回忆那一刹那
肩周炎为肩关节周围炎的简称，其主要症状为：肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。
疼痛是最主要的感觉，但是疼痛差异较大，或隐隐作痛，或如刀割一样，持续时间久，夜间疼痛加重，甚至无法入眠。我们要想解决肩周炎“粘连”的问题，了解其形成的原因实是十分必要的。
引发肩周炎的原因主要有三点：
1.肩部受伤之后没有及时处理，导致未彻底痊愈继而转变为慢性炎症；
2.由于机体老化，肩部负担过大导致肩部肌肉劳损；
3.长时间处于同一姿势，如长时间在电脑面前办公、低头看手机、错误睡姿等。
肩周炎的发展分为两个阶段：
1.急性期，这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。
2.慢性期，肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态，肌肉挛缩且关节活动受限逐渐明显，关节囊增厚及纤维化，滑膜黏连，甚至出现肌肉萎缩，以冈上肌、冈下肌、三角肌为主。
一般来说，肩周炎的早上刚起床的时候肩部十分疼痛，但是经过一上午的运动之后，逐渐好转，由此可见我们可以通过康复训练来改善问题。
首先是使用手法改善，目的是增加血液循环，提升新陈代谢能力，松解黏连部位。为后续训练打下基础，调整肌肉力量平衡。
其次是康复训练，当然也是最重要的一部分。肩关节康复训练应由弱到强，下面为大家示范，大家跟着做即可：
悬肩
弯腰，患肩周炎这侧手臂自然下垂，以肩关节为中心轴，摆动手臂使手在下方自然画圆，顺时针进行1分钟后可换反方向进行。
手指爬墙
身体距离墙壁一拳距离，患侧手掌贴住墙壁，由下至上沿着墙面缓缓往上爬动，直到达到最大活动度，随后沿着原路线逐渐返回起始点，下一次尽可能达到最大活动度再往上一点的位置，反复进行直到手臂酸胀。
体后拉手
自然站立，挺胸收腹，手臂做一个旋内的动作后伸至背部，另一侧手握住患侧手腕，轻轻向健侧且向上方牵拉。 
双手枕头
仰卧在床上或者瑜伽垫上，双手十指交叉垫在头部下方，手肘尽可能内收向面部靠拢，再尽可能外展靠近地面，反复多次，直到肌肉有酸胀感。 
肌肉拉伸（胸小、大肌拉伸）
前后弓步，拉伸侧小臂紧贴墙面拐角处或门框，重心前移直到有较为强烈拉伸感即可，坚持30s放松。胸小肌手臂位置高于胸部，胸大肌位置大臂垂直墙面即可。
背手拉伸
前后弓步，拉伸侧小臂紧贴墙面拐角处或门框，手掌位置与腰部齐平，重心前移直到有较为强烈拉伸感即可，坚持30s放松。
以上几个动作由于难度逐渐加大，需在适应上一个动作之后在进行下一个动作的训练，如果跳到下一个动作同感比较强，建议退回上一个动作，不可硬上。康复训练需要不断的坚持，祝打家早日康复！
冉冉运动康复
一、肩周炎，应该先把病名和病征分析透彻，所谓的肩周炎即是西医的病名而已；而中医则叫五十肩、冻结肩、漏肩风。
西医对肩周炎只认识到它的疼痛与粘连，具体的病因和治疗方法都不太精确。
中医所谓的五十肩，即五十岁后的人得病多（现在大大提前），冻结肩即如组织像结冰一样，冻结在一块，漏肩风即是此病因风寒侵袭组织所引起；把病因、病征都已提示清楚，只是药物治疗力不从心，得心应手的方法应该是一一物理松解法。
二、疼痛期处理方法：
（一）热敷，行气活血、除风散寒的中药包、粗盐包、姜包等进行热疗缓解疼痛；
（二）手法，采用轻揉、轻按的手法缓解疼痛。
三、粘连松解法：待疼痛缓解、功能康复时，采用重手法拨刮或工具替代手法，把粘连彻底松解开。
（一）先采用轻揉、轻按方法促进局部气血循环；
（二）拨刮法，采用拇指或握拳用指关节，重方法去拨刮粘连的组织（能耐受疼痛为准）；
（三）摇肩法，一手按肩部粘连处，一手握上肢，上下抬举、前后摆动及前后转园圈；
上述是精准处理方法，坚持定能痊愈。
四、若粘连特别严重和提高效率，需用通畅仪（简单工具），在局部拨刮事半功倍。
五、痊愈标准，局部软组织柔软而有弹性，上肢抬举、向后背等功能正常，一切不适症状全无。
六、注意事项：保暖防寒，加强锻炼，防止扭拉伤和慢性伤害。
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周身通畅源
题主说到“粘连”，可能有很多朋友还不是很清楚“粘连”是怎么回事。
肩周炎的形成，可以说就是“粘连”的形成。肩周部位因为无菌炎症，逐步“粘连”在一起，造成肩周部位疼痛，活动受限，就成为我们说的肩周炎了。
因此，治疗肩周炎，也就是打开“粘连”的过程。
下图是肩周炎的发病部位
肩周炎出现“粘连”，有什么表现
第一种：晚上睡觉是的痛
肩周炎患者往往会在睡觉的时候，遇到无法翻身的情况，患肢甚至不能触碰。尤其是遇上降温或者寒冷气候，后半夜会被疼醒。如果有这些情况出现，说明肩周部位已经形成“粘连”了。
第二种：时隐时现的痛
肩周炎的疼痛，不是一种持续性24小时疼，而是断断续续的，初期甚至是察觉不出来的。通常会在疼痛之后，消失一段时间，然后突然发作！
第三种：一大片的痛
进入到疼痛周期之后，肩周部位因为疼痛，会让人不想伸展、活动胳膊，因此粘连会更加严重，从而导致、肌肉痉挛、粘连等导致僵硬、活动受限。这个阶段，会导致患者无法正常生活。因为胳膊活动受限，很多简单的动作需要别人帮忙才能完成。
肩周炎康复锻炼，你真的作对了吗?
一、一个动作是不是重复锻炼越多越好
重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。
二、间歇锻炼，休息一会儿继续锻炼影响效果吗？
其实对于肩关节，增强过程主要是在间歇中实现的。若是离开在休息中取得超量恢复，则运动就变成对增强体质毫无意义的事，甚至其不了作用。
间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身。自古以来就有以静炼身的经验，在现代科学的基础上，人类更清楚地认识到在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重要性，所以把间歇作为一种健身的基本方法。
一般来说，肩关节锻炼一组动作（十分钟）之后，就要进入间歇时间。间歇时，不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步。
三、为什么应该做循环锻炼？
肩关节循环锻炼法，由几个不同的练习动作组成。当一个动作的练习一旦完成，练习者就要转移到下一个动作，练习者完成了各组动作的练习，就算完成了一次循环。
这样可以保证肩关节在一次动作循环中，各个组织都得到了有效锻炼，组织之间都得到了充分活动。
肩周炎打开“粘连”，想恢复，最好的医生是自己！
肩周炎，是一个老生常谈的话题了，他其实也从身体角度提醒我们，进入五十岁以后，养护身体是一个需要重视的事情了。步入五十岁，是养生的起始点，进入到这个年龄阶段，我们更要懂得顺应自然规律，学会如何科学照顾好自己与身边人的身体。
祝愿肩周炎朋友，早日治愈，身体健康！
一、舒舒背
其实也是我们常见的毛巾法或者木棒法，可以说是治疗肩周炎的最经典办法。
做法：患肢在下方，与另一只胳膊从上往下拉住毛巾，开始上下拉动。一次舒展肩周肌肉，缓解神经。初次做的时候，会有一定疼痛，要忍一忍，一组做20次。
二、端端肩
这个康复锻炼是最基础的，做起来疼痛感最轻，适合“粘连”后期的朋友。
做法：左右肩膀交替耸肩，每次20下为宜，耸肩时尽量使肩膀上提到极限，
三、爬爬“墙”
爬墙锻炼法，是目前应用最广泛地肩周炎锻炼方法，从2017年开始，很多社区公共健身器材，已经安装指尖攀爬器。
做法：双脚面墙站立，双臂紧贴墙面，以手指带动前臂交替向上做爬墙的动作，每次各做20下即可。进行锻炼时，尽量使手臂向上拉伸至极限。
四、划划圈
注意：这个锻炼适合已经开始进入恢复期的朋友，如果肩周炎疼痛依然影响生活，千万不要做。
做法：双臂先朝顺时针（或逆时针）方向划圈20下，再朝相反方向划圈20下。注意划圈时，动作一定要缓慢，尽量伸展双臂。
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目前，现代医学缓解肩周炎疼痛的方法主要是消除局部软组织的无菌性炎症，如口服或外用非甾体类消炎镇痛药如扶他林（片及软膏）、芬必得、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等，这类药物可以减轻肩部软组织的无菌性炎症，防止或减轻粘连；局部痛点阻滞或关节腔内注射糖皮质激素，这种方法可迅速减轻局部炎症及疼痛，但要注意使用量及使用次数；物理治疗，如低频脉冲电流、红外线照射、体外冲击波、超声波、磁疗等，物理治疗直接作用于局部，痛苦少、安全、无副作用，患者最容易接受，可作为肩周炎保守治疗的首选方法。
对于恢复关节活动度，现代医学主要有三类方法：
第一：手法松解。包括关节松动术、激痛点治疗、肌筋膜松解等，通过对关节周围肌肉、韧带、关节囊等结构的处理，达到改善关节活动度的目的。
第二：关节扩张法,又称为水成形技术,主要针对肩周炎病变过程中，关节囊的囊壁之间发生粘连，使关节腔的容积变小，采用关节内注射液体的方法，通过液压扩张将粘连的关节囊打开，从而恢复关节的活动度。
第三：手术松解。对于比较严重的肩周炎，可以采用手术进行松解，包括开放手术和关节镜微创手术，手术松解可以将关节囊的粘连充分松解，对于恢复关节活动度具有明显效果。尤其是关节镜微创手术，具有创伤小、恢复快的特点。
祖国医学对本病的认识和治疗有悠久的历史，也积累了丰富的临床诊疗经验。
从中医理论来讲肩周炎的发病有内因、外因、不内外因三方面的因素。
内因主要是肝肾亏损、气血虚衰。肝主筋、肾主骨，肩周炎多发于中老年人。中老年人肝血亏虚，血不足则无以荣筋，筋失荣润，肩筋拘挛，屈伸不利；肾虚则髓不充，髓不充则骨痿，且肝肾同源，肝肾不足则筋骨同病，导致肩周炎的发生。
外因多由风寒湿邪侵袭所致。肩周炎属于中医的痹症范围，《黄帝内经》云:“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”、“寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故猝然而痛。”风寒湿邪侵袭肩部，造成肩部气血凝滞不通，不通则痛，而发为肩周炎。
不内外因主要是指外伤、劳损等因素，造成肩部筋脉损伤，气血瘀滞而发病。
因此中医对本病的治疗也是基于以上的认识，主要有中药内服、膏药外敷、针灸、推拿、拔罐、刮痧、针刀等治疗。
中药内服主要是采用具有祛风除湿、散寒止痛、补益肝肾等作用的中药辨证加减治疗，达到内外兼治的目的。
膏药与内服药的治疗机理大致相同，将中药辨证加减后做成膏药外敷于局部，作用更直接，且没有口服中药的胃肠道副作用，因此应用范围最广。
针灸治疗肩周炎的疗效确切，尤其对于早期肩周炎疼痛的治疗效果明显。但是对于关节活动度的改善效果稍差。
推拿、拔罐、刮痧等治疗也可以改善肩关节局部的循环，减轻疼痛，可配合其他疗法应用。
针刀疗法是近40年发展起来的一种新型的中医治疗方法，融合了中医学和现代医学理论，巧妙地将中医的针灸针和现代医学的手术刀融为一体，创造性地设计出针刀这一治疗工具，并且形成了包括闭合性手术理论、慢性软组织损伤理论、骨质增生理论在内的完整的理论体系，在临床中取得了较为满意的临床治疗效果。
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中老年保健杂志
改善肩周炎的小偏方
1、鸡汁香菜汤
材料：鸡骨架300克，香菜15克，调料适量。
做法：将香菜洗净切末;鸡骨架洗净，剁成大块，放入锅内;加入适量清水，烧开后，转用文火煮成鸡汤;熟后捞出鸡骨架，下入香菜末，加入精盐、胡椒粉即成。
功效：有补气养血、强筋健骨、通络止痛的作用。适用于各种骨创伤和颈肩酸痛。
2、附桂猪蹄汤
材料:附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适量。
做法及用法:将猪蹄去毛杂洗净剁开，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食 盐 、 味精 、 胡椒粉 等调味，煮沸服食。
功效：附片，属温里药，性味大辛、大热，有毒。有回阳救逆，温补脾肾，散寒止痛；大辛大热，温阳逐寒之功效。桑枝，祛风湿，利关节，行水气。
【主 治】：治风寒湿痹，四肢拘挛，脚气浮肿，肌体风痒。
小提醒：以上食疗虽然有效，但见效极慢，肩膀疼痛发作时若能配合一些中成药外敷，可提高疗效。具体可看看陆卓宏的经历
养生健康大本营
如今患有肩周炎的人非常多，它也是一种常见的疾病之一，虽然肩周炎的受到的危害不是很大，但是发病时疼痛感会非常强。因此，建议大家在患上肩周炎后，一定要及时医治，让肩周炎尽快好起来或尽可能的减少疼痛感。
不过当发生肩周炎粘连的时候，怎么样才可以打开"粘连"的情况呢？关于肩周炎粘连的问题，下面就一起来看一下吧！
一、什么是肩周炎粘连
其实粘连通常会在肩周炎晚期时发生，主要是由于在晚期的时候会有大量的软组织纤维粘连增厚，以及韧带出现硬化，就会让患有肩周炎的部位在活动的时候受到限制。如果想要预防出现粘连的现象，需要多加重视，经常锻炼可以起到预防粘连的作用。
二、如何才能打开"粘连"
1、服用药物
大多数都会采用到这个方法，所要服用的药物通常是一些具有止疼功效的，可以暂时缓解痛感的药物，不过并不能将病症治好。
2、中药外敷
这一种方法非常保险，也是目前为止治疗肩周炎最保险的方法。其实就是把药做成膏状以后，再敷到疼痛的部位，然后将药物加热以促进药效渗透到肩周炎中，这样能起到让皮肤黏膜充血扩张，以及可以使药效进到关节组织中。
中药外敷的渗透能力很强，药物分子通过皮肤的吸收利用能参与到血液流通中，从而去到疼痛的组织里，并且还能经过皮肤渗进体内的筋骨中，有助于激起肌肉内的调节功能。
另外，这种方法还有利于促进局部血液以及淋巴液的循环，可以减少静脉里的瘀血，使骨头里的负担下降得以放松，从而可以起到缓解疼痛、肿胀的作用，有着非常不错的治疗效果。
如果肩周炎的情况很严重，那么可以采取手术进行松解，主要有开放手术和关节镜微创手术。手术松解的方法能够把关节囊里的粘连都打开来，有利于关节恢复到正常的活动，特别是关节镜微创手术，有着手术的创伤小、恢复快的好处。
4、进行锻炼
可以做功能锻炼，可以选择一些有助于肩关节上举的锻炼动作，不过这并不是对每一个人都有效果的，有部分人也许会出现病情加剧的情况，那么就要停止休息了。
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在康复科肩周炎的患者碰到很多，年龄大部分都在50左右，这也是为啥叫“五十肩”，也叫“冻结肩”，患者生活都受到影响，有些甚至穿衣都不行。
那么肩周炎怎么来的呢，都是长期过度劳累，关节周围肌肉，肌腱损伤，肩部挫伤后治疗不当，颈椎病，心脏病等导致的牵涉痛从而引起肌肉的持续痉挛而产生的无菌性炎症。
主要表现就是疼痛症状逐渐加重，活动受限，突然受到外力牵拉疼痛加剧，怕冷，夜间症状加重，很多患者半夜都疼的睡不着起来活动后才能睡着。
因为疼痛导致不敢活动进而产生粘连，那该如何快速的松解呢！
1，在急性期不建议活动的，这时候建议服用一些非甾体药缓解疼痛，也可以用封闭注射。
2，过了3周左右建议进行推拿治疗，以大关节松动手法，松解关节粘连。可以配合针灸治疗。
3，中药熏蒸治疗，能够加速血液循环，缓解肌肉痉挛。
4，冲击波治疗，可以迅速缓解肩关节疼痛，配合悬吊治疗能够快速增加关节活动范围，这是目前我最常用的办法，一级推荐。
5，主动活动，手指爬墙法，拔单杠法，摔胳膊等，配合温热疗法可以在家自行训练。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
打开“粘连”真不难！
3个展肩动作，管用才是硬道理
目前治疗肩周炎，中西医均有不错的治疗方法，可谓“混合双打”；今天，小芳从中医角度来和大家分享一下肩周炎的恢复方法。
肩周炎，在中医上称之为“痹症”
这个病症如题主所说，容易在天冷发作，在一天之中，肩周炎也容易在夜晚发作，尤其是晚上疼的让人无法入睡，甚至盖的被子都觉的“压力大”。
因此，对付肩周炎最直接的方法就是“热敷”！
热敷，分为三种方法和思路：
1.艾灸
艾灸是我们老百姓非常熟悉的一种养生方法，通过艾的燃烧，来讲热量传递到体内，从而促进局部的循环。用艾灸辅助治疗肩周炎，对于打开“粘连”，促进局部血液循环、舒活神经、有着非常不错的效果。
艾灸位置：肩井穴及周围
轻松取穴：
肩井穴，位于大椎穴与肩膀最高点的连线中间；肩井穴垂直向前身延伸，刚好与乳头对齐。
艾灸，属于一种热辐射，穴位并不用分毫不差，只要找到大致位置进行艾灸就可以了。
作用：
肩井穴，是负责肩周部位的大穴，通常用于肩周炎治疗；同时，肩井穴还能够疏通身体气血，促进肩周部位的气血运行，通过艾灸的方法进行，效果很明显。
2.没事就多热敷，尤其是睡前，要做好一个准备
肩周炎有个外号叫“五十肩”，意思很明确，五十岁左右的专利。
这个年龄的朋友，如果自己能控制的时间比较充足，没事就多热敷吧。热敷的方法也很简单，用一个暖水袋，或者暖宝宝之类的，放在肩膀上，没事就多热敷，只有好处没坏处！
当然，家里有电吹风的，也用上，效果也杠杠的。
另外，对于半夜容易发作的朋友来说，在睡前同样要准备好暖水袋或者暖宝宝，在睡觉的时候放在患侧肩周部位，非常管用！
3.康复锻炼前，进行热敷
但是很多人不知道，在康复锻炼之前，如果先进行热敷，会起到事半功倍的作用！
这种热敷和第二种一样，用暖水袋和暖宝宝就可以，时间要控制在不低于30分钟，然后再进行热敷。
康复锻炼，肩周“粘连”的天敌！
无论中西医，治疗肩周炎都需要让患者做康复锻炼。
原理很简单，肩周组织凝结了，就多活动活动。一是为了尽早打开粘连，二是防止肩周部位疼痛，患者不愿意动，从而导致肌肉萎缩。
但是，千万记住，康复锻炼以自己能承受的疼痛最大限度为宜，不要有“以疼治疼”的思想，超出自己承受范围，避免造成更多肩周组织损伤。
小芳今天和大家分享3个康复锻炼：
1.手臂画圈
动作分解：
俯身，将患侧的手掌握成拳头，然后让拳头画圆圈；顺时针30圈，逆时针30圈为一组；一次3组。
作用：
通过画圈运动，可以促进肩周整体进行活动，帮助活动肌肉、舒缓神经、从而减少疼痛、打开粘连。
2.直臂外展
动作分解：
让患侧手臂向外抬起，幅度越大越好，在自己疼痛承受最大限度为宜；抬起30次为一组，一次3组。
作用：
通过直臂外展，可以活动肩胛肌群，与手臂画圈相辅相成。
3.提物运动
动作分解：
这个动作与画圈很像，唯一不同的就是，在手中增加一个适度重量的物体。
作用：
通过增加一个重物，让肩周关节部位更加受力，从而扩大活动幅度与力道，加大对粘连作用力。
注意：这个动作要放在最后做。
为生活加一点氧气！
氧气小芳
肩周炎也就是肩关节周围炎的意思，以肩部为始开始疼痛，夜晚疼痛感会更明显，严重者会影响睡眠质量，如果没有及时得到有效的治疗，那么病情将会越来越重，有可能会严重影响肩关节的功能活动，但达到某种程度后又会逐渐好转，一般情况下到最后都会完全复原，但想尽快脱离肩周炎的折磨，最好还是采取相关措施来恢复。
达到一定程度的时候，因为长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力会逐渐下降。也就是说，粘连发生于肩周炎晚期，它会使肩关节的个个活动方向都受限，可以通过药物及理疗和局部封闭疗法，但最主要的还是要靠自己多锻炼和按摩，注意要多休息，以防止病情加深。实在疼痛难忍的话可以去药店买一些消炎止痛的药来缓解疼痛，也可以去医院咨询一下医生，看有什么方法可以比较好的缓解疼痛。
其实最主要的还是平时记得多休息，不要熬夜，不要太过劳累，经常需要伏案工作的人要注重坐姿，及时纠正不良姿势，更不要久坐不起，或是长期保持一个姿势不变，在工作或看电视玩手机半个小时左右最好要站起来走动一下，活动一下筋骨。在平时，要注意做好防寒保暖措施，不要长期吹太多的空调，特别是中老年人更需要注重这一方面。
在饮食方面，还要多吃富含维生素C的食物，可以多吃水果和绿叶蔬菜来补充，多喝牛奶等富含蛋白质的东西，少吃或不吃太过油腻辛辣的东西，还有烟、酒、茶、咖啡也要少吃，还要忌口，冰冷寒气的食物，就算夏天也不要因为天气炎热吃太多的冰西瓜、冷饮、雪糕这些冰冷的东西。
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骨科王健医生
众所周知，肩周炎即五十肩，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。治疗肩周炎，关键是打开“粘连”，那么，如何才能打开肩周炎“粘连”呢?
打开肩周炎黏连不妨尝试以下方式：
1、拔罐：治疗肩周炎黏连可选择拔罐方法，拔罐医治肩周炎一般穴位包括：肩井、肩前、肩贞等。一次拔两穴位，交替进行。
2、锻炼：可以功能锻炼，如爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼的一种。展臂:上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
3、服药：服药物治疗，可短时间达到缓解疼痛效果，但无法治愈。
4、中药外敷：为保守治疗。直接贴在患处，让药物产生热能和药物自身透入患处，热能可以扩张皮肤黏膜，使药物渗透到关节组织，且外敷中药渗透力较强，药物分子通过肌肤吸收参与液循环，直到病处，经皮肤传至经络、筋骨加促功能恢复，达到治疗目的。
5、穴位按揉：按揉合谷穴30秒以上;风池穴、风府穴各按揉30秒以上;大椎穴、肩井穴各按揉30秒以上;肩髃穴、肩髎穴各按揉30秒以上。
治疗肩周炎黏连平时还应注意以下事项：1、避免双手过度摆动，不可手提重物;2、避免肩部着凉，睡觉不能露肩;3、注意饮食：宜食用清淡营养、易消化食物，多吃维生素多的蔬果，如番茄、苹果等。
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