早上慢跑，不吃晚餐不吃肉，為啥沒瘦，反倒胖了

前幾天有個朋友分享說，她最後的減肥方法就是不吃晚餐。只要她想減肥，晚上就不吃飯，特別是到了夏天，每天就吃黃瓜西紅柿，雞蛋都不要吃，一天就能瘦2斤，一個星期下來瘦很多斤不成問題，但就是沒勁，老想睡又睡不著就特別煩躁，就特別想吃東西，還是特別想吃油大的肥膩的食物，一吃，好傢伙，全胖回來了。

還有的朋友說，我早上也在鍛鍊在慢跑，不吃晚餐連肉也不吃為啥沒瘦反倒比以前胖了呢。其實這些問題都是一個類型，都屬於節食。我們在減肥中要強調營養均衡，什麼該吃，什麼不該吃，什麼該吃多少，而不是一味的將一日三餐中的某一餐戒掉不吃的。

就拿我來說吧，因為在減肥路上走了9年了，這些方法都試過，但最終還是認為一日三餐均勻吃比較好。如果早上不吃，午餐和晚餐就會吃多。如果晚餐不吃，因為下午的時間長，活動量大的話，到用餐時間不吃很可能忍不住餓會吃夜宵或者是一晚上飢餓交加休息不好影響第二天的工作。我愛人就是這樣，晚餐吃不好會餓醒，半夜12點甚至1,2點也要起來炒幾個雞蛋吃。時間長了惡性循環不利於減肥還影響身體健康，非常不好。

至於說要不要吃肉，為什麼不吃肉不但不會瘦還會胖呢。肉必須要吃，因為肉裡有脂肪有蛋白質，脂肪和蛋白質是我們人體所需要的物質，蛋白質是構成我們生命的主體。你之所以胖可能是身體裡的脂肪堆積多了超標了，減少這部分就可以了那就增加運動。如果不吃肉，你的蛋白質從哪裡來呢，豬肉是最不可取的，可以多吃雞胸肉牛肉魚等，這些肉會吃會讓你越吃越瘦的。

我一般一日三餐是這樣吃的，早餐吃得雜，品種多，有各種各樣的蔬菜水果乾果堅果類每樣可以少放點每天可以換著，都放進攪拌機裡一起打碎，有條件的可以額外放一勺蛋白粉，主食加個雞蛋或者做點粗糧饅頭餅子窩窩頭類的。

午餐一菜為主，儘量少油少鹽清淡些，主食用紅薯南瓜玉米。晚餐我吃的少，一般是中午剩下的主食吃一點就可以了。

另外想減肥肯定要有運動，每天最少有2個小時的運動量。我是這樣安排的，減肥初期因為體重基數大，早上我是最少40到60分鐘的快走，慢走感覺散步還行對想達到減肥效果不大，快走完要對身體進行拉伸最少是20到30分鐘，我第一個月減掉了10斤。如果上下午抽時間有30分鐘的跳繩運動也特別給力的。現在減肥成功後早上的運動量減半，晚上一個半小時的時間在健身放減脂塑形，效果不錯哦。