承諾7年丶讓妳寂寞7年
你好，四十歲跑者要想越跑越年輕，那在平時的跑步活動中，應該用慢跑來改變自己。
慢跑就是用那種邊跑邊能對話的配速跑步，這個時候我們就是在進行有氧運動。而長期進行有氧運動可以為我們的身體帶來許多好處。
1.可以促進血液循環，幫助我們的身體排出更多廢物以及毒素。
2.可以塑造我們的身體。慢跑能夠消耗體內多餘的脂肪，讓我們的身材變得很好。
3.可以降低我們的靜息心率，讓我們擁有一顆強大的心臟。長期堅持慢跑以後，我們的心臟每搏搏出血液量會大大增加，同時我們的心率就會降低，從而延長我們的壽命。
4.可以讓我們的血管更加富有彈性，變得年輕，減緩我們血管變老的速度。可以能預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
5.增加我們的肺活量，提高我們的呼吸深度，增加每次呼吸的交換量。從而保證我們在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。
6.提高我們的免疫力。不知不覺中，我們的免疫力也會顯著提高，一般的小毛小病也離我們遠去。
7.能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
每次慢跑最好維持在四十分鐘以上，這樣效果才能達到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，給身體一個喘息修復的機會。平時還要加強核心力量的練習，有了強大的核心力量，我們才能跑得更輕鬆。
長期慢跑會讓我們變得越來越年輕，所以請你一定要堅持下去，你一定會看到自己的改變的。
山水之墨白
40歲以上的跑步怎麼做到越跑越年輕？
我還不到40歲，跑步四年，確實跑步能讓人顯得更年輕一些。我和閨女一塊兒走出去，好多人都認為我是他哥。我想不管是誰，聽到這樣的話，心裡都美滋滋的。自從跑步之後，心態也跟著變化了，感覺自己的心態比較年輕，雖然我的年紀還不算大，但是我感覺現在的臉還和四年前一樣年輕。
關於跑步，我是這樣做的：
運動不過量
對於經常跑步的人來說，比較合適的跑步運動量，在5到8公里，時間是40分鐘左右。最好保持在一個小時之內。每個周可以休息2到3次。
我最早開始跑步的時候，當時是跟著減肥和健身的目的去的。那時候比較胖，每天跑步跑的也猛，每天基本上都在十公里以上，我的體重倒是蹭蹭的瘦了下來。大約跑了一年多之後，再一次跑不中我的腳就傷了，那一次我休息了有半個月才好。從那之後我就注意運動量，基本上不在過量運動，現在跑步基本上都是控制在十公里之內，遇上工作累的時候，我基本上就跑個五公里。從那之後我就再也沒有拉跑傷過。可見跑步確實不能運動過量，讓我這還算是比較輕的。
我有一個跑友，每天都是十好幾公里，週六周挺上個20公里，隔那麼一個月兩個月會上個30公里。他跑了很多年，中間也傷過幾次。每次都是好了之後繼續高運動量，終於在一次馬拉松比賽中跑崩了，這都休息好幾個月了還沒有好。以後能不能跑步估計也是個問題。他最近倆年臉看著比較滄桑，整個人看著也沒有精神，感覺非常的蒼老。看著比實際年齡大多了。一點也不像經常跑步的樣子，因為經常跑步的人看著都比較有精神，也顯年輕。
所以跑步運動一定掌握在合理的範圍之內，如果為了鍛鍊身體，少跑一點也沒事。但是一定不能過量，過量之後，不僅傷害身體，而且會加速衰老。來我們跑步就是為了鍛鍊身體，還想延緩衰老，結果卻加速了衰老，這兒就違背了我們運動的初衷，失去了最初跑步的意義。
每天休息，保證七個小時
長期跑步之後，你就會發現睡眠質量就變得特別好了。反正我是這樣的，以前沒有跑步的時候，總是要熬到十一二點鐘才睡覺，自從跑步之後，每天十點之前到床上，幾乎就是倒頭就睡。這樣早晨五點起來跑步，我已經成為習慣。
跑步的時候，這個一定要保證足夠的睡眠，不然的話，你長期這樣下去，跑完步之後就會感覺特別的累，而且整個人都沒有精神。這樣身體就屬於一個亞健康的狀態，這樣怎麼可能會讓整個人顯得更加年輕呢？
堅守跑步鍛鍊身體的底線
為什麼會這麼說呢？是因為有很多朋友跑著跑著就跑遠了。忘記了最初選擇跑步就是為了鍛鍊身體，跑步的時候看見別人跑的快，就在後面使勁的追啊追。看到別人上長距離，自己忍不住心癢癢，也開始跑長距離。
總結：跑步越來越年輕的秘訣
1⃣運動不過量
2⃣保證足夠的休息時
3⃣跑步要堅持
其實健康的跑步不僅能延緩我們的衰老，還能讓我們的身體抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能讓身體更加的年輕，也都希望所有的朋友通過運動，越來越年輕，越來越有活力。
我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，越來越運動
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溫暖的驕陽琪琪
先分享一下我對跑者的理解：一名合格的跑者應該是一口氣很輕鬆跑完30分鐘，每週跑3到4次。如何做到越跑越年輕，在我看來做到以下三點足矣。
第一、目標明確
人生就好比馬拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距離。這個目標看似很具體，其實大錯而特錯，你真正應該在乎的應該是這個月收穫了那些身體上的變化，這一年下來進步了好多。目標一定要長遠一些才能不那麼焦慮得到，同時才會感到輕鬆。可以嘗試3年跑馬拉松，給自己一個足夠的時間，慢慢享受跑步帶給你的樂趣。
第二、慢跑為主
你可能進入一個瓶頸期，怎麼跑速度也上不去下不來，這時候就應該降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的時間處理輕鬆跑，身體休息好了，利用30%用於衝刺、抗乳酸跑才能提高我們的速度。試想一下我們大部分時間處於輕鬆跑，小部分時間快速跑還可以提速，當我們收穫更多的成就感後，跑起來就更持久，更有掌控感。
第三、多分享，終生學習，終生成長。
最好的學習就是教會需要的人，這是一種好習慣同時也是好方法。找一個社團或者組織，大家一起分享交流，收穫不只是跑步，還有機會交到自己的終生的朋友。
其實跑步如此，我們的社交，家庭，事業，財富等等都需要我們終生學習，才能終生成長！
祝你通過跑步過得越來越年輕！我是一名平凡的跑者！
一個平凡的跑者
81年的，馬上40了，如果你有基礎的話，最好每天在練習下腿部力量，我月跑量一般最多80公里，不天天跑
麥包59012921
我想把這個問題改為50歲以上的跑者，如何越跑越年輕？
其實無論是40歲還是50歲，越跑越年輕，是根本不可能的。難道說你還能跑著跑著變成了20歲？
跑步的人有很多理由，不想跑步的人也有很多理由。跑步傷膝蓋和跑步不傷膝蓋，爭論永遠無休無止， 想跑步，注意方法，儘量避免對膝蓋的傷害，是跑者應注意的。那些大談跑步傷漆蓋的人，終究是不跑步的人。
堅持心率跑，堅持lsd跑，堅持每天40分鐘到一個小時的跑步，或隔天跑，你自己也會驚訝你的成績的。
本人55歲，跑步剛剛一年，本月27號參加了泰山國際馬拉松賽，成績超乎本人意料。
喜歡跑步，喜歡跑步健身，那就堅持跑下去吧！雖然不能越跑越年輕，但肯定可以越跑越健康。
勹昊
一樓就是槓精！年輕不是越來越小，跑者跑的心態，精氣神更足，如果不是跑前就有皺紋，減脂後皮膚更緊緻！同等年歲，排除娃娃臉，他們會更顯得年輕！如果你不是，說明你先天問題！
管叔兒
這個年齡不建議多跑，對關節不好，有損傷。應注重無氧運動，控制好飲食。
