毛毛褲先生
大便乾燥，排便困難，每週排便不足3次，都是常見便秘症狀。便秘的原因，部分是疾病導致的，最常見的是結直腸腫瘤、腸梗阻、痔瘡、直腸脫垂等疾病，或其他神經系統或肌肉疾病，但也有很多與不良的飲食習慣和缺乏運動有關。僅從飲食上來說，想改善便秘，主要應該增加膳食纖維和水分攝入。
多吃高纖維的食物，尤其是富含粗纖維的粗雜糧雜豆，還有蔬菜水果，燕麥、全麥、紅豆和綠豆等雜糧雜豆，都是富含膳食纖維的，如果你飲食中的主食，幾乎都以精白米麵做的白饅頭和白米飯為主，膳食纖維就很難滿足需要，你需要增加主食的粗雜糧比例，粗細搭配，甚至以粗雜糧為主，這樣可以增加膳食纖維，尤其是粗纖維攝入，對改善便秘非常有幫助。蔬菜和水果，本身沒什麼熱量，又富含膳食纖維，如果有便秘，也應該有意識的多吃一些，同樣還是為了獲得豐富的膳食纖維。同時，粗雜糧和蔬菜也是B族維生素的重要來源，缺乏B族維生素，也會增加便秘風險。
多喝水，雖然不是說喝水越多，對便秘改善益處越大，但如果你水分攝入不足，平時不愛喝水，每天飲水不足1500ml，這也會增加便秘風險。因此，如果平時喝水不少（1800ml左右），嘗試再多喝水對便秘也沒什麼幫助，那也沒必要一直喝，過量喝，但如果你之前沒有勤喝水（少量多次）的好習慣，那可以嘗試多喝一些（2000毫升或更多），或許對便秘改善也是很有幫助的。
營養科普趙之德
大便乾燥腹脹也屬於便秘，很多人一便秘藏著掖著，不說，或者去買開塞露、喝番瀉葉、吃瀉藥等等方法五花八門，可是時間一久便秘自然加重。沒辦法很多人又跑去看西醫，治了半天沒效果。又跑去看中醫，喝了一段時間中藥依然沒去根兒。中醫強調“三分治，七分養”，既要在醫生的指導下用藥，又要正確調養自己，很多人只治不調，便秘自然好不了。
快速排便最主要的是補充膳食纖維
膳食纖維，簡單地說，就是食物中無法消化的渣滓。它們具有吸水膨脹、細菌發酵的特點，直接決定著結腸內糞團體積的大小。很顯然，一般地糞團越大越有助於刺激腸蠕動。所以增加膳食纖維能促進排便，尤其是現如今人們食譜中普遍缺少它們。哪些食物中膳食纖維比較多呢？請見下表：
總結一下，首先膳食纖維只來自於植物，肉蛋奶等動物性食物不提供膳食纖維。其次，植物性食物中也只有那些質地較粗糙的或帶皮食用的品種，如全麥食品、粗雜糧、豆類、某些蔬菜和少數水果才能提供較多的膳食纖維。
如果食譜中沒有上述高膳食纖維食物，也可以選擇專門補充膳食纖維的保健品，見下表：
其中膳食纖維含量最豐富的數魔芋，可以切片或者磨成粉、汁食用，最好是發酵食用，如酵常青益生菌飲品，在增殖腸道益生菌的同時，還能緩解便秘，同時緩解腸胃不適引起的胃炎、腸炎等慢性消化系統疾病及症狀，對促進過剩膽固醇排出，降低血脂也有不錯的功效。
另外，習慣性便秘患者在生活上要注意勞逸的結合，經常保持心情舒暢，參加體育運動來加強腸胃蠕動，預防便秘。
筧覓
首先要找到便秘的原因，才能對症下藥去解決問題。
便秘的原因主要有以下幾種:
1、吃的太少，食物殘渣不足，難以產生便意。
2、粗糧、蔬菜、水果吃的太少，也就是膳食纖維攝入不足，導致糞便乾硬不夠疏鬆好排，引起便秘。
3、喝水太少，同樣也會造成便秘。
以上三種情況的解決方案:通過將飲食做一個綜合的調整，多喝水，把細糧換成粗雜糧，增加蔬菜水果的食用量來解決便秘問題。注意不要節食減肥哦~
4、精神壓力過大，導致副交感神經紊亂，導致便意不明顯，也有可能會出現腹瀉和便秘交替發生的情況。
5、生活忙碌不規律，常常錯過腸道強蠕動期。 
以上兩種情況的解決方案:合理安排生活和工作、提高效率、協調好工作和生活之間的平衡，調整好心態，放鬆心情，也可以試試按摩。
6、腸道功能紊亂、疾病 原因
這個時候就要尋求醫生的幫助啦，必須對症下藥，不要盲目去吃保健品，長期依靠藥物或保健品刺激被動排便還會使腸道功能退化，主動蠕動能力越來越差，及時想辦法重新建立腸道菌群的平衡。
7、運動不足
解決方案:加強鍛鍊，給自己制定一個合理的運動方案。
我是註冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，快來找我領取吧。如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。
田雪吃出漂亮
大便乾燥便秘，嚴重的還可能引起腹脹的症狀。
便秘的患者，最好要從飲食上來進行調理改善。便秘的原因很多，如果不是病理性的原因，是由於單純的飲食習慣造成的，平時可以多飲水（防止大便乾燥硬結），多吃蔬菜和水果和雜糧（比如芹菜和韭菜以及紅薯等，增加膳食纖維攝入，增強腸蠕動）。平時，可以多吃香蕉，喝蜂蜜水，多喝些酸奶（益生菌對改善腸道環境有幫助），對通便有一定效果的。還要適當運動，幫助機體提高新代謝的功能。
要少吃大蔥、洋蔥、豆類等容易脹氣的食物，以及辛辣食物和肉食類食物等刺激腸胃和不宜消化的食物等等。這些都可能會引起便秘的。
便秘，也可能是由於患者患有其他疾病或者所服用的藥物有關，因而，應積極治療全身性及肛周的疾病。
當然，如果是便秘比較嚴重，可以口服乳果糖口來試試，這種藥較安全，對通便有不錯的效果。另外，在應急情況下還可以用開塞露肛塞。如果要灌腸通便，比如老年人，最好要做個相關檢查看看腸道有沒有腸梗阻或者腸穿孔等病變，如果這種情況下灌腸，是非常危險的。
殷殷期盼話健康
大便乾結難以排出，即便是使很大力也發現硬硬的便便很難排出，其實這是一種便秘的狀況。便秘是很多朋友的煩惱，那麼為什麼我們的大便會幹結？最常見的原因是因為糞便堆積的時間過長，而我們的腸道會不斷吸收大便中的水分，久而久之，大便中的水分被吸收了大半，最終成了乾結狀態，難以排出，由於結腸中堆積糞便多，下一批糞便會擠壓上一批的體積，它們的密度也會提高，這些便便質密而硬結，成了終極難排出的糞便。
另外日常如果水分攝入較少，也可能會讓大便失水過多，更快乾結下來，所以日常攝入充足水分也是很重要的。 那麼我們應該怎麼做？要預防大便乾燥，必須每天便，但是沒便意是個問題。排便靠排便刺激，排便刺激至少需要結腸堆積300g左右的糞便，如果小於這個體積，我們的排便刺激會降低，這時我們缺乏便意，需要下一批糞便的堆積才會產生更強的排便感覺，不過如果如此，堆積下來的便便可能就會被吸收大量水分，變得硬結，而它們如果不能順利及時排出，阻塞後面的排便，則會讓情況變遭，更多的便便堆積下來，體積變大，大家一起變得乾燥硬結高密度，這就更難排便了，所以我們應當想辦法讓自己提高便意，能及時排便。
日常飲食不應該過度削減主食的攝入，特別是減肥中的朋友，食物攝入過少，殘渣生成也少，自然排便反應也較低，長時間堆積的便便就可能會容易變得乾燥；想辦法增加食物殘渣的體積，可以多吃一些富含膳食纖維豐富的食物，如增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入比例，它們不但有助提高殘渣體積，還能促進腸胃蠕動，增強便意，並且吸收水分，有助保持大便溼軟。例如便秘的時候，可能大家都知道要勤吃一些蔬菜、水果及薯類來調節，也就是因為它們膳食纖維豐富，而且還能補充一定水分。
預防大便乾結除了及時排便、補充充足水分，另外最好是養成“固定時間排便”的習慣，選一個自己方便排便的時間，每天這個時間蹲一蹲廁所，如果養成了排便習慣，我們的腸道在某個固定時間會加速蠕動，促進便意，有助排便。固定排便的時間並不一定必須在早晨，我們可以利用一次排便感覺強烈的契機，如果順利排便，可以利用這個時間以後固定來排便，養成習慣了自然就排便順暢了。
王旭峰營養師
大便乾燥腹脹，吃什麼才能快速排出來
這個只有藥物才能快速達到效果，但是傷身體。
聽你說應該是經常便秘的人3-7天不上大號，是非常嚴重的，平時水喝少了，還喜歡吃上火的食物
我的方法是，食材，香菇，金針菇，玉米，豆類，只要是粗纖維得蔬菜水果多吃就可以幫助您解決這個問題，吃火龍果要吃紫色心的才有用，蘋果，香蕉，柚子，這些你看自己自身體質來吃
平時多喝，金銀花，菊花，荷葉，決明子，百合，薏苡仁，烏龍茶，等等煮水喝每天2000-2500毫升便秘，就解決
這些方法都是我自己用過效果非常好
lzt風華綻放
長期不排便會讓大便囤積在腸道里，產生大量氣體，所以也會導致腹脹的情況，這就是很常見的便秘現象。有習慣性便秘的朋友應該審視一下自己的日常飲食和作息習慣，日常飲食是不是不科學，作息習慣是不是不好或者突然發生了改變，因為這些都有可能引起便秘現象。一般如果生活習慣突然發生變化，比如出差、旅遊、搬家、在外過夜等等情況，由於情緒緊張，產生的便意的時間也可能被打亂並且不強烈，錯過最佳排便時間也就很難在排便，而大便囤積在腸道內，新產生的大便會因此擠壓，讓大便變得質密，如果再缺少水分就會造成大便硬結，更難排出體外。日常飲食過於油膩也有可能會造成便秘，油膩高脂的飲食讓人體難以消化，錯過消化時間，產生便意的時間就會發生變化，產生便意的時候可能會被人忽略，這樣又會造成便秘。
所以，要想防治便秘首先應該調整自己的排便時間，定時排便，養成固定排便的習慣能夠產生更強的便意，更利於排便，一般最好的時間是在造成的6~8點，這段時間大腸運動比較頻繁，所以最容易產生便意，不過也不一定固定此時間段，但最好是找到最適合自己的排便時間，養成固定排便的習慣，可以有效預防便秘的現象。食療對於便秘來說也只能祈禱輔助的作用，例如一些富含膳食纖維的食物，蔬菜、水果、全穀物類食物，由於膳食纖維能夠增加殘渣體積，吸收水分，所以可以使大便更軟易於排出，也可以產生更強的便意。另外就是要注意運動，適當的運動可以讓腸胃蠕動更積極，產生便意的感覺就更強，排便更容易。平時要注意多喝水，如果缺少水分，大便也容易乾燥，乾燥硬結的大便就難以排出體外，容易造成便秘。
只有營養師知道
依我所見，任何快速排便的方法也是治標不治本的。
首先。 我們得知道最重要的還是要知道如何保持一直的正常排便。 而不是，平時不注意，到積食太多的時候，太久沒排便的時候，來找一個應急的方法，從而達到快速排便的目的。 快速、快速，速度那麼快，肯定會有刺激的作用，所以從另一層面上講，會有一定不好的影響。
另外。 所以說，我們得把更多的時間、心思放在如何保持寶寶日常的正常排便上。 任何事情得從小事做起，從最平常的事情做起。 並持之以恆。 效果才是最好的，也是能走得更遠的。 ① 保持合理的飲食。 包括不挑食、不偏食。 足夠的水果和蔬菜的飲用量。 各種零食垃圾食品等等能少則少，最好不要吃。
②足夠的睡眠。早睡早起、身體好。 最好還睡個午覺。
③一定的運動量。 多動動肯定是好的。 可以陪他們玩一些小朋友適合的運動。
這三點應該是比較基本的。 但做起來並不容易。 堅持做更難。
不是隻有一種可能
大便乾燥只是一種症狀，要想治療，要找到引起這種症狀的真正原因，才能對症下藥。
一般來說，便秘的主要原因有以下幾種：
1.原因：作息飲食不規律，導致腸胃功能紊亂；
改善：調整作息和飲食規律，保證腸胃可以正常工作和休息。
2.原因：生活中喝水過少，身體缺少水分導致便秘；
改善：多喝水，促進腸胃蠕動。
3.原因：膳食纖維攝入不夠，平時吃的果蔬過少；
改善：多吃水果蔬菜，攝入一定的膳食纖維促進腸道蠕動。
4.原因：吃得過少，腸胃代謝物過少；
改善：增加飲食量，保證人體正常營養所需。
5.原因：壓力過大，導致內分泌失調，形成腸胃功能異常；
改善：調整心理狀態，保持良好的情緒是健康的第一要義。
6.原因：長期坐臥不動，運動不足導致便秘；
改善：適當增加運動量，促進渾身血液循環，促進腸道蠕動。
7.原因：疾病原因。
改善：及時就醫，通過藥物干預使腸胃功能恢復正常。
除此之外，平時的飲食中，我們要注意多食用以下食物：
1.水果：多吃水果有利於平衡膳食，有利腸胃健康；
2.粗纖維：粗纖維類食物可以促進腸道蠕動，減少便秘，如芹菜等。
3.酸奶：酸奶中含有對腸道比較好的有益菌，可以幫助消化。
小周老師說保險
你是偶爾一次，還是長期性的，如果是偶爾一次，就不用擔心，喝些蜂蜜水、多吃點水果調理即可。如果是長期性的，就需要慢慢調理。
首先你要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣。
平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。要適量喝水或飲用蜂蜜水、大棗、芝麻和胡桃等，這些也有潤肺通便的作用。
同時要堅持鍛鍊，多運動能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢。
如果你是便秘很嚴重的話,可適量服用蜂蜜、大黃或百通康等.，希望我的建議對你有所幫助，祝你早日康復！
