飞叶4121

回答这个问题前，其实我们应该先弄清糖尿病人经常感到饥饿的原因，仅仅是因为没有吃饱吗？其实，经常容易感到饿，还有可能是低血糖或高血糖引起的：

• 如果血糖太低，脑细胞就会缺乏能量而发出信号，让人不由自主的想进食，因此会出现饥饿感。面对这种情况，糖尿病人应检测血糖，确定低血糖后，进食葡萄糖或其他无脂碳水化合物。
• 如果血糖过高，由于患者胰岛素相对或绝对不足，体内虽有葡萄糖却不能被送入细胞内，细胞不断向大脑发送缺糖的信号，大脑发出需求糖的指令，人就会产生“饥饿”感。这种饥饿感会随着血糖控制平稳后，逐渐减少。

三诺讲糖

糖尿病人经常感觉到饿，其实是血糖没控制好的表现，因为血糖过高无法被机体有效利用，糖分随着尿液被排出，所以就很容易感觉到饿。然后饿了就会让人吃得更多，进而导致血糖失控，这就形成了一个恶性循环。那糖友们怎样在控制血糖的前提下，吃饱饭呢？

1.少食多餐，这点很重要，也强调了很多遍。要想控制好饥饿感，就要学会把一日三餐拆分为多餐来吃。既能有效避免饥饿，又能避免较大的血糖高峰。记住一点，少食多餐并不是单纯的在正餐外加餐，而是将正餐中的部分食物拿出来加餐，总热量是不变的。

2.合理选择食物，之所以容易感觉饿，很大一部分原因是食物吃得不对，纤维量摄入不足。推荐糖友们多吃各种绿叶蔬菜，在主食中掺入杂粮，或者以红薯、土豆、山药这样的薯类食物为主食，它们能提供比白米饭更多的膳食纤维，而相对热量更低。

3.餐前喝点汤，骗饱胃。对于糖尿病人，是不推荐每餐吃饱的，建议是吃到七八分足以。这时候有一些小技巧，比如用餐前先喝半碗蔬菜汤，再吃饭就很容易饱。或者改变吃饭次序，先吃菜，后吃肉，再吃饭，合理的进餐次序，也有助于提升饱腹感和控制血糖。

为了拥有持续的饱腹感，糖友们最好别吃吃白粥、馒头、粉条、凉皮等精细食物，这类食物升糖很快，饱腹感很弱，饿得快。

糖人健康网

平衡饮食是最佳的对策。

1.食物平衡

正常人该怎么吃，糖尿病人也该怎么吃，不要刻意节制，尤其不能偏食。有的病人听信传言不吃主食，却用豆腐或南瓜替代，正常人有这么做的吗？正常人都不敢这么做，一个病人怎么敢这么虐待自己呢？没有足够的营养，怎么对付疾病呢？

有的病人避免任何甜食，正常人该怎么做呢？他们应该吃点甜食，但是要做到总体上少糖，少油，少盐。糖尿病人照着做就好，实在憋不住，吃点甜食未尝不可。人体有自然的渴求，想吃什么的时候，多半是体内缺了什么，腻味什么的时候多半是体内多了什么。

2.进食时间平衡

三顿饭的时间是最佳的进食时间，不少人，三顿饭不认真吃，以为节制一顿饭，可以减肥或者降糖。但是，结果呢，三顿饭之外耐不住饥饿感，报复性进食，不仅之前的节制前功尽弃，而且在不该进食的时候大量进食，造成危害，长此以往，积重难返。

进食时间上的平衡，包括不紧挨三顿饭的前后吃零食和水果，增加高糖危险，应该在两顿饭之间空档处补充。

3.避免低血糖

不敢吃，该吃的时候不吃，该吃饭没吃，偏食，都是容易产生饥饿感，甚至低血糖的主要原因，要减少低血糖，最好的办法就是平衡饮食，像正常人那样饮食，用心像健康长寿者学习饮食方式。好好吃，这绝对不是不学而能的技能，不仅要认真学习，细细琢磨，还要有正确的认识指导。

4.抵制伪善信息，拥抱科学

很多人可能没有意识到，网络时代你的健康增加了一个大敌，就是网络上的伪善贴，他们打着科学旗号，做出关心你呵护你的姿态，却以极端的愚昧编造和传播反科学反健康的养身观。比如糖尿病人不能吃这不能吃那。自己从靠谱的来源阅读与糖尿病相关的知识，别听什么信什么。科学探索永不止息，很多结论是变化的，比如有的观点认为高血压病人要少吃盐甚至不吃盐，但一种最新的观点认为过去的结论误导了广大病人，将他们引导到危险之境。高血压病人要正常设盐。

如果你不能辨别科学与伪科学，那么宁愿相信上帝，你的身体，生理和心理需求都是上帝安排的，你本能地觉得怎么舒服你就怎么做。让你从此不吃糖不吃盐不吃油，毋宁死。结论，正常饮食，饮食平衡，有节奏地进食，是长寿之道。

redsky

1.改变进餐顺序

先吃一部分蔬菜，再吃一部分带肉的菜，最后再吃米饭和剩下的菜。这样的进餐顺序，会比先吃米饭再吃菜更容易饱。

2.适当添加粗粮

通常我们以碳水化合物的供能占总热量的45%，但是如果你想多吃一点主食的话，你可以多参杂一点粗粮进去，这样的话，碳水化合物的供能比就能稍微更多一点，我们推荐的一个比例是粗粮与细粮1：2。大米中添加一部分粗粮，比如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等，与大米混在一起煮，做成粗粮米饭，糖尿病人可以以粗粮米饭为主食。粗粮米饭不仅可以增加饱腹感，使患者减少进食量，还不容易升高血糖，是糖尿病患者较好的选择。

3.适当选择生吃蔬菜

蔬菜的做法有很多种，比如生菜，可以生吃，可以白灼，还可以爆炒，其中生吃是饱腹感最强的，其次是白灼，在保证食物安全卫生的情况下，可以适当选择生吃蔬菜，生吃蔬菜适合平时不容易吃饱的糖尿病人。如果不适应生吃蔬菜，可以选择白灼蔬菜，白灼用油量少，能量摄入量少，饱腹感也较高。

4.少食多餐

少食多餐，正餐吃到7-8分饱，餐后可以适当加餐，加餐一般可在上午10点、下午3、4点或者晚上睡前1小时。少食多餐，患者不仅不容易饿，还不容易出现低血糖，非常适合糖尿病人。

5.选择能量密度低的食物

糖尿病人可适当选择能量密度低（体积大、能量低）的食物，如：黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜等，这样吃的食物相对多了，总能量并没有提高，适合经常吃不饱的糖尿病人。

6.巧妙利用坚果

坚果可以用来加餐，部分坚果中膳食纤维含量比较高，例如大杏仁，小杏仁，榛子饱腹感都很强，在餐后2小时去吃这种坚果作为加餐，通常不会额外增加一天中的总热量，而且因为它的饱腹感强，通常可以减少两餐中间那种对事物的渴望，所以特别适合那种胃口很好，但又担心吃太多了又怕血糖升高的人群的。

省中医郭医生

如果是经常容易饿，感觉肚子没吃饱的话也很有可能是由于血糖没有得到很好的控制造成，所以这种时候糖友应当先审查自己的血糖，保证自己的血糖处于平稳状态。因为糖友有很明显的三多一少症状，其中饥饿就是一种，而饥饿的原因正是因为葡萄糖无法得到利用，证明血糖控制较差。

如果自己的血糖控制较好，但还是总觉得容易饥饿的话那么就审视一下自己日常选择的食物。

避免精细加工食物，选择富含膳食纤维的食物

多选择一些质粗、富含膳食纤维的食物，避免加工程度较高，过于细碎利于消化的食物的摄入。加工精细，例如细粮、糕点（包括无糖点心）、粥、糊状食品，这些食品消化起来速度较快，升高血糖速度也较快，而且胃排空速度快饱腹感差。糖友可多选择富含膳食纤维的食物，如吃够蔬菜类（植物性食物中都富含膳食纤维），适当添加豆制品、大豆类摄入量（也含有不少膳食纤维），全谷物类食物摄入量，如粗粮杂粮、杂豆类、薯类食物，都是很好的选择。糖友可以在主食中添加一些粗粮杂粮混合，不要光盯着白米饭、面食食用，如多吃杂粮饭、糙米饭、薯类混合饭，不仅能平稳餐后血糖，又能提高饱腹感。

少食多餐

少食多餐是糖友平稳血糖又能解决饥饿的好办法，一餐不要吃得太多，可以在两餐之间稍微加点餐，这样不至于太饥饿，也不会由于一餐吃得太多而影响血糖。但少食多餐是减少正餐摄入量，换到两餐之间补充，而并非正餐摄入充足热量还要在加多次餐，这样反而是影响血糖的做法，而且还可能由于热量摄入过多造成肥胖。两餐之间加餐的食物也可以是更有饱腹感的食物，如一盘蔬菜水果沙拉，加上一些坚果，一些蛋奶制品。

增加蛋白质、脂肪摄入比例

碳水化合物是最影响血糖的能量，因为它最利于消化，吸收最快，葡萄糖进入血糖也最快，而又最缺乏饱腹感，而脂肪和蛋白质就不同，它们吸收过程更复杂，饱腹感也更强，又对血糖影响不大，所以，糖友完全可以稍微改善一下三种能量的供能比例，减少一些主食的摄入量，增加蛋白质和脂肪的供能比例，例如少吃半碗饭，多吃几块瘦肉，或者多吃个鸡蛋，这些都是可行的做法。

运动量是否合适？

很多糖友喜欢靠运动来平稳血糖，这种做法的确是很好而且科学的降糖方式，不过也应当注意运动量要适宜，如果过度运动，很可能造成能量缺乏，饥饿等情况，甚至低血糖，所以糖友在需要长时间运动的时候一定带点甜食在身上以备低血糖，或者带些奶制品，豆制品，坚果，水果，饥饿的时候可以加餐，主动避免低血糖。

只有营养师知道

在我接触的糖友中，有些人一直处于吃不饱的状态，很多食物不敢吃，也不会吃，吃不饱自然会感到饿，时间久了就会进入恶性循环，身体越来越虚弱，血糖忽高忽低，并发症也随之而来。

糖尿病人到底要怎么吃才能既可以吃饱，又对血糖有利呢？其实非常简单，做到三点就行了:

(1)吃得粗一点。无论是食材的选择还是加工的方法，都建议粗狂一点。主食增加全谷物比例，蔬菜也要切大块，水果不要榨汁喝，烹饪方法也尽量短平快，不要油炸煎烤，因为加工越细致升糖速度越快。

(2)吃得杂一点。很多糖友在食材选择上比较单调，听说苦瓜、南瓜降糖，就只吃苦瓜南瓜，或者不敢吃水果，就吃黄瓜柿子。其实营养不均衡血糖是很难控制的，所以只要在营养师指导下控制好摄入总量，食物种类符合中国居民膳食指南的推荐，每天12种，每周25种，对控血糖非常有益。

(3)吃得好一点。这个“好”不是指吃得食物有多好，要吃海参燕窝，而是吃得顺序要好。一个正确的就餐顺序对于血糖控制是非常有利的。我们中国人吃饭都习惯先吃饭再吃菜，这样吃的后果是主食中的葡萄糖很快吸收入血，引起血糖快速升高。而调整下就餐顺序:先吃菜再吃肉，最后吃主食，既可以延缓餐后血糖升高速度，又可以控制总热量摄入，对糖友来说是一举两得的好事儿。

一个好的饮食习惯是糖尿病所有治疗的基础，建议糖友将全天总热量分配在5餐或者6餐中，3顿正餐，额外增加牛奶或坚果，或水果作为加餐，这样吃可以减少每一餐的热量，定时加餐又能保证不饿，食物种类也很丰富。如果糖友还有很多疑惑可以向专业营养师咨询，专业个性化指导更有针对性。

(王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号:注册营养技师王芳)

营养百事通

糖尿病患者既要控制饮食摄入量，又要保证营养均衡，在一天总摄入量不变的情况下，防止出现饥饿的措施有：

1、多摄入低热量、体积大、膳食纤维含量高的食物，例如各种新鲜蔬菜，如黄瓜、冬瓜、白菜、茄子、芹菜、西红柿、菜花、西兰花、海带等。这些蔬菜热量低，含有丰富的膳食纤维，容易增加饱腹感，从而可以减轻饥饿感，还可以延缓餐后血糖升高。

2、主食要注意粗细搭配，燕麦、荞麦、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等粗杂粮、薯类和杂豆等富含膳食纤维，可以和米面搭配吃，有助于平稳血糖及增加饱腹感。

3、改变进餐的顺序，吃饭时，先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，这时已经半饱了，再吃主食和肉类，可以防止饮食摄入过量，又降低了食欲，增加了饱腹感。

4、采用少量多餐的形式，每天摄入4-6餐，从三餐中分出一部分食物用于加餐，可以让胃部始终有食物，从而可以减轻饥饿感。

糖尿病之友

糖尿病患者饮食是一门学问，如果可以规范的控制自身的饮食，血糖会相对容易控制到理想范围内。在糖尿病治疗过程中，糖尿病患者经常会出现饥饿感，这主要存在一下几个面因素。

首先属于血糖控制不理想的情况下，身体糖代谢异常，从而出现血糖高，但身体对血糖不利用，间接出现身体的低能量代谢状态，从而诱发的饥饿感，这种情况是以糖升高同时饥饿感为主要表现，针对这种情况一般建议住院利用胰岛素控制血糖，当血糖控制到理想程度，身体的饥饿感就会减轻。

其次，有些糖尿病患者在糖尿病饮食的选择当中，控制过于严格，从而出现身体的能量摄入量偏低，胃肠道的饱腹感下降，出现饥饿感，这个情况是以血糖正常或偏低同时体重减轻，伴随饥饿感为主要表现。如果是这种情况，则需要去糖尿病科根据自身的实际情况，制定糖尿病饮食食谱，以避免长期能量摄入不足导致的营养不良。

第三种情况饥饿感情况相对偏少，是在接受规范降糖过程中出现的不在耐受性饥饿感。这种情况一般指的是近期血糖迅速下降，当血糖处在正常范围内，但身体会因为血糖的下降幅度过大，产生短时间的不耐受情况，从而出现饥饿感，如果是这种情况，一般可以不进行刻意治疗，当身体耐受十天左右饥饿感会自行减轻。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

医联媒体

我能给的答案是，吃蔬菜。

原因有二

其一，糖尿病人只要不是胃肠道溃疡的患者，都建议多吃蔬菜，大量摄入膳食纤维。在传统的，以总能量和食物GI值为指导原则的膳食指南中，建议一天的蔬菜摄入量为500-1000克，可是从2018年3月9日《科学》杂志发表的上海交大学者赵立平（在糖尿病领域的研究处于世界顶级水平）的文章来看，高膳食纤维饮食干预可以改善2型糖尿病，文章谨慎的用了“改善”二字，事实上，从无炎生物的健康管理实践来看，如果单纯只是胰岛素抵抗，贝塔细胞没有受到严重损伤的情况下，高膳食纤维饮食是可以完全消除胰岛素抵抗，实现停药和逐渐恢重普通饮食的。因为蔬菜水果80-90%都是水，固形物并不高，所以一般来说，500克蔬菜，250克水果的热量，才相当于1份25克生大米做成的饭，从体积上来说，吃500克蔬菜产生的饱胀感肯定更强。

其二，当人体肠道中，以膳食纤维为底物的有益菌群比例较高时，其分泌的短链脂肪酸，经过复杂的传导后，有抑制食欲的作用，胖子之所以越来越胖，是因为这些菌群失活，食欲越来越好，因此摄入的能量越来越多。所以大量摄入蔬菜，可以慢慢激活这些菌群，当分泌的短链脂肪酸够多时，饥饿感也会降低。

当然，每天吃少量坚果，适量蛋白，也是扛饿的好办法，根据身高体重和活动量，算出自己一天能摄入的总能量后，在碳水化合物部分，安排更多的蔬菜份数，不光当下不挨饿，长远来看，对预防并发症十分有意义。

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无炎生物

个人经验是：

第一、要多吃含粗纤维的食物，粗纤维可以增加饱腹感，主食要做到粗细搭配。

第二、吃饭前可以先吃一些绿色蔬菜，这样到吃饭时就不会吃那么多了。

第三、吃饭时要细嚼慢咽，这样吃饭不仅可以使你长时间处于吃饭状态，减少饥饿感，而且对控制血糖也极为有利。

關鍵字: 糖尿病人 健康 经常