樣硬化，加重血管狹窄，從而引起心腦血管疾病，甚至心肌梗死，腦梗死等等。

所以，發現甘油三酯升高，也要積極控制。

做好這三點就能有效控制甘油三酯：

第一、健康飲食是控制甘油三酯的基礎

我們的甘油三酯升高的一個最主要原因就是飲食不健康，尤其是油膩，肥厚的食物吃多了，比如肥肉、動物內臟、油炸食品、紅肉、奶油、甜品這些都會升高甘油三酯，甚至饅頭米飯細糧吃多了，甘油三酯也會升高。所以控制甘油三酯，先得把飲食控制好。健康飲食就是要低油低糖低鹽，並且以粗糧雜糧水果蔬菜為主，肉類以去皮雞肉、魚肉為主，這樣的健康飲食肯定有利於甘油三酯降低。很多甘油三酯升高的朋友，都能通過飲食控制，最後甘油三酯恢復正常。當然還要特別強調，甘油三酯高要戒酒，因為飲酒會升高甘油三酯，同時也會誘發急性胰腺炎。

第二、堅持有氧運動必不可少

吃控制好，自然是一個方面，同時也要加快代謝，也就是要通過運動把過多的脂肪消耗掉，堅持長期的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車、跳操等等這些活動都有利於控制甘油三酯，當然貴在堅持，每週最好3-5次，每次30分鐘左右。

第三、當然必要的時候，也需要藥物幫助

並不是所有的高甘油三酯都能通過健康飲食和堅持運動實現甘油三酯正常。尤其是甘油三酯高於5.65，這時候，需要配合一點降脂藥，比如貝特類藥物，幫助降低甘油三酯。大部分人甘油三酯降低後，可以停藥，以後通過健康生活來控制甘油三酯即可。

甘油三酯升高，大部分人都沒有症狀，我們需要主動去醫院抽血化驗，看看自己的甘油三酯是不是異常，如果異常，一定要引起大家重視。

但不甘油三酯高不高，健康飲食，堅持運動，都有伴隨我們一生，這樣不但能預防和控制甘油三酯，還能預防三高，預防心腦血管疾病。

心血管王醫生

甘油三脂是血脂中的一種，甘油三脂升高也是血脂異常的一種表現，在臨床工作中，挺多患者在行血液化驗時發現血脂增高，平時又沒有什麼不適，這種情況下是否需要處理？如何才能降低血脂，保持在正常範圍？

長期處於過高水平的血脂，會直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，比如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎及黃色瘤等。高脂血症有原發和繼發性兩種，原發性與遺傳有關，繼發性常見於一些代謝性紊亂疾病，如糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病等，血脂異常還可以與其他因素有關，如年齡、性別、季節、飲酒、吸菸、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關。

檢查發現血脂增高，有三件事可以降血脂，並讓它維持在正常水平，具體指哪三件？個人認為主要指以下三件：

1、控制理想體重：一般血脂高，常見於肥胖者，根據流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和甘油三脂水平明顯高於同齡的非肥胖者，肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。因此肥胖者要把減肥提上日程，否則久而久之，面對你的就是一系列的疾病。

2、運動鍛鍊：鍛鍊不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可以減輕體重，降低甘油三脂和膽固醇水平。運動形式主要以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、健身操、騎行車等有氧活動為宜。運動時間20到30分鐘為宜，每週至少活動3-4次，在積極運動的同時，要養成良好的生活習慣，戒菸戒酒，低鹽低脂飲食，避免多食肉食、蛋、乳製品、動物內臟等食物，食用油以植物油為主，沒人每天用25-30g為宜。

3、藥物治療：通過改變生活方式及運動無法改善的高血脂，需要通過藥物來干預，主要以降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇為主的有他汀類和樹脂類，以降低血清三酰甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類，對於藥物的治療，建議到正規醫院，由專科醫生根據患者的情況而選擇合適的藥物。

通常情況下，多數高脂血症患者無明顯症狀，不少人是由於其他原因或者體檢時才發現的，因此平時做個人健康體檢時，建議行血脂一項的檢查。

胃腸肝膽外科曾醫生

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

有3件事能降低甘油三酯，並把它維持在正常水平，是哪三件事？

說起甘油三酯估計很多人沒有聽過，因為它是比較專業的醫學用語，但是說起血脂估計大家就都熟悉了，因為現在血脂偏高的人太多了。在古代，廣大的人民群眾吃飽都有點困難，更不用提到血脂升高了。而到了21世紀以後，我們的物質文明得到了極大的提高，生活條件也得到了很大的改善，但是這些高能量的飲食和一些不良的生活習慣都增加了高血脂的發病率。今天我來分享一下高血脂的相關知識。

血脂具體包括哪些類型？達到哪些指標可以診斷為高血脂？

我們平時說的血脂是一個統稱，其實它包含很多類型，比如膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等，臨床上最常用來診斷高血脂的主要是上述的4種指標。

如果總膽固醇含量＞5.7mmol/L、甘油三酯＞1.7mmol/L、低密度脂蛋白＞4mmol/L就可以診斷為告知血脂。這裡需要注意，我們得高密度脂蛋白是一種有利於人體健康的血脂，高密度脂蛋白＞1mmol/L才屬於正常。

哪三件事能夠有效降低甘油三酯？

1.控制飲食：

如果甘油三酯高於正常人，那就需要控制飲食，儘量做到低脂、低糖、低能量飲食。我們的甘油三酯的升高主要和飲食有很大的關係，如果飲食控制的好，甘油三酯容易降下來。平時注意不要吃一些油炸或者油煎以及動物內臟等油膩性食物，儘量不吃甜品或者糖果，控制總能量的攝入。

適當增加蔬菜和水果的攝入，因為它們含有豐富的營養物質，可以有效為控制血脂提供能量，而且蔬菜和水果中富含有膳食纖維，它可以增加飽腹感，降低食物的攝入，而且還可以延緩人體對於糖類和脂肪的吸收。

另外需要注意保證充足的飲水，這樣可以促進新陳代謝，增加血脂的消耗，但是注意一次性不能喝太多的水，否則可能會引起電解質紊亂和小便次數增多，一次可以飲用120ml的開水，不能用飲料替代開水。

2.堅持運動：

運動可以增加能量的消耗，有利於減少體內的血脂，而且運動能夠促進血液循環，有利於維持人體正常的功能。儘量選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等，可根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式。剛開始運動的時候注意不要劇烈，慢慢適應運動，以第二天不感覺疲勞為宜，而且這些需要長期的堅持，不可三天打魚兩天曬網，否則就起不到降低血脂的效果。每天應該運動的時間不應該＜30分鐘，每週不少於5次。對於有心血管疾病的病人千萬不要劇烈運動，否則會有生命危險，而且他們的身邊需要有人陪著。

3.口服降血脂藥物：

如果甘油三酯＞5.7mmol/L的時候，是需要快速把甘油三酯降下來的，否則容易誘發胰腺炎，它可是一種死亡率很高的疾病，而且花費巨大，因此必須要重視起來。可以優先選擇他汀類藥物，比如阿託伐他汀、瑞舒伐他汀等，雖然它降低甘油三酯的作用不是很強，但是它可以有效降低心血管意外的風險，特別適合於合併有高血壓、冠心病、糖尿病等的人群。但是需要注意，這些藥物的使用劑量需要在醫生的指導下選用，不可擅自使用。

最後小結：能夠有效降低甘油三酯的三件事是控制飲食、堅持運動和服用降血脂藥物。

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醫者良言

甘油三酯因為不是一種疾病的名稱，只是在體檢中會出現在體檢報告中的一個數字，但其實它代表的含義還是很多的，高甘油三酯如果過高，會增加很多疾病的風險，一般甘油三酯升高分為兩種情況，一種是生理性的增高，主要是由於不良的生活習慣和飲食習慣以及長期飲酒導致的。而另外一種是病理性的增高，主要是由於高脂蛋白血癥，動脈粥樣硬化，糖尿病，腎病以及脂肪肝引起的。而甘油三酯升高也說明血脂出現異常，需要引起重視的，以免增加其他心腦血管疾病的風險。

那麼如果出現甘油三酯了，應該如何做才能將它降下去呢，其實也不難，一般現在的人的甘油三酯升高多是由於不良的飲食及生活習慣導致的，只要從平時的飲食和生活習慣上著手就可以了，比如：

1.清淡飲食，清淡飲食不僅僅是要吃的素一些，多吃新鮮的蔬菜以及水果，還需要注意的是少吃油炸類的食物，高糖的食物，少吃動物肥肉等等，這些高熱量以及高膽固醇的食物，也是膽固醇升高的罪魁禍首。並且每天的飲食最好還要控制總能量的攝入。

2.適量運動，每天最好不少於1小時的運動，這樣不僅可以幫助更好的控制體重，還能幫助降低甘油三脂，尤其是在飯後半小時至1小時散步效果最佳。

3.早睡早起，如果甘油三酯升高一定不要熬夜，熬夜也會影響血管的健康，尤其是熬夜的時候還吃宵夜，尤其是吃的還是動物性的食物，對於血管的健康影響更大，所以建議每天早睡早起最好。

除了上述的這些問題以外，平時少喝酒，在降甘油三酯期間最好不喝酒，還要注意腸道的健康，最好避免便秘的問題，因為便秘也會損傷血管的健康，影響降甘油三酯的效果。

心理營養師程偉華

除了遺傳因素外，其實高甘油三酯血癥，主要就是和超重和肥胖相關，因此，想降低甘油三酯，除了在醫生指導下合理用藥之外，需要做的事，主要也是為了控制體重。

第一件事，就是管住嘴，主食適當少吃一些，肥肉肥油和各種高熱量零食（如薯片、蛋糕、甜飲料等）儘量不吃或少吃。主食是身體熱量的最主要來源，適量吃是有必要的，維持血糖平衡，讓大腦有充足的能量供應，但如果吃太多，就很容易熱量攝入超標，增加肥胖風險。尤其是飽腹感差，營養價值低的白饅頭、白米飯和白麵條，更容易吃多長胖，應該儘量增加主食中的粗雜糧比例，做到粗細搭配，雜糧饅頭、雜糧粥、雜糧米飯、低糖低脂高纖維的全麥麵包，都是不錯的選擇。至於肥肉肥油和各種高熱量零食，因為營養價值低，熱量又高，就更不利於體重控制，已經血甘油三酯過高，就儘量避免吧。

第二件事，多吃蔬菜水果，蔬菜水果飽腹感強，熱量低。尤其是蔬菜，即使讓你隨便吃，吃到撐，也攝入不了多少熱量，這就很適合減肥。想降低甘油三酯，最好每天蔬菜攝入量500g甚至更多一些，但要注意蔬菜烹調要儘量油鹽少一些，這既有利於減少熱量攝入，也有助於你吃夠足量的蔬菜，獲得充足的飽腹感。而水果一般每天半斤左右即可，可以在兩餐之間，或者飢餓的時候，用水果替代其他零食，先墊墊肚子。

第三件事，就是要儘量多活動，多運動了。增加熱量消耗的最主要途徑就是多運動，無論是有氧運動，還是力量訓練，都可以消耗熱量，其中跑步、游泳、騎自行車等有氧運動往往持續時間長，消耗熱量多，而力量訓練可以增加肌肉，對提高基礎代謝有幫助，都是有利於減肥的。當然也包括日常活動，有意識的爬爬樓梯，騎車或步行上班，做做家務，也都是對減肥和降低甘油三酯有幫助的。

營養科普趙之德

【專業醫生為您做解答】

第一是合理飲食。所謂合理飲食並非僅僅是少吃油膩的食物，要知道甘油三脂是一種由肝臟合成的脂肪，合成原料有兩種之一是來自食物中的脂肪酸，主要是指肥肉和植物油類的食物；二是來自富含碳水化合物的主食分解後產生的葡萄糖經代謝後產生的甘油，因此控制飲食不僅要少吃油膩，而且還要限制主食的攝入量，才能減少甘油三脂合成的原料，降低甘油三脂水平。很多人只是注意了少吃油膩食物，就會出現甘油三脂降到一定水平後就不會再下降的情況，此時注意少吃主食就會有更好的控制效果了。

第二是多做運動。運動會增強機體的各項生理活動，是消耗能量的過程，甘油三脂是除血糖之外為機體供能的能量物質，會消耗甘油三脂而降低其水平。但是運動一定要達到一定的強度，比如每次運動時要出汗且持續30到45分鐘，更為重要的是運動需要每天都進行，不僅是消耗能量的需要，也是改善肝臟脂代謝功能最為有效的措施。同時也是減輕體重，消除胰島素抵抗最有效的措施。

第三是戒酒或限量飲酒。酒的主要成分乙醇是通過肝臟分解代謝排出體外的，乙醇代謝的中間產物乙醛對肝細胞有損害作用，不僅會導致甘油三酯合成增多，還會導致甘油三脂在肝細胞中沉積造成酒精性脂肪肝，進一步加重脂代謝異常。

此外，還有一個細節需要引起重視，即要注意按時作息不熬夜，人體在夜間脂代謝最為旺、盛，熬夜無疑會進一步增強機體各項生理活性，這也是越來越多的年輕人甘油三酯居高不下的主要原因之一。

總之，降低並穩定甘油三酯改變不良生活方式是最基礎的措施，經3－6個月的生活方式干預，甘油三醋仍不能降到正常水平時，即應及時服用降脂藥幫助機體調整脂代謝，將甘油三酯控制達標。

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天天聽健康

甘油三酯是高血脂的診斷方式之一，甘油三酯過高，會容易引起動脈硬化，血栓的形成，甚至嚴重會誘發心梗、腦梗。但如果在這三件事上多注意，對於調控甘油三酯還是有幫助的。

第一要科學合理安排膳食

飲食上要多吃新鮮的蔬菜和水果，戒掉甜食以及減少精白米麵的攝入，主食增加粗糧的攝入量。同時在烹飪菜餚時也要注意用油量，因為油的成分就是甘油三酯，含量高達99%，顯然吃的太多是無益的。當然一些類似與排骨湯或肉湯這些也就最好不要考慮了。適當的增加一些奶類或豆類是有必要的，畢竟保證蛋白的攝入是很重要的。肉的選擇以瘦身、去皮的禽類、海產品為主。

第二要保持運動

研究表明：運動。可明顯的降低甘油三酯，防止心腦血管疾病的發生。但運動的強度要循序漸進，走路、跳操、跳舞、健身房訓練等都可以，有教練指導更好。肌肉運動可以消耗血液中的血糖和脂肪酸，增強肌肉可以幫助改善血糖和血脂上升的情況。

第三要避免熬夜

熬夜也會影響血管的健康，尤其是熬夜的時候還吃宵夜，這對於血管的健康影響更大。

總結一下就是隻要平時多注意調整自己的生活方式和飲食習慣，甘油三酯也是可以很好地控制的。

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