哪些食物是补钙高手呢

1、牛奶。想补钙，牛奶可是补钙高手。一般半斤一袋的牛奶中，大概有275毫克的钙，而且食用方便，人体吸收也很好，还能补充其他营养。因此，需要补钙的人，每天喝一袋牛奶是很好的选择。

牛奶

2、小油菜。很多人以为绿色的蔬菜，又不是动物，怎么会含较多的钙呢。其实，这是人们常见的误区，要知道很多绿叶蔬菜的含钙量并不低，在补钙方面也毫不逊色。同样重量的小油菜跟牛奶相比，其所含的钙量，还要超过牛奶呢。而且，绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分，还有利于钙的吸收。尤其是用开水焯过再烹调的蔬菜，其补钙效果更佳。

小油菜

3、榛子仁。坚果的含钙量也是很高的，其中榛子仁的含钙量最为突出。每百克的榛子仁中，大约含有815毫克的钙，可以满足人体的一日之需。不过榛子仁的热量也高，因此，建议大家每天吃一把即可。

榛子仁

4、燕麦。在各种谷物粮食中，燕麦的含钙量是非常丰富的，比我们平时吃的精粮要高出很多倍。尽管，燕麦中的钙吸收率不及牛奶，但是作为日常的主食，还是对预防身体缺钙大有益处的。尤其是将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥，补钙效果会更好。

燕麦

5、芝麻酱。芝麻酱是由芝麻研磨加工制成，可以起到调味，促进消化等作用。一般来说，一大勺约25克的芝麻酱，里面所含的钙可高达200毫克左右。因此，我们吃凉菜，火锅，花卷等食物时，都可以放一点在里面，对补钙大有益处。