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我的公號以前叫做“凌晨四點的”，名字來源於NBA勵志短片《你究竟想多成功》中科比那句雞湯：你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？這句話後被懷疑並非是科比所說，但是我仍然很喜歡。

因為真的很喜歡早起的世界。

那時候全世界都在安睡，靜悄悄的，彷彿能聽到時間的流動聲，滴滴答答，窗外的北京一點點由暗到明，埋首伏案的人卻沒有發現，肚子開始有點餓的時候正好七點多，短暫而快速的吃點東西，拉開窗簾，是一個清亮的早晨。

你已經準備好了開始這一天。

你把握住了時間，你也把握住了自己。

所以一點也不焦慮，信心滿滿。

以前聽人說，下班後兩小時，決定你將會成為一個怎樣的人。

其實，早晨的時間比晚上的之間質量更高，更寶貴。

白天要上課學習工作，要和人交往，能量消耗嚴重，手機就算不打電話，後臺運行的程序也會讓電量流失，只要醒著，就無法阻止腦袋思考，晚上必定不是精力最好的時候。

晚上還會有聚會，有電話或者微信進來，室友還會想要跟你聊幾句，而早起，不僅比晚上精力好，更重要的是，早起後的時間，是幾乎不會被打擾的整段時間。

很多人都有到了晚上反而更精神，工作效率更高的幻覺，原因可能是下面三個：

1、 生物鐘。已經習慣了把晚上當做工作時間。

2、 白天效率太低，晚上相對來說比較安靜，所以工作效率來說比較好。

3、晚上心態也更加輕鬆、自由。

但這並不是最佳效率方案，長期下去身體也吃不消，精神萎靡，意志不振。

一個人常年堅持早起3小時，凌晨五點起床，與一個人常年晚睡3小時，凌晨兩點睡覺，效果是天差地別的。

早起其實一點也不難。

只是務必想清楚：到底是為什麼早起的？早起的動力是什麼？

你可能會說，最近長痘痘了，必須調整作息來滅痘痘。

你可能會說，就是想擁有一個新開始，所以決定早起。

那麼，這個早起的原因是否敵得過晚睡貪玩的念頭？對早起的渴望，是否比睡懶覺還要強烈？

在我讀高中的時候，幾乎是整棟宿舍樓起床最早的女孩，但我一點也不覺得辛苦或者困難，因為我務必珍惜這個實現夢想的機會。

如果只是模糊的覺得應該要早起，就想對抗自己多年以來晚睡的惡習，顯然是比較無力的。

找到你早起的目的，然後寫在牆上吧。

要始終記得自己為什麼早起。

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晚起的原因是晚睡，一般早點睡，然後養成早起的習慣，起床就不會怎麼痛苦。

所以，在這個問題，需要重點解決的是晚睡問題。

晚睡的原因是什麼？

每個人晚睡的原因都不一樣，如果我們可以消滅晚睡的原因，就能解決晚睡的問題。

按照我的觀察，晚睡的主要原因是以下：

第一， 不敢睡覺。

許多人都是害怕睡覺的。

從醒著到關閉眼睛睡覺，意味著跟這個熱鬧的世界說拜拜，意味著切斷跟一切的聯繫，燈光暗，聲音息，去面對那個黑暗中的，無聊的、孤獨的自己。

也意味著要結束夜深人靜的自由時間，一覺睡下去，就要重新面對充滿挑戰的喧鬧世界。

所以，不敢。

當你熬夜的時候，有兩個選擇。

一個選擇就是繼續漫無目的的玩電腦看手機晃來晃去，另外一個選擇是結束這一切去黑暗裡。

前一個選擇肯定比後一個選擇更容易。

第二， 總覺得自己有事情沒做完、焦慮。

是否總有這樣的情況，到了睡前發現，還有許多事情沒有做？

或者，忽然發現自己有很多事情想要做，

我曾經的室友就是這樣，她白天跟我們一起吃飯、學習，忍不住玩兒手機，閒聊，睡前忽然雄心大漲，夢想甦醒，一臉鬥志，堅持著不肯上床睡覺。

她說，自己拖延症太嚴重，管不住自己玩兒，眼看著到了睡覺時間卻什麼都沒做完，睡覺吧，不甘心。

只有到了睡覺時，才想起來珍惜時間這件事；

毫不猶豫的把白天時間都揮霍了，夜深人靜時叩問心靈，覺得自己不夠努力，覺得睡覺太浪費時間。

我們都洗漱睡覺之後，她堅持在燈下看書，可是，越拖著不睡效率越低，她總是把自己弄的疲憊，卻什麼都做不好。

晚睡有一系列成因。

不是在社交網絡上發個狀態“不要晚睡”能解決的。

我們從原因出發，採取以下的方法。

第一， 給自己一個入睡過度。

睡覺前，不要看太刺激的東西，玩太緊張的遊戲。有些妹子睡前喜歡看韓劇，經常看哭，哭的稀里嘩啦的，這樣很難入眠。

更過分的是看鬼片，越可怕的越刺激。我們在看片這件事情花費的不只是進度條上顯示的時間，還應該包括抽離情緒的時間。

我記得俞敏洪還是哪個成功人士來著，說自己晚上睡前是不洗澡的，因為洗澡容易把自己整的更清醒，也是這個道理。

在睡前把自己的情緒準備好，做一點事情在醒和睡之間過度，睡覺和醒著玩兒相比，差距太大，但是醒著玩兒電腦，和閉著眼睛聽廣播之間的心理差距就比較小，我開始獨居的最初幾個月，養成了躺著看手機的毛病，總不想閉眼，後來就轉變成聽郭德綱單口相聲，設定20分鐘後自動關閉，經常聽個5分鐘就睡著了。

第二， 絕對不把晚上當做是最重要的工作時間。

我朋友S男，畢業之後彷彿是被誰打了一頓一樣，身材迅速腫了起來，臉部也日益滄桑。他經常熬夜，甚至會通宵，剛開始我以為是他的工作量太大了，沒辦法，是後來發現，不只是工作辛苦的問題。

S男有一個惡習，喜歡一覺睡到11點，起床吃個飯，從下午開始工作，坐在電腦前精神卻無法集中，一會兒刷朋友圈，一會兒打爐石傳說，總之效率奇低。

一直這樣拖到晚上不得不開始工作為止—畢竟第二天要給領導彙報，可是玩兒了一下午，已經精力不濟，於是會調個鬧鐘，先睡到兩點，起床再繼續工作到早上。

他覺得自己特別努力，確實，看上去也是特別努力，每天都蓬頭垢面，少吃少眠。但是，有時候我們很努力，是因為沒有能力。

沒有能力把自己的時間安排好，沒有能力控制自己的行為，所以才把自己推到了廢寢忘食的境地。

我後來瞭解到S的心理，他之所以敢在白天心不在焉的玩兒，是因為他潛意識裡總有一種錯覺，認為晚上的時間是“無窮”的，無論如何都是絕對可以做完的。

如果拖到晚上8點開始，那就工作到11點嘛。如果拖到10點呢？好像也來得及，1點睡覺也還行。結果一拖拖到12點，終於想要開始卻感覺困了，只好先睡一下，2點起床，一口氣幹到天明。

所有的工作，儘量在白天完成，晚上的時間並沒有想象的那麼多，吃個飯回到家，7點半，到11點半也就四個小時而已，還要洗澡吹頭髮，別提還是不是會有其他的事情。

得對晚上的時間心裡有數，找一個時間作為睡覺截點，不管發生什麼，都務必保證在這個點睡覺，除非工作不做第二天會被開除。

長期堅持就會形成一種固定思維習慣：“我的一天會在11點結束，所以一定要珍惜白天的時間，更要珍惜晚上的時間，不要把晚上當做無休止的放縱時間，更不要把晚上當做主要的工作時間。”