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01
如果站在水的角度，當將水往身體後方劃，推時，水的反作用力將身體往前推，站在人的角度，將前方的水搬到後方，更容易前進，所以抱水的多少和將抱住的水平滑轉移到身體後方的效果決定了游泳的速度。
蛙泳抱水和自由泳抱水相反，是將抱住的水放在更前方，使身體前方空虛，減少障礙，提高速度。
抱水動作對游泳速度的影響體現在兩方面：
1：抱水多少；
2：抱水能否儘量完整的從前方轉移走。
在一定時間內，想多抱水，就要越早抱水。抱水後，將水轉移過程中會不斷灑出來，如何儘量減少灑水這是抱水後推水要追求的目標，但是抱水的動作會影響到灑水的快慢。
今天講的是如何提高抱水，希望能對你們有所幫助。
02
高肘抱水關鍵在別鬆勁
高肘抱水時，大小臂形成夾角，抱水量增多，也不易流失，但是真正抱水的是大小臂和手掌，他們和身體形成三角形，可以隨著推水一直後移，並且大小不斷變化。
抱水時形成的高肘姿勢需要保持到划水完成，不能提前散架，好的抱水和划水動作，就是維持這個三角形的穩定後移，很多人不注意維持三角形，提前散架，變成拖肘划水。
03
指尖
抱水之前，手臂是前伸狀態，建議將注意力放到指尖，感受水的衝擊，如果感受不到，說明手臂過於下沉，或者手臂沒有伸直。
04
要儘量扁平
儘量減少身體對水面積，可以減少水阻，遊進要儘量保持身體扁平而修長，抱水時，將肘儘量靠近臉部，如果肩膀的柔軟度夠好，可能會捱到臉，這樣抱水的效果會更好。
越貼近身體抱水，抱水後的推水對身體推進力的損失就越小。
05
合適的抱水夾角
每個人的身材都不一樣，高肘後大小臂的夾角需要每個人在練習中自己尋找合適自己的角度。
試著單側遊進練習，小臂在水裡保持即將要抱水姿勢，讓小臂與大臂形成抱水夾角，但不要往後推水， 用雙腿打水前進，同時感受水阻大小，水阻越大，說明抱水的夾角越理想。
06
保持動作連貫
熟悉蛙泳的明白，蛙泳的蹬腿和夾水必須幾乎同時完成才能產生良好的推進力，自由泳也一樣，抱水和推水雖說是不同的階段，但不能有明顯的區別和停頓。
雙手捧起水後要儘快轉移，而不是停一下再轉移，這樣沒等轉移水就灑完了。
有些人練習時手臂先高肘抱水，然後向後推水，這是錯誤的，一定要當成一個動作完成。
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