回憶那一剎那
肩周炎為肩關節周圍炎的簡稱，其主要症狀為：肩關節疼痛、肌肉無力、活動障礙。
疼痛是最主要的感覺，但是疼痛差異較大，或隱隱作痛，或如刀割一樣，持續時間久，夜間疼痛加重，甚至無法入眠。我們要想解決肩周炎“粘連”的問題，瞭解其形成的原因實是十分必要的。
引發肩周炎的原因主要有三點：
1.肩部受傷之後沒有及時處理，導致未徹底痊癒繼而轉變為慢性炎症；
2.由於機體老化，肩部負擔過大導致肩部肌肉勞損；
3.長時間處於同一姿勢，如長時間在電腦面前辦公、低頭看手機、錯誤睡姿等。
肩周炎的發展分為兩個階段：
1.急性期，這是肩周炎的早期。肩部自發性疼痛，其疼痛常為持續性，表現不一。
2.慢性期，肩痛逐漸減輕或消失，但肩關節攣縮僵硬逐漸加重呈凍結狀態，肌肉攣縮且關節活動受限逐漸明顯，關節囊增厚及纖維化，滑膜黏連，甚至出現肌肉萎縮，以岡上肌、岡下肌、三角肌為主。
一般來說，肩周炎的早上剛起床的時候肩部十分疼痛，但是經過一上午的運動之後，逐漸好轉，由此可見我們可以通過康復訓練來改善問題。
首先是使用手法改善，目的是增加血液循環，提升新陳代謝能力，鬆解黏連部位。為後續訓練打下基礎，調整肌肉力量平衡。
其次是康復訓練，當然也是最重要的一部分。肩關節康復訓練應由弱到強，下面為大家示範，大家跟著做即可：
懸肩
彎腰，患肩周炎這側手臂自然下垂，以肩關節為中心軸，擺動手臂使手在下方自然畫圓，順時針進行1分鐘後可換反方向進行。
手指爬牆
身體距離牆壁一拳距離，患側手掌貼住牆壁，由下至上沿著牆面緩緩往上爬動，直到達到最大活動度，隨後沿著原路線逐漸返回起始點，下一次儘可能達到最大活動度再往上一點的位置，反覆進行直到手臂酸脹。
體後拉手
自然站立，挺胸收腹，手臂做一個旋內的動作後伸至背部，另一側手握住患側手腕，輕輕向健側且向上方牽拉。 
雙手枕頭
仰臥在床上或者瑜伽墊上，雙手十指交叉墊在頭部下方，手肘儘可能內收向面部靠攏，再儘可能外展靠近地面，反覆多次，直到肌肉有酸脹感。 
肌肉拉伸（胸小、大肌拉伸）
前後弓步，拉伸側小臂緊貼牆面拐角處或門框，重心前移直到有較為強烈拉伸感即可，堅持30s放鬆。胸小肌手臂位置高於胸部，胸大肌位置大臂垂直牆面即可。
背手拉伸
前後弓步，拉伸側小臂緊貼牆面拐角處或門框，手掌位置與腰部齊平，重心前移直到有較為強烈拉伸感即可，堅持30s放鬆。
以上幾個動作由於難度逐漸加大，需在適應上一個動作之後在進行下一個動作的訓練，如果跳到下一個動作同感比較強，建議退回上一個動作，不可硬上。康復訓練需要不斷的堅持，祝打家早日康復！
冉冉運動康復
一、肩周炎，應該先把病名和病徵分析透徹，所謂的肩周炎即是西醫的病名而已；而中醫則叫五十肩、凍結肩、漏肩風。
西醫對肩周炎只認識到它的疼痛與粘連，具體的病因和治療方法都不太精確。
中醫所謂的五十肩，即五十歲後的人得病多（現在大大提前），凍結肩即如組織像結冰一樣，凍結在一塊，漏肩風即是此病因風寒侵襲組織所引起；把病因、病徵都已提示清楚，只是藥物治療力不從心，得心應手的方法應該是一一物理鬆解法。
二、疼痛期處理方法：
（一）熱敷，行氣活血、除風散寒的中藥包、粗鹽包、姜包等進行熱療緩解疼痛；
（二）手法，採用輕揉、輕按的手法緩解疼痛。
三、粘連鬆解法：待疼痛緩解、功能康復時，採用重手法撥刮或工具替代手法，把粘連徹底鬆解開。
（一）先採用輕揉、輕按方法促進局部氣血循環；
（二）撥刮法，採用拇指或握拳用指關節，重方法去撥刮粘連的組織（能耐受疼痛為準）；
（三）搖肩法，一手按肩部粘連處，一手握上肢，上下抬舉、前後擺動及前後轉園圈；
上述是精準處理方法，堅持定能痊癒。
四、若粘連特別嚴重和提高效率，需用通暢儀（簡單工具），在局部撥刮事半功倍。
五、痊癒標準，局部軟組織柔軟而有彈性，上肢抬舉、向後背等功能正常，一切不適症狀全無。
六、注意事項：保暖防寒，加強鍛鍊，防止扭拉傷和慢性傷害。
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周身通暢源
題主說到“粘連”，可能有很多朋友還不是很清楚“粘連”是怎麼回事。
肩周炎的形成，可以說就是“粘連”的形成。肩周部位因為無菌炎症，逐步“粘連”在一起，造成肩周部位疼痛，活動受限，就成為我們說的肩周炎了。
因此，治療肩周炎，也就是打開“粘連”的過程。
下圖是肩周炎的發病部位
肩周炎出現“粘連”，有什麼表現
第一種：晚上睡覺是的痛
肩周炎患者往往會在睡覺的時候，遇到無法翻身的情況，患肢甚至不能觸碰。尤其是遇上降溫或者寒冷氣候，後半夜會被疼醒。如果有這些情況出現，說明肩周部位已經形成“粘連”了。
第二種：時隱時現的痛
肩周炎的疼痛，不是一種持續性24小時疼，而是斷斷續續的，初期甚至是察覺不出來的。通常會在疼痛之後，消失一段時間，然後突然發作！
第三種：一大片的痛
進入到疼痛週期之後，肩周部位因為疼痛，會讓人不想伸展、活動胳膊，因此粘連會更加嚴重，從而導致、肌肉痙攣、粘連等導致僵硬、活動受限。這個階段，會導致患者無法正常生活。因為胳膊活動受限，很多簡單的動作需要別人幫忙才能完成。
肩周炎康復鍛鍊，你真的作對了嗎?
一、一個動作是不是重複鍛鍊越多越好
重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。
二、間歇鍛鍊，休息一會兒繼續鍛鍊影響效果嗎？
其實對於肩關節，增強過程主要是在間歇中實現的。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
一般來說，肩關節鍛鍊一組動作（十分鐘）之後，就要進入間歇時間。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步。
三、為什麼應該做循環鍛鍊？
肩關節循環鍛鍊法，由幾個不同的練習動作組成。當一個動作的練習一旦完成，練習者就要轉移到下一個動作，練習者完成了各組動作的練習，就算完成了一次循環。
這樣可以保證肩關節在一次動作循環中，各個組織都得到了有效鍛鍊，組織之間都得到了充分活動。
肩周炎打開“粘連”，想恢復，最好的醫生是自己！
肩周炎，是一個老生常談的話題了，他其實也從身體角度提醒我們，進入五十歲以後，養護身體是一個需要重視的事情了。步入五十歲，是養生的起始點，進入到這個年齡階段，我們更要懂得順應自然規律，學會如何科學照顧好自己與身邊人的身體。
祝願肩周炎朋友，早日治癒，身體健康！
一、舒舒背
其實也是我們常見的毛巾法或者木棒法，可以說是治療肩周炎的最經典辦法。
做法：患肢在下方，與另一隻胳膊從上往下拉住毛巾，開始上下拉動。一次舒展肩周肌肉，緩解神經。初次做的時候，會有一定疼痛，要忍一忍，一組做20次。
二、端端肩
這個康復鍛鍊是最基礎的，做起來疼痛感最輕，適合“粘連”後期的朋友。
做法：左右肩膀交替聳肩，每次20下為宜，聳肩時儘量使肩膀上提到極限，
三、爬爬“牆”
爬牆鍛鍊法，是目前應用最廣泛地肩周炎鍛鍊方法，從2017年開始，很多社區公共健身器材，已經安裝指尖攀爬器。
做法：雙腳面牆站立，雙臂緊貼牆面，以手指帶動前臂交替向上做爬牆的動作，每次各做20下即可。進行鍛鍊時，儘量使手臂向上拉伸至極限。
四、劃劃圈
注意：這個鍛鍊適合已經開始進入恢復期的朋友，如果肩周炎疼痛依然影響生活，千萬不要做。
做法：雙臂先朝順時針（或逆時針）方向劃圈20下，再朝相反方向劃圈20下。注意劃圈時，動作一定要緩慢，儘量伸展雙臂。
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目前，現代醫學緩解肩周炎疼痛的方法主要是消除局部軟組織的無菌性炎症，如口服或外用非甾體類消炎鎮痛藥如扶他林（片及軟膏）、芬必得、洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等，這類藥物可以減輕肩部軟組織的無菌性炎症，防止或減輕粘連；局部痛點阻滯或關節腔內注射糖皮質激素，這種方法可迅速減輕局部炎症及疼痛，但要注意使用量及使用次數；物理治療，如低頻脈衝電流、紅外線照射、體外衝擊波、超聲波、磁療等，物理治療直接作用於局部，痛苦少、安全、無副作用，患者最容易接受，可作為肩周炎保守治療的首選方法。
對於恢復關節活動度，現代醫學主要有三類方法：
第一：手法鬆解。包括關節鬆動術、激痛點治療、肌筋膜鬆解等，通過對關節周圍肌肉、韌帶、關節囊等結構的處理，達到改善關節活動度的目的。
第二：關節擴張法,又稱為水成形技術,主要針對肩周炎病變過程中，關節囊的囊壁之間發生粘連，使關節腔的容積變小，採用關節內注射液體的方法，通過液壓擴張將粘連的關節囊打開，從而恢復關節的活動度。
第三：手術鬆解。對於比較嚴重的肩周炎，可以採用手術進行鬆解，包括開放手術和關節鏡微創手術，手術鬆解可以將關節囊的粘連充分鬆解，對於恢復關節活動度具有明顯效果。尤其是關節鏡微創手術，具有創傷小、恢復快的特點。
祖國醫學對本病的認識和治療有悠久的歷史，也積累了豐富的臨床診療經驗。
從中醫理論來講肩周炎的發病有內因、外因、不內外因三方面的因素。
內因主要是肝腎虧損、氣血虛衰。肝主筋、腎主骨，肩周炎多發於中老年人。中老年人肝血虧虛，血不足則無以榮筋，筋失榮潤，肩筋拘攣，屈伸不利；腎虛則髓不充，髓不充則骨痿，且肝腎同源，肝腎不足則筋骨同病，導致肩周炎的發生。
外因多由風寒溼邪侵襲所致。肩周炎屬於中醫的痺症範圍，《黃帝內經》雲:“風寒溼三氣雜至，合而為痺也。”、“寒氣入經而稽遲，泣而不行，客於脈外則血少，客於脈中則氣不通，故猝然而痛。”風寒溼邪侵襲肩部，造成肩部氣血凝滯不通，不通則痛，而發為肩周炎。
不內外因主要是指外傷、勞損等因素，造成肩部筋脈損傷，氣血瘀滯而發病。
因此中醫對本病的治療也是基於以上的認識，主要有中藥內服、膏藥外敷、針灸、推拿、拔罐、刮痧、針刀等治療。
中藥內服主要是採用具有祛風除溼、散寒止痛、補益肝腎等作用的中藥辨證加減治療，達到內外兼治的目的。
膏藥與內服藥的治療機理大致相同，將中藥辨證加減後做成膏藥外敷於局部，作用更直接，且沒有口服中藥的胃腸道副作用，因此應用範圍最廣。
針灸治療肩周炎的療效確切，尤其對於早期肩周炎疼痛的治療效果明顯。但是對於關節活動度的改善效果稍差。
推拿、拔罐、刮痧等治療也可以改善肩關節局部的循環，減輕疼痛，可配合其他療法應用。
針刀療法是近40年發展起來的一種新型的中醫治療方法，融合了中醫學和現代醫學理論，巧妙地將中醫的針灸針和現代醫學的手術刀融為一體，創造性地設計出針刀這一治療工具，並且形成了包括閉合性手術理論、慢性軟組織損傷理論、骨質增生理論在內的完整的理論體系，在臨床中取得了較為滿意的臨床治療效果。
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中老年保健雜誌
改善肩周炎的小偏方
1、雞汁香菜湯
材料：雞骨架300克，香菜15克，調料適量。
做法：將香菜洗淨切末;雞骨架洗淨，剁成大塊，放入鍋內;加入適量清水，燒開後，轉用文火煮成雞湯;熟後撈出雞骨架，下入香菜末，加入精鹽、胡椒粉即成。
功效：有補氣養血、強筋健骨、通絡止痛的作用。適用於各種骨創傷和頸肩痠痛。
2、附桂豬蹄湯
材料:附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，豬蹄1對，調料適量。
做法及用法:將豬蹄去毛雜洗淨剁開，諸藥布包，加水同燉至豬蹄熟後，去藥包，加食 鹽 、 味精 、 胡椒粉 等調味，煮沸服食。
功效：附片，屬溫裡藥，性味大辛、大熱，有毒。有回陽救逆，溫補脾腎，散寒止痛；大辛大熱，溫陽逐寒之功效。桑枝，祛風溼，利關節，行水氣。
【主 治】：治風寒溼痺，四肢拘攣，腳氣浮腫，肌體風癢。
小提醒：以上食療雖然有效，但見效極慢，肩膀疼痛發作時若能配合一些中成藥外敷，可提高療效。具體可看看陸卓宏的經歷
養生健康大本營
如今患有肩周炎的人非常多，它也是一種常見的疾病之一，雖然肩周炎的受到的危害不是很大，但是發病時疼痛感會非常強。因此，建議大家在患上肩周炎後，一定要及時醫治，讓肩周炎儘快好起來或儘可能的減少疼痛感。
不過當發生肩周炎粘連的時候，怎麼樣才可以打開"粘連"的情況呢？關於肩周炎粘連的問題，下面就一起來看一下吧！
一、什麼是肩周炎粘連
其實粘連通常會在肩周炎晚期時發生，主要是由於在晚期的時候會有大量的軟組織纖維粘連增厚，以及韌帶出現硬化，就會讓患有肩周炎的部位在活動的時候受到限制。如果想要預防出現粘連的現象，需要多加重視，經常鍛鍊可以起到預防粘連的作用。
二、如何才能打開"粘連"
1、服用藥物
大多數都會採用到這個方法，所要服用的藥物通常是一些具有止疼功效的，可以暫時緩解痛感的藥物，不過並不能將病症治好。
2、中藥外敷
這一種方法非常保險，也是目前為止治療肩周炎最保險的方法。其實就是把藥做成膏狀以後，再敷到疼痛的部位，然後將藥物加熱以促進藥效滲透到肩周炎中，這樣能起到讓皮膚黏膜充血擴張，以及可以使藥效進到關節組織中。
中藥外敷的滲透能力很強，藥物分子通過皮膚的吸收利用能參與到血液流通中，從而去到疼痛的組織裡，並且還能經過皮膚滲進體內的筋骨中，有助於激起肌肉內的調節功能。
另外，這種方法還有利於促進局部血液以及淋巴液的循環，可以減少靜脈裡的瘀血，使骨頭裡的負擔下降得以放鬆，從而可以起到緩解疼痛、腫脹的作用，有著非常不錯的治療效果。
如果肩周炎的情況很嚴重，那麼可以採取手術進行鬆解，主要有開放手術和關節鏡微創手術。手術鬆解的方法能夠把關節囊裡的粘連都打開來，有利於關節恢復到正常的活動，特別是關節鏡微創手術，有著手術的創傷小、恢復快的好處。
4、進行鍛鍊
可以做功能鍛鍊，可以選擇一些有助於肩關節上舉的鍛鍊動作，不過這並不是對每一個人都有效果的，有部分人也許會出現病情加劇的情況，那麼就要停止休息了。
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在康復科肩周炎的患者碰到很多，年齡大部分都在50左右，這也是為啥叫“五十肩”，也叫“凍結肩”，患者生活都受到影響，有些甚至穿衣都不行。
那麼肩周炎怎麼來的呢，都是長期過度勞累，關節周圍肌肉，肌腱損傷，肩部挫傷後治療不當，頸椎病，心臟病等導致的牽涉痛從而引起肌肉的持續痙攣而產生的無菌性炎症。
主要表現就是疼痛症狀逐漸加重，活動受限，突然受到外力牽拉疼痛加劇，怕冷，夜間症狀加重，很多患者半夜都疼的睡不著起來活動後才能睡著。
因為疼痛導致不敢活動進而產生粘連，那該如何快速的鬆解呢！
1，在急性期不建議活動的，這時候建議服用一些非甾體藥緩解疼痛，也可以用封閉注射。
2，過了3周左右建議進行推拿治療，以大關節鬆動手法，鬆解關節粘連。可以配合針灸治療。
3，中藥燻蒸治療，能夠加速血液循環，緩解肌肉痙攣。
4，衝擊波治療，可以迅速緩解肩關節疼痛，配合懸吊治療能夠快速增加關節活動範圍，這是目前我最常用的辦法，一級推薦。
5，主動活動，手指爬牆法，拔單槓法，摔胳膊等，配合溫熱療法可以在家自行訓練。
我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
打開“粘連”真不難！
3個展肩動作，管用才是硬道理
目前治療肩周炎，中西醫均有不錯的治療方法，可謂“混合雙打”；今天，小芳從中醫角度來和大家分享一下肩周炎的恢復方法。
肩周炎，在中醫上稱之為“痺症”
這個病症如題主所說，容易在天冷發作，在一天之中，肩周炎也容易在夜晚發作，尤其是晚上疼的讓人無法入睡，甚至蓋的被子都覺的“壓力大”。
因此，對付肩周炎最直接的方法就是“熱敷”！
熱敷，分為三種方法和思路：
1.艾灸
艾灸是我們老百姓非常熟悉的一種養生方法，通過艾的燃燒，來講熱量傳遞到體內，從而促進局部的循環。用艾灸輔助治療肩周炎，對於打開“粘連”，促進局部血液循環、舒活神經、有著非常不錯的效果。
艾灸位置：肩井穴及周圍
輕鬆取穴：
肩井穴，位於大椎穴與肩膀最高點的連線中間；肩井穴垂直向前身延伸，剛好與乳頭對齊。
艾灸，屬於一種熱輻射，穴位並不用分毫不差，只要找到大致位置進行艾灸就可以了。
作用：
肩井穴，是負責肩周部位的大穴，通常用於肩周炎治療；同時，肩井穴還能夠疏通身體氣血，促進肩周部位的氣血運行，通過艾灸的方法進行，效果很明顯。
2.沒事就多熱敷，尤其是睡前，要做好一個準備
肩周炎有個外號叫“五十肩”，意思很明確，五十歲左右的專利。
這個年齡的朋友，如果自己能控制的時間比較充足，沒事就多熱敷吧。熱敷的方法也很簡單，用一個暖水袋，或者暖寶寶之類的，放在肩膀上，沒事就多熱敷，只有好處沒壞處！
當然，家裡有電吹風的，也用上，效果也槓槓的。
另外，對於半夜容易發作的朋友來說，在睡前同樣要準備好暖水袋或者暖寶寶，在睡覺的時候放在患側肩周部位，非常管用！
3.康復鍛鍊前，進行熱敷
但是很多人不知道，在康復鍛鍊之前，如果先進行熱敷，會起到事半功倍的作用！
這種熱敷和第二種一樣，用暖水袋和暖寶寶就可以，時間要控制在不低於30分鐘，然後再進行熱敷。
康復鍛鍊，肩周“粘連”的天敵！
無論中西醫，治療肩周炎都需要讓患者做康復鍛鍊。
原理很簡單，肩周組織凝結了，就多活動活動。一是為了儘早打開粘連，二是防止肩周部位疼痛，患者不願意動，從而導致肌肉萎縮。
但是，千萬記住，康復鍛鍊以自己能承受的疼痛最大限度為宜，不要有“以疼治疼”的思想，超出自己承受範圍，避免造成更多肩周組織損傷。
小芳今天和大家分享3個康復鍛鍊：
1.手臂畫圈
動作分解：
俯身，將患側的手掌握成拳頭，然後讓拳頭畫圓圈；順時針30圈，逆時針30圈為一組；一次3組。
作用：
通過畫圈運動，可以促進肩周整體進行活動，幫助活動肌肉、舒緩神經、從而減少疼痛、打開粘連。
2.直臂外展
動作分解：
讓患側手臂向外抬起，幅度越大越好，在自己疼痛承受最大限度為宜；抬起30次為一組，一次3組。
作用：
通過直臂外展，可以活動肩胛肌群，與手臂畫圈相輔相成。
3.提物運動
動作分解：
這個動作與畫圈很像，唯一不同的就是，在手中增加一個適度重量的物體。
作用：
通過增加一個重物，讓肩周關節部位更加受力，從而擴大活動幅度與力道，加大對粘連作用力。
注意：這個動作要放在最後做。
為生活加一點氧氣！
氧氣小芳
肩周炎也就是肩關節周圍炎的意思，以肩部為始開始疼痛，夜晚疼痛感會更明顯，嚴重者會影響睡眠質量，如果沒有及時得到有效的治療，那麼病情將會越來越重，有可能會嚴重影響肩關節的功能活動，但達到某種程度後又會逐漸好轉，一般情況下到最後都會完全復原，但想盡快脫離肩周炎的折磨，最好還是採取相關措施來恢復。
達到一定程度的時候，因為長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力會逐漸下降。也就是說，粘連發生於肩周炎晚期，它會使肩關節的個個活動方向都受限，可以通過藥物及理療和局部封閉療法，但最主要的還是要靠自己多鍛鍊和按摩，注意要多休息，以防止病情加深。實在疼痛難忍的話可以去藥店買一些消炎止痛的藥來緩解疼痛，也可以去醫院諮詢一下醫生，看有什麼方法可以比較好的緩解疼痛。
其實最主要的還是平時記得多休息，不要熬夜，不要太過勞累，經常需要伏案工作的人要注重坐姿，及時糾正不良姿勢，更不要久坐不起，或是長期保持一個姿勢不變，在工作或看電視玩手機半個小時左右最好要站起來走動一下，活動一下筋骨。在平時，要注意做好防寒保暖措施，不要長期吹太多的空調，特別是中老年人更需要注重這一方面。
在飲食方面，還要多吃富含維生素C的食物，可以多吃水果和綠葉蔬菜來補充，多喝牛奶等富含蛋白質的東西，少吃或不吃太過油膩辛辣的東西，還有煙、酒、茶、咖啡也要少吃，還要忌口，冰冷寒氣的食物，就算夏天也不要因為天氣炎熱吃太多的冰西瓜、冷飲、雪糕這些冰冷的東西。
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骨科王健醫生
眾所周知，肩周炎即五十肩，是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症。炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。治療肩周炎，關鍵是打開“粘連”，那麼，如何才能打開肩周炎“粘連”呢?
打開肩周炎黏連不妨嘗試以下方式：
1、拔罐：治療肩周炎黏連可選擇拔罐方法，拔罐醫治肩周炎一般穴位包括：肩井、肩前、肩貞等。一次拔兩穴位，交替進行。
2、鍛鍊：可以功能鍛鍊，如爬牆：正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊的一種。展臂:上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
3、服藥：服藥物治療，可短時間達到緩解疼痛效果，但無法治癒。
4、中藥外敷：為保守治療。直接貼在患處，讓藥物產生熱能和藥物自身透入患處，熱能可以擴張皮膚黏膜，使藥物滲透到關節組織，且外敷中藥滲透力較強，藥物分子通過肌膚吸收參與液循環，直到病處，經皮膚傳至經絡、筋骨加促功能恢復，達到治療目的。
5、穴位按揉：按揉合谷穴30秒以上;風池穴、風府穴各按揉30秒以上;大椎穴、肩井穴各按揉30秒以上;肩髃穴、肩髎穴各按揉30秒以上。
治療肩周炎黏連平時還應注意以下事項：1、避免雙手過度擺動，不可手提重物;2、避免肩部著涼，睡覺不能露肩;3、注意飲食：宜食用清淡營養、易消化食物，多吃維生素多的蔬果，如番茄、蘋果等。
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