一到下午茶時間就想點杯奶茶；
● 下班後看個綜藝視頻總是想配一份炸雞；
● 夜深人靜睡不著覺的時候，大腦怎麼也控制不住點開外賣app的罪惡之手……
作為減肥黨的裡頑固“釘子戶”，你是不是也和小簡一樣，常常想給自己一個嘴巴子，“這嘴怎麼就停不下來呢？”
別急，這種“看見啥都想吃的”怪症狀，小簡已經幫你找到原因和解決辦法了！
相信大家都明白，很多時候想吃東西，都不是真的“餓”了，而是“饞”了。
如果你已經到了連酸酸糙糙，有點剌嗓子的全麥麵包（或其他平時比較抗拒的食物）都想吃的地步，那就是真餓了；
如果你只是“餓到”渴望吃點奶茶小蛋糕巧克力薯片……大概率就是饞了！
/ 誰不想吃呢 ┭┮﹏┭┮
習慣使然的“饞”
正如著名的巴普洛夫實驗*所揭示的，很多時候，你的饞癮只是多次重複某一特定行為後產生的習慣。
回想一下，是不是每次吃外賣的時候總會找個下飯的視頻，找不到合適的就連飯也吃不香？是不是有段時間經常加班，下班後餓得忍不住吃點宵夜？
所以，當這些行為多次重複，你就養成了“看視頻必須得配點零食”，“深夜睡不著就想吃宵夜”的習慣。“看視頻”、“深夜”這些條件，就成了一種外在的暗示，悄咪咪地提醒你——“哦吼，到點該吃東西了！”
*巴普洛夫實驗中，巴甫洛夫通過多次重複實驗，把“鈴聲”和“吃飯”聯繫在一起，讓狗狗一聽到鈴響就口水流個不停。
解決辦法？既然是一種習慣性的條件反射，那就嘗試打破這種習慣。
# tips #
● 製造取食門檻。處理掉家裡囤貨的各種高熱量零食，看不見，也就吃不著了。
● 降低“饞了”就吃的頻率。一下子改變習慣當然不是件容易的事，但我們可以從降低頻率開始。比如從每天晚上都看視頻下飯，變成只有週末才“以視頻配菜”。
● 吃健康的食物。如果實在忍不住，那就給自己準備點健康的食物，小番茄、黃瓜、牛奶…甚至可以準備些自己討厭的食物，看著就不想吃的那種。
壓力大，讓人更放縱
工作壓力大的時候，特別容易暴飲暴食。
這種並不是因為餓，而是因為焦慮、憤怒、孤獨、抑鬱等消極情緒而發生的暴飲暴食，被心理學家稱為“情緒性進食”。
/ 幹著幹著就吃了起來…
而當我們壓力大的時候，身體更傾向於吃下高熱量高脂肪的食物，而不是蔬菜沙拉。因為高糖高脂的食物，能讓大腦獲得一種“被獎賞”的愉悅感。
雖然吃的時候感到被食物“治癒”，但吃完高熱量食物，反而可能催生對體重的焦慮、負罪感，壓力並沒有被緩解，容易陷入繼續暴飲暴食的死循環。“過勞肥”，就是這麼來的。
所以該如何緩解這種情緒性進食？
# tips #
● 吃東西能緩解壓力，是因為它能激活“副交感神經系統”，除了吃東西，我們需要用其他方式激活副交感神經系統，比如用涼水洗臉、深呼吸等。
● 保持規律的飲食、作息。熬夜太晚、工作太累的時候，因為疲勞會影響自控力，容易暴飲暴食。
● 找到更適合的情緒發洩方式。運動、聽歌、散步、給朋友打電話……找到更合理的方式處理自己的情緒，就不會再選擇用“吃”來緩解焦慮了。
● 如果短時間內很難戒除情緒性進食，那儘量在家裡囤一些健康的食物，如水果、酸奶，別在讓薯片、可樂隨手可及。
當然，也有同學並不是饞，而是真餓了。減脂期的同學可能更容易出現這種情況。
減脂期調整了原來的飲食結構，習慣吃高熱量食物的同學，開始戒掉高油高糖的食物，戒掉了各種可口小零食，每天三餐啃沙拉水煮菜；
同時還增加了運動量，從原來“週末一趟一天”的狀態，變成“健身房一天三刷”。
身體習慣了原來的飲食習慣和運動習慣，這麼一改變進食內容和數量，還有運動量，可不得餓麼！
對於因為調整飲食結構而餓的同學，建議：
● 別節食。至少至少至少！！要吃夠自己的基礎代謝值。
● 保證各營養元素均衡攝入。別提到減肥就是“不吃碳水”“不吃肉”“水煮一切”。
碳水、脂肪、蛋白質，都是減脂期需要攝入的，減脂期的同學可以粗細搭配主食，更多地攝入蛋白質含量豐富的食物，能幫助增加飽腹感。
無論是饞了還是餓了，身邊備些健康的食物代替薯片可樂等高卡零食，總是不錯的選擇~
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