朱秀媚
你好，很高兴为你解答。
想要拥有刀刻般的腹肌，除了要有科学的训练方法以外，还要有强大自律性和毅力，拥有这般腹肌的人可以说是大神级别的，是一种相当高的境界了。腹肌在我们的身体中不是最大的肌肉，却是最难保持的肌肉。那些之所以能够清晰地显现出腹肌的人，除了要有一定的肌肉体积，更重要的是要降低自身的体脂率，否则体脂率过高，即使肌肉练出来还是被脂肪覆盖，这需要从多方面入手，最主要的就是饮食与锻炼。
腹肌不同于其他肌肉的训练，腹肌因体积较小，不需要使用过大的重量，更多的是通过锻炼来燃烧腹部多余的脂肪，将体脂率降到最低，这才是腹肌显现的重要条件，体脂率越低，肌肉的线条就会越明显。腹肌训练一般安排在30分钟以上，时间太短不能达到燃烧脂肪的目的，通过长时间的训练可以更多的去撕裂腹部的肌肉纤维，来达到增肌的目的。
增肌训练就要在训练时间内使肌肉的发力、做功尽量的多，这就需要缩短组间休息时间，这样高强度的训练可以更有效的撕裂肌肉纤维，组间休息一般不超过60秒。
腹肌的难点不在于把它训练出来，更重要的是如何持续的保持这种状态，这才是最困难的。只要通过科学的方法坚持锻炼，两三个月就能出现清晰的腹肌，但是后面的时间如何保持这种状态，需要的更多是毅力和自律。控制饮食，坚持锻炼，持之以恒，这才是最难的。能保持多久就要看你能坚持多久了，所以说自己的内心才是需要克服的最大困难。
Mister王
刀刻般的腹肌，离不开极为自律的饮食控制造就的极低体脂与千雕万琢的努力训练！
只要体脂率足够低，每个人都能看到腹肌。腹部肌群是以腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌为主的，其中腹直肌和腹外斜肌是能够表露出来的。
也就是说，想要练就刀刻般的腹肌，一定要满足极低的体脂率才可以。对于男生来说，也仅仅是指男生，因为过低的体脂率对于女生的生理健康是有破坏性的。
体脂率低于15%就可以看到腹肌轮廓，低于12%就可以看到分块的腹肌，但如果想要刀刻般的腹肌必须要低于8%才足够。
想达到这个水平，必须要有极为自律的饮食与科学规划的训练计划。并且要针对腹肌专项训练要付出很多才可以。
而真正达到了刀刻般的腹肌，这种境界已经是腹肌训练者当中的桂冠地位。只要秀出腹肌来，惊艳众人投来羡慕的眼光。
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大囚自重健身
刀刻般的腹肌是一种什么境界？拥有刀刻般的腹肌，应说是达到了健身的一种极致。
先来说一下“境界”，境界可以理解为拥有高度的自制力或修为，也可以理解为有着超常的认识或觉悟。就健身健美而言，境界是不同的层次、不同的水平，是健身者投入时间、精力和汗水之后所达到的状态。
刀刻般的腹肌，所达到的健身极致，具体来说，是足够有氧训练之后的低体脂率，是长期对力量训练的身心投入，尤其是在腹肌训练方面，达到了完美或者几乎完美的状态。
男性拥有相当低的体脂率，比如说，体脂率至少在10%以下，才会拥有刀刻般的腹肌，低体脂率的背后是足够次数、足够时间、足够强度的有氧训练和对饮食的针对性控制。
就力量训练来说，腹肌的训练和效果不是孤立的，是以全身整体的力量训练为基础，是在胸肌、背阔肌、股四头肌等不同肌群得到有效训练，塑造有形的前提下的锦上添花。所以，拥有刀刻般的腹肌者，他们对健身健美的投入和挚爱，令人生敬！
