小鎮王大樹
戒菸的確是一件不容易的事情，今天就分享一些戒菸的實用辦法吧
自我戒菸法
第一階段：準備階段
做出戒菸決定，牢記戒菸的原因；
- 制定詳細的戒菸計劃（通常為1~3個月）；
- 記錄1周的吸菸行為；
- 瞭解吸菸和被動吸菸的危害、吸菸的成癮性等
- 尋求家人、朋友和同事的支持和鼓勵，增加戒菸成功率。
第二階段：行動階段
丟棄所有的香菸、打火機和煙具；
清洗牙齒和帶有煙味的衣服；
記好戒菸日記，按計劃逐步減少吸菸量，淡化戒斷症狀，減輕不適感。
第三階段：維持階段
認真對待戒斷反應，儘量避免和吸菸的人在一起；
減少自己的空閒時間，積極參加體育運動；
多想自己戒菸原因，調整膳食；
防止復吸。
五日戒菸法
第一日：學習記錄吸菸日記、深呼吸。
第二日：替代療法、行為指導、吸菸日記、心理支持。
第三日：掌握克服心理和生理成癮性的技能、經驗交流、吸菸日記。
第四日：膳食指導、心理支持、經驗交流、吸菸日記。
第五日：掌握克服復吸的技巧
大健康進行時
我是一個抽了三十多年煙的老菸民了，過去斷斷續續也戒過幾次，都因為挺不過又復吸。隨著年齡增大，偶爾也萌發戒菸的想法。剛好去年，有個煙量很大的朋友戒菸，我覺得不可能，就跟他打賭，如果他戒菸三個月不吸，我就戒菸。為了信守諾言，在他戒菸三個月後，我也開始戒菸了。可真的戒菸後，晚上特別難入睡，而且腿腳發軟，腦袋發暈，精神難於集中，而且經常反覆感冒。持續半個月後，就買了現在市面上新出的細煙，如果確實難受就偷偷抽幾口。但嚴格要求自己，在別人面前堅決不抽。那個朋友戒菸半年多，終於無法忍受又抽起來了。但我依然堅持我原來的想法，就是每天三到四支，而且是細煙。經過幾個月的過渡後，現在可抽可不抽了，就是連續幾天不抽也沒癮了，這個方法適合我，不知道適不適合別人，僅供參考。
平常心2471636178741
戒菸難，難戒菸，那我就來分享一下我自己戒菸的經驗希望對你有所幫助。
我抽菸十多年，煙癮很大，每天快兩盒了，戒菸兩年整。
戒菸實用方法。
1.樹立信心，培養戒菸意識，多想想自己家人和自己受到煙的毒害。
2.戒菸後要把關於煙的東西都扔掉，這樣才能表達你的戒菸決心。
3.煙癮上來了可以原地跳躍，一會就好了，我戒菸就用這個方法，非常好用。
4.一定要遠離有煙環境。
5.記住永遠不要在抽一支菸，永遠不要。
6學會拒絕別人遞煙行為。
7.早睡早起。
以上就是我戒掉那麼大煙癮總結出來的寶貴經驗，希望能夠幫助想要戒菸的朋友們。
大家一起聊生活
我今年38歲，22歲開始抽菸，抽了9年，31歲的那年，因為感冒發燒了，本來在心底就有戒菸想法（雖然沒有跟任何人說過這事），就借這個重感冒的機會決定不抽了。當然感冒好了之後還有有很多時候有抽菸的慾望。
戒菸要從兩個方面來考慮，一個是心理層面的，你想，幾年，十幾年，甚至幾十年養成的習慣哪能說戒就戒呢，玩遊戲時習慣了手裡夾著或者嘴裡叼著，運動完之後習慣了點上一隻，朋友相聚時總習慣人手一隻，包餐之後第一時間來上一隻，還能體會飯後一隻煙，勝似活神仙的快感，喝酒之後更離不開了，很多生活中的情況都習慣了香菸的存在。
面對這個心理上的問題，我有一個辦法，反正對我很適用，我來分享一下，就是想抽時就點上一隻，但是不能真抽，要假抽，怎麼個假抽法呢？菸民都知道，抽菸要過肺，要從嘴裡進，鼻子裡出，現在呢，你讓煙從嘴裡進再從嘴裡出，儘量不讓肺和肺體會這個過程，可能這樣剛開始你會覺得不滿足，那就用自制力控制一下，總比連嘴都感受不到香菸好吧，這個方法時間長了之後，你自己都覺得嗆。慢慢的你也就無法從煙裡感受到快感了。
還有一個就是生理層面的，這點我建議用轉移注意力的方法，而且已清淡飲食為主，不讓胃裡和口中有太油膩的感覺，減少無畏的社交活動，尤其是吃喝，酒吧等，多運動，如跑步，跑步能讓人腦產生多巴胺。
有專家說好習慣的養成最少要堅持21天，我覺得戒除壞習慣可能也要持之以恆的堅持，可能不止21天，任何方法都得靠剋制和自覺自律，祝你戒菸成功。
風追大嘴哥
沒有捷徑，什麼電子煙什麼針灸戒菸法統統都沒有用。只能靠自己的毅力！戒菸後一個星期是最難熬的，如果熬過這七天，基本可以說已成功一半了。戒菸一個月內儘量不出去社交，遠離吸菸密集的場合，對別人敬菸堅決說“我戒菸了”，堅決不接。不參加飯局、不喝酒。煙癮犯時多喝水多運動，難忍時吃零食。儘量給自己找事做，一忙起來就會忘記。我戒了將近兩年，一次過。現在基本對香菸無感，偶爾抽一支也覺得苦辣，嗆鼻。不能忍受抽菸人身上的味道……
六蚊帳七問題
吸菸有害健康，這幾乎是所有人都知道的道理。可是戒菸，確實是一段漫長而艱辛的歷程啊！今天就給大家講講戒菸的小竅門吧，幫助大家戒掉香菸，更加健康的生活！
1、戒菸一定要從現在開始，拒絕拖拉，絕對不要給自己找藉口。
2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 可以多喝點果汁或者適當吃點糖來減少自己對於香菸的依賴。
當然，戒菸還是要靠自己的毅力，希望大家堅持下去，早日擺脫香菸的危害，從吞雲吐霧中迎接新鮮空氣的生活。
艾嘉仁
堅持自己兜裡不要揣煙，也不要揣火，饞了就向別人要一根抽，借個火用。時間一長了，身邊的人都開始瞧不起你，數落你，不再供你煙抽，那個滋味兒，一個難受，一個脾氣，咔嚓一下，戒菸啦！
微笑十相伴
生理煙癮好戒，心理煙癮難戒，作為抽菸20年的資深菸民，每天自己三包煙，在2014年果斷戒菸，只要有毅力，就能戒掉
傻雷
如果要你來選生命和吸菸只能選一個，你怎麼選答案就出來了，本人有30年的吸菸史，在六年前很隨意的就戒了煙了，有什麼比命重要，還很難戒菸？
用戶4158909673028
據說拿一包煙的菸絲，泡成茶水，喝下去，再聞到煙味就反感，很管用😂。
