不懂健身的人，減肥可能更容易一些。而對健身略懂的人，減肥就無比糾結。
他在糾結什麼呢？
減肥會掉肌肉，肌肉流失會讓基礎代謝下降，基礎代謝下降會讓減肥變慢，甚至肥肉有可能反彈回來。
確實是這樣，運動過量會導致肌肉流失，飲食太節制也會導致肌肉流失，那可咋辦吶？
彆著急，今天我給大家分享一個減肥方法，可以讓你儘可能鎖住肌肉流失。
你知道，減肥要剋制飲食，而鎖住肌肉需要運動，那麼我的減肥方法，也會從運動和飲食這兩部分下手。
分別來看一下吧。
訓練：負荷練法
- 什麼是負荷練法？
負荷練法是力量訓練的一種方法，力量訓練項目大家都知道，比如臥推、深蹲、硬拉這些動作，都屬於力量訓練項目。
那麼負荷練法可能大家不知道，簡單來說，負荷練法就是追逐重量的一種訓練方法。
別的練法，會練到肌肉痠痛、肌肉力竭，負荷練法只看重量，不看肌肉。
別的練法，會練20組、30組，負荷練法只看重量，重複太多沒有用。
這就是非常有個性的負荷練法。
- 如何執行負荷練法？
我這裡不說概念了，直接做計劃你看可以嗎？
一週進行三天力量訓練，採用推拉腿方式，週一練背、週三練胸、週五練腿，其它時間休息。
練背的時候，採用槓鈴划船、高位下拉、坐姿划船這三個動作，每個動作做五組，夠了。
胸肌訓練，用槓鈴臥推、啞鈴臥推、史密斯臥推，每個動作做五組，夠了。
下肢訓練，硬拉、槓鈴深蹲、仰臥腿舉（倒蹬），每個動作做5組，夠了。
採用5*5方式，上面所有動作，都要用大重量，也就是5RM的重量。
- 負荷練法有何作用？
通過上面的計劃你會發現，這份計劃有好幾個特點。
首先是體能消耗少，所以肌肉流失少，才15組訓練，能消耗什麼體能？
再一個身體壓迫性強，都是大重量，那麼給神經造成很大壓迫，所以不敢讓肌肉流失。
最後就是恢復速度快，15組訓練練不疼，而且休息時間很多，那麼就不害怕肌肉恢復不過來而導致肌肉流失了。
飲食：低碳高蛋白
- 為什麼要低碳飲食？
低碳就是少吃碳水化合物，那麼我們身體的能量供應，主要就是由碳水提供，而利用不完的碳水化合物，就會囤為脂肪。
所以你控制碳水，其實就是控制脂肪的囤積，當你外部碳水攝入量變少時，身體就會分解脂肪供能。
所以減肥必須要控制碳水化合物，而不是別的營養元素。
- 如何做到低碳飲食？
低碳飲食，說起來容易做起來難，因為我們要控制的是主食。
比如米飯、麵條、土豆、紅薯這些東西，要少吃，當然也不能完全不吃。
再一個就是零食和飲料這些東西里面，含有大量碳水，它們屬於非必需碳水來源，一定要戒掉。
- 為什麼要高蛋白飲食？
高蛋白飲食，就是指蛋白質攝入高一些，甚至過量的程度。
一方面，減肥期間攝入蛋白質，可以頂飽，也就是你碳水吸收利用快，但是蛋白質分解比較慢，所以高蛋白讓我們既能減肥，還能減少飢餓感。
最重要的是，高蛋白飲食可以鎖住肌肉流失，比如當體內能量不足時，一般就會分解肌肉，但是高蛋白飲食的攝入，讓身體沒必要分解肌肉，只需要分解蛋白質就可以了。
- 如何做到高蛋白飲食？
從原料來看，蛋白質廣泛存在於肉蛋奶當中，所以我們減肥期間的飲食策略就是，多吃肉蛋奶、少喝米麵羹。
其實蛋白質飲食大家都清楚，問題是不知道自己攝入的蛋白質夠不夠。
這個我們可以觀察自己的小便顏色，如果有泡沫，就說明夠了，如果帶點黃，就說明不夠。
今天採用了簡化的說法，其實這裡面很多理論都沒有專門進行解釋，只是用通俗的語言進行了描述。
不過方法是的確有用，用這個方法，比其它方法來說，更能鎖住肌肉流失，更能保證減肥效果。
我是旺旺大法師，
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