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為什麼會覺得喝蛋白粉會對你有幫助，而不是其他呢？單純喝蛋白粉大概率是效果不大。
既然現在已經這樣的，還是有辦法慢慢改善的。以下的建議，希望可以幫到你：
三個建議：
第一，飲食
節食，意味著飲食混亂，瘦體重流失以及基礎代謝的下降。現在最應該做的，不是去想怎麼讓肉不松，而是先把你的身體狀態搞好，換句話說，讓基礎代謝慢慢上來一點。怎麼辦，先正常飲食，這個過程，肯定會反彈，但是不要害怕，因為一切都在向著健康目標去出發。正常飲食，膳食均衡，讓身體先通過飲食正常運轉起來。這樣你的飲食與熱量得到保證後，身體才會慢慢好起來。
第二，力量訓練
不再節食，好好吃飯，同時加入力量訓練。有氧暫時不做或者少做。以力量訓練為主。飲食從膳食均衡，慢慢調整到高蛋白飲食為主。力量訓練＋蛋白質＋碳水，你的肌肉量才會慢慢回來，基礎代謝才會慢慢上來。
第三，重新上路
等你身體穩定了，力量訓練熟悉了，有一定的肌肉量了，再開始重新考慮減肥。這個過程很漫長，但是也是對你健康最好的一種方式。再次減脂時，好好吃飯，熱量缺口不要太大，保證力量訓練，有氧少做，同時蛋白質要補充到位。這樣，才是減的脂肪而不是肌肉的流失。
前幾天寫了一篇文章，正好寫的就是你現在的情況，如果有興趣可以到我的主頁去看看，或許對你有幫助。
文章題目是：減脂塑形，皮膚鬆弛，脂肪幹減不掉？科學保持瘦體重，才是關鍵點
以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。
清晨碳水
你現在的這種狀況，很多朋友，都會犯的一種是採用節食來減肥，這種方法往往就會導致皮膚鬆弛，甚至有反彈的可能
肉鬆鬆垮垮，主要的原因是因為你在之前減肥的時候沒有進行力量訓練，以及通過節食減肥快速的消耗大量的脂肪皮膚，無法代謝到一個，適合你現在體型的維度就會導致皮膚鬆弛。
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而蛋白粉她是一個主要提高攝入蛋白質的途徑，並不是說吃了蛋白粉，你皮膚會變得緊緻，不是這樣的。蛋白粉的服用量通常根據產品包裝的推薦方法來使用，一般來說1~2勺就可以了。
解決你這種問題的主要方法還是要進行力量訓練，通過和部位的鍛鍊，提高我們肌肉的維度，讓肌肉能夠很好的，鬆垮的皮膚，這樣就能夠改善你現在的狀況，以及會讓我們獲得一個更好的身材。
你可以去找專業的人士給你進行指導或者是自己去學習一下相關的力量訓練來改善你的問題。
如果你的體重太大，減下來的皮膚鬆弛太多的話，就只能通過手術切除來解決了，因為皮膚的代謝它也是有一定限度的。
這就是我給你一些建議，希望對你有所幫助。
健身大喇叭
當你節食快速減了大量的體重，你不僅失去了身體的脂肪，也失去了瘦肌肉，20%到60%的減肥是瘦肌肉，皮膚鬆弛通常是節食減肥的結果。
減肥需要改變你的身體組成，不僅僅是降低體重，而需要增加瘦肌肉量，同時減少身體脂肪。
你在減肥前、減肥中、減肥後攝入的食物和液體是影響皮膚健康的一個主要因素。
純粹的靠急速餓瘦的皮膚鬆弛，靠喝蛋白粉並不能補救。
蛋白粉可以幫助肌肉增長，有一個前提就是在肌肉訓練之後的恢復過程中及時補充，這個時候的效果最好。
如果你還是不運動，只是單純靠飲食，對已經鬆垮的皮膚不會有效果，肌肉，還有皮膚彈性，並不的躺著就可以有的，何況已經那麼鬆了呢？
即使你已經減肥，在飲食中增加瘦肉蛋白和喝大量的水，仍然可以幫助你減少因為減肥後而多餘的皮膚。力量訓練沒有那麼猛的情況下，靠自然的蛋白補充就可以。蛋白粉吃多了也吸收不了，也會有害。
一定要進行力量訓練，吃富含水分的食物，例如水果蔬菜，身體水分充足有助於肌肉對力量訓練做出更好的反應。
通過增加肌肉，你可以在皮膚下形成一層緻密的肌肉，這可以改善皮膚的外觀，並消除一些下垂的影響。
當然，最好的做法是在減肥的同時保持肌肉，而減肥後，你必須重新恢復肌肉。
雖然皮膚鬆弛總要比肥胖症所帶來的慢性疾病的健康風險要小多了，但是會導致多餘的皮膚不斷受到感染。
由於以非常快的速度節食減肥，會使皮膚收縮和恢復原來彈性很難。
節食後容易更多鬆弛的皮膚，因為你是靠飢餓節食幫助你的體重快速下降。
當你和減肥後多餘的皮膚作鬥爭的時候，靠的就是力量訓練和吃足夠的蛋白質，吃足夠的蛋白質和保持足夠的水分，可以幫助你的皮膚在減肥後恢復。
同時你也可以吃富含明膠的食物，例如骨湯、動物皮、軟骨等。
明膠和膠原蛋白幾乎是一回事，補充膠原蛋白可以幫助你的身體產生更多的膠原蛋白，保持皮膚的彈性。
當然，這是一個緩慢的過程，所以你需要耐心。
吃足夠的蛋白質，保持水分和做一些力量訓練可能會皮膚的恢復特別有幫助，然而如果你不運動，僅僅靠喝蛋白粉，對於皮膚的恢復的作用很小，甚至會對身體有副作用。
最後對減肥的人的建議：
不要選擇快速減肥，選擇你可以控制的均衡飲食和定期鍛鍊習慣，專注於每週只減掉1-2磅（1磅=0.9斤）體重，是健康的減肥。
在減肥期間多喝水，吃高蛋白食物，增加力量訓練，有助於防止瘦肌肉質量的損失，可以避免減肥後皮膚鬆弛。
同時循序漸進的緩慢減肥=每週減重一到兩磅=幫助皮膚保持彈性。
隨性的薇薇
減肥期間靠節食減下來，肉鬆鬆垮垮，現在喝蛋白粉可以拯救嗎？怎麼喝效果更好？
健康苦行僧，開講啦！
說實話我沒能理解，皮膚皺紋的產生，肉變得鬆鬆垮垮跟蛋白粉有什麼聯繫，之所以出現肉鬆鬆垮垮就是因為快速減重出現的，而蛋白粉是增肌必須的營養補充劑，要想改變這一切，光靠喝蛋白粉並不會改變身體狀態。
要想解決這個問題，就必須減慢自己的減肥速度，並且增加一些力量訓練，但要想徹底改變，就必須一日三餐吃飽了
那麼為什麼會出現這種情況呢？
其實說是肉鬆鬆垮垮，倒不如說皮膚受損了，極端的減肥方式是很容易讓皮膚受損的，因為皮膚並不是橡皮筋，所以我們的皮膚並不會快速縮回去又快速反彈回來。
一旦這種情況經常出現，皮膚就會急速老化，這很影響自身的狀態的。
那麼我們該怎麼做呢？
一：停止節食
一日三餐是必須攝入的，並且還得保持充足的睡眠，這樣能夠幫助減緩減肥的速度，也不會讓情況惡化
二：增加力量訓練
在減肥的過程中加入一些力量訓練，這能夠讓你的肌肉變得緊緻，並且也能改善你自身的狀態，因為不科學的減肥方法已經給你帶了了影響
訓練以後不用喝蛋白粉，你這種狀態多吃一些優質蛋白質就完全達到要求了，吃一些雞胸肉，羊肉，雞蛋就行了
ps：明確目標，循序漸進
現在主要目標就是改變鬆鬆垮垮的情況，所以說還是不能限制自己的食量的，當然也不能過分暴飲暴食，這樣更容易傷害身體，建議自身維持正常的食量，長期堅持一種正確的減肥方法，不節食，多運動，加入力量訓練
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
減肥的基本科學原理就是：消耗＞攝入，節食減肥是消耗不變，減少攝入。可以減肥，但是同時也減掉了相當部分的肌肉以及骨骼鈣質。這樣做的後遺症就是皮膚鬆弛，肉鬆鬆垮垮。來看下下面這張圖吧：
補充蛋白粉可以一定程度上補充蛋白質，但是人體在沒有運動的情況下蛋白質的需求量是很少的，吸收轉化率不高，所以效果很難達到預期，建議你的情況還得增加運動，同時合理控制飲食。
1、力量訓練不可少
力量訓練雖然不能直接減掉脂肪，但是可以增加部分肌肉，讓體型更好，同時增加的肌肉可以提高新陳代謝水平，有助於鞏固減肥成果。具體訓練方式和動作可點擊關注，瀏覽我的其他文章。
<strong>2、有氧訓練是基礎
有氧運動是運動減肥的基礎，建議以中低強度的有氧運動為主，推薦快走、慢跑、游泳、橢圓機等。每週三到五次，每次40到60分鐘。具體訓練要領同樣點擊關注，瀏覽我的其他文章。
3、飲食科學合理很重要
剛才我們說了，減肥的基本科學原理是：消耗＞攝入，通過運動可以增加消耗，而通過合理的飲食控制可以減少攝入，雙管齊下，減肥效果更佳。
當然，飲食控制不是不吃，而是科學的吃，合理的吃。在保障人體營養需求的基礎上控制總的熱量攝入。基本原則是：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質、多攝入維生素和膳食纖維。關於減肥飲食我在之前的文章也有詳細介紹，同樣歡迎點擊關注瀏覽。
不入流的大劉
節食減肥後，導致肉鬆垮，想要緊緻的好身材，是光靠喝蛋白粉是拯救不了的！
要注意，現在的情況，提問者需要把重點放在健身訓練上，而不是喝蛋白粉，蛋白粉是健身人訓練中的輔助補給品，並不是萬能藥。
通過節食減肥的結果：
1、導致基礎代謝率降低，也是很多人出現反彈的原因之一
2、導致肌肉含量降低，不僅讓身體變得鬆弛，隨著肌肉的減少，每天消耗的熱量也隨之減少，（肌肉每天消耗的熱量是脂肪的幾十倍，有效的肌肉能夠幫助燃燒更多的熱量）
3、導致暴飲暴食，通常肥胖的朋友都是比較愛吃的，一旦放棄節食減肥，就會出現暴飲暴食的情況
……
如何改善身材鬆弛的狀況？
因為前期的節食減肥情況，讓身體的肌肉含量降低，所以需要進行力量訓練，增加體內肌肉含量，才能讓身體變得緊緻。
關於蛋白質的補充，健身前期不一定非要使用蛋白粉，可以從食物中補充蛋白，保證每餐中都含有足夠的蛋白質即可。
每天蛋白質的攝入：2-2.5克/千克（即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質） ，建議把每天所需蛋白質的含量，平均分配到每餐中。
健康的減脂，飲食一定要保證人體所需的各大營養，控制在合理的範圍，建議提問的朋友以後增加健身運動的同時，合理安排飲食，這樣才能讓身材更加完美。
感謝閱讀 鹿十八Bella 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
鹿十八Bella
這種情況再減肥人群中很常見，原本很胖，現在減掉體重，皮膚耷拉下來，說明你多重於有氧運動，而減少了無氧運動。
什麼叫有氧活動，跑步，游泳，動感單車，這些都是在消耗你的脂肪，同時也在消耗你的肌肉含量。一旦肌肉含量降低，必然會導致這種情況。肌肉裡面有肌聯蛋白，肌間蛋白，這些為肌肉提供被動張力。維持整個的彈性。你有氧不斷消耗，所以現在做的應該停止有氧運動了。
一般減肥人群我建議直接做無氧運動，力量訓練。大肌群的力量訓練，臀肌，背肌，股四頭肌，來消耗你的脂肪，但是記住一點，脂肪不會轉化成肌肉的，只能減掉脂肪。為什麼力量訓練不會出現皮膚鬆弛呢？力量強度夠了，肌肉也是有記憶性的，給它一定力量它就會保持住。而且每天不要追求過多的訓練時間，60分鐘左右。現在題主可以加無氧訓練了，不要再去做有氧了。
題主提到節食這個詞語，我覺得減肥靠節食不可取應該正常吃，吃一些健康的食物。膳食纖維豐富，粗糧一類的。
我覺得現在不需要喝蛋白粉 正常飲食加訓練就可以。
萬胖健身
節食和快速減重導致的鬆弛，是因為皮膚的更新週期跟不上消耗的速度，而這種消耗並不完全是來自脂肪，還有大部分的肌肉和水分，其中肌肉的流失是鬆弛的主因，所以想要恢復緊緻，只有通過抗阻力訓練和營養均衡的飲食來改善。
抗阻力訓練可以通過自身負重，也就是徒手訓練或者利用身邊的小工具(彈力帶/凳子/雙槓等等)；也可以通過自由重量和固定器械，這就需要專業的健身器材，最好在健身房進行。
在力量訓練中需要熟悉動作的標準姿勢和肌肉正確的發力，以及每個肌肉群需要怎樣的動作去完成、怎樣安排適合自己的組數和次數。在媒體發達的今天，如果不願意請教練，可以通過健身軟件和鍛鍊視頻去獲得。
力量訓練可以幫助你恢復肌肉、增加身體緊緻度。同時，你還需要營養均衡的飲食，至於蛋白粉，目前不是特別必須，等你訓練強度上來之後再考慮看看。日常飲食的蛋白質足夠身體需求，蛋白質主要用於肌肉的恢復與合成，補充必須氨基酸，與碳水化合物、脂肪一起搭配組成我們飲食的宏量營養素。
有一點必須注意，通過節食瘦身的，恢復飲食必定引起反彈，所以你在恢復緊緻的同時一是要配合運動，力量訓練之後可以再繼續適量的有氧；二是飲食不要一下子提高太多，慢慢的恢復，把反彈影響降低一些，不要太在意體重的微小浮動，更要關注體型的改善。
雕刻你的美
首先拋出觀點：光喝蛋白粉肯定是沒有用的，能否恢復緊緻取決於你減掉的脂肪多少
“肉鬆垮”和“節食”並沒有因果關連，減肥的原理是通過製造熱量缺口，讓你每天的攝入熱量低於消耗的熱量從而消耗脂肪。無論是通過控制飲食，還是有氧，hit，或是無氧，究其根本都是通過製造熱量缺口消耗脂肪來減肥的，無非就是配合無氧運動的人肌肉會撐起一點皮，顯得不那麼松。
所謂三分練，七分吃，相較於邁開腿來說，管住嘴反而更加重要。
人的熱量消耗大致上分為三種：基礎代謝消耗，活動消耗，以及食物熱效應。
基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，意思就是你每天哪怕坐著不動都能消耗掉的熱量，這個佔熱量消耗的大頭
活動消耗當然就是指身體從事各種活動所消耗的熱量了，包括洗臉刷牙做家務有氧無氧等各種運動以及腦力活動。活動消耗的熱量比例遠低於基礎代謝
消化食物也需要消耗熱量，當然這個比例更低。
通過上圖可以看到，跑步一小時消耗熱量為400大卡左右，大致也才一份炸雞腿的熱量，控制飲食顯然要比有氧運動容易得多，更不要說對於大重量選手來說，連續跑步一小時先不說心肺能不能跟得上，還有很大概率造成膝蓋，腳踝等關節的受傷，所以說有些答主所說的“減肥不應該控制飲食，而應該主要做有氧”是完全錯誤的。
當然節食減肥更是大忌，節食會帶來很多嚴重的後果：精神萎靡，注意力難集中，損壞消化器官，脫髮，女性還可能月經失調，低卡且富含營養的飲食才是重中之重
有些人說“大量的無氧運動”就可以避免鬆弛，這種說法也是錯誤的，要想理解其中的原因，我們需要先知道相關的幾個概念：皮膚、皮下脂肪、肌肉
減肥減的是脂肪細胞的體積（脂肪存儲於脂肪細胞中，成年人的脂肪細胞數量是固定的），“肉鬆”其實指的是皮膚鬆弛，無論是通過節食還是運動減掉的都是你的脂肪（過多的有氧運動甚至還會減掉你的肌肉），皮膚、脂肪和肌肉是分開的三種器官/組織，減掉脂肪後由於沒有足夠的支撐皮膚會顯得鬆弛，雖然說皮膚有一定的彈性，減肥後會恢復緊緻一些，但是這個恢復是有限度的，如果你是一個大胖子減了很大重量，那麼別指望你的皮膚會恢復如初，你能做的只有去醫院割皮。這時候又有人說了“把肌肉練大不就可以撐起來了嗎”，對此我只想，請看下圖
圖片是相同質量的肌肉與脂肪體積對比。想要擁有和減肥前脂肪相同體積的肌肉，你得增肌多少啊。。。。。。對健身有過接觸的人都知道，增肌的難度可不是減脂能比的。就算你有比施瓦辛格更高的天賦，你增肌成功了，但是你覺得這麼大塊的肌肉真的好看嗎？如果是個妹子，那畫面更是難以想象
畫面太美我不敢看
當然，無氧運動還是很有必要的，不管怎麼說，肌肉總歸是能撐起一點皮膚來，如果你鬆弛不是太嚴重的話皮膚自己會恢復一些，再配合無氧運動增加肌肉維度顯然是個很好的選擇
歐魯麥特
你這種情況是因為靠節食減肥，肌肉和脂肪同時大量流逝，雖然體重是下來了，但是由於身體的肌肉量大量減少，整個人會感覺不緊緻，身上的肉也會鬆鬆垮垮。
在這樣的情況下，首先要告訴你的是：
喝蛋白粉沒有用
你需要做的是增加鍛鍊，尤其是力量訓練，增加身體整體的肌肉量。
蛋白粉對於身體的作用只是補充你蛋白質的攝入，而如果你不運動，額外的蛋白質對於你的肌肉增長毫無幫助，而且高蛋白的攝入還會對身體產生負擔，讓你的皮膚變得更差。
我的建議是一定要做
力量訓練尤其是各種複合動作訓練，深蹲硬拉等，這種是對增肌最有效果的訓練方式，而肌肉量上來了，你身上的肉就會變得緊緻不再鬆鬆垮垮。
然後這個時候你再喝一點蛋白粉才會對增肌有一定的幫助，喝的方式是在運動的半小時以後喝上一杯蛋白粉，補充能量。
