Ocean_Song
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
每天坚持练徒手深蹲，能打到很多的效果。只是不确定你说的到底想要什么样的效果？
如果之前从来没有做过深蹲的话，开始就做200次有点多，新手的话，建议每次做3-5组，每组10到20个。以后每个周可以根据自己的身体状况，相应的增加数量和组数。
在这里，我们来分析一下，做徒手深蹲的一些好处：
首先要保证深蹲的标准性
两腿分开与肩同宽，两脚呈外八字，双手切在身体的两边，掌心贴在大腿上。挺腰收腹，后背要直。
屈腿下蹲，胳膊与地面保持平行，压蹲的过程中保持手臂伸直，腰和后背挺直。
做这个徒手深蹲动作一定要保证动作的标准，不然的话，这个效果就会大打折扣。
可以提高腿部的力量
腿是我们身体的支撑，像很多跑步的朋友，或者是在体校的学生。他们都会经常练一些提高腿部力量的运动，其中这个深蹲对提高腿部的力量，效果非常的好。还可以增加我们身体的爆发力和弹跳力。
经常练习深蹲时间长了之后，就会发现这个腿特别有劲，而且跑步的时候也更有力量。
深蹲被称为力量之王
深蹲被称为力量之王，对于减肥的人来说，像跑步的话，大概40分钟以上才能达到减肥的效果。做做深蹲的话，只要十几分钟就可以达到减肥的效果。深蹲能刺激全身很多的肌肉，是对膝盖伤害比较小的运动。
如果长时间做户外有氧运动，我们身体可能会有皮肤松弛的现象。最好结合深蹲，一起做运动，这样才会对身体更好。像一些身材很好的人，基本上都是配合力量锻炼。
深蹲可以刺激我们腹部的肌肉，要腹肌，起着我们身体核心的作用。经常练习深蹲运动，核心力量就会越来越强，身体的稳定性也就越来越好了
有效地燃烧身体的脂肪
这个“蹲”在我们中国是很普遍的存在，对我们来说一点都不陌生，就像我们喝水吃饭一样，很平常。而且蹲在我们生活中无处不在。
所以对于减肥的朋友来说，做蹲起是比较的动作之一。还要达到减肥的效果，每天至少要练五组，这个动作可以天天练习。
其实深蹲的好处还很多，像可以提臀收腹，可以让男人在晚上更强大，也不管你是为了锻炼身体，还是为了减肥，配合着蹲起一起做还是不错的。
温暖的骄阳琪琪
健身是我到目前为止做过的最正确的事，收益颇丰，但因为爱人一句话，当初选择的放弃，最近想要捡起来，后期也跟大家分享。这里跟大家谈谈当初的感受吧：
1.健身是一件愉快的事情，没有谁是健完身，做完运动还怒气冲冲的。健身的过程就是在寻找快乐，寻找幸福感的过程。
2.健身也许改变不了你的体重，但能改变你的形体，让你看起来更匀称自然，更有力量。
3.健身改变不了你的年龄，但可以让你看起来更加年轻，我30岁时，人家都以为我只有20左右，这也是我想继续的原因。
我之所以前段时间放弃了，就因为爱人说了一句，你的屁股太翘了，比女人的还有过之，我就再也坚持不下去了，最近想要捡回来，是因为发现自己，白天都有点困乏了，晚上10点之前不睡觉都不行，记忆力也在下行，所以一样通过健身运动，找回点活力。
fight海
每天徒手200个深蹲，会有非常好的效果
强化腿部肌肉
每天200个自重深蹲，训练量并不算小了。无论你是20个一组做10组，还是50个一组做4组，甚至一口气做满200个，都能够对腿部的肌肉产生很大的刺激。
深蹲主要刺激的是股四头肌，其次是臀部肌肉。如果你想增加对臀部肌肉的刺激，可以站姿分得开一些，臀部肌肉参与发力的程度会更多。
增强核心力量
自重深蹲需要保持核心的稳定，在深蹲的时候要时刻保持核心的收紧，对于腹直肌、腹外斜肌以及深层肌肉的腹横肌、腹内斜肌都有很好的锻炼效果。
同时由于需要绷紧腰背，更能有效强化腰方肌和竖脊肌。由于是静力收缩状态，本身就符合竖脊肌的功能性作用，可以对脊柱起到更好的保护作用。
提升心肺功能
自重深蹲是一个复合训练动作，能够调动全身大部分的肌肉群，所以可以在短时间内让心率得到大幅度的提升。
200个深蹲，无论你是如何安排组数和次数的，都相当于一个到位的HIIT高强度间歇训练，能够有效刺激和强化心肺功能。
减少身体脂肪
200个自重深蹲，能够有效地消耗身体内的脂肪，并且产生巨大的过氧耗EPOC，也就是后燃效果。
当你做完高强度的200个自重深蹲训练后，体内的糖原被大量消耗，这个时候身体将继续消耗大量的热量来补充你的能力储备、修复肌肉细胞来恢复正常状态。
你运动时候的强度越大，EPOC的时间也就越久，自重深蹲200个算高强度的训练，后燃效果可以持续2小时甚至以上，可以燃烧大量的脂肪来提供能量。
总结
每天徒手200个深蹲，对于身体的好处是非常大的，只要坚持下去，就会看到身体明显的变化。
不过后期当你适应了200个自重深蹲的强度后，你需要增加训练的强度来保持对身体的刺激。可以增加总次数、单组次数或者组数等来变化训练模式。
我是小何如何练，如果觉得有用，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
每天徒手深蹲200次，这个对于我们的腿部肯定是有一定锻炼的，但是具体的效果也是要看你想要达到一个怎么样的目标。
深蹲他对于我们的身体帮助有很多啊，下来我就来列举一下。
- 高次数的徒手深蹲可以很好的改善我们的腿部血液循环。
- 可以很好的提高我们的腿部力量，加强腿粗关节稳定性老话说的好，人老先老腿，它是我们人体非常重要的一个部位。
- 腿部肌肉是我们人体当中最大的肌肉群，比较发达的肌肉可以很好的，提高我们的基础代谢，帮助我们燃烧更多的脂肪，不会轻易的长胖。
- 高次数的深蹲训练对于我们的心肺功能也是有一个非常好的锻炼。
- 强壮的腿部可以提高我们的爆发力。
- 同时可以促进我们身体的激素分泌，提高男性的睾酮。但是激素分泌就是需要进行大重量的训练，单纯的只做徒手深蹲是没有太大的帮助的。
如果你想要达到以上的一些效果，那你每天做200个深蹲，是完全没有问题的。
不过徒手深蹲它的强度有限，等你锻炼一段时间之后，你就会发现200个深蹲没有什么难度了，对于腿部就没有什么锻炼效果。所以说有条件的话还是去进行大重量的深蹲训练。这样效果更好。
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在锻炼的时候一定要注意动作标准，循序渐进才能够安全有效。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
每天徒手深蹲200次，对锻炼下身的肌耐力非常的有效，可以有效的塑造大腿、臀部线条。
下半身肌肉，包括腹肌，在深蹲动作中都会得到有效的锻炼。可以说深蹲是综合训练动作之王。不管在器械健身还是徒手健身，都非常重视这个动作。
每次深蹲耗时大约4秒，200次的深蹲，考虑到后期速度会放缓，耗时长达15分钟以上。可别小看了这15分钟左右的锻炼时间。在这15分钟的时间里，上面图示中的那些肌肉，不停的在抵抗自身的重力做收缩或者拉伸的动作。
这样的运动强度跟快速跑差不多。对于身体健康的人而言，这种强度的运动持续15分钟，可以有效提升肌肉的耐力，增进心肺功能。
这种强度的运动可以让下半身原本松垮的肌肉变得紧实，从而塑造优美的大腿与臀部线条。因为强度不大，也不用担心会增大肌肉的尺寸。
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只不过单纯靠深蹲这样一个动作，刷脂的效果有限。
体重70KGS的普通中年男性，以较快速度（时速11~12公里）跑15分钟，消耗的热量大约是340千卡。这热量，相当于五两米饭所能提供的热量，是成人每顿正餐的一般主食分量。
大腿与臀部脂肪特别多的女性，要想安全快速的甩掉身上难看的肥肉，深蹲这个动作就不是最好的。
能做到一口气200次深蹲的女性条友，如果不幸的也是大腿、臀部脂肪特别多，最好的刷脂运动是中速（时速8~9公里）长跑。
中速长跑对心肺的刺激比大，心率能长时间维持在最大心率的百分之六十以上，一般可持续时间至少半小时以上，这样一次至少消耗四百多千卡的热量，能够制造更大的热量缺口。
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FitBodyAndSoul
当然有效果。具体要什么效果还得是看你其他的运动来说。
我前些日子每天快走1w+步的时候，每天早起做50-80个深蹲，上午工作空闲时间做40个深蹲，中午休息的时候做40个深蹲，晚上再做50-80个深蹲，一天差不多200个左右的深蹲，很轻松，下肢力量感觉也特别充足，减下去30多斤的体重。近段日子没有快走，每天的深蹲也就50个左右了，体重已经明显的增长了，而且下肢再做运动时，也会感到疲惫感。
如果你是目的性强的想增加下肢力量，每天200次深蹲，一直坚持，是足矣达到你的目标的，但是如果你要对下肢进行塑形，整体减肥的话，还需要结合饮食，合理化的运动，才能达到目标的。这里推荐你如果自己锻炼的话，可以使用keep软件，学习上面的课程，掌握健身减肥的一些知识。
不懒学院
徒手训练可以增加肌肉耐力、塑形并增强体质，徒手深蹲对于提升心肺、简单的塑形还是有不错效果的。
如果你想要减脂的效果，每天200个徒手深蹲消耗达不到；如果你想要增肌效果，强度达不到，所以在体脂低的情况下，会有一定的塑形效果。
深蹲虽然是个多关节参与的复合动作，但是肌肉需要全方位的训练，且同一种肌肉群也需要休息，如果想要有更好的效果，并且以徒手的方式，最好将动作多元化一些，不要只拘泥于深蹲。
方法一：
HIIT形式——波比跳10-15、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲45″、卷腹20-25、平板支撑60″、登山跑20-25、弓步跳20、高抬腿30″。
作用：减脂塑形
方法二：
全身肌肉训练——深蹲、弓箭步、臀桥(腿部)；俯卧撑、平板卧推(胸部)(利用工具)；单杠引体向上、高位下拉(弹力带)、划船(弹力带)；每个部位需要3-5个动作，每个动作12-15次。
作用：塑形、增加肌肉耐力
全程注意姿势和发力的问题，无论是HIIT还是肌肉训练，标准的姿势更加有利于达到理想效果、降低受伤风险。
雕刻你的美
今天再给大家推荐一个动作，如果上次说的平板支撑（每天做180秒平板支撑，坚持1个月会发生什么？）练习的是核心力量，那么核心力量中的重要组成部分，就是臀部肌肉。
深蹲，就是练习臀部肌肉的利器。
上周那个每天利用工作间隙做180秒平板支撑，坚持一个月，并且带动了周围的同事一起的Leah ，今年三月，出现了跑步膝的早期症状（她肯定没在跑步学院学过如何跑步）。查了一大批资料之后，她了解到，这主要是因为跑步姿势不正确，同时臀部肌肉力量不足导致的。
除了开始重视跑姿，她决定尝试练臀金牌动作——深蹲！
深蹲的标准姿势
在讲故事之前，我们先来学习下如何做出一个标准的深蹲。
01 自重标准深蹲
▲ 自重标准深蹲
动作要领
双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要）
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
你需要注意
下蹲时吸气，起立时呼气；
如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
02 自重相扑深蹲
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
如何先坚持一个月？
做任何自己不熟悉的健身项目，都需要循序渐进，一个月时间不长，但坚持下来也不容易，为了让自己能坚持下来，Leah给自己制定了详细的计划：
第一周：每天2次，每次20个深蹲
第二周：每天2次，每次25个深蹲
第三周：每天2次，每次30个深蹲
第四周：每天2次，每次35个深蹲
和平板支撑那次一样，为了让自己坚持下来，Leah给自己设了闹钟，每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
建议大家给自己制定行动计划的时候也这么干，要有明确的时间，具体的动作和数量，对自己有明确的指引，还有就是，计划要符合你目前的水准，不要好高骛远，难度过高。
深蹲练完一个月是什么样的体验？
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，Leah也想当然地以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
但事实是，把深蹲动作做标准之后，她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组！
坚持一个月后，不论是标准深蹲，还是相扑深蹲，Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时，她也感觉更轻松了。
02
深蹲越做越好，屁股越来越翘
Photo via http://Dreamstime.com
为了把动作做到位，Leah效仿自己坚持做平板支撑的经验，继续坚持拍照记录。
从照片中看自己的缺陷再明显不过了，也正是因为这样，没有私教的Leah自我纠正，逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。
Leah也自己亲证：结束挑战时，原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了！虽然没有量臀围变化，但视觉上来看，Leah这一个月的训练算得上卓有成效！
03
跑步膝得到了缓解
Photo via Michael Brian Photography
为什么练臀对跑步膝有缓解作用？
简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为「转换支撑」阶段。
「转换支撑」阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面，好的跑姿无法维持（可参考：好的跑姿是怎样的？）另一方面，下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
一个月的深蹲，有效强健了Leah的臀部力量，跑步时，她可以更好地维持好的跑姿，同时不给膝盖过多额外负担，「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。
04
这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你
Photo via Ogistra Nutrition Blog
第一周，每天做2组20个深蹲，Leah感觉还能撑下来。
但到了第四周，每天做2组35个深蹲时，就有些难以坚持了。就像那句老话：「真正的马拉松，从35公里开始」，行百里者半九十。越往后，才是挑战越大的时候。
为了完成自己的坚持计划，Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行，交替做标准深蹲和相扑深蹲，同时小声数数，靠意志力坚持，这才得以顺利完成，迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。
读到这里，老农要恭喜你，恭喜你获得老农在这篇文章中提供的一次免费咨询机会！
如果你有以上老农说的相关情况或问题，你可以在下面评论或留言（注意：请写的详细点，以便更好的回答），当然，最聪明人的做法就是，加老农的公众号：中老年人健康之路，在这里老农会更容易看到，更好的回答！
老农真心希望你不再有健康问题困扰，关注健康养生，关注老农，就是对自己负责！
中老年人健康之路
每天徒手深蹲200下，是否会有效果？我觉得主要得看题主能坚持多少天。理由如下：
1. 单纯以一天来说，徒手深蹲200下已经很多了，按一分钟做20个，3分钟一组（对大部分上班一族来说一般短时间高强度的运动以3分钟为一个不间断时间比较有科学性、可行性和可持续性），也可以做3、4组了，对一般健身足够了，过多反而可能伤膝盖
2. 我曾经就用fit上的免费视频教程跟着做了40天左右，强度不大，一天也就十来分钟，但是确实连续坚持了四十多天，也明显感觉人瘦了很多，也精神了很多。没有一直坚持就是像很多人一样健身起于一时兴起，止于枯燥无味了，但是证明了一点，能否长期坚持往往比单次强度更关键。
书海有鱼
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？每天徒手深蹲200次，真的会有效果！
徒手深蹲，就前期的训练而言，对于腿部、臀部有着一定的塑形作用，就长期训练而言，对于心肺能力，对于弹跳力，对于膝关节的承受力也有着一定的积极作用。
徒手深蹲的训练效果是有限的，尤其是当熟悉徒手深蹲之后，腿部、臀部的塑形作用就会下降，要想更多刺激相应肌肉部位，获得更好的塑形效果，应当循序渐进做负重深蹲训练。
