永生花263
我生了兩個孩子，一個是啥都不能吃的老式月子餐，另一個是營養搭配均衡的科學月子餐，兩次最明顯的區別就是身體恢復和奶水的多少
老式月子餐
我的第一個月子，是由婆婆照顧的，計算起來，每天也有六七頓飯，剛開始是小米、雞蛋、紅糖。
之後是燉的老母雞，豬蹄湯，但都是要加很多油，而且只放一點點鹽，沒有別的一點調料，婆婆說加了調料會回奶。每次婆婆端著油汪汪的湯來，都會說是喝了下奶多。可我卻真的吃不下。
看一眼碗裡的湯1/4全是油，雖然清湯寡水了幾天，但再看這麼油的湯，真的喝不下去。我就挑幾塊肉吃。眼開月子快過完了，我居然嚴重便秘，身體恢復的也不好，每天都頭暈，沒有力氣。而且月子裡奶水一直很少，奶水少了大寶也不見長肉。婆婆看著跟我相差幾天的小孩，人家都是奶胖奶胖的。
婆婆著急了，不知道該怎麼辦？就去找太姥姥請教，被太姥姥訓一頓：“你以為你那時候我天天煮青菜給你吃，是家裡買不起肉嗎？還不是因為怕你便秘，現在你倒好，當時你撈不著吃肉，你就使勁肉給孫媳吃肉，奶都下不下來，還便秘了。”
太姥姥雖然年紀大，但是就像老天派來的救星，在月子的最後幾天，我居然撈著青菜吃了，這感覺那幾天是有史以來最幸福的日子。
月子期間怎麼吃才營養全面
懷上二寶之前，我買了一本關於坐月子的書，制定了詳細的月子計劃。畢竟有了前車之鑑，想著這次坐月子能比上次更好一些。
- 前兩個周
主要以清淡、稀軟的食物為主，剛生完寶寶身體虛，而且還要排惡露。吃一點清淡的，有助於身體的消化和吸收，不會給身體增加負擔。
ps:一定不要大補不要吃桂圓，人參等補益性食品，因為產後大補，容易加劇出血，延長子宮恢復，造成惡露不絕。
前兩個周，媽媽的身體還沒完全恢復，攝入營養過多，身體無法吸收，會造成“虛不受補”的現象，如果新媽媽的身體吸收力原本就很強，產後立刻進補，容易造成產後肥胖症。而瘦弱的新媽媽因為無法吸收養分，引起拉肚子，身體會更加虛弱 。
- 3～4周
這時候惡露基本已經排乾淨，傷口也癒合的差不多了，這個周開始添加了肉類，蔬菜和水果，奶。這些也是慢慢添加，不要一次性添加過多，循序漸進，讓腸胃慢慢適應。
我每次都吃很少，一天分為5到6頓飯。因為產後腸胃功能減弱，一次進食過多，反而會增加腸胃負擔，不利於產後恢復。
ps：食物中少加鹽或任何調味料，並不是意味著不加就好。上面的表格，可以對著準備。
這樣慢慢調理下來，我的奶水也慢慢一天比一天多，孩子也眼看著一天比一天胖，婆婆也高興了。
一位凌晨開始創作的二胎媽媽，我手寫我心，點滴都是我帶倆孩子的育兒經驗。希望我的育兒經驗能帶給您一點幫助！凌晨媽媽育兒
很多老一輩的人認為產婦坐月子，食物的種類儘量單一、清淡、稀軟一些，才能保證新媽媽身體快速恢復。月子裡新媽媽吃的最多就是小米、紅糖、雞蛋、龍鬚麵。
這樣的飲食結構非常的不合理，不到不利於新媽媽身體恢復，也不利於提高乳汁質量。
月子期間如何吃才能保證營養全面？
1.食物種類要多樣化
月子期間的飲食要求必須是精、雜、稀、軟，同時食物的種類要多元化，水分也要多一些，煮的稀軟一些，這樣容易消化和吸收。
2.蔬菜、水果不可少
很多人認為蔬菜、尤其是水果，性質寒涼，新媽媽不能吃，否則會傷到新媽媽的腸胃，會使乳汁減少，月經不調等不良反應。
正確的做法是新媽媽月子期間必須要吃蔬菜和水果，果蔬中的維生素和礦物質有利於產婦身體恢復，同時還可以提高乳汁質量。
3.葷素搭配
媽媽雖然需要增加比平時多的熱能食物來為孩子提供足夠的乳汁，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則新媽媽的胃口會變壞，寶寶會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。所以新媽媽飲食要葷素營養搭配的好。
4.新媽媽月子期間需要補充的營養
△蛋白質
新媽媽在月子裡需要較多的蛋白質，一般來說，哺乳期媽媽每天比普通人要多攝入20克的蛋白質，如果蛋白質不足，即會影響母體健康，也會影響乳汁的質量。
優質蛋白質的來源：瘦肉、魚、蛋、奶以及乳製品等這些含有大量的動物蛋白質；花生，豆類，豆製品含有大量的植物蛋白質。
△鈣
因為媽媽本人和寶寶都需要鈣，所以哺乳期新媽媽普遍都會發生骨密度低下，甚至骨質疏鬆。新媽媽沒有需要1200mg的鈣。
較多鈣的食物有：豆類、奶類、蛋黃、骨頭、花生、綠色蔬菜、米糠、麥麩、海帶、紫菜等。
△水分
新媽媽在月子期間需要大需要補充水分，因為分娩過程中失血等原因，流失的體液比較多，而且乳汁分泌也要有足夠的液體，所以每天至少需要補充不少於1200毫升的水。
△微營養素
礦物質、微量元素以及維生素統一稱為微營養素，新媽媽由於本人康復及哺乳需要比常人更多的這些維營養素，所以新媽媽必須攝入充足的各種維生素，月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。
丁媽親子時光
月子期間怎樣吃才營養全面？我是一位二胎媽媽，有兩次坐月子的經歷，分享一下我在月子裡關於飲食的三點經驗：
1.多樣性搭配、均衡營養
月子餐不用聽老人所說的只吃小米粥、雞蛋，不吃蔬菜水果。月子餐應該肉、魚、雞蛋、水果、蔬菜···都有適量攝入，種類越豐富，營養也就越均衡全面。
月子餐要葷素搭配，不用挑食，不能鍾愛肉類，要以富含蛋白質、維生素和礦物質的食物為主。現在月嫂做的月子餐都是以此為原則和標準的。
2.少食多餐
月子裡我每天得餐次都是5-6次，每次不易吃的太飽，吃七分飽就可以。
月子裡少食多餐是因為有利於消化吸收，並能保證充足的營養。
3.月子餐應該幹稀搭配
月子餐儘量要幹食和稀食一樣一半，這樣才能既保證充足的營養，又能攝入充足的水分，從而才能有足夠的母乳。
暉雪琳源
十月懷胎，一朝分娩。孕媽經過10個月的努力，產下孩子後，將會進入一個新的階段。首先要迎來的第一個挑戰便是坐月子，月子坐得好，對產後的恢復與嬰兒的哺育有很大的好處。
在月子期間的飲食是否得當是科學坐月子的重要一環。一般來說，新媽媽要多攝入含有優質蛋白質的食物，如瘦肉、豆製品、魚、蛋等食物，適當吃些蔬菜與水果，補充各種維生素與礦物質，少吃高脂肪和高糖類食物。
哺乳媽媽尤其要多喝些湯湯水水，但是不宜喝脂肪含量高的濃湯，避免腸胃不適和影響寶寶消化。在7至10天內不宜吃老母雞，以免回奶。
月子期間還可以根據不同的階段選擇適當的食物。第一階段是產後第一週，最好進食清淡而富有營養的食物，如湯、麵條、稀飯等，不要吃氣味重、難消化的食物，蔬菜暫時少吃，第二週再逐漸增加，下奶的食物也別多吃，因為寶寶出生3天內，很多新媽媽的乳腺管還不通暢。
第二階段是產後第二週，可以開始攝入優質蛋白，注意補鈣，補氣血。第三階段是產後第三週，可以多吃下奶的食物。第四階段是產後第四周至第六週，重點在滋補養顏。
當然，食材的選擇不僅要根據不同的階段來調整，也要根據新媽媽的身體實際情況來選擇，不能盲從。合適的，才是最好的。
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熙媽育兒
產婦飲食方面要清淡多補充水分，少吃酸性食物如大魚大肉一定少吃，容易引起上火，要攝入充足的鈣，多吃含膠質的食物比如豬蹄，骨頭湯等，少食多餐避免生冷，吃應季水果蔬菜，產後第一週多吃動物肝臟可以補鐵幫助排惡露，第二週可以多吃補氣血的食物如豬腰子，瘦肉，魚，雞蛋和大棗等，幫助子宮和骨盆恢復，第三週可以多吃催乳的食物如豬蹄，鯽魚米酒水等，第四周可以吃進補的麻油雞，牛尾，烏雞等，我國南北地區的月子餐各不相同，北方以小米粥雞蛋紅棗為主，南方以各種湯和燉品為主！
宋姐說育兒火山主播
我國有產後“坐月子”的傳統，一般是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的6周時間。月子期女性不僅需要分泌乳汁哺育嬰兒，還要補償妊娠、分娩時的營養素損耗促進各器官功能的恢復，因此，保證月子期間營養均衡對於母親和嬰兒都有重要意義。
l 從營養學角度，月子期並沒有絕對禁忌的食物。
l 除了保證食物多樣，攝入充足的蔬菜水果外。
l 增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品的攝入，並在烹調時選用碘鹽。推薦每天吃魚、禽、蛋和瘦肉的總量達到200-280克保證優質蛋白質的攝入，喝牛奶400-500毫升以滿足對鈣的需要。
l 每週吃1-2次肝，如鴨肝、雞肝、羊肝或豬肝等，每次40克左右，以補充維生素A。
l 過量攝入動物性食物易導致能量過剩，月子期間應注意食不過量。
l 月子期以及整個哺乳期應避免飲酒、濃茶或大量飲用咖啡。
馬博士健康團何海蓉博士生
馬冠生馬上營養
月子期間更應該注意合理營養，全面、均衡、適量、安全！中國營養學會還專門制定了產褥期營養指南和寶塔，請檢索中國營養學會官網！
營養人趙勇教授
梔子JZ
這款午點搭配很獨特。色澤鮮明，營養全面。葡萄對寶媽乳腺組織好，香焦對神經系統好，雞蛋營養價值更全面！
永生花263
多喝熱湯發汗排毒，雞肉雞蛋多吃，可以用艾葉燒水放涼洗澡洗頭，少看手機電視，多睡覺，孩子睡覺跟著睡，睡好比吃好重要
