丽宝祺宝
产妇生完宝宝之后都希望尽快瘦下来，尤其是想把肚子上的赘肉减掉，所以，在月子里都想着如何减肥。但可以明确地告诉妈妈们，在月子里是不能马上做瘦身的锻炼，减肥的最佳阶段是产后6周到6个月。
对于剖腹产的妈妈来讲，在月子里一方面要注意休息，让刀口逐渐恢复，另外一方面，如果是母乳喂养的话，还需要喝下奶汤，保证宝宝的所需要的奶量。所以，在月子期间不要着急想着瘦身，第一步要做的就是恢复体质。
现在的月子期一般都是指42天，也就是6周的时候，过完月子之后，可以考虑瘦身，但不是马上就开始大强度锻炼，产后减肥也是需要一个过程，既然保证需要的营养，又要做到减脂的效果。
腹部减脂的关键是了解腹直肌分离
产后妈妈们不要盲目减肥，首先需要检查腹直肌分离情况再做决定。这种检测自己就可以完成。
自我检测腹直肌的方法：
平躺，仰卧，双腿弯曲；
双手抱头，上半身微微抬起；
将一只手放在肝脐上，按压腹部，感受腹肌在挤压手指；
观察肌肉之间的距离，并根据指数进行判断。
如果肌肉缝隙在指以内，那么这属于正常情况；
如果在1-3指之间，适当运动进行减肥；
3指以上，则属于分离严重，需要盲目锻炼，并到医院进行检查原因。
最佳恢复腹直肌分离的方法——腹式呼吸
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
具体操作方法：
- 平躺，双手放松放在腹部上；
- 吸气，自然鼓起肚子到最大程度；
- 保持姿势不动10秒钟；
- 缓缓将气完全吐出，同时收回腹部到最大程度；
以上动作完成为一组，每次10组，每天至少做一次，最好的一天做3次。
产后减肥应该注意以下三点
2.最好母乳喂养。有的妈妈担心母乳喂养会影响身材，但研究发现、母乳喂养与喝配方奶在减脂方面没有区别。但是，母乳喂养的孩子免疫力会更好、抵抗力更高，所以，建议每一位妈妈都可以母乳喂养。
3.多吃蔬菜与水果。产后妈妈有可能会发现便秘的情况，所以，每天多吃一些蔬菜与水果，增加膳食纤维与维生素，在补充营养的同时，还能预防产后便秘。
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Happy爸爸聊育儿
1产后及时动起来
有的孕妈产后就像石像一样躺在病床上，一动不动。其实，顺产的话产后是可以走动的，而且6-12小时后可下床轻微的活动，产后第3日可以在室内走动。月子期间，妈妈要穿软底鞋，在室内进行简单的活动，可以辅助做些产后恢复操，有助于身体恢复。
刨宫产妈妈由于麻醉需要恢复，活动时间就要推迟了，在24小时拔掉尿管后，建议妈妈早日下床走动，可以促使子宫收缩，有利于排出恶露。
通常在第一、二天护士会来按压宝妈肚子，帮助排血露。那种揪心的痛，想必体验过的宝妈都会谈此色变。
在此，教你一种减轻疼痛方法：护士按压之前，先吸气，按压的时候吐气，疼痛感就会有所减轻。
2月子营养管理好
产后前三天尽可能的吃得清淡并且易于消化，利于恢复又利于开奶。如果宝妈们在家坐月子可以视情况，自行制定月子食谱。而在月子中心一般分为四个阶段，每个阶段的食物都有所不同。
第一阶段（第1周）
目的：排除恶露，促进伤口愈合
解析：刚刚经历分娩的新妈妈，胃肠功能未完全恢复，对食物的消化功能相对较低，适宜给与清淡易消化的食物；分娩后的，早期恶露较多伤口未愈合，需要补充铁质、帮助恶露排出和帮助伤口恢复，此阶段的食物可以以富含铁质、蛋白质和维生素的食物为宜。
饮食推荐：橄榄油拌芦笋、全麦馒头、红豆焖米饭、橄榄银鱼柳、干贝竹笙汤、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生马蹄露、清蒸河上鲜、金银蛋侵什蔬、松茸味噌汤等。
第二阶段（第2周）
目的：脏腑组织调理催乳下奶期
解析：脾胃功能恢复，此阶段宝宝对母乳的需求增加，妈妈除了自身在妊娠期受影响的脏腑需要恢复以外，也需要更多的营养摄入来满足宝宝的需求，所以适当的增加含钙、铁、蛋白质的摄入是比较重要的。
饮食推荐: 芡实海参粥、三文鱼籽水煮蛋、菠菜粉丝煲、黄豆茭白猪蹄汤、金汤小米烩辽参、瑶柱上汤侵什蔬、豉汁蒸鳕鱼、地中海风味龙利鱼、鲍鱼什菌汤、低温安格斯牛柳、金银蛋侵菠菜等。
第三阶段（第3周）
目的：体质调理滋补养生期
解析：此阶段妈妈的身体各方面都处于良好恢复的时期，开始进行一些锻炼活动，精神状态恢复良好，身体需要更多的能量，对美食的需求也增加了，同时该阶段是调理恢复的最佳时期，体质的调理非常重要。
饮食推荐：莴笋猪肉粥、青酱烤番茄、英式炒什菌、三文鱼牛奶炒蛋、芝士焗甘蓝、柠汁金色虾球、杏鲍菇扒菜胆、干贝竹笙扒莴笋、蒸虾馅卷心菜包、党参枸杞炖鹌鹑、法式龙虾汤等。
第四阶段（第4周）
目的：健体修身美容养颜期
解析：此阶段妈妈身体各方面机能都恢复到较好的状态，妈妈对美的需求增加，运动锻炼产后康复随之进行，适宜进行帮助美容养颜的食物配合进行。
饮食推荐：白汁蒜香甘蓝、流沙凤凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌汤包、青豆鳕鱼汤、甜虾柠檬烩饭、鳝鱼粉丝煲、茶树菇炖牛腩、牛肝菌低温甜虾、鲍汁杏鲍菇、葱烧海参等。
另外还有美容养颜的早午茶和下午茶。
宝妈们可以参考哦~
如果有想要体验月子餐的宝妈，可以在文末留言。
小玫瑰会告诉你体验方法~<strong>
3黄金时间要抓牢
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但很多新晋宝妈不是带娃带娃带娃，就是补觉补觉补觉，错过了大好时间。
如果是易胖体质，错过了这个黄金时间，未来就需要花更多的努力瘦身了。所以这个时候，我们需要有一个【运动计划】。
推荐两种比较有效并且可以充分利用碎片时间来做的运动。
适宜人群：
自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。
剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
运动时长：
产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
运动步骤：
1.产褥操
◆深呼吸运动
进血液循环，增加腹肌弹性。（产后第1-3天可开始）
平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
◆缩肛运动
促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后第1-3天可开始）
全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
◆上肢运动（乳房运动）
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。（产后第1-3天可开始）
仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
◆颈部运动
增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。（产后第1-3天可开始）
仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8~16次。
◆下肢屈伸运动（臀部运动）
促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)
仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
◆下肢伸举运动
促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)
仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次；再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
◆腰背运动（产道收缩运动）
促进阴道收缩，防止松弛。（产后14天开始）
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
◆子宫收缩运动
避免子宫位置异常及腰酸背痛。（产后14天开始）
跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
◆全身运动（产后14天开始）
跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。
◆腹部运动（仰卧脚踏车）（产后14天开始）
仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8~16次。
2.产后瑜伽
主要恢复和激活腹直肌和盆底肌的力量。
◆腹式呼吸，跟上面产褥操的类似，注意及时变换吸气呼气的节奏快慢，激活腹部肌肉力量，尽早改善腹直肌分离的状态。
◆盆底肌能训练
侧躺，注意呼吸的节奏，头部枕于同侧手臂之上，另外一只手臂支撑身体平衡。同侧腿部弯曲，另一只腿伸直向侧方尽可能幅度大的画圈（视个人情况而定），同时保持脚尖外勾。
该动作刚开始做的时候会感觉胯骨酸痛，这是很正常的现象，说明盆骨在收紧。
玫瑰馨苑产后全复中心
剖腹产宝妈瘦肚子的黄金时期，我认为应该是生完孩子之后的第三至第六个月，不过要完全恢复或接近恢复孕前完美身材，大约还是要产后一年才能完成。尽管坐月子期间不能减肥，但是我们仍然可以通过调整饮食营养结构的方式，来达到控制体重，排毒养颜，也可以为后期恢复体型打下基础。
一、坐月子的好处
坐月子是华人世界的一种传统习俗，生了孩子之后要坐月子，使子宫尽快得到恢复，因为子宫影响将来的健康状况，比如产后一星期内多吃肝脏，可以将怀孕10月沉浸在子宫里的废物完全排出体外，使子宫恢复真空状态，荷尔蒙分泌自然特别活跃，对血液和淋巴液循环也有帮助，让产妇的面貌新鲜润泽，皮肤拥有如少女般光泽，而且富有弹性。
所以为什么有人说坐月子可以治病，坐月子可以减少近视视力，减少皮肤黑色素，胎记，把牙齿变白等等，相反的外国人由于不重视生孩子之后的护理，也没有坐月子的传统，所以外国女人生了孩子之后，衰老特别快，而且身上容易长斑，所以为了自己的幸福，一定要坐好月子。
二、月子各阶段的营养搭配
【代谢排毒阶段】
主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水、牛奶也不可以，否则排水的效果就没了，会成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。
- 前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），剖腹产后前三天麻油猪肝需要换为四神猪肝:午餐所有肉食可全部换成麻油猪肝或山药猪肝，其它替代品可有空时做来调剂口味。第1周少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏。
- 剖腹产前三天怕奶水涨的太厉害，可以把鱼汤换成素炖品；鱼汤都要把老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可，晚餐所有鱼汤可全部用一种
- 红豆汤及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；前两周一定不能吃大补和大热的东西（如桂园），需要放糖的都放红糖有助于恶露排出，红糖使用7-10天为宜，第三周起禁用红糖。
- 任何菜都不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软不能放酱油（道理同盐）
- 早餐和午餐的主食可全部用薏仁饭，早餐的猪肝可换成2个煮鸡蛋，午餐吃猪肝（每天必须吃一次猪肝）
- 前两周避免吃青菜和水果。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃
- 用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；（整个月子期间最好都用麻油，下面我就不再单独重复这一条了）
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【收缩内脏阶段】
主要增强骨质和的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子:前2周一定不能吃大补大热的东西，经过生育非常虚，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘
- 所有肉食可全部换成麻油腰花或山药腰花，所有鱼汤可全部用一种，主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。也可早餐将腰花换成2个煮鸡蛋，午餐吃腰花（每天必须吃一次腰花）。
- 糯米粥里本周依然不放桂园，放红糖的自第11天起开始减量，自第三周起完全禁用红糖。
- 任何菜依然不能放盐和味精（不仅损害宝宝没发育完全的肾脏还不利于排毒排水），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。
- 第2周依然避免吃青菜和水果。可吃点胡萝卜。任何冷的食物都要加热后吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃
【滋养进补阶段】
- 第3周到第4周的时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；
- 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；
- 肉食\\鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。
- 第3周以后只要是温和的蔬菜均可选择，有些菜在烧制时可搭配少许的枸杞
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- 鸡可用农村散养土柴鸡，每日用量约为半只，如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下
- 水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；
- 肉食鱼汤可选简单的做，杂粮主食可全部用薏仁饭，其它替代品可有空时做来调剂口味。
- 第5周起开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易胖。
⑴生完孩子之后要卧床休息14天，除了吃饭，上厕所，洗澡刷牙，其余时间尽量躺在床上为妙，要有利于子宫收缩和伤口恢复，当然一些小小的低体力产后恢复动作躺床上还是可以做的。
⑵可以按照我们上面的一些列表，多吃猪肝汤，薏米等，排除子宫内的废物和恶露。
⑶整个月子期间尽量不要吹风着凉，不要摸冷水，否则以后关节疼痛头痛，可能会患上月子病。
⑷忌口：
①不要吃人参韭菜，这两种东西容易回奶。
②月子期间不要吃枸杞，因为它能够提炼精气，让产妇处于兴奋和躁动中，不能够静心休养。
⑸洗澡洗头，传统的说法是坐月子期间千万不要洗澡洗头，那是因为过去条件不具备，保暖措施不好做，现在条件好了，只要用热水洗澡洗头就行，如果有条件的还可以烧成开水，等到开水变成温水了，再洗澡洗头刷牙，洗头之后用电吹风吹干头发。
⑹尽量不要吃生的，冷的酸的，盐和味精要少吃，如果口味吃得过重，以后就很难调整过来，可能一辈子吃的盐味都比较重。
⑺如果坐月子期间感觉身体比较浮肿，可以吃红豆粥。
⑻坚持母乳喂养，不仅可以增强孩子的免疫力和抵抗力，促进生长发育，也可以节约成本，少一笔经济开支，最重要的是母乳喂养可以代谢掉体内储存的部分脂肪，对产后减肥非常有好处。
育儿教主
女性若是在剖宫产后想要减肥，最佳时间最好选择在产后三个月以后再开始。可以通过适当运动及饮食调节来达到目的，另外也可以做产后瑜伽来帮助消耗体内过多的热量。
举措建议
1、若是女性在产后是母乳喂养孩子，那么不要过早的减肥，以防影响组织正常分泌。
2、在哺乳期建议多吃新鲜的蔬菜，水果。并且要减少脂肪类食物的摄入。
注意事项
在产后初期一定不要做剧烈的运动，可以循循渐进，从缓慢的运动到后期身体恢复以后，再做对于减肥的运动。
小花老师
产后6个月内是身体脂肪是流动的，一般情况下在哺乳期宝妈不知不觉就会瘦了。月子里是宝妈养身体的最佳时期，不建议瘦身，要多吃高蛋白有营养的，一方面自身体质会好，另一方面宝宝也会有充足的奶水可以吃。出了月子可以瘦身，但不建议节食瘦身，整个哺乳期都应该注意均衡营养。
天晴Jessy
个人觉得产后的42天是黄金时期，月子里减肥要根据是否母乳喂养来决定的
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