用户6603261672124

为什么会觉得喝蛋白粉会对你有帮助，而不是其他呢？单纯喝蛋白粉大概率是效果不大。

既然现在已经这样的，还是有办法慢慢改善的。以下的建议，希望可以帮到你：

三个建议：

第一，饮食

节食，意味着饮食混乱，瘦体重流失以及基础代谢的下降。现在最应该做的，不是去想怎么让肉不松，而是先把你的身体状态搞好，换句话说，让基础代谢慢慢上来一点。怎么办，先正常饮食，这个过程，肯定会反弹，但是不要害怕，因为一切都在向着健康目标去出发。正常饮食，膳食均衡，让身体先通过饮食正常运转起来。这样你的饮食与热量得到保证后，身体才会慢慢好起来。

第二，力量训练

不再节食，好好吃饭，同时加入力量训练。有氧暂时不做或者少做。以力量训练为主。饮食从膳食均衡，慢慢调整到高蛋白饮食为主。力量训练＋蛋白质＋碳水，你的肌肉量才会慢慢回来，基础代谢才会慢慢上来。

第三，重新上路

等你身体稳定了，力量训练熟悉了，有一定的肌肉量了，再开始重新考虑减肥。这个过程很漫长，但是也是对你健康最好的一种方式。再次减脂时，好好吃饭，热量缺口不要太大，保证力量训练，有氧少做，同时蛋白质要补充到位。这样，才是减的脂肪而不是肌肉的流失。

前几天写了一篇文章，正好写的就是你现在的情况，如果有兴趣可以到我的主页去看看，或许对你有帮助。

文章题目是：减脂塑形，皮肤松弛，脂肪干减不掉？科学保持瘦体重，才是关键点

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

清晨碳水

你现在的这种状况，很多朋友，都会犯的一种是采用节食来减肥，这种方法往往就会导致皮肤松弛，甚至有反弹的可能

肉松松垮垮，主要的原因是因为你在之前减肥的时候没有进行力量训练，以及通过节食减肥快速的消耗大量的脂肪皮肤，无法代谢到一个，适合你现在体型的维度就会导致皮肤松弛。

而蛋白粉她是一个主要提高摄入蛋白质的途径，并不是说吃了蛋白粉，你皮肤会变得紧致，不是这样的。蛋白粉的服用量通常根据产品包装的推荐方法来使用，一般来说1~2勺就可以了。

解决你这种问题的主要方法还是要进行力量训练，通过和部位的锻炼，提高我们肌肉的维度，让肌肉能够很好的，松垮的皮肤，这样就能够改善你现在的状况，以及会让我们获得一个更好的身材。

你可以去找专业的人士给你进行指导或者是自己去学习一下相关的力量训练来改善你的问题。

如果你的体重太大，减下来的皮肤松弛太多的话，就只能通过手术切除来解决了，因为皮肤的代谢它也是有一定限度的。

这就是我给你一些建议，希望对你有所帮助。

健身大喇叭

随性的薇薇

减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋白粉可以拯救吗？怎么喝效果更好？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话我没能理解，皮肤皱纹的产生，肉变得松松垮垮跟蛋白粉有什么联系，之所以出现肉松松垮垮就是因为快速减重出现的，而蛋白粉是增肌必须的营养补充剂，要想改变这一切，光靠喝蛋白粉并不会改变身体状态。

要想解决这个问题，就必须减慢自己的减肥速度，并且增加一些力量训练，但要想彻底改变，就必须一日三餐吃饱了

那么为什么会出现这种情况呢？

其实说是肉松松垮垮，倒不如说皮肤受损了，极端的减肥方式是很容易让皮肤受损的，因为皮肤并不是橡皮筋，所以我们的皮肤并不会快速缩回去又快速反弹回来。

一旦这种情况经常出现，皮肤就会急速老化，这很影响自身的状态的。

那么我们该怎么做呢？

一：停止节食

一日三餐是必须摄入的，并且还得保持充足的睡眠，这样能够帮助减缓减肥的速度，也不会让情况恶化

二：增加力量训练

在减肥的过程中加入一些力量训练，这能够让你的肌肉变得紧致，并且也能改善你自身的状态，因为不科学的减肥方法已经给你带了了影响

训练以后不用喝蛋白粉，你这种状态多吃一些优质蛋白质就完全达到要求了，吃一些鸡胸肉，羊肉，鸡蛋就行了

ps：明确目标，循序渐进

现在主要目标就是改变松松垮垮的情况，所以说还是不能限制自己的食量的，当然也不能过分暴饮暴食，这样更容易伤害身体，建议自身维持正常的食量，长期坚持一种正确的减肥方法，不节食，多运动，加入力量训练

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

减肥的基本科学原理就是：消耗＞摄入，节食减肥是消耗不变，减少摄入。可以减肥，但是同时也减掉了相当部分的肌肉以及骨骼钙质。这样做的后遗症就是皮肤松弛，肉松松垮垮。来看下下面这张图吧：

补充蛋白粉可以一定程度上补充蛋白质，但是人体在没有运动的情况下蛋白质的需求量是很少的，吸收转化率不高，所以效果很难达到预期，建议你的情况还得增加运动，同时合理控制饮食。

1、力量训练不可少

力量训练虽然不能直接减掉脂肪，但是可以增加部分肌肉，让体型更好，同时增加的肌肉可以提高新陈代谢水平，有助于巩固减肥成果。具体训练方式和动作可点击关注，浏览我的其他文章。

<strong>2、有氧训练是基础

有氧运动是运动减肥的基础，建议以中低强度的有氧运动为主，推荐快走、慢跑、游泳、椭圆机等。每周三到五次，每次40到60分钟。具体训练要领同样点击关注，浏览我的其他文章。

3、饮食科学合理很重要

刚才我们说了，减肥的基本科学原理是：消耗＞摄入，通过运动可以增加消耗，而通过合理的饮食控制可以减少摄入，双管齐下，减肥效果更佳。

当然，饮食控制不是不吃，而是科学的吃，合理的吃。在保障人体营养需求的基础上控制总的热量摄入。基本原则是：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、多摄入维生素和膳食纤维。关于减肥饮食我在之前的文章也有详细介绍，同样欢迎点击关注浏览。

不入流的大刘

节食减肥后，导致肉松垮，想要紧致的好身材，是光靠喝蛋白粉是拯救不了的！

要注意，现在的情况，提问者需要把重点放在健身训练上，而不是喝蛋白粉，蛋白粉是健身人训练中的辅助补给品，并不是万能药。

通过节食减肥的结果：

1、导致基础代谢率降低，也是很多人出现反弹的原因之一

2、导致肌肉含量降低，不仅让身体变得松弛，随着肌肉的减少，每天消耗的热量也随之减少，（肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍，有效的肌肉能够帮助燃烧更多的热量）

3、导致暴饮暴食，通常肥胖的朋友都是比较爱吃的，一旦放弃节食减肥，就会出现暴饮暴食的情况

……

如何改善身材松弛的状况？

因为前期的节食减肥情况，让身体的肌肉含量降低，所以需要进行力量训练，增加体内肌肉含量，才能让身体变得紧致。

关于蛋白质的补充，健身前期不一定非要使用蛋白粉，可以从食物中补充蛋白，保证每餐中都含有足够的蛋白质即可。

每天蛋白质的摄入：2-2.5克/千克（即每千克体重摄入2-2.5克的蛋白质） ，建议把每天所需蛋白质的含量，平均分配到每餐中。

健康的减脂，饮食一定要保证人体所需的各大营养，控制在合理的范围，建议提问的朋友以后增加健身运动的同时，合理安排饮食，这样才能让身材更加完美。

感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

鹿十八Bella

这种情况再减肥人群中很常见，原本很胖，现在减掉体重，皮肤耷拉下来，说明你多重于有氧运动，而减少了无氧运动。

什么叫有氧活动，跑步，游泳，动感单车，这些都是在消耗你的脂肪，同时也在消耗你的肌肉含量。一旦肌肉含量降低，必然会导致这种情况。肌肉里面有肌联蛋白，肌间蛋白，这些为肌肉提供被动张力。维持整个的弹性。你有氧不断消耗，所以现在做的应该停止有氧运动了。

一般减肥人群我建议直接做无氧运动，力量训练。大肌群的力量训练，臀肌，背肌，股四头肌，来消耗你的脂肪，但是记住一点，脂肪不会转化成肌肉的，只能减掉脂肪。为什么力量训练不会出现皮肤松弛呢？力量强度够了，肌肉也是有记忆性的，给它一定力量它就会保持住。而且每天不要追求过多的训练时间，60分钟左右。现在题主可以加无氧训练了，不要再去做有氧了。

题主提到节食这个词语，我觉得减肥靠节食不可取应该正常吃，吃一些健康的食物。膳食纤维丰富，粗粮一类的。

我觉得现在不需要喝蛋白粉 正常饮食加训练就可以。

万胖健身

节食和快速减重导致的松弛，是因为皮肤的更新周期跟不上消耗的速度，而这种消耗并不完全是来自脂肪，还有大部分的肌肉和水分，其中肌肉的流失是松弛的主因，所以想要恢复紧致，只有通过抗阻力训练和营养均衡的饮食来改善。

在力量训练中需要熟悉动作的标准姿势和肌肉正确的发力，以及每个肌肉群需要怎样的动作去完成、怎样安排适合自己的组数和次数。在媒体发达的今天，如果不愿意请教练，可以通过健身软件和锻炼视频去获得。

有一点必须注意，通过节食瘦身的，恢复饮食必定引起反弹，所以你在恢复紧致的同时一是要配合运动，力量训练之后可以再继续适量的有氧；二是饮食不要一下子提高太多，慢慢的恢复，把反弹影响降低一些，不要太在意体重的微小浮动，更要关注体型的改善。

雕刻你的美

首先抛出观点：光喝蛋白粉肯定是没有用的，能否恢复紧致取决于你减掉的脂肪多少

“肉松垮”和“节食”并没有因果关连，减肥的原理是通过制造热量缺口，让你每天的摄入热量低于消耗的热量从而消耗脂肪。无论是通过控制饮食，还是有氧，hit，或是无氧，究其根本都是通过制造热量缺口消耗脂肪来减肥的，无非就是配合无氧运动的人肌肉会撑起一点皮，显得不那么松。

所谓三分练，七分吃，相较于迈开腿来说，管住嘴反而更加重要。

人的热量消耗大致上分为三种：基础代谢消耗，活动消耗，以及食物热效应。

基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，意思就是你每天哪怕坐着不动都能消耗掉的热量，这个占热量消耗的大头

活动消耗当然就是指身体从事各种活动所消耗的热量了，包括洗脸刷牙做家务有氧无氧等各种运动以及脑力活动。活动消耗的热量比例远低于基础代谢

消化食物也需要消耗热量，当然这个比例更低。

通过上图可以看到，跑步一小时消耗热量为400大卡左右，大致也才一份炸鸡腿的热量，控制饮食显然要比有氧运动容易得多，更不要说对于大重量选手来说，连续跑步一小时先不说心肺能不能跟得上，还有很大概率造成膝盖，脚踝等关节的受伤，所以说有些答主所说的“减肥不应该控制饮食，而应该主要做有氧”是完全错误的。

当然节食减肥更是大忌，节食会带来很多严重的后果：精神萎靡，注意力难集中，损坏消化器官，脱发，女性还可能月经失调，低卡且富含营养的饮食才是重中之重

有些人说“大量的无氧运动”就可以避免松弛，这种说法也是错误的，要想理解其中的原因，我们需要先知道相关的几个概念：皮肤、皮下脂肪、肌肉

减肥减的是脂肪细胞的体积（脂肪存储于脂肪细胞中，成年人的脂肪细胞数量是固定的），“肉松”其实指的是皮肤松弛，无论是通过节食还是运动减掉的都是你的脂肪（过多的有氧运动甚至还会减掉你的肌肉），皮肤、脂肪和肌肉是分开的三种器官/组织，减掉脂肪后由于没有足够的支撑皮肤会显得松弛，虽然说皮肤有一定的弹性，减肥后会恢复紧致一些，但是这个恢复是有限度的，如果你是一个大胖子减了很大重量，那么别指望你的皮肤会恢复如初，你能做的只有去医院割皮。这时候又有人说了“把肌肉练大不就可以撑起来了吗”，对此我只想，请看下图

图片是相同质量的肌肉与脂肪体积对比。想要拥有和减肥前脂肪相同体积的肌肉，你得增肌多少啊。。。。。。对健身有过接触的人都知道，增肌的难度可不是减脂能比的。就算你有比施瓦辛格更高的天赋，你增肌成功了，但是你觉得这么大块的肌肉真的好看吗？如果是个妹子，那画面更是难以想象

画面太美我不敢看

当然，无氧运动还是很有必要的，不管怎么说，肌肉总归是能撑起一点皮肤来，如果你松弛不是太严重的话皮肤自己会恢复一些，再配合无氧运动增加肌肉维度显然是个很好的选择

欧鲁麦特

你这种情况是因为靠节食减肥，肌肉和脂肪同时大量流逝，虽然体重是下来了，但是由于身体的肌肉量大量减少，整个人会感觉不紧致，身上的肉也会松松垮垮。

在这样的情况下，首先要告诉你的是：

喝蛋白粉没有用

你需要做的是增加锻炼，尤其是力量训练，增加身体整体的肌肉量。

蛋白粉对于身体的作用只是补充你蛋白质的摄入，而如果你不运动，额外的蛋白质对于你的肌肉增长毫无帮助，而且高蛋白的摄入还会对身体产生负担，让你的皮肤变得更差。

我的建议是一定要做

尤其是各种复合动作训练，深蹲硬拉等，这种是对增肌最有效果的训练方式，而肌肉量上来了，你身上的肉就会变得紧致不再松松垮垮。

然后这个时候你再喝一点蛋白粉才会对增肌有一定的帮助，喝的方式是在运动的半小时以后喝上一杯蛋白粉，补充能量。

關鍵字: 健康 瘦身 断食